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Imagina que hay una cuerda colgando de tu coronilla de la que te levantan. Evite sacudir la cabeza por estrés eligiendo un punto fijo para enfocar su mirada. Concéntrese en este punto en lugar de mover la cabeza todo el tiempo. 
Mantenga sus piernas en equilibrio, incluso cuando esté sentado. Pareces nervioso si tus piernas están cruzadas o si golpeas tus pies. 
Si te sientas, recuéstate en tu silla. Use reposabrazos si los hay. Párate con las piernas separadas a la altura de las caderas y pon las manos en las caderas. Apóyate contra una pared cuando estés contra ella, no te derrumbes como un larguirucho. Como resultado, las personas inconscientemente tienen la impresión de que eres el dueño de la pared o la habitación. 
Recuerda que el toque debe ser ligero. Aplicar demasiada presión puede hacer que parezcas dominante en lugar de tranquilo y confiado. 
Mantenga las palmas de las manos dobladas detrás de la espalda o la cabeza. Mantenga sus manos en sus bolsillos pero muestre sus pulgares. Deje que sus dedos se estrechen y apoye los codos sobre una mesa. Esta es una actitud muy asertiva que se utiliza mejor para negociaciones, entrevistas de trabajo y reuniones. 
Mantenga las palmas de las manos abiertas y relajadas cuando esté con otras personas. Una palma o un puño extendidos parecen agresivos o dominantes y, a menudo, los políticos lo usan. Mantenga los codos a los lados a lo largo de los lados de su cuerpo. Mantenga sus manos ligeramente a los lados de su cuerpo cuando haga gestos con las manos para no cerrar su cuerpo. 
Si a menudo sufre de manos sudorosas, asegúrese de tener siempre un pañuelo en el bolsillo. Límpiese la mano antes de ofrecérsela. Trate de nunca dar un apretón de manos cojo o débil. Esto te hace ver débil. 
Si hablas más lento, tu voz también parece más grave. Esto te hace lucir confiado, como si tuvieras el control. 
La risa también es una buena manera de irradiar confianza en uno mismo y de aumentar aún más la confianza en uno mismo, si es apropiado. Trate de no reírse todo el tiempo, ya que puede parecer nervioso o incluso presuntuoso. 
Por otro lado, puedes aprender a recibir cumplidos de forma agradable. Cuando alguien te haga un cumplido, sonríe y di Gracias. No hagas comentarios que te menosprecien o destruyan tus logros (No es nada). 
Lo más probable es que la gente te respete cada vez más y se sienta inspirada por ti. Es probable que la gente también deje de intentar meterte en situaciones tensas y tensas porque saben que no te permitirás involucrarte. 
Por ejemplo, puede pedirle a un amigo que toque frente a una audiencia o un futuro jefe cuando se esté preparando para una presentación o una entrevista de trabajo. Si te parece bien, pídele al amigo que te acompañe a la presentación. Puede ayudarlo a centrar su atención en su consejero, su amigo, en lugar de en las personas en la habitación, la habitación o el pasillo. 
Sé honesto contigo mismo y con los demás. Si la gente ve que tienes confianza en ti mismo y cumples lo que prometes, les gustarás aún más. Es más probable que confíen en ti y crean en ti. 
Una vez que hayas ganado algo de confianza, prueba algo que te asuste. Para muchas personas eso es, por ejemplo, hacer una pregunta en un grupo grande o admitir que no sabes algo. 
Recuerda todos esos momentos en los que tuviste éxito. Todo el mundo, por muy confiado que sea o por representativo que sea, comete errores. Se trata de cómo lo enfrentas; eso marca la diferencia a largo plazo. 
Por ejemplo, podrías escribir cosas como "Estoy orgulloso de tocar la guitarra", "Estoy orgulloso de ser escalador de montañas", "Estoy orgulloso de hacer reír a mis amigos cuando están tristes".” 
Por ejemplo, si se siente estresado antes de una entrevista, tómese un tiempo cinco minutos antes de la entrevista para probar algunas de estas técnicas para reducir el estrés y generar confianza. Recuerda que te has preparado y que te han invitado a una entrevista por algún motivo. Estire los brazos hacia arriba y hacia los lados, dejándolos caer relajados junto a sus caderas. Sacude un poco tu cuerpo para sentirte suelto y respira hondo. Respira hondo y recuerda que puedes hacerlo. 
Pregúntese: "¿Qué tiene esta situación que me pone nervioso y ansioso?"?Es posible que le preocupe que una buena cena lo deje sentado en un lugar en el que no quiere sentarse, o que diga cosas equivocadas y se sienta avergonzado. 
¿De qué tengo miedo, qué podría pasar?? estoy seguro de que sucederá? ¿Qué tan seguro entonces?? ¿Ha sucedido antes?? ¿Cuál fue el resultado final cuando sucedió antes?? Que es lo peor que puede pasar? que es lo mejor que podria pasar? (que no puedo experimentar si no lo intento)? Este momento define el resto de mi vida? ¿Soy realista en mis expectativas y creencias?? Si mi novia estuviera en mi lugar, ¿qué consejo le daría?? 
Esto se llama “respiración diafragmática”.“La respiración profunda puede ayudarlo a relajarse más y aliviar su ansiedad. 
Si tiene pensamientos persistentes recurrentes que lo hacen sentir estresado, es posible que se sienta fuera de control. A través de la meditación y la atención plena, te das cuenta de que hay un pensamiento persistente que te molesta, después de lo cual puedes dejarlo ir. 
Si no tienes la oportunidad de escribirlo en ese momento, hazlo más tarde. Se trata de hacerlo y llegar al origen de tu miedo.
Pareciendo confiado
Contenido
Todos, incluso las personas más confiadas, tienen momentos en los que se sienten nerviosos, estresados e inseguros. Sin embargo, las personas seguras saben cómo lidiar con esos momentos y cómo cambiar su nerviosismo. Con un aura de confianza en sí mismo, puede atraer atención positiva y nuevas oportunidades pueden surgir en su camino. Aunque es posible que no se sienta muy seguro, puede haber beneficios en su vida de inmediato si finge tener confianza. Esperemos que la verdadera confianza venga después de eso. Si bien es imposible sentirse seguro todo el tiempo, puede aprender habilidades que lo harán sentir seguro cuando más importa, como en una entrevista de trabajo, una presentación o un evento social. Practique esto a través de su lenguaje corporal, interacciones sociales y un estilo de vida seguro.
Pasos
Método 1 de 4: lenguaje corporal seguro
1. Imagina cómo se ve alguien con baja autoestima. Puede mantener la cabeza gacha, encorvarse, ocupar el menor espacio posible y evitar el contacto visual. Esta actitud se asocia generalmente con la sumisión y el miedo. Esta actitud refuerza y envía un mensaje de que estás nervioso, sumiso y tienes poca confianza en ti mismo. Puedes cambiar la impresión que das a los demás cambiando tu actitud y lenguaje corporal. Por lo tanto, las personas se comportarán de manera diferente contigo y, como resultado, la imagen que tienes de ti mismo eventualmente cambiará.
- Si tienes miedo de practicar estas técnicas en público, practícalas frente a un espejo o grábate hasta que te sientas más cómodo. También puedes practicar con un buen amigo y pedir retroalimentación.
2. Párese derecho con la cabeza erguida y recta frente a usted. Camine con los hombros rectos y los hombros hacia atrás. Mantenga la barbilla recta y la cara recta frente a usted. Camina como si el mundo fuera tuyo, aunque no lo sientas.
3. Aprende a quedarte quieto. Las personas nerviosas a menudo cambian su peso de un lado a otro, tambaleándose o golpeando sus pies. Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Asegúrate de que tu peso esté distribuido uniformemente sobre tus dos piernas. Si repartes bien el peso y pones los pies bien apoyados en el suelo, tendrás menos sensación de que tienes que seguir moviéndote.
4. Ocupar espacio. Combata la necesidad de inclinarse hacia adelante cuando esté sentado en una silla o de meter los brazos debajo de las axilas. En su lugar, hazte más grande y llena el espacio a tu alrededor. Esto se llama `poses de poder`. Los estudios han demostrado que las personas que toman poses de poder antes de comenzar una entrevista de trabajo se sienten más seguras y parecen más seguras. Aquí hay algunas poses simples que puedes probar:
5. Usa el tacto de manera efectiva. Si quieres llamar la atención de alguien, toca el hombro de esa persona. Tienes que valorar la situación en la que te encuentras y el tipo de interacción, para saber si el contacto físico es adecuado en ese momento. Por ejemplo, si puede llamar la atención de una chica simplemente llamándola por su nombre, el contacto físico puede percibirse como una intrusión. Pero si estás en un evento muy ruidoso y concurrido y quieres llamar la atención de una chica, puedes llamar su atención con un ligero toque en el hombro.
6. Asegúrate de mantener tus manos en posiciones seguras. Mantenga sus manos mayormente inmóviles cuando esté de pie o sentado. Las posiciones seguras generalmente mantienen la parte frontal de su cara y cuerpo abierta, en lugar de cerrarse a los demás. Aquí hay algunas sugerencias:
7. Tenga cuidado al usar gestos con las manos. Acompañar cada palabra con un gesto con la mano puede hacerte parecer nervioso o enérgico, según la cultura predominante. En su lugar, elija hacer el gesto de la mano controlado ocasionalmente. Mantenga los brazos a la altura de la cintura y haga la mayoría de los gestos a esa altura. Te encuentras más creíble.
Método 2 de 4: Ten confianza en las ocasiones sociales
1. Hacer contacto visual. Mantener el contacto visual mientras hablas, así como cuando la otra persona habla, es una señal de confianza en ti mismo e interés. Nunca mires tu teléfono, no mires al suelo y no mires alrededor de la habitación todo el tiempo. Esto te hace parecer grosero, nervioso e incluso disruptivo. Trate de mantener el contacto visual al menos la mitad del tiempo de la interacción.
- Para empezar, puedes hacer contacto visual con alguien hasta que sepas de qué color es.
2. Dar la mano a la gente con firmeza. Con un apretón de manos firme, inmediatamente se muestra confiado y confiado. Acérquese para ofrecer su apretón de manos mientras camina hacia alguien. Sostenga la mano de la otra persona con firmeza, pero no tan fuerte que le resulte dolorosa. Agite ligeramente de lado a lado durante dos o tres segundos y luego suelte.
3. Habla despacio y claro. Si tiende a confundir las palabras porque está tratando de hablar demasiado rápido, hable más lento la próxima vez. Hacer una pausa de uno o dos segundos antes de hablar le dará tiempo para pensar en su respuesta, lo que hará que parezca más relajado y confiado nuevamente.
4. Sonríe a menudo. Al sonreír inmediatamente se muestra cálido, amigable y accesible. Los estudios han demostrado que a las personas les agradan y recuerdan a quienes les sonríen. Si le resulta difícil poner una sonrisa natural, sonría brevemente y luego adopte una expresión más neutral.
5. No sigas poniendo excusas. Si te encuentras disculpándote todo el tiempo, incluso por cosas triviales, rompe ese ciclo. Te hará sentir más seguro y empezar a comportarte así cada vez más. Informe a sus amigos cercanos que está trabajando en esto. Si se ha disculpado con uno de ellos nuevamente cuando no era necesario en absoluto, diga espera, no, no tengo que disculparme en absoluto! Si puedes bromear con ellos al respecto, entonces tu miedo a ofender a alguien puede disminuir.
6. Tratar a los demás con respeto. Cuando tratas a los demás con respeto, demuestras que los valoras como personas, que no te sientes amenazado por ellos y que tienes fe en quién eres. En lugar de chismear sobre alguien, es mejor que te asegures de no involucrarte en ningún drama. Esto demuestra que te sientes cómodo con quien eres y que no necesitas ese tipo de cosas.
7. Practica estas nuevas habilidades sociales. Vaya a una fiesta u otra ocasión social para practicar algunas de estas técnicas. Recuerda que no tienes que acercarte a todos y hacerte amigo de todos los presentes. Incluso si pasas toda la noche con una sola persona, deberías verlo como una victoria. Si no se siente cómodo practicando al aire libre y ha estado practicando en casa, pídale ayuda a un amigo.
Método 3 de 4: adopta un estilo de vida seguro
1. Asegúrate de verte y sentirte lo mejor posible en Pascua. Cuidarse bien es importante para su bienestar. Tu higiene, vestimenta y salud valen la pena, especialmente si quieres causar una buena impresión durante una entrevista de trabajo o una cita. La apariencia y una primera impresión son muy importantes. Si te ves genial, te destacas del resto y la gente quiere conectarse contigo. Te ves bien y después de una fracción de segundo ya te ves seguro.
- Dedique tiempo todos los días a su higiene personal. Asegúrate de ducharte, cepillarte los dientes y ponerte desodorante cuando lo necesites.
- Usa ropa que creas que te queda bien y con la que te sientas bien. Su confianza en sí mismo aumenta cuando usa ropa que lo hace sentir cómodo y cómodo.
2. Valórate como eres. Comportarse con confianza te hace sentir más seguro. Sin embargo, también es importante que te valores a ti mismo como individuo. Esto te da una verdadera confianza en ti mismo. Eres una persona especial con talentos, y hay muchas personas que quieren que seas feliz. Si le resulta difícil ser eso, haga una lista de todas las cosas que logró que fueron importantes para usted. No dudes en estar orgulloso de ello y felicitarte por ello.
3. Aprende a tomar el control de tus miedos. Las personas con falta de confianza en sí mismas a menudo tienen miedo de cometer errores o de parecer equivocados. Si se encuentra preocupado por su apariencia, respire hondo y dígase a sí mismo puedo hacer esto. Mi miedo no es racional. Reconoce el error o la recaída, pero no te detengas en ello.
4. Cultivar una mentalidad segura. Si tiene poca confianza en sí mismo, probablemente se esté enfocando en los eventos negativos en su vida que han dado forma a su vida. No mires un error como si fuera un fracaso. En cambio, véalo como algo de lo que puede aprender y desarrollar su personalidad y confianza en sí mismo. Recuerda que cada error te da la oportunidad de aprender a hacerlo mejor la próxima vez.
5. Comience con un diario. Puede reducir la cantidad de estrés en su vida escribiendo pensamientos estresantes en un papel (en lugar de tenerlos en la cabeza). Escribirlo te hace pensar en las cosas de manera diferente. Si va a llevar un diario, intente hacer una lista como, "Cosas de las que estoy orgulloso y en las que puedo pensar cuando no me siento bien conmigo mismo".(Es mejor escribir esto cuando estés de buen humor.) Estas cosas siempre son ciertas, pero cuando nos sentimos mal, preocupados o inseguros tendemos a olvidarlas. Mantener la lista lista puede ayudarlo a recordar que hay cosas de las que puede estar orgulloso.
6. Hágase preguntas que lo ayudarán a desarrollar más confianza en sí mismo. Eres la mayor fuente de confianza en ti mismo. Si te sientes inseguro, pregúntate: ¿Qué tengo yo que no tengan los demás?? ¿Cómo contribuyo a la sociedad?? ¿Cuáles son mis desafíos y cómo puedo mejorar?? Lo que me da un sentido de autoestima? Recuerda que no es realista pensar que debes ser perfecto todo el tiempo.
Método 4 de 4: Enfrentar el miedo
1. Intenta ver cómo el miedo afecta tu confianza en ti mismo. A veces, las personas se vuelven extremadamente tímidas y luego se preocupan por parecer incorrectas, dando a los demás una mala impresión de ellas. Todo el mundo se siente ansioso y nervioso a veces y eso es completamente normal. Pero si se siente tan ansioso que está afectando su vida diaria y sus interacciones, puede ser el momento de enfrentar algunos de estos temores.
2. Conecta con tu cuerpo. ¿Qué te dice tu cuerpo?? ¿Está tu corazón acelerado?? transpiras? Todas estas son reacciones físicas subconscientes e involuntarias que tienen como objetivo prepararnos para la acción (como luchar o huir). A veces, sin embargo, este tipo de sensaciones físicas pueden generar más ansiedad y estrés. como se siente tu cuerpo?
3. Descubre a qué le tienes miedo. Determina si tu miedo te está ayudando de alguna manera o te impide hacer ciertas cosas o vivir tu vida al máximo. Algunas otras cosas que debes preguntarte son:
4. Aprende a lidiar con tu miedo respirando profundamente. Respirar profundamente unas cuantas veces puede ser muy poderoso y ayudarlo a controlar su ansiedad. Respirar profundamente ralentiza el ritmo cardíaco. Si puede, intente mantener la mano en el estómago y respire profundamente para que solo se mueva la mano y el estómago y no el pecho.
5. Practica en meditación y mindfulness. A menudo estamos nerviosos y preocupados cuando sentimos que estamos fuera de control. Si te encuentras en una situación que sabes que será estresante, tómate unos minutos antes para meditar o escribir o leer en tu diario. Entonces estás más tranquilo cuando llega el momento.
6. Escribe a qué le tienes miedo. Escriba el pensamiento que contiene el miedo o la preocupación. Hágase preguntas para averiguar de dónde viene el miedo. Si haces esto, queda claro en qué consisten tus pensamientos y miedos, qué patrones juegan un papel en ellos, cómo puedes aprender a pensar en ellos de una manera diferente. Eso puede ayudar a sacártelo de la cabeza.
Consejos
- Practica todo el tiempo. Cuanto más practiques, más se convertirá en una segunda naturaleza para ti.
- Haz algo que te haga sentir mucho más avergonzado de lo que realmente necesitas. Cuanto más te acostumbres a sentirte avergonzado, menos terminarás sintiéndote avergonzado.
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