Cómo sentirte cómoda durante tu período (con imágenes)

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Pasos
Consejos
Advertencias
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Su ciclo menstrual es una serie mensual de cambios que experimenta su cuerpo para prepararse para un posible embarazo. Una vez cada 21 a 35 días, uno de sus ovarios libera un óvulo y sus hormonas preparan el útero para el embarazo. Si ese óvulo no es fecundado por el espermatozoide, el endometrio será secretado por la vagina. Este proceso toma de 2 a 7 días y forma su período. Puede experimentar hinchazón o cólicos menstruales durante su período. Hay muchos métodos para aliviar su dolor y ayudarlo a estar lo más cómodo posible.

Pasos

Parte 1 de 4: Uso de medicamentos para tratar los calambres

Imagen titulada Siéntete cómoda con tu período Paso 1

1. Reconocer los síntomas de los cólicos menstruales. Los cólicos menstruales o dismenorrea es un dolor punzante en la parte inferior del abdomen. Este dolor es causado por la fuerte contracción del útero. Muchas mujeres sufren de calambres antes y durante su período. Los síntomas de los cólicos menstruales incluyen:

Dolor intenso y punzante en la parte inferior del abdomen
Dolor sordo y constante en el estómago
Dolor que se irradia a la parte baja de la espalda y los muslos
Náusea
heces acuosas
Dolor de cabeza
Mareo

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2. tomar analgésicos. Comience a tomar analgésicos cuando tenga su período o cuando tenga los síntomas de los cólicos menstruales. Siga tomando el medicamento según las instrucciones del envase (o las de su médico) durante 2 o 3 días. También puede dejar de tomar analgésicos cuando el calambre haya disminuido. Hay muchos analgésicos diferentes que puede tomar:

Analgésicos de venta libre como el ibuprofeno (o.a. Advil y Sarixell) y el naproxeno sódico (Aleve Feminax) pueden ayudar a aliviar los calambres.

Saridon es un analgésico que contiene el analgésico paracetamol, el estimulante cafeína y el analgésico y antiinflamatorio propifenazona. Este analgésico alivia el dolor menstrual y los dolores de cabeza y está disponible sin receta.

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3. Usar anticonceptivos. Si tomar analgésicos no hace que los calambres desaparezcan, hable con su médico acerca de las píldoras anticonceptivas hormonales. Estas pastillas contienen hormonas que previenen la ovulación y hacen que los cólicos menstruales sean menos intensos. También puede recibir estas hormonas de otra forma, como una inyección, un implante en el brazo, un parche en la piel, un anillo vaginal o un DIU. Todos estos remedios pueden asegurar que tengas menos calambres. Hable con su médico sobre qué medicamento es mejor para usted.

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4. Pregúntele a su médico qué medicamentos más fuertes están disponibles. Si los medicamentos de venta libre no funcionan para usted, puede preguntarle a su médico acerca de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) recetados. Si tiene dolor menstrual muy intenso, consulte a su médico sobre el ácido tranexámico (Cyklokapron). Este medicamento recetado reduce el sangrado abundante y los calambres muy fuertes. Solo tienes que tomar este remedio durante tu periodo.

Parte 2 de 4: tratar los calambres de forma natural

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1. usa calor. El calor puede ser tan eficaz como los analgésicos para aliviar los calambres. El calor relaja los músculos que se contraen. Puedes ponerte algo caliente en el estómago o darte un baño. Lo más importante es que caliente su abdomen y torso. Considere los siguientes métodos:

Tomar un baño caliente. Ponga de 500 a 1000 gramos de sal de Epsom en su baño. Esto puede ayudar a aliviar el dolor.
Coloque una almohadilla térmica en el estómago.
Usa una botella de agua caliente. No olvides tapar tu botella de agua caliente antes de ponértela en la piel.
Compre un parche de calor para su estómago. Algunas empresas, como ThermaCare, venden parches térmicos especiales que se pueden colocar en el estómago. Puedes usar estos recursos debajo de tu ropa en la escuela o en el trabajo para sentirte cómodo. Puedes hacer esto hasta por ocho horas seguidas.
Llene un calcetín limpio con arroz o frijoles. También puede agregar unas gotas de aceite esencial, como aceite de lavanda o aceite de menta. Coser o abotonar el extremo abierto del calcetín. Caliente el calcetín en el microondas durante un máximo de 30 segundos y luego use el calcetín como una compresa.

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2. Asegúrate de obtener suficientes vitaminas. La vitamina E, la vitamina B1 (tiamina), la vitamina B6 y el magnesio pueden reducir en gran medida los cólicos menstruales. Vea qué vitaminas hay en los alimentos que compra. Leer el embalaje. Si no obtiene suficiente cantidad de estas vitaminas, compre alimentos más saludables como el salmón. También considere tomar un suplemento vitamínico diario. Antes de tomar cualquier suplemento nutricional nuevo, hable con su médico.

Vitamina E: la cantidad diaria recomendada (RDA) para mujeres adultas es de 15 mg (22,4 UI).

Vitamina B1: la dosis diaria recomendada para mujeres adultas es de 1 mg (de 14 a 18 años) o de 1,1 mg (de 19 años en adelante).

Vitamina B6: La dosis diaria recomendada para mujeres adultas es de 1,2 mg (14 a 18 años) o 1,3 mg (19 a 50 años).

Magnesio: la dosis diaria recomendada para mujeres adultas es de 360 mg (14 a 18 años), 310 mg (19 a 30 años) o 320 mg (31 a 50 años).

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3. Comer ácidos grasos omega 3. Estos ácidos grasos son buenos para el corazón y se pueden tomar como un suplemento dietético o puede comer alimentos que contengan muchos de estos ácidos grasos. El pescado, las verduras de hoja verde, las nueces, la linaza y los aceites vegetales como el aceite de canola son buenas fuentes de ácidos grasos omega 3.

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4. Hazte un tratamiento de acupuntura. Se recomienda someterse a un tratamiento de acupuntura para aliviar el dolor menstrual. Los acupunturistas tratan a las pacientes con cólicos menstruales en función de una evaluación individual de los puntos de exceso y falta de energía (Qi) en los diversos meridianos. En mujeres con calambres, los acupunturistas a menudo ven una deficiencia de Qi en el meridiano del hígado y el bazo. Tratan a las mujeres con agujas y, a menudo, recomiendan remedios a base de hierbas o ciertos alimentos.

La acupresión, en la que se aplica presión en ciertos puntos de presión, también funciona bien contra el dolor menstrual.

Parte 3 de 4: Hacer que te sientas cómodo

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1. usar ropa holgada. Para sentirse cómoda durante su período, es importante que no use ropa demasiado apretada alrededor de su estómago. No use pantalones, vestidos o faldas que no sean demasiado ajustados. No uses medias especiales que compriman tu abdomen para que luzca más plano. Por ejemplo, un maxi vestido amplio puede ser ideal.

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2. Estar preparado. Asegúrese de tener suficientes toallas higiénicas, tampones u otros productos de higiene femenina cuando vaya a algún lugar. Especialmente en los primeros años cuando tiene su período, es aconsejable llevar también ropa interior adicional. También trae algunos analgésicos. Se sentirá más cómodo sabiendo que puede manejar una emergencia.

Si tiene un período abundante, vaya al baño con más frecuencia para verificar si hay fugas y si es posible que necesite cambiar sus toallas sanitarias o tampones.

3. Consigue tus snacks saludables favoritos en casa. Si no se siente bien, está bien que se recompense con sus refrigerios saludables favoritos. Elija alimentos no procesados como un plátano fresco en lugar de pudín de plátano. Evite los alimentos muy grasos como las papas fritas. Estos alimentos pueden hacer que tu período sea más intenso.

La leche de soya puede ayudar a aliviar el dolor menstrual.

Coma alimentos con alto contenido de calcio, como frijoles, almendras, espinacas y col rizada.

Coma alimentos ricos en antioxidantes, como arándanos, cerezas, tomates, calabazas y pimientos.

Parte 4 de 4: Ser saludable y activo

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1. Muevete. Los estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor causado por los cólicos menstruales. Puede aliviar sus calambres dando un paseo rápido, trotando o nadando. Realmente no tienes que hacer ejercicio vigoroso durante tu período. Sin embargo, un poco de deporte y ejercicio pueden ayudarte a sentirte más en forma y más feliz.

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2. Evita el alcohol y el tabaco. Estos medicamentos pueden empeorar los cólicos menstruales.El alcohol también puede deshidratar tu cuerpo. En cualquier caso, no beba alcohol si ha tomado analgésicos.

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3. Mantente hidratado. Beba al menos 2,2 litros de agua filtrada todos los días. Durante su período, su cuerpo pierde líquidos y sangre. Mantenerte hidratado te hará sentir menos débil y con más energía. Las bebidas que contienen electrolitos, como las deportivas o el agua de coco, también pueden hacerte sentir mejor. El agua de coco contiene más potasio que un plátano y es una excelente fuente natural de humedad.

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4. reduce el estres. El estrés psicológico puede hacer que tus calambres sean más intensos. Considere hacer ejercicios de yoga para relajar su cuerpo. Los ejercicios de estiramiento también pueden ayudar a reducir los calambres.

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5. Date cuenta de que es normal tener tu período. Casi todas las mujeres menstruarán a lo largo de su vida. Este es un proceso completamente sano y natural. No te avergüences de tu regla. Puedes vivir una vida normal durante tu período. Si te sientes incómoda con tu período, habla con un amigo de confianza o un adulto.

Consejos

Si te preocupan las fugas, intenta usar ropa interior especial para la menstruación. Esta ropa interior es excelente para mujeres con periodos abundantes, ya que evita que se te escape en los pantalones o shorts. Además, esta ropa interior está hecha de material transpirable. Así que es seguro y mucho más cómodo.
Puedes hacer tu propio kit menstrual si quieres guardar tus pertenencias para tener siempre algo a mano.

Advertencias

Consulte a su médico si tiene calambres muy severos.
Si una afección como la endometriosis o los fibromas empeoran los calambres, puede someterse a una cirugía para corregir el problema. En casos graves, las mujeres mayores que ya han probado otras opciones pueden someterse a una histerectomía, que implica la extirpación quirúrgica del útero. Sin embargo, para este tratamiento radical ya debes tener hijos o no querer tener hijos. En la mayoría de los casos esta no es una opción para las chicas jóvenes, pero lo mejor es pedir consejo a su médico sobre estos tratamientos.