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Ten en cuenta que una vez que quedes embarazada, debes ajustar tus comidas y, sobre todo, evitar ciertos tipos de pescado, como el atún, que puede contener altas concentraciones de mercurio. La enfermedad celíaca que no se atiende se considera una posible causa de reducción de la fertilidad en las mujeres. Si tiene enfermedad celíaca, debe tratar de evitar el gluten mientras intenta concebir. Consulte a su médico para obtener más información sobre una dieta sin gluten durante su embarazo. 
Trate de hacer cardio moderado durante al menos treinta minutos (cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido, como trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.).), cinco veces a la semana. Las mujeres también deben seguir un programa de ejercicio moderado, ya que el ejercicio vigoroso reduce los niveles de progesterona. Esta hormona es importante para la ovulación. Evite el ejercicio intenso durante menos de cinco horas a la semana. 
Ambas infecciones son bacterianas y puede tratarlas con antibióticos recetados por su médico. 
Rara vez es la mejor manera de dejar de fumar de repente para siempre. Consulte a su médico sobre la mejor manera de dejar de fumar que también cumpla con su deseo de quedar embarazada. También puedes encontrar más información en el artículo dejar de fumar. 
Esto significa aproximadamente una taza grande de café o dos espressos pequeños (o menos). 
Nunca cambie su medicación sin el consejo de su médico. 
Óxido nítrico si trabaja como dentista o asistente dental Disolventes orgánicos como los que se utilizan en la limpieza en seco Químicos agriculturales Productos químicos industriales y de procesamiento Productos químicos para el cuidado del cabello 
Lea más sobre formas de reducir el estrés aquí. 
Color: ¿es amarillo, blanco, transparente u opaco?? Consistencia - ¿Es espeso, pegajoso o elástico?? Siente: ¿está seco, húmedo o resbaladizo?? Para no equivocarse entre el lubricante regular y el moco cervical, debe evitar tener relaciones sexuales durante el ciclo en el que registra la información por primera vez. 
No hay secreción clara en los primeros tres o cuatro días después del final de su período Secreción ligeramente opaca y pegajosa durante tres a cinco días Abundancia de secreciones claras, húmedas y resbaladizas durante tres o cuatro días, lo que indica el período justo antes y durante la ovulación Una fuerte disminución de la mucosidad cervical durante los próximos 11 a 14 días hasta que comience el próximo período 
Dado que el cambio de temperatura es tan pequeño, necesita un termómetro digital muy preciso que mida en décimas de grado. Puede usar el termómetro por vía oral, vaginal o rectal, pero siempre use el mismo método para obtener resultados precisos. 
Si bien dos días antes de que suba la temperatura todavía es antes de que ovule, sigue siendo un momento ideal ya que el esperma de su pareja puede sobrevivir en sus órganos reproductivos hasta por cinco días. Pueden pasar varios meses con este período antes de quedar embarazada. Sea paciente y planifique el período sexual con su pareja todos los meses durante este período.
Aumenta tu fertilidad de forma natural
Contenido
Son muchas las parejas que intentan concebir sin éxito y descubren que es más difícil de lo que pensaban. Desafortunadamente, hay varios factores que pueden contribuir a la infertilidad, por lo que no siempre es fácil saber el origen de este problema. Algunas parejas que enfrentan este problema deben someterse a extensos tratamientos de fertilidad para quedar embarazadas, mientras que otras simplemente necesitan hacer algunos cambios en el estilo de vida para aumentar su fertilidad. Estos cambios son una variedad de consejos simples y efectivos para aumentar las posibilidades de embarazo. Estas técnicas naturales pueden ser beneficiosas para todas las parejas que quieran tener un hijo.
Pasos
Parte 1 de 2: Hacer cambios en el estilo de vida
1. cuida tu peso. Un IMC saludable aumenta la fertilidad tanto para hombres como para mujeres. Esto se debe a que su peso afecta la producción de sus hormonas. El sobrepeso disminuye la producción de esperma en los hombres y provoca una disminución en la frecuencia y consistencia de la ovulación.
- Un IMC normal está entre 18,5 y 24,9. Puedes calcular tu IMC en internet.
2. Come sano. Tu peso depende en gran medida de lo que comes. Si bien ningún estudio hasta la fecha ha demostrado que una dieta en particular aumente su fertilidad, una dieta balanceada conduce a una mejor salud en general, incluida la salud reproductiva. Evitar el azúcar y otros hidratos de carbono simples, así como los alimentos grasos o fritos. Más bien, elija una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas de carne magra (como pescado y pollo sin piel) y grasas saludables (como grasas ricas en omega 3 y omega 9).
3. Mantenerse activo. Otro paso importante para mantener un peso saludable es hacer mucho ejercicio.
4. Evitar las infecciones de transmisión sexual (ITS). Las ETS, especialmente la clamidia y la gonorrea, pueden causar infertilidad tanto en hombres como en mujeres. Ambas ITS a veces no tienen síntomas, por lo que siempre es una buena idea que te hagas una prueba de detección de ITS antes de dejar de usar un condón si planeas tener un bebé.
5. Deja de fumar. El consumo de tabaco es una de las principales causas de infertilidad tanto en hombres como en mujeres. Las mujeres que fuman envejecen sus ovarios y agotan prematuramente su suministro de óvulos. En los hombres, fumar se asocia con un recuento reducido de espermatozoides, una movilidad reducida de los espermatozoides e incluso espermatozoides malformados.
6. Reduce tu consumo de alcohol. Los expertos han relacionado el consumo de alcohol con una serie de problemas de fertilidad tanto en mujeres como en hombres. El consumo excesivo de alcohol puede confundir la ovulación, lo que dificulta determinar cuándo es más fértil. En los hombres, el consumo excesivo de alcohol se asocia con niveles bajos de testosterona, lo que eventualmente puede conducir a una disminución del conteo de espermatozoides e incluso a la impotencia. Siempre debes beber con moderación y considerar evitar por completo el alcohol si quieres quedar embarazada.
7. Revisa el lubricante. Considere evitar por completo el lubricante durante las relaciones sexuales. Muchos lubricantes contienen sustancias químicas que matan los espermatozoides o dificultan que los espermatozoides lleguen al óvulo. Si debe usar lubricante, pruebe con aceite de bebé normal o una marca amigable con la fertilidad.
8. dejar la cafeina. Beber demasiada cafeína afecta su fertilidad, especialmente para las mujeres. Los expertos en planificación familiar aconsejan a las mujeres que intentan concebir que limiten la cantidad de cafeína que beben a 200 o 300 mg por día.
9. Trabajar durante el día, si es posible. Cambiar sus horas de trabajo reduce su calidad de sueño, lo que también puede alterar sus hormonas reproductivas. Si trabaja de noche, verifique si puede trabajar temporalmente durante el día. Si esta no es una opción, trate de dormir a la misma hora del día tanto como sea posible.
10. Discuta su medicación con su médico. Algunos medicamentos pueden conducir a una reducción de la fertilidad. Discuta los posibles efectos secundarios de su medicamento con su médico. Es posible que pueda ajustar o reducir su medicación mientras intenta concebir.
11. Evitar la exposición a productos químicos y tóxicos. Tanto las mujeres como los hombres deben evitar la exposición a productos químicos y otros productos tóxicos. Estos pueden provocar problemas menstruales en las mujeres y un conteo reducido y deteriorado de espermatozoides en los hombres. Debe tener tanta ropa y equipo de protección como sea posible cuando use productos químicos. Algunos productos a evitar son:
12. Reduce tu estrés. Los niveles elevados de estrés pueden afectar las hormonas reproductivas y la fertilidad tanto en mujeres como en hombres. Si está bajo mucho estrés en el trabajo o en casa, tómese un tiempo para relajarse con la meditación, sus pasatiempos favoritos o cualquier actividad que pueda ayudarlo a reducir su nivel de estrés.
13. Evita las altas temperaturas. Las temperaturas mucho más altas que la temperatura corporal normal alrededor de los testículos de un hombre pueden afectar la producción de esperma. Use ropa interior suelta y aireada (como algodón) y evite ambientes calurosos como saunas y baños calientes.
Parte 2 de 2: usa un método de sincronización óptima
1. Revisa tu moco cervical en un calendario. Las mujeres pueden observar la temperatura de su cuerpo y los cambios en el moco cervical para determinar cuándo son más fértiles, también conocido como el método sintotérmico. Después del último día de su período más reciente, comienza a registrar información sobre su moco cervical en un calendario diario.
2. Revisa la mucosidad al orinar. Una de las formas más fáciles de comprobarlo es frotando un papel higiénico por la mañana antes de orinar. Es bueno observar la mucosidad por varias razones, entre ellas:
3. Observe cómo cambia la mucosidad durante su ciclo. Notará varios cambios distintos en su moco cervical a lo largo del mes. Estos cambios suelen ser:
4. Verifique su temperatura corporal basal en el mismo calendario que su moco cervical. La temperatura basal de tu cuerpo indica tu temperatura cuando te has relajado por completo. Muchas mujeres notan un ligero aumento en la temperatura de su cuerpo (alrededor de 0,3 °C) durante la ovulación, lo que le ayuda a determinar sus días más fértiles.
5. Toma tu temperatura todas las mañanas antes de levantarte. Para tener una temperatura basal constante en las mismas condiciones todos los días, mantén tu termómetro en tu mesita de noche y tómate la temperatura antes de levantarte por la mañana. También debe asegurarse de obtener al menos tres horas ininterrumpidas de sueño por la noche para contrarrestar los cambios debido a las perturbaciones.
6. Intenta quedar embarazada en los días en que eres más fértil. Su día más fértil es aproximadamente dos días antes de que suba su temperatura basal. Al realizar un seguimiento tanto de su moco cervical como de su temperatura basal, puede determinar su día más fértil cuando su moco cervical se vuelve abundante y claro, pero su temperatura corporal basal aún no ha aumentado.
Consejos
- Siempre es bueno discutir un problema de fertilidad a largo plazo con su médico. Si pruebas todas estas opciones para aumentar tu fertilidad y aún no te has quedado embarazada, pide cita con tu médico de cabecera. Puede ser una buena idea hacerse una prueba de fertilidad completa para ver si hay un problema subyacente que le impide quedar embarazada.
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