Instrucciones de paso a paso gratis 
Esta falta de sangre puede hacer que los músculos sufran espasmos (se siente como si los músculos se contrajeran debajo de la piel) o rigidez (que se siente como si los músculos se hubieran convertido en cemento). 
El dolor se puede describir como un dolor agudo, una sensación punzante o una sensación como si sus músculos estuvieran anudados. 
Incluso si intentas concentrarte en otra cosa, el dolor puede seguir distrayéndote. Es similar a la situación en la que alguien te dice que no pienses en un elefante, después de lo cual, por supuesto, solo puedes pensar en un elefante. 
Notarás que cada vez que quieras darte la vuelta, sentirás un dolor agudo en el cuello o en la nuca. 
Paz.
inmovilizar.
compresión.
Cancelar. 
Calor: evite los baños calientes, las compresas calientes, los saunas o cualquier ambiente caluroso, ya que el calor ensanchará los vasos sanguíneos, lo que aumentará el riesgo de sangrado ya que fluirá más sangre a los vasos sanguíneos dilatados.
Movimiento excesivo: cualquier movimiento excesivo del área dolorida puede causar más lesiones.
Masaje: la presión sobre el área afectada puede contribuir a un mayor daño.
No deje la bolsa de hielo en el trapecio durante más de 20 minutos a la vez. Después de eso, espere dos horas y luego coloque otra bolsa de hielo en el lugar.
Repita este procedimiento 4-5 veces al día durante los primeros días (24 a 72 horas) de la lesión muscular.
Analgésicos simples: Estos están disponibles gratuitamente en la droguería o farmacia y contienen Paracetamol.
Analgésicos más fuertes: se toman cuando los analgésicos anteriores no están funcionando bien y solo están disponibles con receta médica y contienen codeína y tramadol.
Los ejemplos incluyen ibuprofeno, naproxeno y aspirina. 
Encogimiento de hombros. Levantas los hombros hasta que estén a la altura de las orejas y luego los vuelves a bajar.
Rotaciones de cuello. Gira la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Inclinarse hacia los lados con la cabeza. Párate derecho con los hombros relajados. Mire hacia adelante y luego incline la cabeza hacia un lado para que su oreja casi toque su hombro. Esto no debería doler y no estirar demasiado los músculos del cuello. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego haz lo mismo con el otro hombro.
Doblando la cabeza hacia adelante. Párate derecho con los hombros relajados. Incline suavemente la cabeza hacia adelante, la barbilla hacia el pecho.Asegúrese de que sus hombros no estén encorvados y que permanezcan relajados. Mantén esta posición durante 10 segundos. Haz este ejercicio 2-3 veces al día.
Recuperación de una distensión del trapecio
Contenido
Su trapecio es una banda triangular de tejido muscular en la parte superior de su espalda y en ambos lados de su cuello. Los músculos corren a lo largo de la parte posterior de su cuello y su columna vertebral hasta la parte inferior de la caja torácica. Puede tensar el trapecio (también conocido como el músculo trapecio) de varias maneras, desde tener un accidente automovilístico hasta chocar con otro jugador durante un partido. Si sospecha que su trapecio se ha torcido, desplácese hacia abajo para averiguar si realmente es así y cómo tratarlo.
Pasos
Método 1 de 4: Primeros signos de una distensión del trapecio
1. Esté atento a cualquier problema para mover la cabeza y los hombros. El trabajo del trapecio es sostener la cabeza. Cuando te lastimas la cabeza por una distensión, es más difícil que el trapecio haga su trabajo. Es por eso que se vuelve más difícil mover la cabeza, el cuello y los hombros como de costumbre.
2. Compruebe si tiene pérdida de fuerza en uno o ambos brazos. Además de ser un caballo de batalla para mantener la cabeza en alto, su trapecio también está conectado a sus brazos. Cuando tienes una lesión en el trapecio, puede suceder que uno o ambos brazos se debiliten, como si no quedara nada para sostenerlos.
3. Note si hay contracciones musculares involuntarias o rigidez. Cuando las fibras musculares en el trapecio se estiran demasiado o se rompen, las fibras musculares se contraen y se vuelven rígidas al mismo tiempo. Cuando esto sucede, puede surgir un bloqueo que impide que fluya suficiente sangre a ese lugar.
4. Cuidado con el dolor de cuello y hombros. Como se mencionó anteriormente, cuando las fibras musculares en el trapecio se enredan, impiden el flujo de sangre a esa área, lo que también significa que puede llegar menos oxígeno. El oxígeno ayuda a descomponer el ácido láctico, por lo que la falta de oxígeno hace que el ácido láctico se acumule y, en última instancia, provoque dolor.
5. Fíjate también si sientes hormigueo en tus brazos. Además de las contracciones musculares y el dolor causado por la restricción del flujo sanguíneo, la falta de sangre en el área también puede hacer que sientas una sensación de hormigueo en los brazos. Esto se debe a que las fibras musculares están atascadas en esa zona.
Método 2 de 4: Signos tardíos de una distensión del trapecio
1. Fíjate si estás más cansado de lo habitual. Dependiendo de tu sensibilidad al dolor, te sentirás más cansado de lo habitual. Esto se debe a que cuando su cuerpo siente dolor, su cerebro trabaja horas extras para encontrar una manera de controlar el dolor. Esto puede hacer que te sientas terriblemente cansado y te quedes sin energía.
- Alguien que no es muy sensible al dolor puede sentir que tiene tanta energía como lo haría normalmente, pero eso no significa que su lesión sea menos grave que la de alguien que sufre de una gran fatiga.
2. Debido al maldito trapecio, tu concentración puede ser un poco menor de lo habitual. Al igual que la fatiga severa, el dolor también puede afectar negativamente su capacidad de concentración. Si bien el dolor en realidad no afecta su capacidad de concentración, está tan preocupado por el dolor que es mentalmente incapaz de concentrarse en otra cosa.
3. También cuidado con el insomnio. El dolor de la rigidez en el cuello ciertamente puede impedirle dormir. Esta vez no es porque tu cerebro siga pensando en el dolor, sino porque el dolor mismo te impide dormir.
4. Los dolores de cabeza también son un problema adicional. Los músculos del trapecio están conectados con los músculos del cuello y la duramadre (la duramadre que es sensible al dolor y cubre el cerebro). El daño al trapecio puede causar dolores de cabeza porque el dolor se transfiere fácilmente a la duramadre y el cerebro reconoce fácilmente el dolor.
Método 3 de 4: tratar la rigidez en el cuello
1. Sigue la terapia PRICE.Esta es una de las mejores maneras de curar tu trapecio. La terapia PRICE es esencialmente una serie de cosas que tienes que hacer. Los siguientes pasos cubren los detalles de cada parte de la terapia. Estos son:
- proteger.
2.protegertu trapecio. Si su trapecio soporta más dolor del que ya tiene, puede provocar un daño aún más grave, como un desgarro del tejido muscular. Para evitar que esto suceda, debe proteger el músculo estirado. Para proteger tus músculos es mejor lo siguiente para evitar:
3. Dale suficiente al maldito trapecio paz. Deberá evitar cualquier actividad que pueda causar más daño a la distensión muscular durante al menos 24 a 72 horas. El dolor que sientes probablemente evitará que hagas movimientos locos de todos modos, pero un recordatorio nunca está de más.El descanso ayuda a acelerar el proceso de curación sin causar más daño al músculo lesionado.
4. jeje trapecio inmovilizar.Como se mencionó anteriormente, generalmente es mejor darles un descanso a los músculos cuando están lesionados. Una lesión en un músculo como el de la pantorrilla generalmente se puede conectar con algún tipo de férula para mantener el músculo lo más quieto posible. El trapecio es un poco más difícil de empacar. De hecho, nunca involucrará este grupo muscular, pero su médico puede recomendarle que use un collarín suave para mantener el cuello quieto y que no se dañen más los músculos.
5. trae un comprimircon hielo. Coloque una compresa o bolsa de hielo en el cuello o los hombros para ayudar a reducir la hinchazón y minimizar el dolor. El hielo estimulará los ganglios linfáticos, transportando nutrientes importantes a los tejidos dañados. El líquido linfático también elimina los desechos de las células y tejidos que realizan una función importante durante la fase de curación del sitio afectado.
6. Trae el músculo arriba. Mantenga siempre el área afectada elevada. Si tiene una lesión en el trapecio, asegúrese de estar siempre ligeramente inclinado hacia arriba. Coloque varias almohadas debajo de los hombros y la cabeza para que esté en un ángulo de 30 a 45 grados. Hacer esto mejorará la circulación en el área afectada y acelerará el proceso de curación.
7. tomar analgésicos. Los analgésicos bloquean las señales de dolor que viajan a través del cerebro. Si la señal de dolor no llega al cerebro, entonces el dolor no se puede interpretar ni sentir. Los analgésicos se pueden clasificar de la siguiente manera:
8. También están los AINE. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (NSAID, por sus siglas en inglés) funcionan al bloquear sustancias químicas específicas en el cuerpo que hacen que el área afectada se hinche. No debe tomar AINE durante las primeras 48 horas de su lesión, ya que pueden retrasar el proceso de curación. Durante las primeras 48 horas, la inflamación es la manera que tiene su cuerpo de lidiar con la lesión.
Método 4 de 4: fortalecer tu trapecio
1. Busca la ayuda de un fisioterapeuta. Puede ser derivado a un fisioterapeuta para que lo ayude a fortalecer los músculos superiores del trapecio y para un funcionamiento óptimo. Los ejercicios específicos pueden ayudar a prevenir el dolor del trapecio superior. Haz de 15 a 20 repeticiones de los siguientes ejercicios cada hora durante el día.
- apretando el escapulario. Esto le pide que mueva los hombros hacia atrás con un movimiento circular, después de lo cual contrae los omóplatos.
2. Fortalezca su trapecio con ejercicios en el hogar una vez que esté curado. Una vez que su trapecio vuelva a sentirse normal, es una buena idea comenzar con algunos ejercicios ligeros para asegurarse de que los músculos no se vuelvan a lesionar. Hay varios ejercicios que puedes hacer para fortalecer tu trapecio. Es posible que desee volver a consultar a un fisioterapeuta o a un especialista en músculos antes de hacer estos ejercicios si no está seguro de si el músculo se ha curado por completo.
3. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre la cirugía si los problemas persisten. Si ha sufrido una distensión grave o un trapecio desgarrado, es posible que necesite cirugía, especialmente si sus músculos no se fortalecen, a pesar de que hace ejercicio. Pero solo debe considerar esto cuando todos los demás métodos hayan fallado. La cirugía repara el tejido muscular dañado del trapecio y lo vuelve a conectar, asegurando así que se restablezca la función normal.
Consejos
- La acupresión y/o la acupuntura realizadas por un profesional con licencia pueden ser una opción alternativa para aliviar el dolor de una distensión del trapecio.
Advertencias
- Aunque es raro, hay casos en los que el trapecio está muy estirado y provoca inmovilidad del cuello, hombros y brazos. Si se presentan estos síntomas, consulte a su médico de inmediato.
Artículos sobre el tema. "Recuperación de una distensión del trapecio"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
