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Sin embargo, recuerda que agregarle leche puede reducir los beneficios de beber té. Las proteínas de la leche inhiben la capacidad de su cuerpo para absorber los antioxidantes flavonoides beneficiosos que se encuentran en el té. 
Mezcle el cacao en polvo, la vainilla, la leche y la cantidad de azúcar que desee. Es una receta simple pero deliciosa que satisfará sus antojos de dulces, sin todos los aditivos que vienen con la leche con chocolate comprada en la tienda. 
Usa una batidora para mezclar helado, fruta y leche desnatada (o leche con 0% de grasa). Si la leche descremada no es lo suficientemente espesa para su batido, agregue una cucharada de mantequilla de maní cremosa para obtener un sabor más rico y completo. 
Consulte con su médico o un nutricionista licenciado sobre los cambios que puede hacer en su dieta para comer de manera más balanceada, si no está seguro de si está comiendo y/o bebiendo suficientes lácteos, o si le preocupa que esté consumiendo demasiados. 
Calcio`" asegura que los huesos y los dientes permanezcan sanos. Proteína es una fuente de energía, repara y reconstruye tu tejido muscular. Potasio ayuda a regular la presión arterial y es importante para la fuerza muscular y los huesos. Fósforo fortalece tus huesos y dientes. También ayuda a filtrar los productos de desecho en los riñones. Vitamina D mejora la absorción del cuerpo de calcio y fósforo. Vitamina B12 mantiene los glóbulos rojos sanos y ayuda a mantener el tejido nervioso. vitamina a es bueno para la visión y bueno para una piel sana, dientes sanos y tejidos sanos. Ácido nicotínico, una vitamina B, puede ayudar a regular sus niveles de colesterol. 
La leche de almendras sin azúcar, la leche de coco y la leche de arroz son excelentes alternativas. 
La leche no está destinada a sustituir los alimentos sólidos. Necesitas los nutrientes de los alimentos sólidos para sobrevivir. En su lugar, la leche debe ser parte de una dieta balanceada, que contiene productos como la carne y las lentejas, que son ricos en proteínas, almidones y cereales como el pan y el arroz, y mucha fruta y verdura fresca. Si planea comprar leche orgánica, tenga en cuenta que la leche orgánica es más cara que la leche normal. Algunas personas pueden preferir no comprar ni beber leche de vacas que hayan recibido hormonas de crecimiento. Hay quien piensa que es mejor comprar leche ecológica para contribuir a una agricultura sostenible. La leche orgánica proviene de vacas a las que no se les han administrado antibióticos, por lo que no contribuye al creciente problema de las bacterias resistentes. La leche orgánica contiene una gran cantidad de ácidos linoleicos conjugados (también conocidos como CLA (ácido linoleico conjugado)). Este es un tipo de grasa importante y saludable que se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Las mujeres embarazadas deben tomar leche porque el bebé necesita calcio, que está en la leche. Sin embargo, si está embarazada, tenga en cuenta que, sololeche pasteurizada bebidas.
Bebe más leche al día
Contenido
La leche es muy importante para un estilo de vida saludable. Beber 2-3 tazas de leche al día ayuda a obtener suficiente calcio, fósforo, magnesio, proteínas y vitaminas A, B12, C y D. También puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Si cree que no está bebiendo suficiente leche, unos simples cambios en su dieta son suficientes para obtener fácilmente los nutrientes que necesita.
Pasos
Método 1 de 3: bebe más leche
1. Bebe leche todos los días. El USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) aconseja que tanto niños como adultos beban 3 tazas de leche sin grasa o con 0% de grasa (o productos lácteos similares) todos los días para obtener la cantidad de calcio y vitaminas que necesita el cuerpo.
- Se recomienda que los niños tomen leche entera hasta los 2 años y luego cambien a leche con 2% de grasa.
- Si no le gusta el sabor de la leche, puede agregarle un sabor, como extracto de vainilla, extracto de plátano o extracto de fresa.
2. Agregar leche a las bebidas calientes. Agregue un poco de leche a su café, té o chocolate caliente de vez en cuando. La leche hará que tu bebida sea cremosa y espesa, mientras reduce su acidez y amargura.
3. Utilizar leche en polvo que no contenga grasa. La leche en polvo se puede usar en cualquier receta que requiera leche y se puede usar como un sustituto nutritivo y sin grasa de la crema en el café. Incluso puede agregar leche en polvo con 0% de grasa a un vaso de leche para duplicar la cantidad de vitaminas que obtiene.
4. hacer leche chocolatada. Si está buscando un dulce que disfruten tanto los adultos como los niños, puede intentar hacer su propia leche con chocolate en casa.
5. Se creativo. Puede agregar leche a varias recetas para hacer que la comida sea más rica y completa, al mismo tiempo que le da un impulso extra de vitaminas y calcio.
6. También pon leche en tus batidos. Agregar leche hace que tu batido sea más espeso y obtienes más vitaminas y otros nutrientes.
Método 2 de 3: ajustar tu dieta
1. Cambiar tipo de leche. Si está acostumbrado a beber leche entera, intente cambiarla lentamente a leche descremada. Esto reducirá la cantidad de calorías y grasas saturadas que consume. Pase lentamente de la leche entera a la leche semidesnatada y finalmente a la leche desnatada.
- Vale la pena considerar elegir leche orgánica, que no tiene hormonas añadidas.
2. Cuenta tus calorías. Si bien la mayoría de los tipos de leche tienen calorías, al tomar decisiones inteligentes o usar sustitutos, puede agregar este tipo de calorías a su dieta de todos modos. Borrar "vacío" calorías de su dieta y beba más leche en su lugar.
3. Elige leche en lugar de refrescos. Una taza de leche descremada de 360 ml tiene menos calorías que la mayoría de las latas de refresco de 360 ml y contiene vitaminas y otros nutrientes que no se encuentran en los refrescos.
4. Haz de la leche una prioridad. La leche y los productos lácteos son esenciales para obtener las vitaminas y otros nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y fuerte. Si le preocupa la cantidad de grasas y calorías que ingiere, es posible que deba reducir ciertas partes de su dieta, pero la leche debe seguir siendo una prioridad por sus muchos beneficios para la salud.
5. Trate de obtener sus productos lácteos de otras maneras. Coma yogur sin grasa como refrigerio saludable si no quiere ingerir calorías adicionales bebiendo leche con las comidas. Incluso puedes desayunar yogur si le añades cereales, frutos secos y fruta.
Método 3 de 3: Beber leche si eres intolerante a la lactosa
1. Bebe un vaso de leche con tu comida. Algunas de las personas que tienen dificultad para digerir la lactosa (que se encuentra en los productos lácteos) digieren mejor la leche cuando se come con ella.
2. Tomar tabletas de lactasa. Estos medicamentos de venta libre se pueden tomar justo antes de una comida para ayudar a su cuerpo a digerir la leche y los productos lácteos.
3. comprar leche sin lactosa. Algunos tipos de productores de lácteos y leche agregan lactasa directamente a la leche. De esa manera, tiene el sabor y el valor nutricional de la leche sin el riesgo de problemas digestivos.
4. Prueba otros productos lácteos. Si beber leche no es una opción, también puedes probar otros productos lácteos, como yogur o queso. Estos productos pueden ser más fáciles de digerir para usted, incluso si están hechos de leche.
Consejos
- Si por alguna razón no puede beber leche o comer productos lácteos, trate de comer tantos productos como sea posible que contengan mucho calcio, como brócoli, frijoles, okra, espinaca, repollo, arroz, coles de Bruselas y coliflor. Intenta también mucho comer cosas que contengan vitamina D, como": hígado de res, salmón, huevos (hay vitamina D en la yema), sardinas, atún y aceite de hígado de bacalao.
- Comer sano bebiendo más leche deberá contribuye mucho a tu salud, pero es más efectivo si además haces ejercicio. No tienes que hacer ejercicio vigoroso o durante mucho tiempo. Tu salud mejorará considerablemente si caminas 30 minutos cuatro veces por semana.
- Bebe un vaso de leche después de hacer ejercicio. Suele contener unos 8 gramos de proteína, suficiente para contribuir a la recuperación muscular.
Advertencias
- No coma helado como sustituto de la bebida de leche, debido al alto contenido de grasa y azúcar en el helado.
- No tomes leche si tienes intolerancia a la lactosa.
- Nunca beba leche sin pasteurizar y ciertamente no sí estas embarazada. Si bebe leche sin pasteurizar, puede manejarlisteria ser expuesto. Esta bacteria puede ser fatal para ti. También debes evitar los quesos elaborados con leche sin pasteurizar.
- Recuerda que si bebes más leche, también ingieres más líquidos. Si ya está bebiendo 10 vasos de agua o jugo de frutas al día, por lo general es mejor no agregar otras 4 tazas de leche. Trate de reducir su consumo de alcohol un poco sólo agua, para dejar sitio a la leche que quieras añadir a tu dieta.
- No reemplace los alimentos saludables, que es importante tener en su dieta, con leche. Esto no es saludable y no recomendado. La leche solo es saludable hasta cierto punto. Recuerde que si bien la leche contiene proteína, 8 gramos no son suficientes para sustituir una fuente de proteína en una comida. Piense en las proteínas de la leche como una proteína extra, proteínas que obtiene además de las proteínas en su comida.
- Consulte con su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta.
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