Superar un período de ayuno (con imágenes)

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias

Las personas tienen diferentes razones para ayunar. Puede ayunar para perder peso o desintoxicarse, o el ayuno puede ser parte de su vida espiritual. Cualesquiera que sean sus razones para ayunar, puede ser difícil cumplir. Sin embargo, con algo de preparación, dedicación y cuidado por ti mismo, puedes superar el período de ayuno.

Pasos

Parte 1 de 3: preparación para el ayuno

1. Consulte a un médico antes de comenzar a ayunar. Hacer cambios drásticos en tu dieta puede tener consecuencias importantes para tu cuerpo. Especialmente si tiene condiciones médicas subyacentes que podrían resultar peligrosas con el ayuno (diabetes, por ejemplo), siempre obtenga la aprobación de un médico antes de ayunar.

Muchas personas ayunan por motivos religiosos en lugar de estar más saludables, desintoxicarse o perder peso. Sin embargo, tenga la seguridad de que la mayoría de las religiones que ayunan, incluidos el Islam, el catolicismo y el judaísmo, permiten excepciones para aquellos cuya salud no lo permite.
Hable con su líder religioso sobre las preocupaciones de su médico. Juntos pueden idear un plan para practicar su devoción espiritual, sin comprometer su salud.

2.Bebe mucha agua bien antes de ayunar. Aunque el cuerpo humano dura semanas, en un caso documentado, incluso meses!--puede sobrevivir sin comida, dejará de funcionar muy rápidamente sin agua. Nuestro cuerpo se compone de aproximadamente un 60% de agua y cada célula de nuestro cuerpo la necesita para funcionar correctamente. Sin ella, la mayoría de la gente morirá en tres días. El ayuno puede tomar muchas formas y es necesario continuar bebiendo agua durante todo el ayuno. Algunos períodos de ayuno, por ejemplo, el Ramadán islámico, prohíben beber agua durante largos períodos de tiempo. No importa cuánta agua permita durante el ayuno, es importante preparar su cuerpo para un largo período de deficiencia nutricional bebiendo `mucha` de antemano.

Beba mucha agua regularmente en los días previos a su ayuno. Luego beba al menos dos litros de líquidos antes de la última comida antes del ayuno.

Evita también deshidratar alimentos con alto contenido de sal y azúcar, como la comida rápida o los snacks salados y dulces.

3. Limite su consumo de cafeína. El café, los refrescos, el té y todas esas bebidas energéticas que bebemos todos los días contienen grandes cantidades de cafeína. Si bien es posible que no lo haya pensado de esa manera, la cafeína se considera una sustancia que altera el estado de ánimo y puede conducir a la dependencia, si no a una adicción total. Si bebe cafeína regularmente y luego deja de hacerlo repentinamente, es probable que experimente síntomas de abstinencia. Cuando comes normalmente, este tipo de síntomas no son muy notorios. Pero incluso un ayuno muy corto (ayuno de un día antes de la cirugía, por ejemplo) puede exacerbar los síntomas de abstinencia.

Los síntomas más comunes de la abstinencia de cafeína son dolor de cabeza, fatiga, ansiedad, irritabilidad, irritabilidad, estado de ánimo deprimido y dificultad para concentrarse.

Para evitar estos efectos secundarios no deseados, debe reducir su consumo de cafeína en las semanas previas al inicio del ayuno.

4.no use tabaco. Si eres adicto a los productos del tabaco, será aún más difícil dejarlos que la cafeína. Sin embargo, es incluso más importante renunciar al tabaco que a la cafeína. El tabaco no solo te hará sentir pesado con el estómago vacío, lo que puede causarte mareos y náuseas, sino que también presenta riesgos graves para la salud. El tabaco en ayunas aumenta tanto la presión arterial como el pulso y reduce la temperatura de la piel en los dedos de las manos y los pies.

Si tiene problemas para dejar de fumar, incluso si es solo temporal, hable con su médico para aprender estrategias que funcionen mejor.

5. Come alimentos ricos en carbohidratos. La palabra `carbohidratos + hidratos` significa esencialmente `carbono en agua`. A diferencia de las proteínas y las grasas, los carbohidratos se adhieren al agua y mantienen tu cuerpo hidratado por más tiempo. Esto es muy importante cuando te estás preparando para un período de ayuno! En los días y semanas previos a su ayuno, coma muchos alimentos ricos en carbohidratos para ayudar a su cuerpo a retener agua:

Pan, pasta y cereales integrales

Verduras con almidón (papas, chirivías)

Verduras (lechuga iceberg, brócoli, espárragos, zanahorias)

Frutas (tomates, fresas, manzanas, bayas, naranjas, uvas y plátanos).

6. Tenga en cuenta cuánto come. Puede pensar que necesita atiborrarse con la mayor cantidad de comida posible en los días previos al ayuno. Eso debería ayudar a superar el período en el que tienes hambre? Sin embargo, si se llena regularmente antes de ayunar, su cuerpo se acostumbrará a las comidas abundantes. Te sentirás aún más hambriento cuando dejes de comer. Lo que puede ayudar es variar los horarios de tus comidas para que tu cuerpo no siga anticipando la comida en momentos específicos del día.

7. Come una gran comida antes del ayuno, pero no demasiado. Muchas personas optan por comer una comida copiosa y rica en proteínas antes de ayunar. Después de días de comidas pequeñas y ricas en carbohidratos, esta última comida puede hacer que se sienta lleno por más tiempo y ayudarlo a acostumbrarse al ayuno.

No olvide beber mucho antes de su última comida, para ayudar a su cuerpo durante el período de ayuno.

Parte 2 de 3: Mantener el ayuno

1. mantente ocupado. El hambre es un sentimiento primario que experimentas en todo el cuerpo y puede empezar a dominar tus pensamientos, si lo dejas. Obsesionarse con tu hambre es la forma más rápida de fallar el ayuno. Distráigase siempre que sea posible manteniéndose ocupado.

Distráigase con actividades ligeras y agradables, como hablar con amigos o leer un buen libro.
También puede tomarse el tiempo para hacer tareas y mandados que ha pospuesto. Si está tratando de dejar de pensar en el hambre, aspirar toda la casa puede no parecer tan malo!
Si ayuna por motivos religiosos, tómese este tiempo para reflexionar sobre por qué está pasando por este proceso. Asista a reuniones religiosas, estudie las escrituras y reflexione sobre su relación con Dios.

2. Entrena menos intensamente si ayunas de forma intermitente. Según el motivo de su ayuno y la naturaleza de su ayuno, las actividades de alta energía pueden ayudar o dañar su negocio. Si está haciendo un `ayuno intermitente`, en el que ayuna regularmente durante períodos cortos cada pocos días, probablemente esté tratando de perder peso. Cuando hace ejercicio cuando su cuerpo tiene deficiencia de carbohidratos, comienza a quemar grasa para alimentarse, lo cual podría ser su objetivo. Tenga en cuenta, sin embargo, que también comenzará a quemar proteínas y masa muscular. Su mejor apuesta es hacer poco ejercicio en lugar de quedarse sin aliento durante un entrenamiento cardiovascular.

3. Evite actividades que consuman mucha energía si está ayunando durante mucho tiempo. Las personas que ayunan intermitentemente solo lo hacen por un corto tiempo. Aunque deberían hacer menos cardio, aún pueden hacer ejercicio porque recargarán rápidamente sus cuerpos. Sin embargo, si planea ayunar durante unos días o más, es mejor no realizar ninguna actividad extenuante. Solo te cansarán más que si sigues comiendo con regularidad. Si ayuna durante un largo período de tiempo, en lugar de hacerlo de forma intermitente, no podrá reabastecer su cuerpo durante un período de tiempo prolongado.

4. descansa lo suficiente. Puede sentirse relajado mientras duerme, pero su cuerpo está trabajando duro para cuidarse a sí mismo. Cuando duermes, esto le da tiempo a tu cuerpo para reparar los músculos, formar memorias y regular tanto el crecimiento como el apetito a través de las hormonas. Cuando está ayunando, puede ser más difícil concentrarse en la falta de alimentos. Las siestas regulares tomadas durante el día mejoran el estado de alerta, reenfocan la mente y mejoran el estado de ánimo.

Asegúrese de dormir al menos ocho horas todas las noches y duerma regularmente durante el día.

5. Pasar tiempo con otras personas que están ayunando. Aquellos que ayunan por motivos religiosos encontrarán esto fácil. Quizás tenga amigos en su comunidad de fe que ayunen al mismo tiempo y por las mismas razones. Pero incluso si ayuna por salud o desintoxicación, trate de encontrar a alguien que ayune con usted. Tener a alguien a tu lado pasando por lo mismo evitará que te sientas solo durante la experiencia. Responsabilizarse unos a otros y motivarse unos a otros para lograr los objetivos de todos, sean cuales sean.

6. no hables de comida. No te pongas en situaciones en las que puedas sentir lástima por ti mismo.Aunque estés rodeado de otras personas que están ayunando contigo, es mejor no centrar la conversación en toda la comida que te estás perdiendo. Te obsesionarás mucho después de que termine la conversación y te permitirás comer cuando estés solo. En lugar de hablar de lo que echas de menos, mantén las conversaciones positivas: ¿qué ganas?? También puede comenzar a hablar sobre algo completamente diferente, como una película que vio recientemente o un evento reciente en las noticias.

Hasta que termine su período de ayuno, es mejor cancelar cortésmente las invitaciones a cenar. Incluso si no te tienta romper el ayuno, ver a otras personas comer será una experiencia miserable.

7. Mantenga un diario de ayuno. Incluso si tiene un compañero que lo ayuda a mantener el ayuno, es posible que se sienta frustrado en formas que no quiera compartir con los demás. Llevar un diario para guardar sus pensamientos personales es una excelente manera de desahogarse y registrar su experiencia para obtener una visión posterior. Puede tratarlo como un diario normal de la vida diaria o enfocarlo solo en temas relacionados con el ayuno. De todos modos, probablemente pensarás en ayunar.

no te censures! Incluso si ayuna por motivos religiosos, no se sienta mal por preguntarse si desea terminar el ayuno. Solo escribirlo te ayudará a enfrentar el sentimiento y luego sacarlo de tu sistema.

Parte 3 de 3: interrumpir el ayuno

1. Haz un plan para interrumpir el ayuno. No importa qué tan hambriento esté al final de su ayuno, debe luchar contra el impulso de atiborrarse en la primera oportunidad. Cuando ayunas, tu cuerpo se adapta para compensar la falta de alimentos al disminuir la producción de enzimas que ayudan a la digestión.Si te llenas inmediatamente después de un ayuno, tu cuerpo se verá abrumado con alimentos que no puede procesar, lo que provocará calambres estomacales, náuseas y vómitos. A medida que se acerque al final de su ayuno, cree un plan para una transición sin problemas a una dieta normal.

2. Beba jugo y coma fruta para detener rápidamente el ayuno de agua. Obviamente, si ha seguido una dieta de jugos, beber más jugo en realidad no "detendrá" su período de ayuno. Sin embargo, si solo se le permitió beber agua durante el ayuno, entonces los jugos y las frutas, que tienen un alto contenido de agua, son la mejor manera de que su cuerpo vuelva a una dieta normal. Su estómago se habrá reducido de tamaño durante su ayuno, por lo que incluso puede encontrar que el jugo y la fruta son suficientes para satisfacer su hambre al principio.

3. Acostúmbrate primero a las comidas pequeñas. En lugar de hacer cola para un banquete lujoso para celebrar el final del ayuno, coma refrigerios o comidas pequeñas durante el día. Deje de comer cuando no tenga hambre: comer en exceso antes de que su cuerpo esté listo puede provocar problemas digestivos. Lo mejor es ceñirse primero a los alimentos con un alto contenido de agua:

sopa y caldo

Vegetales

Fruta

Yogur

4. Mastica bien tu comida. Masticar correctamente los alimentos tiene dos propósitos cuando dejas de ayunar. Primero, evita que engullas tus comidas. Tu cerebro tarda unos 20 minutos en procesar la información que recibe del estómago y darse cuenta de que tu estómago está lleno. Comer demasiado rápido conduce a comer en exceso, lo cual es peligroso después del ayuno. El segundo beneficio de masticar bien es que la comida se descompone en pedazos más pequeños que son más fáciles de digerir para su cuerpo.

Mastique cada bocado unas 15 veces.

Beba un vaso de agua antes de una comida y un vaso durante una comida para reducir el ritmo de la comida. Tome un pequeño sorbo entre cada bocado de comida.

5. Introduce probióticos en tu sistema. Los probióticos son `bacterias buenas` que se encuentran naturalmente en la boca, el intestino y la vagina. Ayudan a su cuerpo a digerir los alimentos de manera eficiente, algo con lo que necesita ayuda después de un ayuno. Coma alimentos que contengan cultivos vivos de lactobacillus; fuentes bien conocidas son el yogur, el chucrut y el miso. También puede tomar suplementos probióticos en forma de cápsulas, tabletas o polvo para ayudar a su cuerpo a digerir mejor los alimentos.

6. Escucha tu cuerpo. Independientemente de lo que lea sobre la mejor manera de romper un ayuno, su cuerpo le permitirá saber para qué está preparado. Si tiene calambres estomacales o vómitos después de cambiar de frutas a verduras, no lo fuerce! Vuelva a comer frutas y beber jugos en la próxima comida, o incluso durante todo el día. Deja que tu cuerpo progrese a su propio ritmo. Eventualmente, puede volver a comer alimentos sólidos y comidas más grandes, sin experimentar efectos secundarios negativos.

Consejos

Si te sientes débil y no puedes seguir ayunando, lo mejor es tomar unos sorbos de agua y comer algo pequeño, dependiendo del ayuno o de tu religión. Hable con un líder religioso competente sobre qué hacer si no se siente bien durante el ayuno y qué parte del ayuno no debe interrumpir.
Ponte pepinos en los ojos y date un gusto.
No se recomienda el ayuno para los niños, ya que necesitan su dieta diaria para crecer y mantenerse saludables.

Advertencias

Nunca debe ayunar si está embarazada o cree que podría estarlo.
Su salud es más importante que el ayuno, y muchas religiones están de acuerdo. Si comienza a sentirse débil, hambriento, sediento y agotado, beba agua, coma algo y consulte a un médico.

Artículos sobre el tema. "Superar un período de ayuno"

Оцените, пожалуйста статью