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Cierra los ojos y gíralos con un movimiento circular. Enróllalos primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Esto no solo ayuda a relajar los ojos, sino que también se siente bien. 
Repite esto varias veces y luego dale un descanso a tus ojos. Luego cierra los ojos de nuevo y mira a la derecha y a la izquierda. Repetir. 
Frótese las palmas de las manos para generar calor. Cierra tus ojos. Coloque una de sus palmas suavemente sobre cada ojo y déjela reposar allí durante unos minutos. Vuelva a calentar las palmas de las manos, si es necesario. 
Esto puede parecer que hace que tus ojos trabajen más, pero tus ojos se relajan a esta distancia. Es posible que necesite una pantalla más grande o fuentes más grandes para leer correctamente la pantalla desde esta distancia. 
Las pantallas demasiado brillantes ejercen demasiada presión sobre los ojos. Cuando no hay suficiente contraste entre el blanco y el negro en la pantalla de su computadora, esto también es agotador para los ojos. Esto se debe a que es más difícil para los ojos distinguir entre las diferentes cosas. Esto puede hacer que la fatiga visual sea aún mayor. 
Limpie su pantalla diariamente con un líquido antiestático rociado en un paño. 
Es importante controlar la cantidad correcta de lux o luz que incide sobre una superficie.Lux es la unidad estándar para la luz. Para el trabajo de oficina normal, la habitación debe estar iluminada a unos 500 lux. La etiqueta de sus lámparas puede ayudarlo a seleccionar la cantidad correcta de luz, en términos de cantidad de lux. Reemplazar las bombillas y ajustar las persianas en su oficina también puede ayudar a reducir la fatiga visual. Si no es posible cambiar su exposición, ajuste los colores en su monitor. Esto también se conoce como ajustar la temperatura del color. A menudo puede reducir la tensión en los ojos reduciendo un poco el azul. En computadoras con Windows, puede ajustar el color usando el Panel de control. Hay un software disponible que le permite ajustar automáticamente los colores de su monitor según la hora del día para compensar los cambios en la iluminación natural. Uno de estos programas se llama f.lujo. Hace que sea más fácil leer la pantalla de una computadora con poca luz o de noche. 
Los filtros de pantalla tienen el beneficio adicional de una mayor privacidad. Hacen que sea más difícil para las personas sentadas justo detrás de la pantalla ver lo que estás viendo. Estos son más fáciles de obtener para computadoras de escritorio que para computadoras portátiles. 
Los monitores más antiguos tienden a parpadear más, mientras que los nuevos modelos HR brindan una imagen más consistente. El parpadeo de la pantalla también puede cansar los ojos. Los monitores más antiguos también tienen una frecuencia de actualización más baja, lo que requiere que sus ojos se ajusten constantemente cada vez que la imagen de la pantalla se actualiza en la pantalla. 
El cambio constante de los ojos significa que sus ojos tienen que volver a enfocarse constantemente en los diferentes materiales de lectura. Cuando los objetos están a unos pocos centímetros entre sí, sus ojos no tienen que enfocarse una y otra vez. Si logras aprender "escribir a ciegas", para que no tengas que mirar tus teclas o la pantalla, eso es aún mejor. Puede mantener sus ojos en sus otros materiales mientras escribe, reduciendo su tiempo de pantalla. 
Si usa lentes bifocales, es posible que tenga la cabeza inclinada en un ángulo extraño mientras usa la computadora. Hable con su óptico para ver si las lentes progresivas pueden ser más adecuadas para usted. Los anteojos para computadora pueden ser útiles, pero deberán ser recetados por un oftalmólogo. Reducen el esfuerzo que tienen que hacer los ojos para enfocar, ejerciendo menos presión sobre ellos. Además, comprar lentes con una capa antirreflectante puede ayudar a reducir el resplandor de la pantalla de una computadora. Las gafas regulares con este recubrimiento están disponibles sin la intervención del oftalmólogo, para aquellas personas que no necesitan gafas per se. Usar lentes polarizados especialmente para uso con computadora. Algunos lentes tienen un tinte rosado suave para ayudar con el deslumbramiento, mientras que otros tienen un revestimiento que filtra la longitud de onda azul que se sabe que causa fatiga ocular. 
Si la fatiga visual es un problema persistente para usted, probablemente sea una buena idea programar una cita con su médico lo antes posible. Es posible que necesite un examen de la vista para asegurarse de que sus anteojos tengan la potencia correcta. Es posible que deba cambiar a bifocales u otro tipo de anteojos para reducir el problema. También puede tener migrañas, un tipo de dolor de cabeza severo que puede tratarse médicamente. También es importante que le diagnostiquen esto para que pueda saber qué está causando estas migrañas. Esto te puede ayudar a evitarlo.
Prevención de la fatiga visual al trabajar con el ordenador
Contenido
La vista cansada es una queja común que muchas personas padecen estos días. Esto se debe en gran parte a que pasamos mucho tiempo mirando pantallas de computadora, tabletas y teléfonos. Mirar fijamente el mismo lugar durante períodos prolongados ejerce presión sobre los músculos ciliares de los ojos, lo que hace que se cansen y provoque visión borrosa temporal. Es posible que este cansancio pueda conducir a la miopía en los niños. Esto ocurre debido a una disminución de la capacidad de adaptación de los músculos del ojo, lo que resulta en una menor protuberancia del cristalino. Los ojos cansados también pueden causar dolores de cabeza, así como ojos secos y visión borrosa. La buena noticia es que existen muchas formas de prevenir esta afección, y la mayoría de ellas son económicas o incluso gratuitas.
Pasos
Método 1 de 3: Relaja tus ojos
1. Usa la regla 20-20-20. Cuando trabaje con una computadora, descanse la vista durante al menos 20 segundos mirando algo a 6 metros de distancia, después de usar la computadora durante 20 minutos. Si hay una ventana cerca, mirar hacia afuera es una gran opción.
- Una alternativa es mirar algo cercano a algo más lejano, alternando al menos 10 veces cada 10 segundos, como una especie de "ejercicio" para los ojos.
2. parpadear más. Los ojos cansados también pueden ocurrir debido a la tendencia a parpadear menos cuando se enfoca en algo, como la pantalla de su computadora. Trate de ser consciente del parpadeo de sus ojos mientras trabaja y parpadee con más frecuencia.
3. Voltear los ojos. Cerrar los ojos y luego rodarlos puede ayudar a humedecerlos. También ayuda a relajar los músculos cansados de los ojos.
4. Escanea la habitación. Después de un período prolongado de mirar fijamente la pantalla, tómese un descanso para mirar lentamente alrededor de la habitación, manteniendo los ojos en constante movimiento, mirando las cosas a diferentes distancias entre sí. mirada
5. Mirar hacia arriba desde un ángulo con los ojos cerrados. Cierra los ojos y mira hacia arriba lo más lejos posible con los ojos sin que sea incómodo. Mantenga sus ojos quietos por un momento, luego mire hacia abajo, con los ojos aún cerrados.
6. Calienta tus ojos con tus palmas. El músculo del ojo es como un resorte que nunca debe estirarse demasiado. De lo contrario, su capacidad para volver al estado inicial puede verse reducida. Para evitar esto, hay varias cosas que puede hacer para relajar los ojos. Uno de estos es descansar y calentar los ojos usando calor por fricción. Así es como trabajas:
Método 2 de 3: cambiar el entorno
1. Pon tu pantalla de otra manera. El ángulo en el que miras la pantalla puede tener un efecto en la fatiga visual. Comience ajustando la posición de la pantalla, colocándola ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
- Para ser específicos, la parte superior de la pantalla/monitor debe estar a la altura de sus ojos cuando mire al frente.
- Este ángulo mantiene su cuello en una posición más natural y requiere menos trabajo de sus ojos.
2. Reposicionarse. Intenta sentarte lo más lejos posible de la pantalla: 50-100 cm es la distancia adecuada.
3. Ajustar el brillo y el contraste. Haz que la pantalla sea menos brillante y aumenta el contraste. Esto hace que la pantalla sea más agradable para tus ojos.
4. Limpia tu pantalla. La limpieza de la pantalla elimina las partículas electrostáticas que pueden irradiarse desde la pantalla de la computadora. Estas partículas pueden empujar el polvo hacia los ojos, causando irritación y fatiga. Limpiar la pantalla también puede reducir su brillo.
5. Ajustar la iluminación. Intenta crear un ambiente con iluminación similar a la de tu monitor. El lugar de trabajo ideal tiene una iluminación tenue, luz natural limitada, sin luz fluorescente y superficies que no reflejan demasiado la luz.
6. Reducir el brillo. Una pantalla fuerte y brillante también puede cansar tus ojos. Si no es posible cambiar la iluminación en su entorno de trabajo, considere obtener una pantalla antideslumbrante para su monitor o anteojos que filtren el resplandor.
7. Actualiza tu pantalla. Compra un monitor de alta resolución. Suelen ser más agradables para los ojos.
8. Organiza tu material de trabajo de forma diferente. Tener que concentrarse una y otra vez puede cansar la vista y causar frustración, a menos que se haga como práctica. Para evitar esto, puede colocar sus libros y papeles en un soporte para que pueda encontrar fácilmente su material. Coloque el soporte justo al lado de la pantalla para que sus ojos no tengan que moverse tanto.
Método 3 de 3: lidiar con la fatiga visual severa
1. Tomar un descanso. Si nota que sus ojos están tan cansados que es incómodo o hace que su visión sea borrosa, aléjese de la computadora de inmediato y evite la iluminación brillante. Si puedes, sal a la luz natural. Una alternativa es atenuar la iluminación interior para darse un descanso de todas las luces brillantes, lo que lo hace sentir más cómodo.
2. comprar gafas. Si necesita anteojos, pero aún no los tiene, o si sus lentes no tienen la graduación adecuada, esto puede hacer que sus ojos se cansen aún más. Asegúrate de tener la fuerza adecuada para que tus ojos no tengan que trabajar más de lo necesario.
3. Ve a tu médico. Si los síntomas empeoran o no desaparecen, pídale a alguien que llame a un médico de inmediato para obtener ayuda médica.
Consejos
- Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Los ojos secos pueden causar fatiga visual. Una excelente manera de evitar esto es beber de 8 a 10 vasos de agua al día.
- Usa gotas para los ojos para refrescar tus ojos cuando los sientas secos.
- Para evitar la sequedad de los ojos cuando trabaje en interiores, use un purificador de aire para filtrar el polvo y un humidificador para humedecer el aire.
Advertencias
- Los ojos muy cansados que pueden ir acompañados de dolencias como dolores de cabeza, migrañas o visión borrosa requieren atención médica. Acudir a un oftalmólogo o al servicio de urgencias más cercano.
- Al igual que el resto de sus músculos, los músculos de sus ojos necesitan ejercicio, menos iluminación y descanso. Si aún experimenta fatiga ocular después de usar estos métodos, pídale consejo y ayuda a su oftalmólogo. Además de la fatiga, también puede sufrir de dolor en los ojos, lo que hace que sea una prioridad adicional programar una cita con su médico.
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