Cómo concentrarse mejor

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Le puede pasar a lo mejor. A veces, su cerebro puede engañarlo por completo y arruinar por completo su día de trabajo al hacer todo menos lo que se supone que debe hacer. Si tiene problemas para concentrarse en una cosa y terminarla, no está solo. Aprender a concentrarse es una habilidad que todos necesitamos aprender. Eliminar las distracciones, concentrarse en lo que debe hacer y programar una rutina no tiene por qué ser una visita al dentista. Puedes frenar tu mente hiperactiva y comprometerte con lo correcto, lo que puede ayudarte a convertirte en una versión mejorada de ti mismo. Siga leyendo para aprender más sobre esto.

Pasos

Método 1 de 3: Practica la concentración activa

1. Toma notas mientras trabajas. Una excelente manera de concentrarse activamente en lo que está haciendo es tomar notas. A diferencia de escribir, algo que ha escrito a mano permanece mejor en la memoria y le dedica más tiempo.

Si te cuesta prestar atención en las reuniones o en clase, toma notas de forma más activa. Mantén tu lápiz en movimiento. Incluso si escribes cosas que no son tan importantes, ayuda a que tu cerebro no divague.

2. garabatear. Durante mucho tiempo se pensó que hacer garabatos o garabatos era una señal de que la gente no estaba prestando atención. Dibujar algo, incluso si se trata de garabatos y tonterías mientras intentas escuchar, puede mantener tu cerebro ocupado y atento, desterrar el aburrimiento y mantenerte activo, según algunos estudios.

3. Habla en voz alta cuando estés trabajando. Además de hacer garabatos y tomar notas, hablar en voz alta mientras trabaja puede darles a sus compañeros de cuarto la idea de que no está rastreando del todo, pero también se ha demostrado que hace que lo que lee se asiente más, así como las ideas que intenta. Haz lo tuyo. Al igual que con la escritura, la verbalización lo obliga a poner en palabras lo que está tratando de aprender, creando un proceso de dos pasos que lo hace más fácil de recordar y más complicado.

Si esto te molesta, busca un lugar tranquilo solo para que estudies, o espera a que todos hayan salido de casa para intentarlo. Es mejor no preocuparse en absoluto por lo que piensen los demás. Solo habla contigo mismo, todos lo hacemos.

4. La única respuesta correcta es. Para evitar un derrape, a los conductores profesionales se les enseña a no mirar el árbol que se avecina que están tratando de evitar, sino el espacio que está abierto y hacia dónde quieren ir. Los jugadores de fútbol exitosos se mueven hacia espacios abiertos, los guitarristas exitosos buscan espacios abiertos para colocar la nota perfecta y los estudiantes exitosos se enfocan en la acción correcta y la forma correcta de hacer las cosas.

Puede sonar tan obvio que es casi risible, pero si encuentras que tu mente divaga, imagina que lo estás haciendo bien. Dite a ti mismo que debes leer activamente y concentrarte. Cambia tu forma de pensar y mira hacia ese espacio abierto, donde estás haciendo lo correcto. Ve a hacer eso ahora.

Método 2 de 3: hacer un horario

1. Determinar el mejor momento para trabajar. Eres una persona madrugadora? Un búho de la noche? Tal vez sea mejor trabajar justo después del almuerzo. Encuentre un momento del día en el que funcione mejor y planifique sus días con eso en mente. No tiene sentido pretender que eres un madrugador si no puedes prescindir de ese tiempo de estudio de las 11 p.m. Escúchate a ti mismo y haz lo que funcione.

2. Haga un horario para el mismo día al comienzo del día. Hacer un plan ayuda a eliminar los pensamientos que distraen y el estrés. Dé todo lo que necesita hacer en un día determinado e intente anticipar cuánto tiempo le llevará hacerlo. Mantenga un margen de maniobra en caso de que necesite más tiempo para una tarea en particular.

Haz tu mejor esfuerzo para abordar 1 cosa a la vez. Cuando sea la hora del desayuno y el periódico, desayuna y lee el periódico, nada más que eso. No te preocupes por esa tesis si sabes que estarás trabajando en ella a las 4:30 p. m., después del trabajo y antes de la cena.

3. Trabajar activamente en objetivos a corto y largo plazo. Es mejor si puede recordarse a sí mismo por qué está haciendo lo que está haciendo, para mantenerse encaminado y no perder de vista el panorama general. No olvides tus objetivos a largo plazo y cómo todas esas pequeñas cosas son parte del plan más grande.

Lo que distrae mucho, mientras intentas estudiar notas de trigonometría, es la pregunta, "Por qué estoy haciendo esto? Ahora debería celebrar y tener una vida!" En esos momentos es importante recordar por qué estás estudiando: "Tengo que aprobar este examen para poder ir a la universidad y convertirme en el mejor neurocirujano del país. Todo está yendo de acuerdo al plan." Tómate un momento para estar muy satisfecho contigo mismo y luego sigue adelante.

4. Obtener algo de rutina y luego sacudirlo. La monotonía puede ser suficiente distracción por sí sola. Aprende a reconocer cuando algo se vuelve aburrido. Dale estructura a tu día planificando diferentes actividades en sucesión, para que no tengas que hacer varias tareas escolares consecutivamente. Alterne el estudio y las tareas del hogar, o haga ejercicio. No responda todos sus correos electrónicos en sucesión, haga algunos, tome un descanso o haga otra cosa, luego continúe. Al final del día, ha sido mucho más productivo, siempre que proporcione variedad.

Esto no tiene que ser para todos. Aprende a trabajar mejor. Si es más eficiente para usted resolver todo de inmediato, tanto mejor para usted. Sírvete una taza de té y empieza.

5. Planifica también descansos. Los descansos son importantes, pero la tentación de un descanso puede surgir en momentos muy inconvenientes. Justo cuando tu tesis empieza a tomar forma y es mejor hincarle el diente para que hayas dado ese bache, un descanso puede ser algo malo. Si toma descansos regulares y hace todo lo posible por cumplir con su horario, notará que su productividad aumentará y estará más relajado.

Si tiene un largo día por delante, a muchas personas les gusta comenzar desde el principio 50-10. Empiezas con un montón de trabajo y después de 50 minutos te tomas un descanso de 10 minutos. Sal de tu escritorio y da un paseo, mira algo en YouTube o haz lo que tengas que hacer para tomarte un descanso de verdad. Luego sigue con tu trabajo.

Método 3 de 3: deshacerse de las distracciones

1. Encuentre un lugar de trabajo cómodo. No existe el lugar perfecto para concentrarse. Puede que trabajes y estudies mejor con gente a tu alrededor, en un café o una biblioteca, pero también puede ser que eso no te guste en absoluto. Puede ser que prefieras sentarte en la sala de estar, detrás de tu escritorio, pero quién sabe, el atractivo de tu X-Box o Playstation puede ser demasiado tentador. Trate de descubrir qué lo distrae y cree un entorno que esté separado de esas distracciones.

Tómate un día y trata de anotar todo lo que te distrae. ¿Se supone que debes estudiar pero en lugar de hacer clic en Facebook, escríbelo?. Si se supone que debes escribir una tesis, pero vas a tocar la guitarra, anótalo. ¿De verdad tienes que prestar atención en clase, pero piensas en tu novio o novia todo el tiempo, anótalo?.
Al final del día, mira los hábitos que te distraen. Luego trate de encontrar un lugar en el trabajo donde esté libre de esas distracciones. Cierra tu navegador mientras estudias o siéntate en algún lugar donde no tengas WiFi. Vuelve a poner tu guitarra en la maleta o estudia afuera. Guarda tu móvil y deja de enviar mensajes de texto a tu príncipe azul. Todo eso vendrá en un momento diferente.

2. Acepta ciertas distracciones que no puedes controlar. A veces simplemente no puedes evitarlo: algo te distraerá de tu trabajo. A pesar de que estás en el lugar perfecto en la biblioteca donde está tranquilo, donde puedes hacer tu trabajo, donde es perfecto pero donde alguien de repente se ve en la necesidad de sentarse con su resfriado, tos y balbuceo. Qué vas a hacer? Dos opciones:

irse. Si la distracción es insoportable, no te enojes y no sigas tratando de seguir con tu trabajo porque es una pérdida de tiempo, pero empaca tus cosas y busca un lugar mejor para sentarte.

Ignoralo. Conecte sus auriculares y ponga música apropiada para que no tenga que escuchar el ruido molesto de las otras personas a su alrededor, o acéptelo para que no lo vea como una distracción. no lo hacen a proposito. No te preocupes y sigue con lo que estabas haciendo.

3. Trate de estar desconectado tanto como sea posible. A veces parece que Internet se inventó para arruinarte la vida. La distancia entre ese trabajo y un bote de basura lleno de avances de películas antiguas y los correos electrónicos de tu novia es la misma que la distancia entre dos pestañas. Ni siquiera tiene que cerrar su pieza de trabajo! Si es posible, manténgase desconectado mientras está en el trabajo, apague su Wi-Fi y póngase a trabajar.

Si te cuesta concentrarte frente a un PC, o necesitas internet para hacer tu trabajo, desconéctate. Bloquee los sitios web que más lo distraen usando un programa como Anti-Social, o descargue un software con un reloj de tiempo para minimizar el tiempo que pasa en línea. Recuerda, eres tú quien decide lo que haces, no la vorágine malvada llamada YouTube.

4. Determina tus prioridades. Una de las cosas que más distrae puede ser lidiar con todo lo que te empuja a diario: trabajo, escuela, relaciones. Tendrás que dejar algo de lado! Pero si puede planificar adecuadamente todas estas distracciones, puede controlarlas y actuar sobre ellas, según la importancia y los plazos.

jeje "hacer" la lista es tu mejor amiga y apégate a ella lo mejor que puedas. Elija una cosa a la vez para trabajar y siga trabajando en ella hasta que esté lista.

No puedes hacer 2 cosas al mismo tiempo, ¿verdad?? Revise su lista de oportunidades para fusionar cosas y hacer que su día sea más eficiente. ¿Tienes que estudiar para un examen de matemáticas Y lavar la ropa?? Luego revise sus notas mientras la lavadora está funcionando y puede tacharlas para poder realizar un seguimiento de las tareas domésticas y escolares.

5. Cuídate. El factor de distracción más importante no es YouTube, Facebook o ese grupo de personas que chatean en el camino; ese eres tu mismo. Nuestro cerebro prefiere ir rebotando de pensamiento en pensamiento durante todo el día y es fundamental poder moverlo para quedarse quieto y hacer lo que le pedimos. Independientemente de dónde trabaje, qué sucede en un día y en qué necesita trabajar, tendrá que tomar una decisión para hacerlo. Calma tu mente y ponte a trabajar. Nadie puede detenerte excepto tú mismo.

Trate de meditar por la mañana o haga ejercicios de respiración para concentrarse cuando todo sea demasiado. Las personas que tienen problemas para concentrarse tienden a distraerse en varios frentes, lo que empeora las cosas en lugar de salir de ellas. Invierta la espiral descendente aprendiendo a anticipar la tentación y a relajarse.

Consejos

Si quieres concentrarte, intenta cerrar los ojos y respirar hondo. De esta manera tu cerebro puede enfocarse en una cosa.
El secreto de la concentración - dormir. Trate de dormir al menos 8 horas cada noche. Incluso los estudios más recientes han demostrado que puede aumentar su coeficiente intelectual.
La concentración tiene que ver con todas las actividades que emprendes en tu vida. hazlo un habito.