El ayuno ha sido practicado por humanos a lo largo de la historia por varias razones. Algunas personas ayunan por motivos religiosos, otras por motivos de salud y otras creen que tiene un efecto desintoxicante en el organismo. Un método de ayuno que la gente usa es el ayuno de manzana. Se cree que el ayuno de manzana puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar la salud en general. Si bien estas afirmaciones no están probadas en gran medida, el ayuno de manzana aún puede hacer que se sienta saludable y desintoxicante.
Pasos
Parte 1 de 2: Comenzar la limpieza
1. Consulte con su médico. El ayuno puede beneficiar la salud y algunos creen que el ayuno de manzanas puede ser una opción particularmente buena para esto. Sin embargo, antes de comenzar a ayunar, primero debe consultar con su médico. Ellos pueden decirle si su ayuno es seguro para usted. Consulte con su médico antes de comenzar su ayuno para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Las dietas de desintoxicación pueden hacerte sentir mejor, pero se desconoce por qué. Se cree que el simple hecho de evitar los alimentos poco saludables o procesados desempeña un papel.
El ayuno puede causar efectos secundarios como fatiga o deficiencia de vitaminas.
2. Conoce los beneficios del ayuno. Se ha demostrado que el ayuno tiene muchos efectos beneficiosos para el cuerpo. Si bien el ayuno a menudo requiere que solo beba agua, algunos creen que el ayuno de manzana también puede tener beneficios para la salud. Eche un vistazo a algunos de los beneficios potenciales del ayuno para comprender mejor qué esperar:
Mejorar la salud cardiovascular.
pérdida de peso
Prevención de la diabetes tipo 2.
Los estudios en animales han demostrado que puede prolongar la vida útil.
CONSEJO DE EXPERTO
Lyssandra Guerrac
Consultora Certificada en Nutrición y BienestarLyssandra Guerra es Consultora Certificada en Nutrición y Bienestar y Fundadora de Native Palms Nutrition en Oakland, California. Tiene más de cinco años de experiencia como consultora de nutrición y se especializa en ayudar a las personas a superar problemas como problemas digestivos, sensibilidad a los alimentos, adicción al azúcar y otros problemas relacionados. En 2014 obtuvo su certificado como consultora de nutrición holística de Bauman College: Nutrición Holística y Artes Culinarias.
Lyssandra Guerrac Consultora Certificada en Nutrición y Bienestar
Nuestro experto está de acuerdo: El ayuno tiene una serie de beneficios metabólicos, ya que ayuda a equilibrar la presión arterial, el peso y el colesterol. Además, el ayuno puede ayudar a reducir la insulina y equilibrar el azúcar en la sangre, lo que ayuda a su cuerpo a quemar grasa como combustible.
3. Asegúrate de usar el mejor tipo de manzanas. Diferentes tipos de manzanas proporcionarán diferentes tipos de beneficios nutricionales y para la salud. Antes de comenzar, busque las variedades de manzanas más saludables para que pueda aprovechar al máximo su manzana rápidamente. Tenga en cuenta la siguiente información cuando compre sus manzanas:
Las manzanas orgánicas no contienen pesticidas y generalmente no contienen aditivos.
Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp y Braeburn son todas buenas opciones y ricas en nutrientes.
Algunas manzanas, como la Golden Delicious, contienen mucho azúcar de frutas.
4. Evite una comida copiosa antes del inicio del ayuno. Si bien puede ser tentador comer una última gran comida antes de ayunar, puede obstaculizar sus esfuerzos. Reducir lentamente la cantidad que come al comenzar el ayuno puede hacer que sea menos estresante para su cuerpo.
Trate de comer comidas más ligeras pero saludables tres días antes del ayuno.
Evite las comidas pesadas o las comidas copiosas antes del ayuno.
5. Empieza tu ayuno. Puedes comer tantas manzanas como quieras en ayunas. Algunos recomiendan que comas manzanas cuando tengas hambre, sin preocuparte de cuántas comas. Mientras solo comas manzanas y bebas agua vas bien.
Solo come manzanas durante tu ayuno de tres días.
También puedes beber agua tibia durante la Cuaresma.
Algunos creen que beber sidra de manzana o jugo de manzana es aceptable siempre que no se le agregue azúcar.
Parte 2 de 2: volver a su dieta normal
1. Vuelva gradualmente a su dieta normal. No debe reanudar repentinamente su dieta normal después de un ayuno. El día que esté listo para reanudar su dieta normal, agregue lentamente diferentes alimentos a lo largo del día para ayudar a su cuerpo a adaptarse a su dieta normal.
Trate de comer algo de fruta extra con su desayuno.
Las ensaladas pueden ser un buen almuerzo si regresa a su dieta habitual.
Finaliza el día con una cena ligera y evita las comidas pesadas o poco saludables.
2. Retoma tu dieta habitual. Después de su ayuno, después de concentrarse en lo que ha comido, puede volver a su dieta normal. Sin embargo, aún es mejor tener cuidado con lo que come y la cantidad que come para seguir disfrutando de los beneficios de una dieta saludable.
Cuida lo que comes y bebes.
Evite comer en exceso después de su ayuno, incluso si tiene hambre.
3. Rápido de nuevo si quieres. El ayuno ocasional puede traer muchos beneficios para la salud. Algunos creen que estos beneficios para la salud también se pueden obtener con un ayuno ocasional de manzanas. Considere reservar algo de tiempo en el futuro cercano para otro ayuno de manzana para continuar disfrutando de los beneficios que se cree que brinda esta dieta.
El ayuno intermitente puede traer beneficios para la salud.
Consejos
Consulte con su médico antes de ayunar.
Comience a ayunar gradualmente comiendo comidas ligeras y reduciendo la cantidad.
Solo come manzanas durante los tres días de Cuaresma.
Disminuya lentamente el ayuno y regrese suavemente a su dieta normal durante el día.
Siempre presta atención a cuánto y qué comes después del ayuno.
El ayuno ocasional también puede tener beneficios para la salud.
Advertencias
El ayuno puede tener efectos secundarios como letargo y pérdida de vitaminas y minerales en el cuerpo.
No se ha demostrado científicamente que las dietas de desintoxicación y el ayuno de manzana funcionen o sean seguros.
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