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batido de sandía.Corta dos tazas de sandía en trozos pequeños y ponla en una licuadora. Agregue 1/4 taza de leche descremada y haga puré hasta que quede suave. Agregue 2 tazas de helado y triture durante 20 segundos, o hasta obtener la consistencia que desee. Esta receta alcanza para dos personas. batido de piña.Poner 1 taza de leche desnatada con 120 gramos de piña fresca en la batidora. Hacer puré durante 1 minuto. Ponlo en un vaso con 1 cucharada de aceite de linaza prensado en frío. Suficiente para una persona. 
Crujido de inclinación pélvica.Acuéstese sobre una pelota de gimnasia con la cara hacia arriba y la espalda y la cabeza presionadas contra la pelota. Ponga los pies juntos en el suelo y sostenga pesas de 2,5 a 5 kilos contra su pecho. Aprieta tus abdominales y sube hasta que tus hombros estén fuera de la pelota. Use ambas manos para levantar las pesas hacia el techo. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie. Crunch de brazos sobre pierna estirada. Tome un par de pesas de 5 a 6 libras y acuéstese boca arriba con los brazos detrás de usted y las piernas extendidas y levantadas en un ángulo de 45 grados. Levante los brazos por encima del pecho y levante los hombros de la colchoneta mientras levanta las piernas hasta que queden cuadradas con el suelo. Regresa a tu posición inicial sin dejar que tus piernas toquen el suelo. Haz tres series de 15 repeticiones, descansando 30 segundos entre series. 
tabla lateral.Acuéstese sobre su lado izquierdo con el codo debajo del hombro y las piernas juntas. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo o sobre su cadera derecha. Apriete los abdominales y levante la cadera del suelo hasta equilibrarse sobre el antebrazo y el pie de modo que su cuerpo forme una línea diagonal. Mantenga esto durante 30 a 45 segundos. Luego repite en el otro lado. Si no puede mantener esta postura durante 30 a 45 segundos, pruébela todo el tiempo que pueda y ajústela. Salida de empuje hacia arriba. Acuéstese en el suelo en posición de flexión y coloque las manos unos 5 cm más anchas que los hombros. Mantenga los pies en su lugar y camine con las manos lo más separadas posible y hacia atrás. Haz de 10 a 12 repeticiones. Para un desafío mayor, levante una pierna antes de caminar con las manos. Cuerda para escalar.Siéntate con las piernas extendidas frente a ti y los pies en forma de V. Apunta los dedos de los pies hacia adelante. Apriete los músculos centrales y abulte la columna vertebral en forma de C. Levanta los brazos y muévelos como si escalaras una cuerda, girando ligeramente con cada movimiento. Haz 20 movimientos con cada brazo. 
Elige telas que se aplanen. Estos son mezclas tejidas de algodón, seda o rayón y lana ligera. No use lycra u otros tejidos livianos; que enfatizan cada bulto. distraer el ojo. Encuentra prendas que alejen la mirada de tu gama media. Los tops con detalles en el escote, por ejemplo, o plisados, dan a la mirada un foco de atención y desvían la atención de la barriga. Los tops cruzados y los vestidos también son una buena opción, siempre que no estén hechos de una tela que debas evitar. usar un cinturón. El uso de un cinturón ancho de color oscuro alrededor de la cintura separa las caderas y el pecho, creando una cintura. Juega con patrones. Los patrones geométricos y florales son una excelente manera de ocultar una barriga, pero debes experimentar un poco con el tamaño del patrón; Asegúrate de que sea proporcional a las medidas de tu cuerpo. Haz que el color trabaje para ti. Sí, el negro es el que más adelgaza, pero no es tu única opción. El morado, el azul marino, el burdeos, el berenjena, el carbón y el esmeralda profundo también pueden hacerte lucir más delgada. También puedes vestirte de un solo color de la cabeza a los pies; esa es otra manera de lucir alta y delgada. 
No te rindas. Todas las frutas son buenas para ti, excepto los plátanos. dejan de trabajar. No hay píldoras o medicamentos que le den los resultados que desea. Los resultados que deseas están en tus manos. Eres el único que puede hacer la diferencia. No se suba a la báscula todos los días; una vez a la semana es suficiente. Escuche su IMC. Eso te dice si tu peso es saludable. No tienes que ser una modelo súper delgada! Intente hacer ejercicio antes del trabajo, luego podrá relajarse durante el resto del día y es fácil seguir esta rutina.
Consigue un vientre plano en una semana
Contenido
Tienes ese evento importante por delante, una barriga, y solo 1 semana para conseguir que esa barriga quede lo más plana posible. Puede funcionar con los consejos que te damos aquí. Estarás tan contento con él que querrás seguir con él una vez finalizada la semana.
Pasos
Método 1 de 4: Beber para tener un estómago más plano
1. Ponga el agua en la parte superior de su lista. Siempre debes beber agua, pero es especialmente importante si quieres un vientre más plano. Beber agua ayuda a su cuerpo a mantener un equilibrio adecuado de líquidos, reduce la retención de agua (una de las principales causas de la hinchazón) y lo hace sentir lleno, por lo que necesita comer menos. El agua también ayuda a convertir la grasa en energía y aporta nutrientes a los músculos para ayudar a mantener el sistema digestivo.
- Ponga algunas rodajas de limón, naranja o pepino en su agua para darle un poco de sabor; también puedes agregar hierbas o flores como menta o verbena.
2. Cambiar al té verde. Además de los muchos beneficios que ofrece el té verde, el té verde también puede ayudar a reducir la grasa abdominal. Para quemar más grasa, puedes beber una taza de té verde antes de hacer ejercicio.
3. hacer un batido. Los batidos son una buena manera de obtener suficientes líquidos y pueden contribuir a un estómago más plano. Cuando haces un batido con sandía, también obtienes el beneficio de un aminoácido conocido como arginina. Un estudio del Journal of Nutrition muestra que la arginina puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Un licuado de piña te brinda el beneficio de la bromelina, una enzima que ayuda a digerir las proteínas, haciéndote sentir menos hinchado.
4. agregar jengibre. El jengibre alivia el tracto digestivo y puede ayudar con la hinchazón. Ponga un poco de jengibre fresco rallado en su té verde o hierva algunos trozos de jengibre para hacer té de jengibre.
5. Beber té de menta. No es casualidad que muchos restaurantes sirvan mentas después de la cena: la menta ayuda a la digestión. Haz té de menta o pon algunas hojas de menta en tu té verde.
6. Deja el alcohol en paz. Cuando se trata de un vientre plano, el alcohol definitivamente no es tu amigo. Asegura que su cuerpo almacene más grasa de sus alimentos y queme un 36% menos de lo que lo haría de otra manera. También puede inhibir la producción de hormonas quemagrasas.
7. No beba bebidas carbonatadas y fermentadas. Estas bebidas contienen gases, y cuando las bebes entran en tu intestino, provocando un estómago hinchado.
8. No coma sorbitol. El sorbitol es un edulcorante artificial que se encuentra en ciertos productos light. Aunque es dulce sin aportar calorías, el problema es que nuestro organismo no puede digerir correctamente la sustancia. Se encuentra en refrescos, yogur, chicles, dulces y todo tipo de productos dietéticos.
Método 2 de 4: Ejercicio para conseguir un vientre más plano
1. Ir para el entrenamiento cardiovascular. No hay nada mejor que el ejercicio aeróbico cuando estás luchando contra la grasa abdominal. Un estudio de la Universidad de Duke encontró que el ejercicio aeróbico es el más efectivo para quemar la grasa abdominal profunda y que el ejercicio aeróbico quema un 67 % más de calorías que el entrenamiento de fuerza o un programa que combina cardio y fuerza.
- Se recomienda a los adultos que hagan ejercicio aeróbico moderado (como caminar a paso ligero o nadar) durante al menos 150 minutos a la semana o ejercicio aeróbico vigoroso (como correr) durante 75 minutos a la semana, repartidos a lo largo de la semana. Se pueden interrumpir varias sesiones durante el día, pero deben tener una duración mínima de 10 minutos. Si desea perder peso, deberá aumentar la intensidad, la duración o ambas.
2. Haz tus abdominales. Probablemente nunca habrá una sola opinión entre los instructores sobre si los abdominales son o no la mejor manera de aplanar el estómago, pero no hay duda de que se enfocan tanto en los músculos frontales como laterales de su abdomen.
3. Trabaja en tu núcleo. Su núcleo está formado por sus abdominales, además de los músculos de la espalda baja, la pelvis y las caderas, más de 15 músculos en total. Para un vientre realmente plano necesitas ejercicios que apunten a todos estos músculos.
Método 3 de 4: crear la ilusión de un vientre plano
1. Mejora tu postura. Hacerte más alto puede hacerte lucir 3 libras más liviano, así que ¿por qué no hacerlo?? Párese de modo que su pelvis esté relajada y mirando hacia abajo, con la línea de la cadera inclinada hacia adelante y las nalgas metidas hacia adentro y detrás de usted (no debajo de usted). Alinea tu caja torácica con tu estómago. Mueva los hombros hacia atrás y bájelos lentamente. Mantenga la cabeza recta sobre la columna y alargue el cuello imaginando que hay una cuerda atada a la coronilla y que lo levanta.
2. Elige ropa que aplane tu vientre. Hay muchas maneras en que puede hacer que su guardarropa funcione para usted en su batalla con su abdominoplastia. Al elegir la tela y el estilo correctos, crea la ilusión de un estómago más plano.
3. Usa ropa interior correctiva. Shapewear te da la figura que quieres. Vienen en una variedad de estilos, pero los pantalones de cintura alta son los mejores para hacer que tu barriga (y tus caderas y muslos) se vean más delgadas.
Método 4 de 4: comer para tener un estómago más plano
1. comer más a menudo. En lugar de tres comidas grandes que llenen el estómago y pongan a prueba su sistema digestivo, coma comidas pequeñas o refrigerios con regularidad. Permita alrededor de dos a tres horas entre las comidas; te llenan menos la barriga, por lo que se dilata menos, tu digestión sigue ocupada y tienes menos apetito.
2. Comer menos alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra (brócoli, frijoles, coles de Bruselas, coliflor) pueden hacerte sentir hinchado. No comas esto esta semana. Cuando termine la semana, incorpóralos gradualmente a tu dieta. Descubrirá que algunos ejercen más presión sobre su estómago que otros, y puede ajustar su dieta en consecuencia para obtener su fibra, pero manteniendo un estómago plano.
3. Ajusta tus porciones de frutas y verduras. Si bien las frutas y verduras crudas son maravillosamente saludables, estiran el estómago, así que coma porciones pequeñas a lo largo del día.
4. Mira si tienes intolerancia a la lactosa. Si tiene gases o se hincha con los productos lácteos, es posible que tenga dificultades para digerir la lactosa. Pruebe alimentos bajos en lactosa, como el yogur, beba solo pequeñas cantidades de leche a la vez y cómalos con otros alimentos. También puedes dejar los lácteos de vaca por completo y, por ejemplo, comer solo productos lácteos de cabra u oveja.
5. Come mucho potasio. Coma alimentos ricos en potasio, como aguacate, plátano, papaya, mango, melón y yogur bajo en grasa. El potasio es un diurético natural, por lo que te ayudará a deshacerte de la acumulación de líquido.
Consejos
- no comas muy rapido. Si comes despacio, tu digestión puede funcionar bien. Además, también puedes disfrutar más del sabor.
- Sea un poco más activo; incluso usar las escaleras en lugar del ascensor es un comienzo!
- Desayuno! Cuando desayunas empieza tu digestión.
- Corre a tiempo en lugar de a distancia. Cuando entrenas, tu digestión se acelera, incluso después de tu entrenamiento. Si corres durante media hora, tu sistema digestivo trabaja más tiempo que si solo corres 2 kilómetros.
- Espere al menos dos horas antes de acostarse después de comer para que pueda quemar su comida.
- Cuanto más duro trabajes, mejores y más rápidos serán los resultados.
- No se decepcione si no ve los resultados de inmediato. Eventualmente se hará visible.
- sigue intentándolo de todos modos. No te desanimes, llegarás allí.
- Opciones inteligentes:
- Elija granos integrales (cereales, pan, pasta, arroz).
- Todas las verduras son buenas para ti, pero las de hoja, cuanto más oscuras mejor. También come guisantes y maíz.
- Las nueces son mejores para ti que las papas fritas. Ambos tienen un alto contenido de grasas y calorías, pero las nueces contienen grasas saludables.
- La fruta es mejor que el jugo de frutas. El jugo contiene más azúcares, mientras que la fruta mantiene la digestión en marcha.
- Mejor elige leche desnatada.
Advertencias
- no te mueras de hambre.
- No entrenes demasiado duro y no te presiones.
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