Cómo tener curvas hermosas: 15 pasos (con fotos)

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Consejos

Si quieres conseguir una figura de reloj de arena, necesitarás reducir la grasa corporal total, además de mejorar el tono muscular en muslos, caderas, espalda y abdominales . Aunque no es posible conseguir un busto más grande o caderas más anchas a través del ejercicio y la dieta, es posible moldear más tu figura. Además de agregar algunos trucos de moda a tu arsenal de belleza, tienes muchas opciones para al menos crear la ilusión de curvas deliciosas.

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Parte 1 de 3: Cambiar tu dieta

1. Consulta cuántas calorías consumes al día. Si tiene ciertos objetivos de pérdida de peso, una combinación de dieta y ejercicio es la mejor manera de quemar grasa y obtener curvas más hermosas. Intente reducir sus calorías a alrededor de 1200-1400 por día para perder alrededor de 1-2 libras por semana.

2. Coma para tener suficiente energía para los entrenamientos, mientras obtiene menos calorías. Hacer cambios en su dieta puede ser difícil, especialmente una vez que ha comenzado a hacer ejercicio. En cualquier caso, comience a tomar decisiones sabias para llegar a esas 1200-1400 calorías. Reduzca la cantidad de azúcar, como azúcar granulada y jarabe de malta de maíz con alto contenido de fructosa, ya que esto afectará negativamente sus esfuerzos para perder peso. Prefiere no comer alimentos preprocesados, sino apegarse a los alimentos naturales y preferiblemente orgánicos.

Come más frutas y vegetales. Trate de hacer refrigerios con aguacates, chips de col rizada, palitos de zanahoria, hummus, bayas y otras verduras/frutas que son buenas para su sistema, al mismo tiempo que lo hacen sentir más lleno.

Tomar productos lácteos desnatados. Coma requesón con muchas proteínas, leche desnatada y queso. Los productos lácteos pueden ayudar a desarrollar músculo y hacer que se sienta lleno por más tiempo.

Comer postre o comida frita está bien, pero asegúrate de comerlo de vez en cuando, como un regalo y no como parte de tu dieta habitual. Recuerda que no te vas a consentir todos los días, sino ya no será especial.

3. Come más fibra. La mayoría de las personas deben comer alrededor de 25 a 35 g por día, pero no más de 10 g. Los estudios han demostrado que la fibra te hace sentir más lleno y con menos hambre.

Para conseguirlo puedes comer legumbres, espárragos, coles de Bruselas y avena. Los cereales integrales, las verduras y los carbohidratos complejos son ricos en fibra.

Introduce más fibra en tu dieta gradualmente. Demasiado demasiado pronto puede causar dolor abdominal, náuseas y diarrea.

4. bebe más agua. Cuando empiezas una rutina de fitness, debes beber al menos 2 litros de agua al día. Los deportes requieren más agua debido a toda la sudoración. Bebe más agua antes, durante y después del ejercicio.

5. beber menos alcohol. El alcohol está lleno de calorías ocultas, ralentiza el metabolismo y es estresante para el cuerpo. Bebe menos alcohol y con menos frecuencia.

Parte 2 de 3: Cambiando tu cuerpo

1. Prepara tu cuerpo para construir músculo y perder grasa. Hacer cambios significativos y positivos en su cuerpo requiere esfuerzo tanto físico como mental. Asegúrate de estar en forma para obtener los mejores resultados.

Tómese el tiempo suficiente para dormir. Las personas que duermen menos de 7-8 horas por noche son más propensas a tener grasa alrededor de la cintura. Esto te impide alcanzar tus metas. Procura apagar todos los aparatos eléctricos una hora antes de irte a dormir y relájate, para que después puedas dormir tranquilo.
Añade una actividad relajante a tu día. Cuando tu cuerpo está tenso por tu trabajo o tu vida privada, se libera cortisol, lo que hace que acumules grasa alrededor de la cintura. Intenta reducir tus tensiones con respiración profunda, yoga, meditación y música relajante.

2. Haz más cardio. Para perder peso y dar forma a tus músculos, es aconsejable hacer más ejercicios cardiovasculares/aeróbicos. Necesitarás entrenar 5-6 días a la semana, extendiendo tu entrenamiento cardiovascular a por lo menos 45 minutos por segmento, para quemar grasa. Entrenando no durante 30 minutos sino durante 1 hora, tu tono muscular y la pérdida de grasa mejorarán enormemente. Tus curvas tomarán forma más rápido.

Si no tiene tiempo para entrenar durante 45-60 minutos a la vez, divídalo en 2 entrenamientos de 30 minutos. Haga una sesión de ejercicio de 30 minutos en el gimnasio, luego salga a caminar a paso ligero después de la cena. En cualquier caso, asegúrate de hacer 1 entrenamiento de media hora, para beneficiarte al máximo del entrenamiento.

3. Haz entrenamiento a intervalos. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma de ejercicio en la que se alternan entrenamientos breves e intensivos con entrenamientos o descansos menos intensivos. Este tipo de ejercicio es excelente para quemar grasa. Haz un calentamiento y luego alterna un entrenamiento suave con un entrenamiento intensivo, de 2 a 4 minutos seguidos.

Por ejemplo: corre durante 1 minuto, lo más rápido que puedas (o comienza con 1 segundo, si 1 minuto no funciona). Luego camine el doble de tiempo (es decir, 2 minutos después de 1 minuto de carrera, 1 minuto después de 30 segundos de carrera, etc.). Repita 5 veces completando un entrenamiento de 15 minutos que quema grasa. Cuando su estado físico haya mejorado, puede decidir correr más tiempo o más rápido, trotar en lugar de caminar y aumentar la duración a 30-45 minutos.

4. Asegúrese de que no haya habituación muscular. Para conseguir un cuerpo con bonitas curvas es importante entrenar tanto el tren superior como el inferior.. Asegúrese de que cada entrenamiento sea diferente al anterior para que trabaje en diferentes grupos musculares para una forma equilibrada y un metabolismo acelerado.

Practica spinning, barra, cardio-burn, flow yoga o boot camp. Al menos toma una lección cada semana.

Haga su entrenamiento en un dispositivo como la elíptica, la cinta de correr o los pasos. También puede configurar estas máquinas para que pueda hacer entrenamiento a intervalos con ellas.

Haga otras actividades como nadar, correr, caminar rápido o andar en bicicleta para variar su entrenamiento.

Realice sesiones de entrenamiento de 30 minutos o más tanto para la fuerza como para la resistencia. Aprovecha el entrenamiento de resistencia con pesas y añádelo a tu rutina de 30 minutos. Minimice el descanso entre series para aumentar su ritmo cardíaco y sudar el cuerpo.

5. Trabaja las curvas de tus caderas, muslos, cintura y senos haciendo entrenamiento de fuerza. Para obtener y mantener una figura hermosa, es importante prestar atención a sus brazos y piernas mientras fortalece su núcleo al mismo tiempo. Además, no te olvides de trabajar en la parte posterior de tu cuerpo. Haga entrenamiento de fuerza 3-4 veces a la semana, eso es aproximadamente cada dos días. Una vez que te deshagas del exceso de grasa, estos ejercicios harán que tus curvas sean más claras.

Dobla las rodillas para trabajar en el trasero y los muslos. Asegúrate de contraer siempre tus abdominales y que tu espalda esté en una posición neutral. Usa mancuernas para más peso.

Intenta fortalecer tus glúteos, caderas y muslos con step-ups. Párese frente a un banco a la altura de las rodillas frente a las escaleras. Coloque su pie derecho en el banco. Luego pise el banco con el pie izquierdo. Ahora párate con ambos pies en el suelo otra vez. Repita 12 veces para cada pie. Haz pasos laterales para mejorar la forma de tus caderas y la parte exterior de tus muslos.

hacer la tabla. Comience con una media tabla de rodillas si recién está comenzando. Cuando te vuelvas más fuerte, puedes convertirlo en una tabla completa.Haz planchas laterales para trabajar tus oblicuos.

hacer flexiones de serrato. Moldea los hombros y los omóplatos para soportar mejor las curvas de la parte superior del cuerpo. Ponte de rodillas y manos. Baje los brazos para que ahora se apoye en los codos. Aprieta tus abdominales y ponte en posición de tabla baja con las piernas estiradas. Aprieta los omóplatos durante 2 a 5 segundos y luego suéltalos. Haga esto en 2 series de 10 mientras inhala y exhala lentamente.

Trabaja el interior de tus muslos con conchas de almejas. Acuéstese de lado, apoyándose en un codo. Coloque las rodillas frente a usted como lo haría en una silla. Abre las piernas manteniendo los talones juntos. Haga una pausa y baje las rodillas de manera controlada hasta que se junten. Haz 20 conchas de almejas, asegurándote de que tus caderas permanezcan juntas para que todo el trabajo lo hagan los muslos.

Parte 3 de 3: vestirse para mostrar sus curvas

1. Usa rayas horizontales. Horizontal hace que tu cuerpo se vea un poco más redondo, en lugar de alto y delgado. Acentúan las partes grandes del cuerpo, y las curvas.

Pruébate prendas con rayas anchas, para lucir aún más redonda.

2. No uses solo ropa negra. La ropa negra te hace lucir más delgada de lo que eres y puede enfatizar una complexión delgada o hacer que tus curvas se vean menos atractivas. Use colores brillantes en su lugar, o mejor aún, patrones que le den a su cuerpo una estructura adicional.

Si la parte inferior de su cuerpo tiene suficientes curvas, pero la parte superior no, use un color oscuro debajo y un color más claro en la parte superior para equilibrar su cuerpo.

3. Adelgazar la cintura. Para lograr una forma de reloj de arena a pesar de tu tipo de cuerpo, elige estilos que arruguen la cintura. Solo asegúrate de que la ropa resalte la parte más delgada de tu cintura. Debido a que esto llama la atención sobre la cintura estrecha, crea la ilusión de curvas más pronunciadas.

Usa un top peplum o un vestido. Esta prenda puede darle a tu cuerpo una forma más redondeada sin importar tu tipo de cuerpo. Los peplos hacen que tus caderas sean más anchas y tu cintura más estrecha.

usar un cinturón. Al igual que un peplum, un cinturón puede dar la ilusión de una figura de reloj de arena al ayudar a ceñir la cintura y juntar la tela alrededor de las caderas.

4. Usa ropa con volumen. En lugar de ropa ajustada también puedes optar por ropa más holgada. Estas prendas, como las ceñidas en la cintura, hacen que tu cintura se vea más pequeña, mientras que el resto de tu cuerpo se ve más lleno. Pruebe blusas de manga larga que agreguen volumen, como mangas con volantes o hinchadas. Otro gran look para conseguir una figura de reloj de arena es una blusa cruzada.

También puedes probar un vestido largo, una falda sirena, una falda globo, una falda plisada y faldas escalonadas para dar la ilusión de curvas deliciosas. También puedes conseguir pantalones harén y mangas dolman, o mangas con volantes en la parte delantera.

5. Trate de usar pantalones anchos o pantalones ajustados. Cualquiera de estos estilos funciona bien para aumentar tus curvas. Los jeans ajustados abrazan tus curvas naturales, sin importar su tamaño, y los pantalones anchos esculpen y expanden la parte inferior del cuerpo.

Consejos

No te preocupes cada vez que te equivocas. Reducir las calorías y cambiar la dieta es muy difícil al principio. Si comes una galleta o te dejas llevar en una fiesta, no entres en pánico. Solo aguanta y aprende de tus errores. No rendirse nunca!
No solo obtienes un cuerpo bien formado, sino que disfrutas de pequeñas victorias a medida que tu cuerpo mejora gradualmente y se vuelve más saludable!
Empieza despacio. Lograr que tu cuerpo pierda peso y desarrolle músculo requiere tiempo y dedicación.