Carga

1. tomar un baño tibio. Un baño prolongado en un baño cálido y relajante puede calmar los músculos de su cuerpo. Disfrute de un baño al final de un largo día, incluso si no se siente particularmente rígido. Al relajar los músculos, envía señales a su cuerpo para hacerle saber que es hora de descansar y relajarse. Invocar el modo de relajación de su cuerpo antes de irse a dormir asegura que duerma más tranquilo, dejándolo sintiéndose completamente cargado por la mañana.

• Alternativamente, puede intentar tomar una ducha fría y caliente. Se dice que la hidroterapia de frío y calor estimula el sistema inmunológico de su cuerpo y mejora la circulación. La circulación mejorada puede hacerte sentir más fresco.
• Tome una ducha caliente como siempre lo hace, luego cambie la temperatura a fría y manténgala por debajo de eso por hasta 30 segundos. Vuelva a calentar la temperatura durante otros 30 segundos y luego vuelva a enfriarla durante 30 segundos antes de cerrar la ducha.

2. Usa un exfoliante simple. Cuando te levantes por la mañana, usa un exfoliante corporal en tus pies y manos. Usa también un exfoliante para tu rostro. Los exfoliantes pueden raspar las células muertas de la piel y mejorar la circulación en su cuerpo. Como resultado, su cuerpo se sentirá con más energía que antes.

3. Mejorando tus hábitos alimenticios. Coma muchos vegetales verdes y saludables, frutas, proteínas magras, grasas buenas y granos integrales. Llenar su cuerpo con alimentos procesados, azúcar y alcohol puede hacer que se sienta agotado físicamente. No tiene que eliminar todo lo que disfruta de su dieta, pero limite los alimentos poco saludables y concéntrese en comer comidas y refrigerios nutritivos.

4. estante. Estírate al menos cinco minutos por hora durante el día. El estiramiento te hace sentir menos rígido y agotado. Además, mejora inmediatamente su circulación, brindándole un rápido impulso de energía como resultado.

5. Mantente activo. Haz una actividad que disfrutes, como caminar, correr o nadar. El movimiento que elijas no tiene que ser vigoroso o largo, pero al mover tu cuerpo de 10 a 30 minutos al día puedes entrenar tu cerebro feliz liberar sustancias químicas como la serotonina, la adrenalina y las endorfinas. Como resultado, tu cuerpo y tu mente se sentirán completamente cargados.

6. Experimenta con la aromaterapia. Las velas que contienen aceites esenciales son una buena opción, o puede agregar unas gotas de aceite esencial al agua de su baño. Se cree que ciertos aromas desencadenan una respuesta de relajación en el cuerpo, mientras que otros hacen que su cuerpo se sienta con más energía.

7. Dormir más. La mayoría de los adultos solo duermen de cinco a seis horas por noche, mientras que para los adultos se recomienda de siete a nueve horas por noche. lo mejor que puede hacer por su cuerpo es simplemente aumentar la cantidad de sueño por noche y reducir su deuda de sueño redimir. Si es posible, acuéstese una hora antes durante al menos una semana y observe la diferencia que hace.

8. Relájese a intervalos regulares. Tome un descanso de 10 minutos cada 90 minutos, durante todo el día. Durante ese tiempo, haz algo que te relaje. Medita, escucha música, juega con una mascota o practica un pasatiempo.

1. canta. Los estudios demuestran que cantar brinda muchos de los beneficios para la salud emocional, mental y física que también brinda el ejercicio. Cantar fuerte libera endorfinas y alivia el estrés. Si no te sientes cómodo cantando frente a otras personas, hazlo cuando estés solo en la ducha o en tu auto.

2. hacer algo bien. Una conciencia culpable puede lastrar tu bienestar emocional. Pide disculpas a alguien con quien necesites disculparte. Haz lo que puedas para arreglar una relación que has dañado. No podrás volver el tiempo atrás, pero al hacer todo lo que puedas para corregir tus errores, pasarás menos tiempo desperdiciando energía en la culpa.

3. Haz una lista de lo que has logrado. Recargue un sentido agotado de confianza en sí mismo sentándose y haciendo una lista de las cosas que ha logrado en la última semana, mes o año. Hacer esto regularmente te hará sentir constantemente recargado, así que recuerda hacerlo con la mayor frecuencia posible.

4. no mires atrás. Todos cometen errores. Los errores son inevitablemente parte de la experiencia humana, pero las personas a veces se aferran a sus propios errores y persisten en ellos durante largos períodos de tiempo. La próxima vez que cometas un error, reconócelo y recuérdate a ti mismo que debes volver a la carretera.

5. Haz algo divertido. La vida es ajetreada y, en su búsqueda por ser responsable, es posible que deje de lado las cosas que le gusta hacer o las experiencias que le gustaría probar. Hacer esto con demasiada frecuencia puede hacer que la vida sea menos emocionante. Una vida monótona y sin excesos puede hacer que te sientas lento y menos motivado de lo que te gustaría.

6. Disfruta de un placer prohibido. La mayoría de los placeres prohibidos probablemente no valen la pena, pero con moderación, algunos placeres prohibidos pueden hacerte sentir bien. Come postre o lee una novela de cocina. Mire varias horas de su programa de TV favorito en DVD o a través de un canal de video. Encuentre algo que le guste hacer pero que rara vez se permita hacer, y disfrute de esa actividad.

7. Aléjate de las personas y cosas que te desgastan. Todos tienen que lidiar con algo que los molesta o los agota emocionalmente de vez en cuando. Evita ponerte en situaciones que requieran que trates con personas o actividades agotadoras tanto como sea posible. Si no puedes liberarte de estas cosas, tómate al menos un día de descanso.

8. Pasar tiempo con amigos y familiares. Concéntrese en las relaciones de apoyo que normalmente no tiene tiempo para nutrir. Tómese un tiempo para conectarse y tener conversaciones personales significativas con su pareja e hijos. Vayan juntos a eventos familiares y de niños, y hagan cosas que los hagan sonreír a todos.

9. meditar y orar. Comprométete a pasar de cinco a veinte minutos en un estado de meditación y/u oración. La meditación funciona bien tanto para las personas religiosas como para las no religiosas, pero si eres una persona religiosa, la oración también agrega un componente de rejuvenecimiento espiritual al proceso. De todos modos, el punto es dejar ir tu tristeza y negatividad en este momento.

1. Detener la multitarea. La investigación muestra que la multitarea hace que una persona esté más cansada y menos satisfecha. No podrás concentrarte en las tareas que tienes que terminar. Además, incluso si las completa todas lo suficientemente bien, es más probable que agote sus recursos mentales antes que si esas tareas se hubieran realizado por separado.

2. No asumas más de lo que puedes manejar. Conozca sus limitaciones y no sobrecargue su tiempo y energía. Concéntrese en las tareas que ya administra, en lugar de asumir más. No olvides tomarte un tiempo para ti.

3. Abstenerse de la tecnología. Hay muchos beneficios de estar conectado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero ese nivel de conexión con el mundo exterior puede causar rápidamente agotamiento mental. La televisión artificial y la iluminación de la pantalla de la computadora pueden cansar la vista, causar dolores de cabeza y alterar tanto la producción de melatonina como los ritmos biológicos. Es posible que estos cambios no le permitan experimentar un sueño fortalecedor diario. Asegúrate de apagar todos los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.

4. Divida los grandes objetivos en objetivos más pequeños. Cuando te enfocas en objetivos a largo plazo, los beneficios pueden parecer mínimos y lejanos. Dividir esos objetivos en objetivos más pequeños a corto plazo puede ayudarlo a celebrar múltiples logros pequeños de forma regular. Esto a su vez hace que sea más fácil concentrarse en sus objetivos.

5. Quitar algo de tu agenda. Incluso si tiene la energía física para mantenerse al día con una agenda apretada, es posible que aún le falte la energía mental para hacerlo. Elimina de tu calendario todo lo que no sea necesario. Liberar más tiempo, incluso si son solo unas pocas horas al mes, puede hacer que su mente se sienta menos tensa y más concentrada.

6. Elimina las listas de tareas pendientes de tu cabeza al final del día. Deja de pensar en el mañana y relájate. Si tiendes a obsesionarte con todo lo que no has hecho justo antes de acostarte, escríbelo en un cuaderno o en tu computadora. Hacer esto permitirá que su mente se calme más fácilmente para que pueda dormir bien.

7. Dedique menos tiempo a tomar decisiones. El proceso de toma de decisiones requiere mucha energía mental. Limite el tiempo que pasa postergando o deliberando sobre una decisión. Esto puede ahorrar energía y hacer que se sienta más cargado, especialmente cuando se presenta una decisión importante e inevitable.