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Si quieres perder peso, bebe agua antes de empezar a comer para sentirte lleno antes. 
Para un seguimiento más preciso de la ingesta de agua, busque una botella con medidas laterales. Pruebe con una botella con características especiales como aislamiento para mantener el agua fría, un filtro incorporado, una abertura gruesa o un cilindro separado para mezclar agua con fruta. 
En otras palabras, esto es alrededor de 0,25 litros, ocho veces al día. 
Lea los ingredientes de estos productos. Algunos contienen espesantes como el propilenglicol que se consideran controvertidos. Si prefiere algo más natural, intente cortar fresas, limones o pepinos y póngalos en su agua para infundirla con esos sabores.
Bebe suficiente agua
Contenido
Beber agua es una clave importante para mantenerse hidratado y saludable. Aunque las necesidades individuales varían, como el sexo y el estilo de vida, la recomendación general para mujeres de 19 a 50 años es de unos 2,5 litros al día y 3,5 litros al día para hombres del mismo rango de edad. Alcanzar ese objetivo puede ser un desafío, pero su consumo de agua a lo largo del día y la búsqueda de fuentes alternativas de hidratación lo ayudarán a aumentar su ingesta diaria de líquidos.
Pasos
Parte 1 de 2: distribución del consumo de agua a lo largo del día
1. Bebe un vaso de agua tan pronto como te levantes por la mañana. Beber agua cuando te despiertas ayuda a reactivar tu metabolismo e hidratarte después de pasar toda la noche sin líquidos. Mantenga un vaso junto a su cama o deje una nota en su despertador como recordatorio.
2. Bebe agua cada vez que comas. Toma un vaso de agua con cada comida. Esto ayuda en la digestión al descomponer los alimentos para que su cuerpo pueda absorber los nutrientes. El agua también ablanda las heces y ayuda a prevenir el estreñimiento. No olvides beber agua junto con cualquier snack, incluso durante el día.
3. Mantenga un vaso o una botella de agua con usted durante todo el día. Si trabaja en la oficina, mantenga una botella en su escritorio y beba de ella todo el día. Configure alarmas en su computadora si tiene problemas para recordarlas. Si tiene un trabajo más físico, intente encontrar un lugar para guardar una botella de agua a la que pueda acceder con regularidad, o simplemente llévela consigo.
4. Bebe agua extra después del ejercicio. Uno o dos vasos adicionales (0,5 litros de agua) son suficientes después de un ejercicio moderado, pero el ejercicio vigoroso con sudoración excesiva puede requerir una bebida deportiva como Gatorade o Powerade. Estas bebidas contienen sodio, electrolitos y carbohidratos, que te ayudarán a reponer lo que has perdido a través del sudor.
5. Encuentre una aplicación para rastrear su consumo de agua. Hay varias aplicaciones disponibles en su teléfono inteligente para ayudarlo a recordar beber más agua. La aplicación WaterLogged le permite realizar un seguimiento de su ingesta diaria de agua. Otras aplicaciones incluso te ayudan a encontrar fuentes de agua cercanas donde puedes rellenar tu botella de agua de forma gratuita.
6. Tenga en cuenta la regla `8x8`. Cada persona necesita una cantidad diferente de agua para mantenerse saludable. Pero la regla "8x8" (ocho vasos, ocho veces al día) es fácil de recordar y puede ayudarlo a controlar fácilmente su ingesta diaria de agua.
Parte 2 de 2: encontrar fuentes alternativas de hidratación
1. Beber jugo, café o té. Mucha gente cree que los líquidos con cafeína te deshidratan, pero esto no es cierto si se consumen en cantidades moderadas. El agua es lo mejor, pero si prefiere otras bebidas, como jugo de frutas o café y té con cafeína, siga tomándolas para satisfacer su ingesta diaria de líquidos.
- Limite su consumo diario de cafeína a dos o tres tazas de café o té al día. De lo contrario, podría sufrir de insomnio, irritabilidad, dolores de cabeza u otros efectos secundarios. Los niños deben evitar la cafeína por completo.
- Las bebidas con cafeína pueden no ser una buena fuente de hidratación para quienes no tienen una tolerancia desarrollada a los efectos de la cafeína. Puede ser un diurético débil en los primeros días de beber café, pero la tolerancia se desarrolla rápidamente con el uso regular durante cuatro o cinco días, y el efecto diurético desaparece.
2. Coma alimentos con un alto contenido de agua. Alrededor del 20% de su ingesta diaria de agua proviene de los alimentos. La sandía, el apio, los pepinos y la lechuga son opciones de alimentos buenos y saludables que ayudan con la hidratación. Las sopas y los caldos también son una excelente manera de incluir más agua en su dieta.
3. Use edulcorantes sin azúcar o aditivos de sabor. Si no le gusta el agua sola, hay una variedad de productos que agregarán sabor o dulzura a un vaso de agua. Algunos están disponibles en forma de polvo, mientras que otros están disponibles como aditivos líquidos.
Consejos
- Si está embarazada, amamantando o enferma con un resfriado o gripe, aumente su consumo de agua por encima de las pautas recomendadas.
- Intenta beber de un vaso, que bebe más rápido que de una botella. Si bebe de una botella, pruebe con una botella con la apertura más grande posible. Trate de no usar una pajita. Si usa una pajilla, use una paja gruesa haciéndote beber más rápido.
- Es posible beber demasiada agua, pero esto es raro y generalmente solo es una preocupación si hace ejercicio regularmente a un nivel intenso, como el entrenamiento para una maratón.
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