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El ayuno con agua es una forma más rigurosa de ayuno y uno de los tipos más pesados. Puede mantener esto durante 1 a 40 días (aunque con 40 días realmente está en el límite de lo que todavía es saludable y definitivamente necesita la aprobación de un médico). Se recomiendan 10 días de ayuno de agua. Debes comenzar y terminar con una dieta de jugos durante varios días. El agua destilada es mejor para beber durante el ayuno de agua. El ayuno de jugo es una opción más segura, porque aún obtienes suficientes nutrientes con el jugo que bebes y, por lo tanto, no es tan agresivo como el ayuno de agua y, por lo tanto, es más recomendable. 30 días es el estándar para el ayuno de jugo. Bebe jugo de vegetales o jugo de frutas, pero no combine estos dos. También puedes beber té de hierbas o caldo de verduras. Asegúrese de obtener toda la fibra del jugo, de lo contrario, su sistema digestivo tendrá que trabajar más. El Master Cleanse es un método de ayuno que combina el ayuno de agua y una dieta de jugos. Bebes una mezcla de jugo de limón recién exprimido, agua y jarabe de arce durante unos 10 días. Este es un método más fácil, porque todavía obtienes algunas calorías (pero mucho menos de lo que estás acostumbrado). Un ayuno puede durar de 1 a 40 días, según su objetivo específico y el tipo de ayuno que esté haciendo (jugo, agua, líquidos claros, etc.).) porque esto determina la forma en que tu cuerpo reaccionará a la pérdida de la mayoría de las calorías. 
El ayuno puede causar efectos secundarios como diarrea, cansancio y debilidad, mal olor corporal, dolores de cabeza y más problemas, debido al proceso de desintoxicación. Considere la posibilidad de ausentarse del trabajo o tomarse las cosas con calma durante el día para adaptarse a los efectos del ayuno en su cuerpo. 
Una buena manera de ir acostumbrándose poco a poco es eliminar algunos elementos de la dieta todos los días (productos de azúcar refinada los primeros días, carne después, luego lácteos, etc.).). Coma menos chocolate y otros alimentos ricos en azúcar refinada y grasas, como refrescos, chocolate, dulces y productos horneados. Coma porciones más pequeñas en las comidas para que su sistema digestivo no tenga que trabajar tanto y su cuerpo pueda acostumbrarse a funcionar con menos calorías de lo normal. Coma menos carne y productos lácteos, ya que estos pueden obstruir su sistema y dificultar la digestión de su cuerpo. Coma porciones más grandes de verduras cocidas y fruta fresca. Estos ayudan a su cuerpo a funcionar mejor y aseguran que tenga menos toxinas en su cuerpo. 
Solo come frutas y verduras en preparación para el ayuno, ya que desintoxican y limpian tu cuerpo. 
Descubrirá que a menudo está cansado, incluso si todavía se encuentra en la fase preparatoria. No te preocupes por eso, pero ajusta la cantidad de esfuerzo que haces a tu período de ayuno para compensar la fatiga. 
Por eso es mejor planificar un período de ayuno con anticipación, en lugar de comenzarlo sin pensar. Necesita tiempo para recuperarse y descansar, por lo que es importante que no tenga una agenda demasiado ocupada. 
Márcate una meta. Antes de comenzar a ayunar, debe aclararse a sí mismo por qué desea ayunar. ¿Es por razones de salud?? ¿Es por razones religiosas?? ¿Quieres limpiar tu sistema?? Haga una descripción clara del por qué y recuérdese su objetivo si el ayuno es difícil para usted. Haz citas contigo mismo. A veces puede ser útil pedirle a un amigo o familiar que te ayude a cumplir lo que has acordado contigo mismo. Es más difícil dejar de ayunar cuando alguien lo supervisa. mantener un registro. Anota lo que comes, cómo te sientes y cuál es tu objetivo cada día. Haz esto mientras ayunas también, para que puedas revisar cómo tu cuerpo está cambiando y lidiando con estos cambios, y para mantenerte enfocado en los por qué del ayuno. Prepárate físicamente. Esto significa que escuchas los consejos de tu médico y que sigues las reglas para el tipo específico de ayuno que harás. Desviarse de esto puede hacer que el período sea mucho más difícil e incómodo. 
El ayuno puede ayudar a deshacerse de las toxinas en su cuerpo, especialmente si está acostumbrado a comer alimentos poco saludables. El ayuno te permite quemar grasas en las que se almacenan todas esas toxinas. rápido, combinado con una mejor nutrición puede reducir el lupus, la artritis y las enfermedades crónicas de la piel como la psoriasis y el eczema, ayudar a curar los trastornos digestivos en las personas con colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn, y ayudar a reducir la presión arterial alta. Algunas cosas a tener en cuenta son la acidez estomacal (el estómago producirá más ácido cuando piense en comida u huela comida), por lo que si está tomando algún medicamento para la indigestión, deberá seguir tomándolo. También puede experimentar problemas de deshidratación durante el ayuno, así que asegúrese de beber agua adicional. El estreñimiento puede ser complicado porque no hace ejercicio con tanta regularidad como solía hacerlo (o come alimentos que alivian el estreñimiento). Las personas con un sistema inmunitario debilitado, diabetes, problemas renales, mujeres embarazadas y personas con problemas cardíacos no deben ayunar.
Preparándose para ayunar
Contenido
El ayuno es la eliminación temporal de todos los alimentos sólidos y bebidas de su dieta, excepto agua y jugos. Las personas ayunan para limpiar su sistema digestivo, perder peso o con fines religiosos/espirituales. Hay pasos que puede seguir para preparar su cuerpo para el cambio repentino y drástico en su dieta mientras ayuna.
Pasos
Parte 1 de 3: aprender más sobre el ayuno
1. Consulte a su médico antes de ayunar. Hay muchas buenas razones para ayunar, incluso si goza de buena salud, pero existen ciertos riesgos para la salud y es algo que definitivamente debe discutir con su médico antes de sumergirse en lo más profundo.
- Algunos medicamentos que toma pueden tener efectos secundarios peligrosos mientras ayuna porque la composición química de su sangre cambia durante este tiempo.
- El ayuno no es una buena idea para las personas con mayor riesgo médico, como el embarazo, enfermedades graves, presión arterial baja y otros grupos vulnerables. Siempre consulte a un médico antes de ayunar.
- Es posible que su médico quiera realizar un análisis de orina o de sangre antes del período de ayuno.
2. Determine el tipo y la duración de su período de ayuno. Hay cientos de diferentes métodos de ayuno. Algunos asumen que solo bebes agua (o tés de hierbas), o solo jugos, otros son parte de tu religión o para perder peso, o te ayudan a recuperar la salud. Tendrás que elegir cuál es mejor para ti.
3. Prepárate para los cambios que se producirán en tu cuerpo. El propósito del ayuno es.a. deshacerse de las toxinas almacenadas en su cuerpo (esto sucede con cualquier tipo de ayuno), por lo que es importante prepararse para sentirse más débil o enfermo, especialmente al principio.
Parte 2 de 3: preparación para el ayuno
1. Reduzca la ingesta de todos los alimentos habituales y sustancias adictivas 1 a 2 semanas antes del período de ayuno. Cuanto más puedas reducir los desechos que ingieres, más fácil será el ayuno para tu cuerpo. Así que deje de beber alcohol gradualmente y trate de fumar menos o deje de hacerlo por completo.
- Este procedimiento reducirá cualquier posible síntoma de abstinencia que pueda experimentar durante el ayuno, así como la cantidad de toxinas en su cuerpo que el ayuno eliminará.
- Las sustancias comunes y adictivas son el alcohol; cafeína (café, té y refrescos); nicotina (cigarrillos o puros).
2. Cambia tu dieta 1 o 2 semanas antes del ayuno. Al igual que con la eliminación de sustancias adictivas, es necesario cambiar la dieta para que el cuerpo no tenga que esforzarse tanto para eliminar las toxinas, que suelen ser una parte habitual de la dieta actual.
3. Limite lo que come 1 a 2 días antes de ayunar. Aquí es cuando quiere asegurarse de que está listo para el período de ayuno, y por qué las personas no deberían simplemente saltar al fondo sin prepararse (si lo hacen, será mucho más difícil completar el ayuno). arriba).
4. Bebe mucha agua. Beba solo agua, jugo de frutas y jugo de vegetales, hechos de frutas y vegetales frescos. Deberá comenzar a beber más justo antes del ayuno para mantener el equilibrio de líquidos de su sistema y prepararlo para un período en el que solo ingresen líquidos.
5. Haz una cantidad moderada de ejercicio. No es bueno hacer demasiado ejercicio en esta etapa, pero necesitará hacer algo de ejercicio para mantener su sistema linfático funcionando correctamente. Haz un poco de yoga suave o sal a caminar.
6. descansa mucho. Dormir y descansar lo suficiente depende de cómo responda su cuerpo al ayuno y qué tan bien se recupere después. Duerma lo suficiente y tómelo con calma durante el día.
Parte 3 de 3: saber qué esperar
1. Asegúrate de conocer los efectos físicos que experimentarás. El ayuno es especialmente incómodo y difícil durante los primeros días, que suelen ser los días en los que la gente se da por vencida, pero si lo mantienes, probablemente empieces a sentirte mejor a partir del día 3, con episodios ocasionales de malestar, ya que el cuerpo se cura y se purifica.
- En la primera fase (generalmente los días 1 y 2) del ayuno, puede experimentar dolor de cabeza, mareos, náuseas, mal aliento y una lengua muy cubierta. Estas son solo indicaciones de que su cuerpo está tratando de deshacerse de todas las toxinas. Probablemente también estarás increíblemente hambriento en esta etapa.
- En la fase 2 (aproximadamente del día 3 al 7, dependiendo de tu ayuno) tu piel puede comenzar a sentirse un poco grasosa y puedes sudar mucho, pero tu cuerpo se está adaptando. También es posible que las cavidades de sus senos paranasales estén alternativamente obstruidas y abiertas.
- Eventualmente, en etapas posteriores, los intestinos liberarán su carga, en forma de diarrea o heces blandas y pueden contener mucha mucosidad, especialmente si no ha comido alimentos sólidos durante días. Tu aliento seguirá oliendo mal hasta que tu cuerpo se haya deshecho de todas las toxinas. Probablemente también permanecerá cansado, porque su cuerpo tiene muchas menos (o ninguna) calorías para seguir adelante.
2. sigue ayunando. Muy a menudo las personas desisten durante los primeros días debido a las molestias y porque creen que no mejorarán. A menos que note un problema médico (sobre el cual debe hablar con su médico de inmediato), es una pena detenerse antes de que su cuerpo pueda beneficiarse del ayuno. Hay algunas cosas que debe hacer para asegurarse de que puede apegarse al ayuno.
3. Ser consciente de los riesgos y beneficios para la salud. Si bien hay muchas razones para ayunar por sus beneficios para la salud, no es una buena manera de perder peso, ya que normalmente recuperará el peso perdido tan pronto como deje de ayunar. Además, no es posible hacer ejercicio durante el ayuno.
Consejos
- Cambie gradualmente el tipo y la cantidad de alimentos en su dieta a medida que se acerque al inicio del período de ayuno.
- Cambie su dieta 1 a 2 semanas antes del ayuno para ayudar a combatir el hambre.
- Cambia los alimentos sólidos por alimentos más blandos y fáciles de digerir como la fruta.
- No te excedas con los preparativos. Si su período de ayuno es de 3 días, prepárese también para 3 días, etc.
Advertencias
- Realmente es mejor estar bajo la supervisión de un médico si va a ayunar, especialmente si lo va a hacer por más tiempo, o si tiene problemas de salud.
- Si eres diabético, NO debes ayunar. El ayuno puede causar picos y descensos peligrosos en los niveles de azúcar en la sangre.
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