Vivir sin drogas

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Probablemente no tengas que buscar muy lejos para encontrar a alguien cuya vida haya sido arruinada por las drogas. Muchas personas alguna vez decidieron tomar drogas y luego se arrepintieron, pero no tienes que ser uno de ellos. Y para los que ya son adictos, pueden volver a aprender a vivir sin drogas.

Pasos

Método 1 de 4: Lidiar con la tentación de probar las drogas

1. presentarteobjetivos. Los estudios científicos sugieren que tener objetivos (y personas cercanas a usted que apoyen esos objetivos) puede ayudar a reducir sus posibilidades de consumir drogas. Probablemente lo sea, porque tener una meta lo alienta a tratar de averiguar lo que quiere de su futuro y lo que va a hacer para llegar allí. El consumo de drogas, por otro lado, tiene que ver con lo que se siente "bien" en este momento, independientemente de cómo eso afecte su futuro.

Si realmente te gustaría probar las drogas una vez, aunque solo sea una vez, trata de imaginar cómo eso podría afectar tu futuro. ¿Cuáles son las posibilidades de que pueda lograr sus objetivos si es adicto a una droga costosa o ilegal, o si está en prisión con antecedentes penales por usar o tal vez incluso traficar con drogas ilegales??
Establecer metas para usted mismo también puede ser una forma de tener más confianza. Si tienes confianza en ti mismo y en tu capacidad para lograr lo que has planeado, es mucho menos probable que quieras probar las drogas.
Establecer y alcanzar objetivos también es una parte esencial de la abstinencia de drogas. Al fijarte metas y alcanzarlas, demuestras que eres capaz de lograr lo que te has planeado, incluso deshacerte de tu adicción a las drogas.

2. Pasa tiempo con las personas que te importan. Tener un vínculo fuerte con tu familia y otras personas importantes para ti es un factor protector contra el consumo de drogas. En otras palabras, si estás cerca de tu familia y amigos, es menos probable que cedas a la tentación.

Si te sientes presionado a consumir drogas, o simplemente tienes curiosidad, habla con alguien al respecto. Encuentre a alguien que conozca, en quien confíe y respete para hablar sobre su problema. Otras personas pueden darte consejos y apoyo, los cuales son muy importantes si quieres dejar las drogas.

3. Hablar con alguien sobre lo que está pasando. Si te presionan constantemente o incluso te intimidan para que pruebes las drogas, habla de ello con alguien con autoridad, como un padre, un maestro o un mentor. No tienes que vivir con esa presión por tu cuenta. Obtener el apoyo de otros te ayudará a resistir la tentación de probar las drogas.

4. Haz algo diferente para sentirte bien. Si tienes la tentación de consumir drogas porque quieres sentirte bien, desvía tu atención de las drogas haciendo otras cosas que disfrutes y que te hagan sentir bien.

Por ejemplo, adopte un pasatiempo, pase más tiempo divirtiéndose con sus amigos, juegue un videojuego divertido o ayude a otros a sentirse mejor. Así podrás darle un nuevo sentido a tu vida..

Salga a correr, piérdase en un buen libro, hable con familiares y amigos, juegue un videojuego divertido o trate activamente de resolver su problema o pensamientos negativos pidiendo consejo a otros.

Habla con amigos sobre cómo te sientes o haz algo que te distraiga, como ir al cine.

5. Deténgase antes de comenzar. Si te ofrecen drogas, recházalas y aléjate. Si tienes miedo de la presión de tus compañeros de clase o de los supuestos amigos, trata de entender que los verdaderos amigos te respetarán si decides decir no a las drogas y no intentarán que hagas algo que no quieres. hacer. Si lo hacen, piense si podría ser el momento de comenzar a buscar nuevos amigos.

6. Mantén tu distancia. Si notas que un amigo tuyo, o alguien de tu familia, está consumiendo drogas, aléjate de él o ella y bajo ningún concepto copie su hábito. Si es posible, habla con un amigo adulto de confianza al respecto; él o ella puede guiarte u ofrecerte apoyo social. Tener una red social de apoyo puede ser fundamental para alguien que quiere dejar las drogas y vivir libre de ellas.

Tenga en cuenta que la susceptibilidad a la adicción a las drogas a menudo comienza en casa. Es por eso que debes saber que si tienes un familiar que es adicto a las drogas, eres especialmente vulnerable y es posible que tengas que esforzarte un poco más para mantenerte alejado de las drogas.

Si tienes amigos que consumen drogas activamente, encuentra nuevos amigos. En lugar de tus amigos adictos, rodéate de personas que no usen drogas y que, como tú, crean que estar sobrio es una mejor forma de vida. Los adolescentes en particular tienden a consumir drogas si sus amigos también lo hacen.

7. Evita las tentaciones. Si hay un cierto grupo de personas en la escuela que son conocidas por su consumo de drogas, no te acerques a ellas. Puede encontrar fácilmente amigos que estén interesados en formas de comportamiento más productivas.

Si estas en una fiesta y notas que hay droga solo vete. Hay una buena posibilidad de que cambies de rumbo como resultado de la presión de tus compañeros, incluso si crees que estás tan seguro de antemano que puedes decir que no.

Tenga en cuenta que la influencia social puede ser muy fuerte y afectar en gran medida su capacidad para resistir la tentación de consumir drogas. Incluso las redes sociales pueden hacerte más propenso a consumir drogas. Si ve muchas imágenes sobre el uso de drogas en las redes sociales, piense seriamente en bloquear también esas fuentes de influencia.

8. Piensa en las tentaciones que puedes encontrar. Si tienes la tentación de probar las drogas incluso cuando estás solo, por ejemplo, para ver qué pasaría si experimentaras con el Adderall de tu hermano hiperactivo, resiste eso también. Pregúntese, `¿Por qué realmente quiero probar esto?? ¿Qué razones tienes para querer probar las drogas??

Si crees que todo el mundo lo está haciendo y quieres conectarte con tus amigos, recuerda que no todos usan drogas. De hecho, la mayoría de los jóvenes no consumen drogas y, en promedio, el consumo de drogas entre los jóvenes ha disminuido. Hay muchas formas divertidas y saludables de conectarse con sus amigos, como hacer ejercicio juntos o tener otro pasatiempo.

Si el motivo es que te sientes estresado o bajo presión, trata de comprender que, lamentablemente, el consumo de drogas es una forma popular de combatir el estrés, pero muy poco saludable. Hay formas mucho mejores de lidiar con el estrés, como el ejercicio, el yoga y la meditación. Si te sientes muy estresado, hablar con un terapeuta también puede ayudarte.

Recuerda que tu capacidad de tomar decisiones no está totalmente desarrollada cuando eres adolescente. Elegir usar drogas es una decisión que puede perseguirte por el resto de tu vida. Cuando tengas 50 años, ¿te agradecerás la decisión de probar las drogas que alguna vez tomaste??

9. Decir no de forma asertiva. Lo más probable es que llegue un momento en que la gente te pregunte si no quieres drogas. Luego responde con confianza y sin dudarlo. Si dudas, dales a tus amigos o compañeros de clase la oportunidad de presionarte después de todo.

Si alguien te ofrece drogas y te pregunta por qué no las quieres, no tienes que dar una razón o explicación. Solo di que no te drogas. Si da razones, deja la puerta abierta para más conversaciones, donde la otra persona puede persuadirlo para que pruebe las drogas de todos modos.

Es posible que tengas que lidiar con personas que intentan hacerte cambiar de opinión diciendo cosas como "Pero todos lo hacen" o "Una vez, realmente no duele". no te dejes engañar. Puedes decirle a la otra persona que el consumo de drogas entre los jóvenes ha disminuido, y que por tanto está claro que no todo el mundo consume drogas, y que tú tampoco lo vas a hacer. O puedes decir, `No, ni siquiera una vez. No necesito eso en mi vida`.

10. Mantente involucrado. Mantén tu mente aguda e involucrada activamente en el mundo que te rodea. Si te mantienes comprometido, ocupado y activo, no tendrás tiempo para consumir drogas. El aburrimiento puede llevar al consumo de drogas, así que si nunca te aburres, será menos probable que consumas drogas.

Aprender un nuevo lenguaje. Toma un nuevo pasatiempo. Aprende a tocar un instrumento musical. ser voluntario. Vivirás tu vida (y tu currículum!) enriquecer y ayudar a mantenerse alejado de las drogas.

11. Intenta descubrir lo que te hace feliz. La depresión y la falta de confianza en uno mismo pueden hacer que consumas drogas. Si tu Deprimido necesita encontrar a alguien a quien pueda acudir y que pueda ayudarlo durante un período tan difícil. Además, al tratar de hacer las cosas que lo hacen feliz y que lo hacen sentir más seguro, reduce sus posibilidades de consumir drogas.

Haz una lista de todo lo que te hace feliz. Elija algunas cosas que sean de fácil acceso, como experiencias como cocinar una comida sencilla o ir al cine, y asegúrese de hacer esas cosas con regularidad.

Método 2 de 4: No vuelvas a consumir drogas

1. Trate de entender por qué la gente usa drogas. Las personas se vuelven adictas porque se automedican. Para deshacerte de las drogas primero tienes que lidiar con la adicción física. Esto se puede hacer yendo a una clínica especial donde lo ayudarán a superar los síntomas de abstinencia, que a veces pueden poner en peligro la vida, con la ayuda de un programa especial. A continuación, debe abordar los problemas emocionales que pueden llevarlo a volver a las drogas para suprimir el dolor emocional que siente.

Las personas que usan drogas no son `malas` o `inmorales`.
Las personas que usan drogas a menudo no pueden simplemente `mantenerse alejadas`. La adicción a las drogas cambia tu cerebro de una manera que hace que sea difícil, pero no imposible, dejar de usarla.

2. Sepa qué podría tentarlo a usar drogas. Si has consumido drogas antes, asegúrate de saber qué te impulsa a consumirlas. Por ejemplo, esto podría ser tus cosas de drogas, cierto grupo de amigos, un lugar específico o incluso cierta canción que escuchaste cuando estabas drogado.

Si hay ciertas cosas que sabes que pueden ser un problema para ti y que te pueden llevar a consumir drogas, tíralas. Quita esa canción de tu iPod o tira esos papeles. Si eliminas permanentemente todas esas cosas de tu vida, la posibilidad de que vuelvas a consumir drogas es mucho menor.

También puede ser que no debas ir a lugares a los que solías ir cuando estabas drogado. Mantenerse alejado puede ser difícil, pero lo ayudará a dejar de consumir drogas.

3. Únase a un grupo de apoyo o busque el apoyo de su familia. No solo necesita apoyo para dejar las drogas, sino también para mantenerse alejado de ellas. Si te cuesta vivir sin drogas, puedes beneficiarte de un grupo que puede ofrecerte apoyo.

Para encontrar un grupo o programa de este tipo, hable con su médico, su mentor escolar u otra persona que trabaje en el cuidado de la salud, busque grupos de apoyo social en la guía telefónica, pregunte en su iglesia, comunidad o centro comunitario, o hable con grupos que trabajan para ayudar a las personas a superar su adicción.

4. Pruébelo con el llamado `urge surfing`. Urgesurfing es un ejercicio basado en el mindfulness, o la experiencia consciente del aquí y ahora. Se trata de reconocer tu deseo y aprender a "aguantar" hasta que desaparezca. Imagina que eres un surfista y tu deseo es una ola que surfeas, hasta que la ola rompe y se convierte en una ola débil y pequeña que puedes manejar fácilmente. El llamado surf de urgencia es más efectivo que tratar de ignorar o suprimir un deseo.

Recuerde que probablemente esta no sea la primera vez que sienta una fuerte necesidad de consumir drogas. ¿Ha pasado ese impulso antes?? La respuesta es casi seguro que sí. Recuerda que esta vez también pasará. El impulso está ahí, pero no tienes que actuar en consecuencia.

Preste atención a los pensamientos y sentimientos que experimenta durante la necesidad de consumir drogas. Por ejemplo, puede sentir muy fuertemente que quiere usar la droga de su elección en ese momento. Puede sentirse sudoroso o con picazón o extremadamente inquieto. Aceptar que esos sentimientos están ahí. Recuerda que son solo pensamientos; ellos realmente no tienen poder sobre ti.

Concentrarse en tu respiración mientras cantas tus deseos. Inhala y exhala lenta y uniformemente. Esto te ayudará a mantener tu enfoque en el momento presente en lugar de solo enfocarte en tu deseo.

5. Dite a ti mismo que esperarás 10 minutos. Si siente una necesidad muy fuerte de usar drogas, retrase el uso diciéndose a sí mismo que esperará 10 minutos. Diez minutos, eso es todo. Y tu puedes. Cuando hayan pasado esos 10 minutos y tu ansia siga siendo muy fuerte, dite a ti mismo que esperarás otros diez minutos. Siga retrasando el uso hasta que termine el impulso. Y eventualmente se desvanecerá por sí solo, si te tomas el tiempo suficiente para ello.

Método 3 de 4: Mantener tu cuerpo saludable

1. Come sano. Tu cuerpo y tu mente están estrechamente relacionados porque tu mente está formada por el complejo funcionamiento de tu cerebro, que es un órgano biológico y parte del cuerpo. Esto significa que la salud física y mental están íntimamente relacionadas. Debido a que la mala salud mental está relacionada con el consumo de drogas, y la salud mental y física están relacionadas, tener y mantener un cuerpo saludable es una parte importante de vivir una vida libre de drogas. Una forma de mantener su cuerpo saludable es comer alimentos saludables.

Coma alimentos no procesados como carnes magras, nueces, frutas y verduras. Quién sabe, incluso podrías desarrollar una pasión por la cocina que te dará más confianza y la convertirá en un pasatiempo que te ayudará a mantenerte alejado de las drogas.

2. Hacer deportes. Cuando haces ejercicio, en algún momento, se liberan endorfinas que te hacen sentir bien de una manera mucho más saludable que las drogas. El ejercicio ayuda a reducir el estrés e incluso puede contrarrestar la depresión menor; Tanto el estrés como la depresión aumentan el riesgo de consumir drogas, por lo que es importante hacer ejercicio con regularidad para ayudarlo a mantenerse alejado de las drogas.

Imagen titulada Deshazte de la acidez Paso 14

3. Evite el exceso de cafeína. Demasiada cafeína puede ponerlo nervioso y ansioso, lo que puede contribuir a sentimientos de estrés que aumentan la probabilidad de que vuelva a usar (otras) drogas para contrarrestar la ansiedad causada por la cafeína.

4. Asegúrate de dormir lo suficiente. Dormir muy poco puede contribuir a una mala salud mental, porque la falta de sueño puede, por ejemplo, hacer que se sienta cansado, triste y ansioso, todo lo cual puede aumentar la probabilidad de que tome medicamentos para evitar que sentirse aún peor, hacerse más grande.

5. Relaja tu cuerpo y mente. Aplicar técnicas de relajación para mantenerse mental y físicamente saludable. Las técnicas de relajación reducen la influencia del estrés en su cuerpo al reducir los sentimientos negativos y los síntomas físicos negativos, como la tensión muscular. El estrés es una razón común por la que las personas recurren a las drogas, por lo que controlar los sentimientos de estrés hará que sea más fácil para usted mantenerse alejado de las drogas.

Prueba técnicas de visualización. La visualización consiste en formar imágenes mentales tranquilas y relajantes. Por ejemplo, imagina un mar en calma e intenta involucrar todos tus sentidos; piensa en cómo olería el mar y cómo se sentiría el viento y el sol contra tu piel con él. Sumérgete por completo en la experiencia.

Pruebe un tipo de ejercicio relajante, como yoga o tai chi.

6. ve a meditar. La meditación puede ser una excelente manera de controlar el estrés, concentrarse en la respiración y volverse más consciente de su cuerpo. meditar para calmarse cuando siente la necesidad de consumir alcohol o drogas. Las personas que meditan suelen tener más éxito en mantenerse alejadas de las drogas a largo plazo.

Encuentre un lugar cómodo y tranquilo y siéntese allí durante 10-15 minutos.

Concéntrese en su respiración tomando respiraciones profundas y regulares.

Deja ir los pensamientos que surgen en tu cabeza sin juzgarlos. Luego concéntrate en tu respiración de nuevo.

7. Prueba la relajación muscular progresiva. Esta técnica te ayudará a aprender a sentir la diferencia entre los músculos tensos y relajados. Implica tensar cada grupo muscular lentamente y luego relajarlo nuevamente; esto le ayudará a sentir la diferencia entre la tensión y la relajación y distraerá su mente de las cosas que lo estresan o lo ponen nervioso.

Comience con los dedos de los pies. Apriételos tan fuerte como pueda durante 5 segundos, luego relájelos durante 5 segundos. Intenta sentir bien la sensación de relajación. De esta forma, suba su cuerpo tensando sucesivamente los músculos de las pantorrillas, los muslos, las caderas, las nalgas, el abdomen, el pecho, los hombros, los brazos, el cuello y la cara y luego relájese de nuevo.

Método 4 de 4: entrar en tratamiento

1. Busque asesoramiento profesional. Las personas en recuperación de adicciones necesitan asesoramiento y tratamiento. El asesoramiento de expertos puede brindarle el apoyo que necesita para mantenerse alejado de las drogas si está tratando de salir de una adicción o si necesita ayuda para sobrellevar los síntomas de abstinencia.

La terapia conductual, de la que la terapia cognitiva conductual es un ejemplo, es una forma muy eficaz de ayudar a los drogadictos a controlar sus impulsos y dejar de consumir drogas.
La terapia familiar también puede ser útil, especialmente si su consumo de drogas es el resultado de problemas en el hogar o dentro de su familia.
Manejar situaciones difíciles utiliza estímulos positivos, como recompensas, por no usar drogas.

2. Considere ser admitido o tratado en un centro de rehabilitación. Los programas internos y externos ofrecen ventajas y desventajas. Un tratamiento interno ofrece la oportunidad de un control y orientación cuidadosos, no tendrá ninguna posibilidad de usar drogas y el proceso de abstinencia se acelera un poco. Sin embargo, dichos tratamientos pueden ser bastante costosos y le resultará difícil realizar otras actividades, como trabajar o estudiar, además de ellos. Los tratamientos ambulatorios son más baratos y tienen menos impacto en la vida del paciente. Sin embargo, el tratamiento externo a veces es menos efectivo porque aún tendrá la oportunidad de usar drogas, porque aún pueden ofrecerlas fuera de la institución. Una ventaja de un tratamiento externo es que puedes seguir con tu vida al lado y puede ser más económico. Cuál es el mejor entorno de tratamiento para usted depende de muchos factores diferentes, como el tipo de droga a la que es adicto, la cantidad que ha estado tomando y cuánto tiempo ha estado tomando, la edad que tiene y si está lidiar con otras drogas médicas y de otro tipo además de su adicción a las drogas. / o sufre de trastornos psiquiátricos.

Para encontrar un centro de tratamiento de adicción a las drogas, vaya a: https://buscartratamiento.Samhsa.gobierno/

Las personas que tienen problemas graves con las drogas o un largo historial de consumo de drogas, que están involucradas en actividades delictivas o que no funcionan socialmente como resultado de las drogas a menudo son admitidas en centros especiales de rehabilitación de drogas.

3. encontrar un amigo. Muchos grupos de apoyo trabajan sobre la base de una función de sistema de mentores y asignan a los nuevos miembros un compañero. Un amigo o patrocinador es un ex adicto en recuperación que lo guía a través de los pasos del programa de abstinencia. Un buen amigo:

ayudarlo a crecer y ser más productivo, de la manera que elija.

ayudarlo a ser más independiente, amarse más a sí mismo, volverse más entusiasta, menos hipersensible y más libre para que pueda tomar el control de su propia forma de vida.

estar allí para usted y ofrecerle apoyo cuando está luchando para progresar.

Consejos

Habla con las personas en las que confías sobre las tentaciones que enfrentas. Ellos te entenderán y te ayudarán a no ceder.
Si tiene un problema con las drogas, hable con un mentor en la escuela o considere unirse a un grupo como Alcohólicos Anónimos o Adictos Anónimos.
Nunca tomes drogas. Los medicamentos también son una forma de drogas, por lo que nunca debe tomar demasiados.
Sea valiente y no tenga miedo de decir que no cuando la gente le ofrezca drogas o alcohol.
Asegúrate de estar bien informado. Al saber qué riesgos corres, ya estás a mitad de camino. Trate de mantenerse informado sobre los diferentes tipos de medicamentos disponibles y sepa qué efectos pueden tener en su cuerpo.