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Manténgase motivado enfocando la dieta en las cosas que lo hacen sentir mejor, en lugar de las cosas que simplemente lo hacen más hermoso. Tal vez tienes más energía o de repente ves que tu ropa te queda mucho mejor. Tal vez ese no era el objetivo de tu dieta, pero estar contento contigo mismo es algo que todos deberían aprender. 
No obtener suficiente comida puede presentar serios riesgos para la salud, especialmente cuando todavía eres un adolescente. Afecta negativamente a su cerebro, corazón e incluso a sus órganos reproductivos. Esté atento a las siguientes señales de que su dieta se puede estar convirtiendo en un trastorno alimentario. ¿Te sientes empoderado si lograste saltarte una comida?? ¿Mientes sobre cuánto comes?? ¿Tienes mucho miedo de subir de peso?? ¿Tu autoimagen está relacionada con tu peso?? Si respondió "sí" a alguna de estas preguntas, consulte a su médico o hable con alguien más que pueda ayudarlo. 
Incluso con los deportes es imposible entrenar solo una parte de tu cuerpo, por ejemplo tus muslos. Este mito se llama entrenamiento puntual. El entrenamiento dirigido, por ejemplo en la zona de los muslos, funciona —la grasa se convierte en músculo—, pero al mismo tiempo perderás grasa en otras zonas del cuerpo. 
Frutas y verduras: por ejemplo, apio, manzanas, espinacas, repollo, bayas, zanahorias, peras y naranjas (y muchas más)!). Cereales integrales: tome productos multigrano en lugar de productos de grano "blanco": pan multigrano, arroz integral, tortillas multigrano y pasta multigrano. Nueces y frijoles: por ejemplo, frijoles, almendras, pistachos, nueces y lentejas. 
Los superalimentos que podría agregar a su dieta incluyen: Manzanas, bayas de goji, arándanos y granadas. Huevos, lentejas, mantequilla de almendras, salmón y sardinas Avena, pasta de trigo sarraceno y quinoa Repollo, chili, estragón y aguacate Yogur bajo en grasa y queso parmesano Aceite de oliva 
Mantenga un diario de alimentos. Puede hacerlo a la antigua al buscar cuántas calorías tiene algo y escribirlo o puede usar una aplicación como MyFitnessPal o CalorieTeller. Elijas lo que elijas, sé constante. Descubre cuál es tu tasa metabólica basal. Esto te permite saber cuántas calorías quemas con solo “estar”. Para perder peso de manera segura, debe seguir una dieta que consuma de doscientas a trescientas calorías menos que su tasa metabólica basal. Mirar hacia el futuro. Si has cedido a las tentaciones, no te desanimes! Todo el mundo comete errores a veces. Solo continúa donde lo dejaste. 
Mantenga la parte superior de su cuerpo lo más recta y quieta posible cuando levante las piernas. muévase lentamente. Cuanto más lento te mueves, más entrenas tus muslos. Si tiene problemas de espalda, consulte primero con su médico si este es un ejercicio adecuado para usted. 
Sentado: Siéntese derecho en su silla, con la espalda recta y los abdominales contraídos. Coloque una toalla, una almohada o algo pequeño entre las rodillas y presiónelo lo más apretado posible. Sostenga eso por unos segundos y luego suelte. Repite eso veinte veces. Ejercicio de puente: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Coloque algo como una toalla, una almohada o algo suave entre las rodillas. Ahora levante las caderas del piso hasta que su cuerpo esté completamente recto desde las rodillas hasta los hombros (puente). Presiona el objeto entre tus piernas tan firmemente como puedas. Repite eso veinte veces y luego vuelve al suelo. 
Correr, caminar a paso ligero, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar y bailar son actividades que le brindan unas piernas hermosas. Encuentra algo que te guste y sigue haciéndolo. Si disfrutas lo que haces, te mantienes motivado. 
No tienes que evitar estos ejercicios por completo, pero no los hagas con demasiada frecuencia. Concéntrese más en ejercicios cardiovasculares que apunten a todo su cuerpo. 
Muchas de estas cremas contienen cafeína. La cafeína estimula la circulación sanguínea y puede reducir la celulitis, por lo que aplicar una crema anticelulítica con cafeína en los muslos puede ayudar a adelgazar los muslos. 
Use un cepillo seco especial para esto, que puede comprar en las tiendas naturistas. No utilices un cepillo de pelo normal. El cepillado de la piel elimina la piel muerta y, en teoría, estimula la circulación sanguínea, tensando la piel. 
Rocíe un autobronceador de arriba a abajo sobre sus piernas. Es posible que sienta la tentación de aplicar solo autobronceador en los muslos para crear un tono que haga que parezca que tiene un espacio entre los muslos, pero eso no se verá natural, así que rocíelo por toda la pierna. 
Si sospecha que sus hormonas están seriamente desequilibradas, programe una cita con su médico para hablar sobre esto. Un simple análisis de sangre puede mostrar qué está pasando y qué soluciones hay disponibles.
Conseguir una grieta en el muslo
Contenido
- Pasos
- Parte 1 de 6: Date cuenta de lo que es realista y hazlo de manera segura
- Parte 2 de 6: Hacer dieta de manera saludable
- Parte 3 de 6: Reafirma tus muslos
- Parte 4 de 6: hacer que tus muslos se vean más delgados con trucos cosméticos
- Parte 5 de 6: una grieta en el muslo en imágenes
- Parte 6 de 6: comprender las hormonas
- Consejos
- Advertencias
Un espacio entre los muslos es el espacio entre los muslos cuando te paras con los pies juntos. Si bien muchas mujeres ven el espacio entre los muslos como algo atractivo y deseable, pueden surgir serios problemas de salud si intentas lograr un espacio entre los muslos muriéndose de hambre o haciendo mucho ejercicio. Si elige algunas estrategias de este artículo, hágalas con responsabilidad y cuidado. Tu salud es tu activo más valioso.
Pasos
Parte 1 de 6: Date cuenta de lo que es realista y hazlo de manera segura
1. Un espacio entre los muslos no es físicamente posible para todos. Y un espacio tan amplio entre los muslos como el que tienen algunas supermodelos no es realmente normal. Si bien a muchas mujeres (y hombres) les puede faltar un poco de grasa, algunas personas nunca ganan mucho espacio entre los muslos, incluso después de haber perdido el exceso de grasa.
- Si también puede obtener un espacio entre los muslos depende en gran medida de sus genes y su físico. En la mayoría de las mujeres, las caderas son simplemente demasiado estrechas para permitir un espacio abierto entre las piernas, incluso si tienen poca grasa en las piernas. Si sus caderas son un poco más anchas, probablemente pueda tener un espacio entre los muslos mientras mantiene un peso saludable.
2. Establecer metas realistas. Si comienza a hacer dieta y ejercicio ahora, no se despertará mañana con una grieta en el muslo; necesita ajustar todo su estilo de vida durante mucho tiempo. Puede tomar hasta tres o cuatro semanas para ver cambios físicos. E incluso entonces, todavía hay mujeres que nunca pueden tener un espacio entre los muslos, sin importar cuán delgadas sean. De cualquier manera, no es saludable tratar de obtener un espacio entre los muslos saltándose las comidas o muriendo de hambre.
3. No dejes que esa grieta en el muslo se convierta en una obsesión. Para algunas mujeres, ese espacio entre los muslos es el último Walhalla. Quieren tanto eso, y de lo contrario no son felices. En algunos casos se convierte en una obsesión tal que pierden la perspectiva de lo importante en la vida, como la salud o el mantenimiento de los contactos sociales. Un número preocupante de chicas jóvenes está tratando de tener un espacio entre los muslos de una manera muy poco saludable debido a cosas como el hambre y otros trastornos alimentarios. No dejes que ese espacio entre los muslos gobierne tu vida. Tus muslos no dicen nada sobre qué tipo de persona eres. No dejes que nadie te diga lo que debes o no debes hacer.
4. Pida ayuda si cree que sus esfuerzos por lograr un espacio entre los muslos no son saludables. Si quieres una fisura en el muslo y sientes que la única forma de conseguirlo es morirte de hambre, busca ayuda. La anorexia, la bulimia y otros trastornos alimentarios son peligrosos para tu salud física y mental.
5. Si todavía quieres probar ese espacio entre los muslos, hazlo a través de una combinación de una dieta saludable y ejercicio. Intenta perder los kilos de más a un ritmo pausado a través de la dieta y el deporte, hasta que alcances tu peso ideal (IMC). Si no tiene un espacio entre los muslos para entonces, genética y físicamente-técnicamente, probablemente no sea para usted tener uno.
Parte 2 de 6: Hacer dieta de manera saludable
1. Deja la comida chatarra. En lugar de comer menos, come cosas que le den energía a tu cuerpo (así que nada de cosas poco saludables). Deja de comer cosas de:
- Grasas trans: estas grasas furtivas causan enfermedades cardíacas y colesterol alto y se encuentran principalmente en comidas rápidas, refrigerios procesados (como papas fritas), alimentos fritos, manteca vegetal y margarina. Revise el empaque para ver si algo contiene grasas trans.
- Azúcar: Los azúcares procesados son altos en calorías y bajos en valor nutricional. Evite las bebidas que contengan edulcorantes artificiales como sucralosa, aspartamo o sacarina, ya que las investigaciones han demostrado que estos ingredientes pueden ser peligrosos para su salud. Use alternativas al azúcar en recetas como puré de manzana sin azúcar.
2. comer fibra. La fibra no solo es buena para usted, también lleva tiempo digerirla; permanecen en su estómago por más tiempo, lo que le hace sentir menos hambre. Por ejemplo, pruebe estas fuentes de fibra:
3. Añade superalimentos a tu dieta. Los “superalimentos” son productos que se dice que queman más calorías cuando los comes de las que contienen. Todavía se están realizando investigaciones sobre si realmente tienen un efecto en la pérdida de peso, pero muchos de estos productos ya forman parte de dietas saludables de todos modos, por lo que no está de más comerlos en lugar de productos con más calorías.
4. no comas demasiado. Si comes sano, pero sientes que no está teniendo el resultado deseado, mira lo que comes al día. Incluso pequeños cambios, como comer 200 calorías menos, pueden conducir a una pérdida de peso segura y gradual.
Parte 3 de 6: Reafirma tus muslos
1. El ejercicio de estiramiento de mariposa. Siéntate en el suelo y mantén la espalda recta. Junta las plantas de los pies y dobla las rodillas hacia afuera. Coloque los pies lo más cerca posible de las caderas sin que le duela. Ahora mueve tus rodillas hacia el suelo y mantén la posición durante diez segundos.
- Puedes sostener tus pies con tus manos si quieres.
- Ten cuidado. Es posible que haya visto a personas hacer este ejercicio y mover las piernas hacia arriba y hacia abajo con fuerza (como una mariposa), pero puede lesionarse muy rápidamente. Mantén tus movimientos tranquilos y precisos.
- Haz el estiramiento de mariposa antes de comenzar tu entrenamiento de muslos; esto los afloja y previene desgarros musculares.
2. Levantamiento lateral de piernas. Acuéstese sobre su lado izquierdo y apoye su cabeza en su brazo izquierdo o sostenga su cabeza con su mano izquierda. Doble la rodilla derecha y levante la pierna sobre la pierna izquierda de modo que la espinilla derecha quede en el suelo. Mantenga la pierna izquierda recta y levante la pierna ligeramente al exhalar. Baje la pierna cuando inhale. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.
3. Ejercicios para la cara interna del muslo. Puedes hacer estos ejercicios mientras estás sentado en tu escritorio, pero también hay ejercicios que puedes hacer en el suelo:
4. Mantente activo. Asegúrese de estar activo durante al menos treinta minutos al menos tres veces a la semana. Eso no solo te hará saludable y delgado, sino que tus piernas también se volverán más delgadas y firmes.
5. Evite actividades que le den piernas muy tonificadas, como sentadillas, estocadas y otros ejercicios para fortalecer las piernas. Este tipo de ejercicio te dará piernas hermosamente tonificadas, pero no se volverán más delgadas y luego podrás olvidarte de ese espacio entre los muslos.
Parte 4 de 6: hacer que tus muslos se vean más delgados con trucos cosméticos
1. Usar ropa interior correctiva. Si todavía quieres un espacio entre los muslos esta noche, es mejor que te pongas unos pantalones correctores debajo de la ropa.
- Elija buenos fondos con una parte superior moldeadora o un cuerpo moldeador cómodo en la parte superior. Asegúrese de que la ropa interior correctiva cubra todos sus muslos.
2. Prueba la crema anticelulítica. Con un uso constante, estas cremas y ungüentos ayudan a reducir la celulitis. Y dado que gran parte de la grasa de los muslos es celulitis, algunos de estos productos podrían ayudar.
3. cepilla tu piel. Puedes cepillar tu piel con un cepillo especial para estimular la circulación sanguínea y eliminar la grasa más rápido.
4. Crea la ilusión de piernas tonificadas con autobronceador. Usar un autobronceador no te dejará una rajadura en el muslo, pero si ahora quieres ponerte un traje de baño o una minifalda, puedes usar un autobronceador para crear la ilusión de que tienes piernas esbeltas.
Parte 5 de 6: una grieta en el muslo en imágenes
1. Mantener tu cuerpo de cierta manera puede hacer que parezca que tienes un espacio entre los muslos en las fotos. Si realmente quieres una foto tuya con un espacio entre los muslos, realmente no tienes que morirte de hambre o atormentar tu cuerpo. Con estos sencillos trucos obtienes el mismo resultado, pero con mucho menos esfuerzo.
2. Estira tus piernas. Pretende que son rígidos y duros como una piedra.
3. Pon tu trasero un poco hacia atrás. No demasiado, eso se destaca.
4. Inclínese hacia adelante con los talones separados. Mantenga los talones separados, pero los dedos de los pies juntos. También hazlo sutilmente, de lo contrario se verá poco natural.
5. toma la foto. Es mejor sujetar la cámara un poco hacia abajo en ángulo. El espacio entre los muslos debe crearse sin problemas y con el menor esfuerzo posible. También use esta pose si ya tiene una división natural del muslo para que se vea mejor.
Parte 6 de 6: comprender las hormonas
1. Esperar hasta después de la pubertad. Si tienes las caderas anchas, es más fácil conseguir un espacio entre los muslos. Si aún no ha crecido por completo, es posible que sus muslos no sean lo suficientemente anchos. La mayoría de las niñas salen de la pubertad alrededor de los 16 o 17 años, pero a otras les puede llevar más tiempo. . Tener paciencia!
- no te mueras de hambre. Durante la pubertad tienes que crecer y cambiar y para eso necesitas muchos nutrientes y calorías. Si no comes lo suficiente, impides que tu figura sea como debe ser.
- Aceptar que la pubertad dura años y no es cosa de unos meses. Puede que hayas crecido muy rápido de repente, pero el cambio físico de niño a adulto lleva años. No te desanimes si el tuyo es más lento que otros.
2. Ir al médico si es necesario. Si tienes quince años y nunca te ha venido la regla, acude al médico. . Tal vez tienes algo entre los miembros que frena tu desarrollo.
Consejos
- En lugar de sentarte en el sofá frente al televisor, puedes sentarte en el piso y hacer algunos ejercicios!
- Cuando finalmente tengas tu muslo abierto, no dejes de hacer ejercicio y comer sano.
- Conseguir un espacio entre los muslos requiere dedicación y trabajo duro. No esperes tener una grieta en el muslo en unos días.
- Correr es un buen deporte porque al correr perderás grasa por igual en todas partes.
- Asegúrate de disfrutar lo que haces. Tendrás que mantener las actividades durante mucho tiempo para alcanzar tu objetivo, así que asegúrate de que no te resulte aburrido.
- Conoce tu tipo de cuerpo. Para las mujeres con caderas estrechas, es difícil lograr un espacio entre los muslos, incluso si son delgadas, porque los huesos de las piernas están más juntos.
- Recuerda amar quien eres ahora y en el proceso.
- el ballet es genial! Cualquier forma de baile (excepto el hip-hop) hará que tus piernas sean más delgadas.
Advertencias
- Si sospecha que usted o alguien que conoce está desarrollando un trastorno alimentario debido a una brecha entre los muslos o adelgazamiento, busque ayuda profesional.
- No dejes que esa grieta en el muslo se convierta en una obsesión. Las divisiones de muslo pueden estar calientes y de moda en este momento, pero no son naturales y tomar medidas extremas para obtener una división de muslo también puede ser peligroso para su salud.Una tendencia temporal no vale la pena dañar tu cuerpo a largo plazo.
- Si ahora no haces deporte o si tienes algún problema médico, consulta a tu médico antes de empezar a hacer ejercicio.
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