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Probablemente sea más seguro y saludable ayunar por un corto período de tiempo que ayunar por un largo período de tiempo (más de 3 días). Considere el ayuno de agua hasta 1 día a la semana. 
Semana 1: No desayunar Semana 2: Omita el desayuno y el almuerzo Semana 3: omita el desayuno y el almuerzo y reduzca su porción de la cena Semana 4: Iniciar ayuno de agua 
Zumo de frutas jugo de vegetales Frutas crudas y verduras de hoja verde Yogur Sopa de verduras y verduras hervidas Granos y frijoles cocidos Leche, lácteos y huevos Carne, pescado y aves Todas las otras cosas 
Si se marea tanto que se desmaya, deje de ayunar y consulte a un médico. 
Si tienes ganas de dormir una siesta, hazlo. Leer libros edificantes. Escucha a tu cuerpo y no te agotes físicamente. Si estás cansado y lo has superado, no conduzcas. 
El yoga y los estiramientos ligeros se sienten bien para algunos, pero demasiado intensos para otros. Escucha a tu cuerpo y solo haz lo que se sienta bien.
Ayuno de agua
Contenido
No hay una forma más intensa de ayuno que el ayuno con agua. El ayuno con agua es gratuito y se puede usar para perder peso, concentrarse en su espiritualidad interna y eliminar las toxinas del cuerpo. Al comer menos calorías por un corto tiempo, puede vivir más tiempo y de manera más saludable, si lo hace bien. Pero el ayuno también puede ser peligroso. Cualesquiera que sean sus objetivos, asegúrese de hacer el ayuno con agua de manera segura: acostúmbrese lentamente, hágalo bajo la guía de un médico experimentado, reconozca los signos que necesita para detenerse y comience a comer gradualmente nuevamente.
Pasos
Parte 1 de 3: preparación para el ayuno con agua
1. Reparadono si tiene ciertas condiciones médicas. Algunas condiciones pueden empeorar con el ayuno y pueden tener graves consecuencias para la salud. Definitivamente no si tiene alguna de las siguientes condiciones, a menos que su médico esté de acuerdo:
- Un trastorno alimentario, como la anorexia o la bulimia
- Nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia) o diabetes
- Deficiencia de ciertas enzimas
- Enfermedad renal o hepática avanzada
- Alcoholismo
- Trastorno de la tiroides
- SIDA, tuberculosis o una enfermedad infecciosa
- Cáncer en una etapa avanzada
- Lupus
- Enfermedad vascular o flujo sanguíneo deficiente
- Enfermedad cardíaca, que incluye insuficiencia cardíaca, arritmias (especialmente fibrilación auricular), un ataque cardíaco previo, problemas con las válvulas cardíacas o cardiomiopatía.
- Alzhéimer
- Después de un trasplante de órganos
- Parálisis
- Embarazo o lactancia
- Si estás tomando drogas, no puedes vivir sin ellas
2. Decide cuánto tiempo quieres regar rápido. Considere comenzar con un ayuno de agua de 1 día. Resistente al agua por no más de 3 días si lo haces solo. Hay evidencia de que solo 1 a 3 días de ayuno con agua tiene beneficios para la salud. Si planea hacer ayunos de agua más largos, hágalo solo bajo supervisión médica, por ejemplo, durante un retiro, con asistentes médicos presentes.
3. Seguramente en un momento en el que tengas poco estrés. Planifique su ayuno de agua para un período de bajo estrés cuando el ayuno no interfiera demasiado con sus rutinas diarias. Intenta no tener que trabajar mientras ayunas. Posponga el ayuno hasta que pueda descansar tanto física como mentalmente.
4. Prepárate mentalmente. La idea de ayunar durante varios días puede ser desafiante. Habla con tu médico, lee libros sobre el tema y habla con personas que lo hayan hecho antes. Ver el ayuno como una aventura.
5. Empezar a ayunar gradualmente. En lugar de comenzar repentinamente el ayuno con agua, es mejor que te acostumbres lentamente. Elimine el azúcar, los alimentos procesados y la cafeína de su dieta 2 o 3 días antes del ayuno y coma principalmente frutas y verduras. También considere reducir sus porciones con algunas semanas de anticipación. Entonces preparas tu cuerpo para lo que está por venir, y la transición al ayuno con agua es mentalmente más fácil. Considere el ayuno intermitente para iniciar el ayuno de agua. Puede distribuir dicho plan durante un mes completo:
Parte 2 de 3: Ayuno de agua
1. Bebe de 9 a 13 vasos de agua al día. En general, los hombres deben beber unos 3 litros de agua al día y las mujeres unos 2,2 litros. Puede atenerse a esta cantidad diaria recomendada de agua si está realizando un ayuno de agua. Elija el agua más pura posible o beba agua destilada.
- No bebas esta cantidad de agua de una sola vez! Distribuye tu consumo de agua a lo largo del día. Intenta preparar botellas de agua de tres litros para que sepas cuánta agua debes beber al día.
- No beba más agua que la cantidad recomendada, porque entonces la cantidad de sales y minerales en su cuerpo se desequilibrará, lo que puede causar problemas de salud.
2. luchar contra el hambre. Si tienes mucha hambre, trata de superarla bebiendo 1-2 vasos de agua. Luego acuéstate y descansa. El hambre generalmente desaparece por sí solo. También puedes distraerte leyendo o meditando.
3. Rompe el ayuno lenta y gradualmente. Rompe el ayuno con un poco de jugo de naranja o limón. Entonces siempre agrega algunos alimentos a tu dieta. Come un poco cada 2 horas. Pasar paso a paso de alimentos fáciles de digerir a alimentos más difíciles de digerir. Dependiendo de cuánto tiempo haya ayunado, puede distribuir este proceso en uno o más días:
4. Come sano. El ayuno no ayuda mucho a tu salud si vuelves a comer alimentos grasos y azucarados. Comer muchas frutas, verduras y cereales integrales, y pocas grasas malas y azúcar. Haga ejercicio cinco días a la semana, 30 minutos a la vez. Vive sano para mejorar tu salud y bienestar y deja que el ayuno sea solo una pequeña parte de ello.
Parte 3 de 3: Ayunar de forma segura
1. Antes de iniciar el ayuno de agua, consulte a su médico. Si estás pensando en ayunar con agua, consulta a tu médico. Si bien el ayuno puede tener muchos beneficios para la salud de algunas personas, otras nunca deberían hacerlo. Discuta todas sus condiciones y medicamentos con su médico para determinar si es seguro para usted ayunar. Probablemente lo examinará y puede extraerle sangre.
- Si está tomando algún medicamento, debe discutir con su médico si puede continuar tomándolo mientras está en ayunas y si es posible que necesite ajustar la dosis.
2. Fijado bajo la guía de un experto. Lo mejor es ayunar bajo la supervisión de un médico, especialmente si está ayunando durante más de 3 días o si tiene una afección médica. Encuentre un médico que tenga experiencia en ayuno y permítale monitorearlo y guiarlo durante el ayuno. Pide a tu médico que te oriente o deja que te recomiende otro experto.
3. Prevenir mareos. Después de 2-3 días de ayuno con agua, puede marearse si se levanta demasiado rápido. Prevenga esto poniéndose de pie lentamente e inhalando y exhalando profundamente antes de ponerse de pie. Si se marea, siéntese o acuéstese de inmediato hasta que pase. También puedes poner tu cabeza entre tus rodillas.
4. Diferenciar los efectos secundarios normales de los anormales. No es raro sentirse mareado, flácido, con náuseas o, de vez en cuando, sentir que el corazón se salta un latido durante el ayuno. Sin embargo, deje de ayunar y obtenga ayuda médica si se desmaya, se siente confundido, tiene palpitaciones más de una o dos veces al día, desarrolla dolores de estómago o de cabeza intensos o experimenta cualquier otro síntoma que le preocupe.
5. Descansar lo suficiente durante el ayuno de agua. Es posible que tenga menos energía y resistencia durante el ayuno. no te agotes. Tener un patrón de sueño saludable. El ayuno tiene que ver con el descanso: físico, emocional, sensorial y fisiológico.
6. Evita los deportes intensivos. Su nivel de energía puede fluctuar entre débil y enérgico. Incluso si tienes mucha energía, no te agotes.Más bien haz ejercicios de yoga calmantes y fortalecedores. El yoga es una forma pacífica de hacerlo tramo de tus músculos, para que todavía tengas algo de movimiento.
Consejos
- Si desea una alternativa más fácil, intente jugo rapido con jugos verdes. Olvídese de las frutas azucaradas y haga puré de col rizada orgánica, apio, pepino, cilantro y espinacas para un ayuno de jugos.
- Incluso si pierde peso ayunando, necesita estar activo y comer sano después; de lo contrario, recuperará los kilos en poco tiempo.
Advertencias
- Deje de ayunar inmediatamente y busque atención médica si experimenta dolor abdominal intenso, se desmaya o se siente confundido.
- El ayuno de agua solo debe ser realizado por adultos que hayan consultado minuciosamente a su médico. No es apto para menores de 18 años.
- No tome un enema antes o durante el ayuno. A pesar del mito de que esto es necesario, no hay evidencia científica de que ayude, e incluso puede ser perjudicial para la salud. Un enema puede causar calambres, hinchazón, náuseas y vómitos.
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