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Si solo quiere perder peso, comience comiendo una cantidad muy pequeña de calorías por la mañana en lugar de ayunar de inmediato. Este snack activará tu metabolismo para que tu estómago se alimente de la grasa acumulada. Considere beber solo jugo por un día. Con una dieta de jugos puedes proporcionarle a tu cuerpo suficientes nutrientes para que no tengas que usar las reservas de azúcar en tu hígado y músculos. De esta manera puedes desintoxicarte sin romper la masa muscular. 
Evite comer productos refinados azucarados el día antes del ayuno. Su cuerpo no funcionará correctamente si tiene que funcionar principalmente con azúcar. Además, los alimentos procesados pueden tardar más en salir de su sistema, lo que dificulta hacer un ayuno "limpio". Si eres diabético, consulta a tu médico antes de comer mucha fruta. 
Algunas tradiciones, como el período de ayuno islámico tradicional, prohíben beber agua entre el amanecer y el atardecer. En este caso, es particularmente importante que proporcione suficiente agua a su sistema antes y después del ayuno. 
Evita pensar en comida. No se acerque a alimentos, imágenes de alimentos u olores de alimentos. 
Al final del ayuno probablemente te sentirás tenso y agotado. Este es el momento de traer las tropas de reserva. Tome una siesta si puede, o distráigase con medios visuales. Una película de acción en la que puedes sumergirte puede hacer maravillas en tal situación. 
No olvides no comer ni beber demasiado demasiado pronto. Come una manzana y bebe un vaso de agua primero, luego espera unos minutos. Luego tome un tazón de sopa con un vaso de jugo de naranja. Divide esto entre 30 minutos y una hora. Comer una gran cantidad de verduras en este momento puede hacer que pase mucho tiempo en el baño, acompañado de fuertes dolores punzantes, e incluso puede ser malo para su salud. Tómalo con calma.
Ayuno por un día
Contenido
Cuando ayunas, conscientemente te abstienes de comer durante un período de tiempo predeterminado. Algunas personas ayunan para perder peso y otras para obtener claridad religiosa o espiritual. Se trata de la intención: el ayuno va en contra de la tendencia natural del cuerpo a nutrirse a sí mismo, por lo que debe tener en cuenta por qué lo está haciendo si va a seguir con él. Antes de ayunar, debe beber mucha agua, comer muchas frutas y verduras y asegurarse de dormir lo suficiente. La experiencia te traerá más claridad si cuidas bien tu cuerpo antes, durante y después de la experiencia.
Pasos
Parte 1 de 3: Determinar tu intención
1. Ten claro por qué quieres ayunar. Pregúntese qué quiere aprender de la experiencia y use este objetivo para establecer su intención para el día. Puede encontrar que se beneficia más del ayuno si hay una razón para su disciplina. Pregúntate si tienes metas para tu desarrollo espiritual o mental, o si solo quieres aprovechar los beneficios físicos. Meditar sobre un tema, una pregunta o un objetivo.
- Ayuno para desintoxicar tu cuerpo. No hacer absolutamente nada por un día puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas, estreñimiento y otros contaminantes que lo cansan.
- Ayuno para forzar un gran avance. Tal vez necesite una respuesta a un problema, desee comprender una situación o intente formular una idea o perspectiva. El ayuno puede poner su mente en un estado más simple que le facilita enmarcar sus problemas.
- Ayuno combinado con meditación profunda, yoga o privación sensorial para explorar las profundidades de tu mente. Ve más allá de la distracción del hambre con disciplina y enfoque.
2. Determine cuál será el punto de inicio y finalización de su período de ayuno. Muchos ayunos religiosos tradicionales solo requieren que no comas hasta que se ponga el sol. Si está ayunando debido a un ritual islámico, por ejemplo, el ayuno comienza entre 1,5 y 2 horas antes del amanecer y puede comer algo después del atardecer. Sin embargo, un ayuno completo de 24 horas se ha vuelto popular por sus beneficios para la salud y la fuerza, especialmente dentro del movimiento del yoga. El propósito de un ayuno de 24 horas es no comer nada después de la cena y abstenerse de comer hasta la próxima cena.
3. No solo para bajar de peso. El ayuno puede ayudar a eliminar las toxinas y puede ayudar a digerir los alimentos de manera más eficiente, especialmente si lo convierte en un hábito. Sin embargo, el ayuno no necesariamente ayuda a perder peso. Si ayuna todo el día y luego se entrega a una comida pesada llena de carbohidratos, su metabolismo no se activará hasta después de la comida. Entonces no quemará más grasa que si no ayunara.
4. Haz del ayuno un hábito. Considere ayunar durante 24 horas cada semana. El ayuno desencadena propiedades de autocuración del cuerpo humano; es decir, su salud en general puede mejorar si su sistema digestivo se toma un descanso y sus órganos tienen tiempo para curarse a sí mismos. El ayuno regular puede ayudarlo a digerir sus alimentos de manera más eficiente, volverse mentalmente más agudo, fortalecerse tanto física como mentalmente, eliminar toxinas, mejorar su visión e infundir una sensación general de bienestar.
Parte 2 de 3: preparación para el ayuno
1. Beber al menos dos litros de agua el día anterior al ayuno. El agua ayuda a equilibrar los fluidos corporales que ayudan en la digestión, absorción y transporte de nutrientes; la circulación sanguínea; la producción de saliva y la temperatura corporal correcta. Esto no significa que debas beber mucha agua antes de ayunar. Esto solo hará que tengas que orinar con frecuencia después de unas pocas horas. Es mejor aumentar la ingesta de agua desde 72 horas antes del ayuno.
- Los jugos, la leche, el té, el gatorade y otras bebidas hidratantes también ayudan a prepararse para el ayuno. Coma muchos alimentos ricos en agua, especialmente frutas y verduras.
2. Come bien el día antes del ayuno y aporta a tu cuerpo los nutrientes suficientes. no comas en exceso! Prefiere comer porciones más pequeñas de lo habitual. Coma principalmente frutas y verduras si puede para equilibrar su sistema. Los alimentos ricos en nutrientes y agua ayudan al cuerpo a prepararse para el ayuno. Evite comer productos horneados, especialmente aquellos que contienen mucha sal y azúcar.
3. Duerma lo suficiente la noche anterior al ayuno. Tu cuerpo no funcionará con su combustible calórico normal, y no puedes superar la fatiga con un impulso de energía nutricional. Si te das una cantidad básica de descanso, será mucho más fácil funcionar a lo largo del día y te beneficiarás más de tu período de ayuno.
Parte 3 de 3: Ayuno
1. Enfócate en tus intenciones. Concentre su atención en los temas y preguntas que desea poder responder. Concéntrese en el autoexamen, explore una idea, conéctese a tierra con su espiritualidad o simplemente perdiéndose en un estado de disciplina enfocada. Si su intención es desintoxicar su sistema, use este objetivo para apegarse resueltamente al ayuno y combatir el hambre.
2. Asegúrese de tomar suficientes líquidos cuando ayune solo con agua. Beber al menos medio litro de agua cada dos horas. El agua llena el estómago, te proporciona nueva energía y diluye el ácido estomacal que te da hambre. Sin embargo, no bebas tanta agua que te dé náuseas.
3. mantente ocupado. La inactividad y el aburrimiento pueden hacerte pensar en la comida. En su lugar, trate de ocuparse de algo en lo que pueda sumergirse, pero que no sea físicamente agotador. Leer, escribir, meditar, hacer movimientos lentos de yoga, trabajar en la computadora, dar un paseo por el bosque, mirar televisión y conducir distancias cortas son buenas maneras de mantenerse ocupado durante un ayuno. Evite las actividades de alta energía como el ejercicio extenuante, ir al gimnasio, levantar pesas pesadas o correr largas distancias: el ejercicio extenuante quemará muchas calorías y lo dejará con hambre innecesaria.
4. Esperar. Si siente una necesidad repentina de darse por vencido, recuerde por qué está ayunando. Ser disciplinado. Asegúrate de que tu hambre no dure para siempre. Y además de eso: si te mantienes firme ahora, la recompensa será mucho mayor que si te rindes.
5. Deja de ayunar cuando te hayas puesto de acuerdo contigo mismo. Tómatelo con calma y presta especial atención a lo que comes. Come medias raciones: es de suma importancia que no comas tanto como lo haces normalmente durante las comidas. Tu sistema digestivo está funcionando a un ritmo increíble, no puedes comer una hamburguesa pesada en este momento. Prefiere comer alimentos más ligeros primero, como frutas, verduras y sopa. El agua y el jugo de frutas también son importantes.
Advertencias
- Si comienza a sentirse débil y agotado, deje de ayunar. Esto podría ser una señal de que su salud no va bien o de que no se ha preparado adecuadamente para el ayuno.
- Ciertamente no si está embarazada o enferma, o si está tomando medicamentos. Tu sistema inmunológico ya está debilitado, por lo que privarte de los nutrientes necesarios puede hacer que te recuperes más lentamente.
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