Instrucciones de paso a paso gratis 
Algunas celebridades juran que el entrenamiento de la cintura te ayuda a perder peso, pero los médicos dicen que no te ayudará a perder células grasas. Puede ayudarlo a perder peso apretando su estómago mientras come para que no haya tanto espacio en su estómago y no pueda comer tanto. Además, la célula grasa puede expandirse o contraerse, dependiendo de la cantidad de grasa que almacene la célula. Tenga cuidado con los corsés demasiado ajustados y no los use con demasiada frecuencia. Pueden reducir la capacidad de su estómago, lo que podría causarle vómitos después de una porción normal de comida. También pueden contribuir a la producción de ácido estomacal y pueden comprimir sus órganos. Compra tu corsé en una tienda con personal que sepa de lo que habla. Ellos pueden ayudarte a ponerte el corsé correctamente y enseñarte a apretarlo correctamente para que no quede demasiado apretado. 
El esteticista comienza masajeando un exfoliante en el área abdominal, que luego se enjuaga bajo una ducha. El exfoliante contendrá varias hierbas y minerales, que se cree que eliminan las impurezas de la piel y reducen la grasa y la celulitis. Luego se aplica una loción o aceite, que contiene propiedades calmantes. Luego lo envolverán firmemente en sábanas, plástico o mantas térmicas, después de lo cual el cuerpo estará cubierto durante aprox. 30 minutos se calienta con una manta eléctrica, que te hará sudar. Este paso en particular está pensado para eliminar las impurezas y reducir la grasa. Después de retirar la manta y las envolturas, se le volverá a masajear para aumentar la circulación. Si bien este proceso no se recomienda para bajar de peso, muchos clientes informan que reduce la apariencia de la grasa abdominal y la celulitis, especialmente con múltiples tratamientos. Debido a la sudoración (y pérdida de peso del agua) no es extraño que pierdas unos centímetros, pero esto es temporal. 
Hidratar. En muchos casos, la retención de agua es una forma que tiene el cuerpo de prevenir la deshidratación, esto sucede cuando no bebes suficiente agua en un día. Esto es especialmente cierto en los meses más cálidos. Asegúrate de beber al menos 8 vasos (o 2 litros) de líquido hidratante al día. Esto ayudará a limpiar su sistema y reducir la hinchazón. Reduzca su consumo de sal. El exceso de sal puede hacer que el cuerpo retenga agua. Los alimentos procesados y los alimentos en los restaurantes son las principales fuentes de consumo de sal. Dichos alimentos proporcionan alrededor del 75 % de la sal en su dieta normal. No debes tomar más de 1,5 mg de sal al día, que es poco más de media cucharadita. Reduce tu consumo de alcohol y café. Se sabe que estas bebidas causan deshidratación, lo que puede hacer que su cuerpo retenga líquidos (el cuerpo retendrá todo lo que pueda). 
Cuando se siente, sus glúteos deben tocar el respaldo de la silla y deben estar presentes las ondulaciones normales en el respaldo (lo que significa que una pequeña toalla enrollada debe caber sobre sus glúteos). Cuando estés de pie, mantén los hombros hacia atrás, contrae el estómago y coloca los pies separados al ancho de las caderas. Si no te importa un poco de ejercicio, hay ejercicios para fortalecer la espalda y el torso. Esto hace que sea más fácil mantener una buena postura mientras fortalece los músculos de la cintura. Mientras mejora su postura, pruebe algunos abdominales ligeros y ejercicios de espalda faciles para agregar a tu agenda. 
Si bien todos tienen diferentes necesidades de sueño, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño. Los niños y los ancianos a menudo necesitan dormir más. 
Si nadie en su familia o círculo de amigos está interesado en actividades saludables, no tenga miedo de hacer nuevos amigos. Únase a un club deportivo o grupo de actividad social. Toma un curso de cocina saludable o únete a una clase de spinning en el centro comunitario. Hay muchas formas saludables de conocer gente nueva, pero tienes que hacerlo! 
El peso de una persona puede diferir hasta en 4,5 kg por día. Para obtener un buen promedio, pésese a la misma hora todos los días (por ejemplo, justo cuando se levanta de la cama). Al final de la semana, sume los números y divida el total por siete. El número que obtienes es tu peso promedio. 
Una forma conveniente de reducir las porciones es usar platos más pequeños. Los platos más pequeños hacen que la cantidad de comida en ellos parezca más grande, esto es causado por algo que llamamos la ilusión de Delboeuf. De hecho, estás engañando a tu cerebro, haciéndote sentir lleno con menos comida. 
Las porciones de muchos alimentos son fáciles de recordar visualmente. A continuación puede ver algunos ejemplos (para más, consulte aquí): Frutas y verduras: del tamaño de tu puño Carne, pescado o aves: aproximadamente del tamaño de la palma de la mano (excluyendo los dedos) Queso o grasas para untar: aproximadamente del tamaño de su pulgar Carbohidratos (arroz, pasta, etc.).): aproximadamente del tamaño de una lata de pastel 
Asegúrese de que su desayuno consista en al menos una parte de algo de los tres grupos de alimentos: productos lácteos, frutas y granos. Si sigue una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, podría comer huevos y queso. Lo más importante es que comer en la mañana hará que tu metabolismo funcione y no mantendrá tu cuerpo en ayunas. Un desayuno saludable para un adulto de unos 70 kg consta de 300-400 calorías. 
Coma frutas y verduras frescas en lugar de bocadillos preenvasados. Los alimentos procesados contienen conservantes añadidos, ingredientes artificiales y, a menudo, están llenos de carbohidratos, azúcar y grasas. Los alimentos frescos brindan más valor nutricional por caloría que los refrigerios ricos en carbohidratos procesados, como las papas fritas y las galletas saladas. Los alimentos procesados también tienden a contener mucha más sal, lo que puede provocar la acumulación de líquidos en el cuerpo y un aumento de peso en el área abdominal. Nunca merienda directamente de la bolsa o caja. Las investigaciones han demostrado que las personas que recibieron un tazón grande de palomitas de maíz comieron un 44 % más de palomitas de maíz que las personas que recibieron un tazón más pequeño. Es más fácil comer en exceso cuando tienes una gran porción de comida frente a ti. Ponga un poco de su bocadillo en un tazón y guarde el empaque. 
Piensa con anticipación lo que vas a pedir. Muchos restaurantes tienen sitios web que también enumeran el valor nutricional de sus menús. Para que pueda tomar una decisión inteligente antes de salir de casa. Cuando esté en un restaurante, puede pedirle al mesero que traiga una bolsa para perros cuando le sirvan la comida. Mida una porción e inmediatamente ponga el resto en la bolsa para perros. Entonces estarás menos tentado a seguir comiendo mientras hablas con tus amigos. Si comes en casa de otra persona, no tengas miedo de pedir una pequeña porción. Entonces puedes comer tu plato completamente vacío y no tienes que insultar a tu amigo dejando comida en tu plato. Cuando vaya de compras, compre alimentos envueltos individualmente, en lugar de alimentos vendidos a granel. Por ejemplo, en lugar de un tazón grande de helado, compre una caja con helados empaquetados por separado. 
Los alimentos que te sacian y te mantienen satisfecho durante mucho tiempo incluyen pan integral, arroz, pasta, cereales, nueces, agua, carnes magras y pescado, huevos, vegetales verdes, frijoles y legumbres. Los alimentos que no sacian incluyen refrescos, refrigerios preenvasados, pan blanco, arroz, pasta, dulces y almidones. 
Tómese el tiempo para comer su comida. Concéntrese en masticar, mastique cada bocado de 10 a 20 veces y tome un sorbo de agua entre cada bocado. Deje la cuchara o el tenedor entre cada bocado. Come con alguien más si puedes, para que puedas hacer una pausa para hablar mientras comes. Intente configurar una alarma al comienzo de su comida, durante 20 a 30 minutos. Come a un ritmo que no tomes el último bocado hasta que suene el temporizador. Cuando hayas terminado de comer, tómate un descanso. Incluso si todavía tienes un poco de hambre. Dale tiempo a tu cuerpo para que reconozca que tiene el estómago lleno, esto a veces puede llevar un tiempo. Solo come más si todavía tienes hambre después de media hora. 
Una causa bien conocida de comer rápido y con pánico es llegar tarde a la escuela o al trabajo. Puedes arreglar esto ajustando tu horario. Considere levantarse más temprano para tener la oportunidad de tomar un desayuno tranquilo antes de irse. 
Existen varios sitios web y aplicaciones que facilitan el seguimiento de la ingesta diaria de alimentos.mifitnesspal y gordo secreto.com son dos opciones fáciles de usar.
Pierde grasa abdominal sin ejercicio ni dieta
Contenido
Perder peso es un objetivo de fitness popular. Muchas personas consideran importante perder peso. El abdomen es una preocupación particular para muchas personas, y las investigaciones muestran que la grasa visceral (grasa que rodea los órganos internos) es la más peligrosa para la salud. Si bien no perderá mucho peso sin hacer ejercicio y hacer dieta, hay algunas cosas que puede hacer para reducir la grasa abdominal sin ir al gimnasio o morir de hambre.
Pasos
Método 1 de 3: Imitar la pérdida de peso temporal
1. Prueba a darle forma a la ropa. Hay tantas opciones en ropa interior y ropa, opciones que pueden fortalecer y moldear la parte media de tu torso. Dicha ropa interior está ampliamente disponible en varios tipos y en la mayoría de los tamaños.
- Para las mujeres, también hay medias moldeadoras, shorts, bodys, camisolas y tops. A menudo hecho de Lycra, elástico o una combinación de los mismos. La mayoría de las marcas de ropa interior femenina tienen tops moldeadores, pero las marcas de ropa interior moldeadora más populares son Spanx, Soma y TC Shaping. Compra tu talla normal y espera que te quede pequeña.
- También hay muchas opciones para hombres, incluidas las marcas Spanx o Sculptees. Estos ofrecen tops que apuntan a los abdominales. De hecho, son camisetas de compresión, que cambian el aspecto del abdomen. Aunque los resultados difieren, algunas empresas afirman que su producto puede eliminar entre 7,6 y 12,7 cm de la circunferencia de la cintura.
2. Aprovecha las tendencias actuales en entrenamiento de cintura. Este método significa que usa una prenda ajustada sobre el estómago. Si lo haces bien, usar corsés, por ejemplo, puede llevar a una silueta más delgada sin tener que hacer ningún cambio en tu estilo de vida.
3. Considere un envoltura corporal. Las envolturas corporales son tratamientos de spa que se dice que desintoxican y adelgazan el área de la barriga. Con un poco de práctica esto también se puede hacer en casa. Si bien el proceso puede ser diferente, generalmente involucra varios pasos y la aplicación de diferentes productos para el cuerpo.
4. Reducir el peso del agua. El cuerpo puede retener agua por una variedad de razones, creando una apariencia hinchada, especialmente alrededor de la cintura. Reducir el peso del agua estrechará temporalmente su cintura.
Método 2 de 3: cambia tu estilo de vida
1. Evite tragar aire. Esto puede parecer una sugerencia extraña, pero tragar aire es una de las principales causas de la hinchazón, lo que a su vez contribuye a que la barriga se abulte. Reducir la cantidad de aire que tragas durante el día ya puede reducir el tamaño de tu barriga.
- Evite las bebidas carbonatadas, incluso aquellas con cero calorías (como el agua carbonatada). Las bebidas con aire llenarán tu barriga de aire. Esto le da una apariencia hinchada.
- Evita fumar. Los fumadores que adelantan tienden a tragar el humo, lo que provoca que se hinche el abdomen.
- Evite mascar chicle y hablar mientras come. Estos hábitos conducen a tragar aire.
2. prácticauna buena actitud. Cambiar tu postura no hará que la grasa abdominal desaparezca, pero te hará lucir más delgada porque la grasa abdominal se distribuye uniformemente sobre el torso, en lugar de concentrarse en el área del vientre. Trate de mantener la parte superior del cuerpo recta, el hombro hacia atrás y la cabeza erguida.
3. Dormir lo suficiente. Dormir en sí mismo no quema grasa, pero es una parte crucial de la pérdida de peso y los esfuerzos para perder peso. Principalmente porque la falta de sueño dificulta la pérdida de peso. Si no estás bien descansado, es difícil motivarte para hacer cualquier cosa. Por lo tanto, es más difícil controlar el apetito: es más probable que coma comida chatarra impulsivamente si no tiene suficiente energía.
4. Encuentre una red de apoyo de fitness positivo. Rodearse de personas comprometidas con un estilo de vida saludable puede ayudarlo a vivir una vida más saludable. Pasar tiempo con personas que se preocupan por la salud puede brindarle más oportunidades de participar en actividades que conducen a la pérdida de peso. Comprométase a pasar tiempo con personas que tengan pasatiempos que promuevan un estilo de vida saludable, como caminar, hacer ejercicio, andar en bicicleta, cocinar en casa de manera saludable, etc. Limite el tiempo que pasa con personas que tienen pasatiempos poco saludables, como comer comida chatarra, beber mucho alcohol y ver mucha televisión.
5. Comience a controlar su peso. Algunos expertos en nutrición sugieren que tener una indicación clara de su peso puede ayudarlo a vivir una vida más saludable. El seguimiento de su peso le obliga a pensar sano. Cuando los números en la balanza suben, sabes que es hora de cambiar tus hábitos.
Método 3 de 3: Cambiar tus hábitos alimenticios
1. Bebe suficiente agua. Si normalmente bebe refrescos, bebidas deportivas, café saborizado con azúcar y leche u otras bebidas altas en calorías, intente reemplazarlas con agua. Entonces obtienes la misma cantidad de líquido y estás igual de saciado, mientras obtienes menos calorías. Sigue así, porque así podrás perder un poco de peso sin esfuerzo extra.
- Los beneficios del agua para la salud están bien documentados. Beber agua da energía a los músculos, mantiene la piel sana y libre de imperfecciones y te da un plus de energía. Lo mejor del agua es que no tiene calorías, puedes beber todo lo que quieras. mirar estos consejos para incorporar el agua en tu agenda diaria para más grandes ideas.
- No cambies los refrescos por refrescos de frutas, también están llenos de calorías. El proceso de jugo elimina toda la fibra saludable de la fruta, dejando nada más que azúcar. Para una mejor hidratación que no dañe el estómago, quédese con agua o agua saborizada sin calorías.
2. Comer más a menudo y en porciones más pequeñas. En lugar de tres comidas grandes al día, es bueno comer varias comidas pequeñas de unos pocos cientos de calorías. Esto reinicia el ritmo de alimentación, para que sepas cuándo tienes mucha hambre en lugar de comer por costumbre.
3. Lleve un registro de la cantidad de comida. No confíes en tus ojos para decirte cuánto comer, usa tu cerebro. La tendencia en las cocinas comerciales es servir porciones grandes, dejando a muchas personas con una visión distorsionada de lo que es una porción normal. Use tazas medidoras y la información nutricional provista en el empaque de sus alimentos para asegurarse de comer una porción. También puedes invertir en una simple báscula de alimentos.
4. desayunar. Muchas personas se saltan el desayuno y luego compensan el hambre intensa comiendo en exceso durante el almuerzo y la cena.
5. Haga elecciones inteligentes de alimentos. Una dieta saludable es mejor para tu cintura que un estilo de vida poco saludable, incluso si la cantidad de calorías es la misma.
6. Revisa tus porciones cuando no estés comiendo en casa. A menudo, es más fácil controlar las porciones en casa que cuando está sentado en un restaurante, por ejemplo, donde las porciones que se dan suelen contener la cantidad total de calorías recomendadas por día. O en la casa de un amigo, donde no puedes controlar lo que hay en la comida. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para controlar el tamaño de las porciones en lugares donde la comida está fuera de su control:
7. Cambia a alimentos que te hagan sentir lleno por más tiempo. Cuando se trata de reducir la grasa abdominal, no se trata solo de cuánto comes, sino también de lo que comes. Ciertos alimentos brindan solo una breve explosión de energía y un breve período de satisfacción, lo que lo deja con hambre nuevamente antes de que llegue la hora de su próxima comida. Encuentra alternativas que te hagan sentir satisfecho por más tiempo.
8. comer lentamente. Si comes rápido, puedes tragar una cantidad sorprendente de comida antes de comenzar a sentirte lleno y satisfecho. Comer despacio te da tiempo suficiente para sentirte lleno y satisfecho, lo que te permite dejar de comer sin ingerir más calorías de las necesarias. Incluso hay evidencia que sugiere que comer lento desencadena la producción de hormonas específicas en el cerebro, que son responsables de sentirse satisfecho.
9. Comer en lugares tranquilos y silenciosos. Las investigaciones demuestran que comer en un lugar tranquilo y silencioso hace que comas menos. Comer en ambientes ruidosos, abarrotados y caóticos en realidad puede conducir a comer en exceso. Aunque la causa de esto no es segura, se cree que este tipo de situaciones distraen la sensación de satisfacción al causar un leve pánico.
10. Lleve un registro de lo que come. Llevar un registro de lo que comes puede ser una experiencia reveladora. Puede que estés comiendo mucho más de lo que crees. Trate de llevar un registro de sus comidas y meriendas en un cuaderno que siempre tenga con usted. También anote el número de porciones por comida y la cantidad de calorías por porción.
Consejos
- Hay alguna evidencia que indica que ciertos tés (especialmente el té verde) aumentan la capacidad del cuerpo para quemar grasa. El té no tiene calorías si no le agrega azúcar o leche, pero no lo beba justo antes de acostarse a menos que sea una variedad sin cafeína.
- El alcohol es una gran fuente de calorías (las bebidas alcohólicas suelen tener más calorías que la misma cantidad de carbohidratos o proteínas). Trate de limitar el consumo de alcohol a ocasiones especiales. Si bebes, bebe un vaso de agua después de cada vaso de alcohol.
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