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pésate. Una vez que sepa su peso actual, será posible establecer objetivos de peso específicos. Consulta tu IMC (Índice de Masa Corporal). El IMC le dice qué tan saludable es su peso en relación con su altura. Un IMC de 20-24 es normal. 
Dígale a su médico acerca de su plan para seguir la dieta del agua para que pueda darle consejos sobre una dieta segura. Todos tenemos diferentes necesidades físicas y consultar a un médico evitará que te hagas daño innecesariamente. 
Beber después de las comidas. Contrariamente a los rumores de que beber después de una comida es malo para usted, beber después de una comida puede ayudar con la digestión y prevenir el estreñimiento. Bebe después del ejercicio. Necesitas reponer líquidos, tampoco tienes precisamente sed. Los deportistas deben beber entre 1,5 y 2,5 vasos de agua además de la cantidad recomendada (su peso corporal dividido por treinta, véase más arriba). 
Aunque la venta de agua embotellada ha superado la venta de café, leche o jugo, sepa que el agua embotellada es terrible para el medio ambiente y algunas ciudades ahora la están gravando y tratando de prohibirla por parte de los gobiernos municipales. El agua del grifo es igual de segura para beber, es gratis y no dañará el medio ambiente. Los sistemas de filtración de agua para el hogar pueden filtrar ciertas cosas del agua del grifo, como el cloro, pero ningún sistema puede eliminar todos los contaminantes. Además, debe mantener bien estos sistemas o ellos mismos se encargarán de los contaminantes, esencialmente haciendo lo que están tratando de prevenir. 
No es necesario comprar una botella de agua, pero sí llevar un registro de cuántos litros de agua bebes cada día. Tal vez puedas usar un determinado vaso o taza en lugar de una botella de agua. A la hora de salir a comer se debe aprovechar la bebida previa a la comida y pedir agua. Asegúrese de haber terminado su vaso dos veces antes de que le traigan la comida. 
Haz ejercicio solo cuando comes. Hacer ejercicio con la dieta del agua agotará su metabolismo, haciéndolo más susceptible a los efectos de un nivel bajo de azúcar en la sangre. Después de todo, estos pueden ser peligrosos. 
Incluso si ha escrito sus objetivos de acondicionamiento físico en otro lugar, como en una hoja de papel o en su teléfono, un calendario de pared puede ayudarlo a mantener sus objetivos específicos. Esto es importante cuando estás en la cocina y amenaza con tomar un refrigerio poco saludable. 
Algunas personas optan por una pulsera que registra los deportes para no tener que recordar ingresar los datos cada vez (como el FitBIt). Estas pulseras pueden rastrear tus movimientos y medir tus hábitos de sueño, entre otras cosas. 
Seguimiento de cada bocado que come en una aplicación de fitness. Te sorprenderá lo mucho que comes cada día y te motivará a comer menos. Si olvidó ingresar algo, simplemente regrese y haga todo lo posible para adivinarlo correctamente. Incluso los datos estimados son mejores que no tener datos cuando se trata de obtener resultados tangibles. Recuerda que la dieta del agua se considera una dieta yo-yo porque beber agua en lugar de comer hace que tu cuerpo tome los nutrientes de tus músculos en lugar de tu grasa. Esto agota tu metabolismo y tendrás que seguir una dieta muy baja en calorías y poco saludable para no recuperar el peso.
Seguir una dieta de agua
Contenido
Hay infinidad de dietas y puedes comprar todo tipo de libros sobre dietas y comidas preparadas. No tienes que comprar nada para la dieta del agua si no quieres! Mejor aún, el ejercicio no importa para esta dieta. El agua es lo mas importante.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparándose para perder peso
1. Estudia la dieta del agua. Esta dieta tiene muchas variantes, que van desde ayunos completos hasta asegurarse de que el agua que bebes todos los días esté fría. Por ejemplo, una versión establece que se beben unos dos vasos de agua antes de cada comida sin consumir muchas calorías. Investigadores han demostrado que las personas que hacen esto pierden 2 kilos más que las personas que se saltan el agua.
- La dieta del agua es más adecuada para un corto período de tiempo. Es más seguro cuando se combina con una dieta normal y puede ser peligroso cuando se combina con el ayuno.
- La dieta del agua puede no ser segura para todos. El ayuno con agua lo pone en riesgo de síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre, como mareos y fatiga, sin mencionar el estreñimiento, la deshidratación y la intolerancia a las bajas temperaturas. Si sabe que sufre de niveles bajos de azúcar en la sangre, es posible que la dieta del agua no sea adecuada para usted.
- Esta dieta tiende a ser una dieta yo-yo, lo que significa que recuperarás rápidamente el peso que perdiste una vez que dejes la dieta.
2. Establece una meta realista. Si quieres perder peso necesitas saber dónde estás y adónde quieres ir. Tómese un tiempo para tomar algunas medidas (como pesarse) y observe los estándares de un peso saludable (como el IMC) y determine sus objetivos a partir de ahí.
3. Ir a un chequeo medico. Puede verificar su IMC en casa, pero no comience un nuevo programa de pérdida de peso sin antes consultar a un médico. Esto podrá evaluar con precisión su IMC y hacer las recomendaciones correctas con respecto a los deportes y la dieta.
Parte 2 de 3: Perder peso
1. Bebe una trigésima parte de tu peso corporal en litros. La cantidad de agua que bebes diariamente depende de ti, pero los expertos recomiendan dividir tu peso corporal entre 30 (por ejemplo, si pesas 75 kg debes beber 2,5 litros de agua al día).
- Si olvida beber agua antes de las comidas, algo insuperable ya que está probando algo nuevo, no se culpe. Simplemente inténtelo de nuevo en la próxima comida. Eventualmente se convertirá en un hábito.
2. Bebe agua a menudo. Bebe agua desde el momento en que te despiertas y 30 minutos antes de cada comida. La sensación de saciedad que esto provoca hará que sea menos probable que comas en exceso.
3. Decide qué tipo de agua beberás. El agua del grifo tiene mala reputación por los químicos que contiene, pero el gobierno supervisa su producción. El agua embotellada está sujeta a menos regulaciones y el gobierno no puede garantizar su seguridad como con el agua del grifo. Si tiene un sistema de filtro en casa, utilícelo, pero no se preocupe, su agua necesita ser filtrada.
4. comprar una botella de agua. Para tener siempre a mano tu agua, puedes invertir en una botella de agua sin BPA. Puedes elegir una botella en plástico, metal o vidrio.
5. hacer algo de deporte. Tu dieta del agua está ahí para perder peso, pero hacer ejercicio quemará calorías. Si ya tienes una rutina deportiva, desde luego no debes cambiarla por la dieta del agua. Si no tiene una rutina, comience a caminar un par de veces a la semana antes de comenzar con ejercicios más intensos.
Parte 3 de 3: Consigue tus objetivos
1. Establezca metas de acondicionamiento físico. Los objetivos te mantienen motivado y te ayudan a decidir qué funciona y qué no. Por ejemplo, haz una lista de lo que quieres lograr físicamente. Si quieres perder tres kilos en un mes, anótalo en algún sitio para que lo veas todos los días.
- Tienes que estimar cuánto peso perderás gracias a la dieta del agua para determinar un objetivo claro. Por ejemplo, los investigadores han llegado a la conclusión de que puede perder alrededor de 4 libras durante 12 semanas si bebe 2 vasos de agua antes de cada comida.
2. Compra un calendario de pared. Cuélgalo donde lo veas a menudo, como en la cocina. Marca el inicio y el final de tu dieta.
3. Encuentra una aplicación de fitness. Miras tu teléfono inteligente todos los días, ¿por qué no convertirlo en una motivación para perder peso?? Las aplicaciones como MyFitnessPal ayudan a realizar un seguimiento de su consumo de agua, alimentos y calorías todos los días. Los estudios demuestran que hacer un seguimiento de su dieta y ejercicio sí lo ayuda a perder peso.
4. Trate de limitar su consumo de calorías. El objetivo de la dieta del agua no es contar las calorías, pero aun así debe intentar consumir menos calorías de las que quema. El objetivo es que tu cuerpo empiece a extraer energía de tus reservas de grasa.
Consejos
- No ignores tu aplicación de fitness. Debe registrar su peso a la misma hora todos los días (mejor por la mañana) para ver los resultados. Te motivarás cuando veas que adelgazas.
Advertencias
- De hecho, es posible beber demasiada agua, aunque esto es raro. Esto se llama hiponatremia y se puede prevenir siguiendo la sed natural de su cuerpo además de estar atento a los signos visibles de aumento de peso e hinchazón durante la actividad física.
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