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Almacene muchas naranjas, limones, limas, tomates, espinacas, col rizada, apio, zanahorias, pepinos, manzanas, uvas, arándanos, remolachas, ajo y jengibre. Si puede, también compre un gran cargamento de agua de manantial de buena calidad de una empresa que use botellas de vidrio o plástico biodegradable. Deberá beber mucha agua como parte de su régimen de ayuno. 
Un exprimidor nuevo puede ser costoso, pero vale la pena la inversión, especialmente si planea hacer un ayuno de jugo regular a partir de ahora. Puede que tengas que gastar 150 € para comprar una buena centrífuga, pero te durará al menos 15-20 años. No es posible usar una licuadora en lugar de un exprimidor. Si usa una licuadora, se convierte en un batido en lugar de un jugo. Un batido todavía contiene toda la fibra de las frutas y verduras, y aunque eso normalmente está bien, no querrás fibra en tu dieta con un ayuno de jugo. Tu cuerpo usa mucha energía cuando digiere la fibra y ahora quieres usar esa energía para deshacerte de las toxinas. 
Algunas personas tienen dolores de cabeza y bajos niveles de energía cuando ayunan (aunque otras obtienen más energía) y es posible que deba tomar una siesta por la tarde para conservar energía. También tenga en cuenta que los jugos en ayunas eliminan las toxinas del cuerpo, y su cuerpo necesita deshacerse de estos desechos regularmente. Por lo tanto, es aconsejable estar cerca de un baño durante el ayuno. 
Algunas personas recomiendan limpiar los intestinos tomando un laxante natural o un enema antes del ayuno, pero esto es opcional. 
Si está ayunando con jugos para perder peso, tampoco limite la cantidad de jugo que bebe. Tu cuerpo ya está lo suficientemente limitado en la cantidad de calorías que ingieres, y si bebes muy poco jugo, tu cuerpo solo entrará en un modo de supervivencia que te hará mantener el peso. Así que apégate a al menos 4 vasos al día. 
Los tés de hierbas son otra excelente manera de beber agua: intente ceñirse al té verde sin cafeína u otros tés de hierbas. 
Algunas personas disfrutan del ayuno y dicen que experimentan un aumento en lugar de una disminución de la energía. Ojalá seas una de esas personas afortunadas! Trate de distraerse del ayuno participando en actividades relajantes y estimulantes, como la meditación, la lectura, los estiramientos y proyectos de manualidades. Si no tienes que organizar tu día en torno a las comidas, de repente tienes mucho tiempo libre. 
No es una buena idea comer pizza u otros alimentos procesados después de haber terminado un ayuno de jugos, incluso podría hacerte sentir mal. 
ten cuidado. Cuanto más tiempo ayunes, más toxinas expulsará el cuerpo a través de la piel y los pulmones, lo que puede hacer que tu cuerpo emita un olor desagradable. Si está ayunando por más tiempo, es posible que desee agregar suplementos de proteína y hierro a sus jugos para mantenerlo con energía y evitar la anemia. Puedes encontrar este tipo de suplementos en tiendas naturistas. 
Ayuno de jugo
Contenido
El ayuno de jugos es una forma ideal de limpiar el cuerpo, deshacerse de toxinas y perder algunos kilos. También es una forma más saludable de ayunar que el agua sola, ya que tu cuerpo recibe altas dosis de vitaminas y nutrientes. Aquí puedes leer cómo puedes hacer un ayuno de zumos de forma segura y eficaz.
Pasos
Método 1 de 4: antes del ayuno
1. Pon una meta. Si tiene experiencia con el ayuno, puede mantener un ayuno de jugos hasta por tres semanas. Sin embargo, si es tu primera vez, es recomendable establecer una meta más pequeña y manejable, como tres días. El ayuno puede ser muy difícil, tanto física como emocionalmente, por lo que puede ser más fácil comenzar poco a poco. Es mejor completar con éxito un período corto que tener que abortar un período largo a la mitad.
- Para completar un ayuno de jugos de tres días, básicamente tiene que crear un plan de cinco días: se toma un día para que su cuerpo se acostumbre al ayuno y un día para reconstruir la comida.
- Si este es su primer ayuno, puede ser útil hacerlo con un amigo. Podéis motivaros mutuamente, y un carácter ligeramente competitivo os ayuda a no ceder a vuestras tentaciones!
2. ir de compras. Los ayunos de jugo requieren grandes cantidades de frutas y verduras frescas, probablemente más de lo que piensa. Es muy importante que compre productos orgánicos, libres de pesticidas, porque la idea del ayuno con jugos es que desea eliminar las toxinas de su cuerpo y no agregar más.
3. Invierte en un buen exprimidor. Es importante tener un buen extractor de jugos cuando esté en ayunas, ya que obtendrá la máxima cantidad de jugo de sus frutas y verduras, ahorrándole tiempo y esfuerzo en la preparación y limpieza. Asegúrate de tener una centrífuga de al menos 700 vatios, con la que puedas hacer fácilmente todos los zumos que quieras. Busque un exprimidor que tenga la menor cantidad posible de piezas sueltas para armar y desarmar, porque eso hace que exprimir sea mucho más fácil.
4. Decide cuándo vas a hacer tu limpieza con jugos. El tiempo es muy importante en el ayuno de jugo. Tienes que asegurarte de tener tiempo de sobra por la mañana para preparar tus zumos y de no planificar actividades que requieran mucha energía durante estos 3-5 días, sobre todo si es tu primera vez. Muchas personas que ayunan por primera vez lo hacen el fin de semana, de viernes a domingo, para poder estar en casa la mayor parte del tiempo.
5. Prepara tu cuerpo para el jugo rápido. Antes de que comience la cura de tres días, debes preparar tu cuerpo para los días venideros. Puede hacerlo comiendo solo frutas y verduras crudas el día anterior. Si lo desea, puede aclimatar su cuerpo bebiendo solo jugo en el desayuno y el almuerzo, y luego una comida ligera y sólida, como una ensalada u otras frutas y verduras crudas para la cena.
Método 2 de 4: en ayunas
1. Haga suficiente jugo fresco en la mañana. Si tiene suficiente tiempo por la mañana, puede ahorrarse bastante tiempo para el resto del día preparando todo el jugo para todo el día de una sola vez. Puedes guardarlo en la nevera hasta que lo bebas. También puede pelar previamente y cortar las frutas y verduras que desea exprimir por lote, y guardarlas en bolsas de plástico en el refrigerador hasta que esté listo para usarlas!
- Experimente con diferentes frutas y verduras para encontrar combinaciones sabrosas e inusuales. Piense detenidamente qué sabores van bien juntos, luego beba su jugo con placer en lugar de con la nariz cerrada.
- Si vas a tomar jugo rápido, debes tratar de mantener la proporción de frutas y verduras en aproximadamente 20:80. El jugo de fruta contiene mucha azúcar y es más difícil de procesar para el cuerpo, así que trate de guardar la fruta para la mañana y beba principalmente jugo de vegetales por la tarde y la noche.
2. Bebe todo el jugo que quieras a lo largo del día. No querrás sentirte hambriento durante un ayuno de jugos: tu cuerpo necesita vitaminas y nutrientes para seguir adelante y hacer el importante trabajo de desintoxicación. Es por eso que no hay límite en la cantidad de jugo que puede beber a lo largo del día. Si tienes hambre o sed, bebe jugo. Debes beber al menos cuatro porciones de jugo al día.
3. Bebe mucha agua. Mantenerse bien hidratado es muy importante durante una desintoxicación de jugos, ya que se supone que el agua elimina las toxinas de su cuerpo. También te ayuda a mantenerte hidratado después de haber perdido muchas heces. Beber agua también ayuda a contrarrestar la sensación de hambre. Trate de beber al menos medio litro de agua con cada vaso de jugo, ya sea diluyendo su jugo con un 50% de agua o bebiéndolo uno tras otro. También debe beber suficiente agua entre jugos.
4. Haz algunos ejercicios ligeros. Algunos ejercicios ligeros evitarán que pienses demasiado en tus retortijones de hambre y ayudarán a que tu sistema digestivo siga funcionando. Una caminata corta al aire libre o algunos ejercicios simples de yoga te harán bien, pero ten cuidado de no exagerar, ya que puede hacerte sentir débil.
5. Deshazte de los productos de desecho. Muchas personas notarán que las evacuaciones intestinales comienzan por sí solas, pero puede evitarlo tomando un enema una vez al día, preferiblemente por la mañana. Esto ayuda a su cuerpo a deshacerse de todos los desechos almacenados en los intestinos. Un vaso de agua tibia con un poco de jugo de limón recién exprimido y un poco de miel justo después de levantarse también ayuda a iniciar las deposiciones.
6. Continúe con el ayuno de jugo por dos días más. Siga el mismo horario durante los próximos dos días, bebiendo tanto jugo y agua como desee. Es posible que deba volver a comprar comestibles cuando se le acaben las frutas y verduras. Puedes seguir experimentando con diferentes recetas para mantener el ayuno variado e interesante.
7. Mantenerte fuerte. No importa lo emocionado que te hayas sentido al comienzo de la limpieza, llegará un momento en que tu fuerza de voluntad se pondrá a prueba a medida que te enfrentes a las tentaciones en el transcurso de los tres días. Te volverás más sensible a los olores y tendrás todo tipo de cosas sabrosas gritándote que quieren ser comidas. Mantente fuerte y recuerda por qué decidiste que querías ayunar de nuevo: quieres deshacerte de esas toxinas que se han estado acumulando en tu cuerpo durante todos estos años. Te sentirás mucho mejor después, tanto física como emocionalmente, y disfrutarás de la satisfacción de completar con éxito tu primer ayuno de jugos.
Método 3 de 4: después del ayuno
1. Tómese un día para dejar que su cuerpo se acostumbre a la comida normal de nuevo. Este día será más o menos el mismo que el día antes de comenzar el ayuno: solo comerá ensalada y fruta. Comience con porciones pequeñas para no sobrecargar su estómago y sistema digestivo.
2. Regresar gradualmente a la alimentación normal. Después del período de habituación, puede regresar gradualmente a una dieta normal comiendo huevos, lácteos, arroz integral y granos y carnes magras. Sin embargo, trate de no comer alimentos procesados para no destruir el buen trabajo que ha hecho durante el ayuno de jugos.
3. Considere el ayuno de jugo durante 24 horas cada semana. Hacer una limpieza con jugos una vez a la semana lo ayudará a mantener el nivel de desintoxicación que logró durante su ayuno con jugos. En realidad es muy simple, porque puedes repartir esas 24 horas en dos días. Comience con una cena temprano un día, luego no coma nada por el resto de la noche. Duerma 8 de las 24 horas, luego tome jugo para el desayuno y el almuerzo. Esa noche puedes volver a comer una comida normal.
4. Prueba un ayuno de jugo más largo la próxima vez. Una vez que haya realizado un curso de tres días, puede hacer un curso más largo, aumentando de 7 a 14 días si lo desea. Si bien esto puede parecer un desafío, muchas personas con experiencia en ayuno dicen que se vuelve más fácil cuanto más tiempo deja de comer alimentos sólidos. El cuerpo se entrena para dejar de sentir hambre porque encuentra que obtiene todos los nutrientes necesarios de los jugos.
Método 4 de 4: recetas de jugos
1. Jugo de toronja para la mañana. Exprima 1/2 toronja pelada, 15 uvas azules o blancas y 1 1/2 taza de arándanos para comenzar bien el día.
2. refuerzo matutino. Exprima 2 manzanas granny smith, 1 naranja pelada, 1 pepino, 4 hojas de col rizada y 1/4 de limón pelado para una bebida digestiva de despertar.
3. almuerzo de remolacha. Presiona 1/2 remolacha, medio pepino y 5 zanahorias para darle un toque de color a la tarde.
4. jugo de tomate italiano. Machaca 2 tomates, uno o dos dientes de ajo, 1/4 de limón pelado y un puñado de hojas de albahaca para una bruschetta líquida.
5. cena verde. Haga jugo de 4 hojas de col rizada, 2 tazas de espinacas, 2 manzanas, 2 palitos de apio, 1/2 pepino, 1 zanahoria y un trozo de jengibre para una bebida llena de vitaminas y nutrientes.
6. Puesta de sol en un vaso. Zumo 1 remolacha, 1 zanahoria, 1 pepino, 4 hojas de col rizada, 1 manzana verde, 1/4 de limón pelado y 1/4 de lima pelada.
Consejos
- Si está interesado en un método de ayuno aún más fuerte, pero más difícil, pruebe un ayuno de agua.
- Cuando vuelva a comer normalmente, trate de masticar extra bien para que su cuerpo pueda digerirlo más fácilmente.
- Si no puedes comprar productos orgánicos, al menos pela todas las frutas y verduras y lávalas bien.
Advertencias
- Asegúrese siempre consulte a su médico antes de ayunar. No se recomienda ayunar si está embarazada. Las personas con cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y tuberculosis tampoco deben ayunar. Si tiene una afección, ayune solo bajo la supervisión de un médico.
- Los efectos secundarios comunes de los ayunos con jugo incluyen dolor de cabeza, fatiga, hipoglucemia, estreñimiento, acné, aumento del olor corporal y mal aliento.
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