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Hay gente que piensa que la fibra te hincha y que por eso es mejor no comer demasiada fibra si quieres un vientre plano. En realidad, la fibra ayuda a limpiar el intestino, haciéndote lucir menos hinchado. Además, la fibra también te hace sentir lleno por más tiempo, por lo que los alimentos ricos en fibra a menudo te hacen comer menos. 
Llenos de proteínas pero bajos en carbohidratos y calorías, los huevos pueden ser un excelente desayuno para comenzar el día de manera saludable y enérgica. También se ha demostrado que las proteínas de los lácteos hacen que te sientas lleno por más tiempo (es decir, te sientas lleno por más tiempo), por lo que es probable que comas menos durante el día. Opta por las opciones bajas en grasas. 
Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que comer un tazón de sopa baja en calorías antes del almuerzo o la cena puede reducir la ingesta total de calorías en esa comida hasta en un 20 %. La sopa en realidad te hace sentir lleno incluso antes de comenzar el plato principal. Para obtener los mayores beneficios para la salud, elija una sopa baja en calorías, grasas y sal, y alta en vegetales, proteína magra y fibra. Si come sopa preparada, siempre lea primero la etiqueta. 
Sin embargo, hay alimentos que pueden hacer que su estómago se vea un poco más plano al ayudar a prevenir la hinchazón o la digestión lenta, como una dieta rica en fibra o alimentos que contengan probióticos o menos sal. 
El ejercicio cardiovascular hace que su corazón bombee más rápido y es una excelente manera de quemar grasa de órganos. A algunas personas les gusta la disciplina y la regularidad y prefieren trotar en la misma vuelta todas las mañanas, pero para la mayoría de nosotros, un poco de variedad en el tipo de ejercicio aeróbico nos mantendrá durante más tiempo. Incluso actividades como limpiar la casa y trabajar en el jardín pueden contar si mantiene un ritmo un poco rápido. Si lo desea, puede llevar un diario de sus actividades diarias para ver si está haciendo la cantidad necesaria de ejercicio aeróbico. 
Los ejercicios abdominales simples y las sentadillas son una opción, pero parece que hay una cantidad infinita de ejercicios con los que puede lograr su abdominales en forma, con nombres llamativos como `hip dip tablón` (usted mismo empuja hacia arriba donde gira las caderas) y `elevación de contracción del muslo interno` (levantar el muslo interno). Si haces diferentes tipos de ejercicios que fortalezcan tu core, es más probable que pierdas grasa en todo tu cuerpo, pero recuerda que las formas aeróbicas de ejercicio son las más importantes en tu caso. 
Por ejemplo, puedes probar los siguientes ejercicios: `Pike and extender`: Acuéstese boca arriba y levante los brazos y las piernas en el aire. Contrae los abdominales e intenta tocar los dedos de los pies con las manos. Ahora baje ambas manos y una pierna para que queden paralelas al piso (junto con su cuerpo). Repite el movimiento alternativamente con la pierna izquierda y la derecha. `Rodillas hacia arriba con presión desde arriba`: siéntese con los pies apoyados en el suelo mientras mantiene las rodillas dobladas. Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Inclínese ligeramente hacia atrás, estire los brazos hacia arriba y tire de las rodillas hacia usted. Permanezca en esta posición durante un segundo, regrese a la posición inicial y repita el ejercicio. 
Se ha descubierto que una de las mejores maneras de reducir la cantidad de grasa de cortisol en su cuerpo es reducir la cantidad total de estrés en su vida diaria (es decir, reducir la respuesta de lucha o huida). Esto debería asegurar que la cantidad de grasa que se almacena alrededor de la barriga disminuya. Para conocer formas de reconocer, manejar y reducir el estrés en su vida, lea el artículo sobre reduciendo estrés. 
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño al día, pero la cantidad exacta varía de persona a persona. En Convertirse en una persona mañanera Encuentre algunos consejos útiles para ayudarlo a determinar cuánto sueño necesita y cómo asegurarse de que lo obtenga. 
Comer demasiada sal es una causa común de hinchazón porque demasiada sal facilita que su cuerpo retenga agua. Deshacerse del salero es una buena idea, pero la gran mayoría de las personas obtienen la sal de los alimentos envasados y listos para comer. Siempre lea atentamente las etiquetas y los menús y preste atención al contenido de sal y trate lo mejor posible de mantenerse por debajo de las cantidades diarias recomendadas. Los refrescos generalmente solo proporcionan calorías vacías sin valor nutricional, y la chispa de estas bebidas por sí sola puede hacerte sentir hinchado. Otro motivo más para dejar los refrescos a partir de ahora. A veces, la hinchazón es el resultado de problemas digestivos, y algunas personas se benefician de los productos lácteos que contienen probióticos para resolver tales molestias. Busque productos como yogur y kéfir que contengan `cultivos vivos y activos`. Piensa eso bloqueo puede causar hinchazón y hacerte sentir como si tuvieras una barriga grande. El ejercicio es una buena forma de combatir el estreñimiento. 
Tradicionalmente, se aconseja a los adultos beber ocho vasos de agua (dos litros en total) al día. Beba antes de tener sed y siga bebiendo agua durante todo el día. Beber un vaso de agua justo antes de comer también puede ayudarlo a sentirse lleno antes, reduciendo su ingesta de calorías.
Consigue un vientre plano en un mes
Contenido
Para empezar, afrontemos los hechos: a pesar de todas las promesas de las denominadas dietas y ejercicios milagrosos que harían que tu barriga desapareciera como la nieve al sol, lamentablemente no es posible perder grasa en un lugar específico. Si desea un estómago más plano, deberá reducir el contenido total de grasa de su cuerpo mediante la adopción de una dieta baja en calorías pero rica en nutrientes, junto con ejercicios destinados a quemar energía. Las posibilidades de convertir su barriga en un paquete de seis en un mes son escasas, pero puede adoptar hábitos nuevos y más saludables que beneficiarán tanto a su barriga como al resto de su cuerpo.
Pasos
Parte 1 de 3: ajustar su patrón de alimentación
1. Asegúrate de consumir menos calorías. Si quieres un vientre más plano tendrás que bajar el porcentaje de grasa de tu cuerpo y eso lo haces quemando más calorías de las que consumes. Al reducir su consumo de calorías, su cuerpo comenzará a usar sus reservas internas de combustible, la grasa que está tratando de perder.
- En pocas palabras, una libra de grasa equivale a alrededor de 3.500 calorías. Eso significa que necesita quemar alrededor de 500 calorías adicionales por día de las que ingiere para perder medio kilo por semana. En términos de pérdida de peso, esto se considera un ritmo saludable.
- Si está tratando de reducir las calorías, es importante asegurarse de que cada caloría que consume valga la pena eligiendo alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes, como verduras, frutas y proteínas magras. Las tablas que puedes consultar a través de la Clínica Mayo proporcione ejemplos de cómo algunos cambios simples pero efectivos en su dieta y tamaño de la porción pueden ayudarlo a reducir las calorías.
2. Come más alimentos ricos en fibra. Las frutas, verduras, frijoles y otras legumbres y granos integrales contienen muchos nutrientes y también son ricos en fibra que ayudan a perder peso de varias maneras. La cantidad diaria recomendada de fibra depende de su edad y sexo. En Esta mesa encuentra más información sobre la cantidad exacta de fibra que necesitas.
3. Elige proteínas magras. Las fuentes de proteína magra como el pescado, las aves y los productos lácteos bajos en grasa contienen nutrientes saludables sin proporcionar demasiadas calorías o grasas no saludables. Los productos lácteos bajos en grasa también brindan una parte importante de la energía que necesita para incorporar formas efectivas de ejercicio en su rutina de manera regular, lo cual también es muy importante si desea obtener un vientre plano.
4. Comience sus comidas con sopa. En principio, si desea adoptar una dieta más saludable, se trata de sentirse lleno con menos calorías y al mismo tiempo obtener suficientes nutrientes saludables. Y algo tan simple como una sopa puede ser muy útil.
5. No crea en los mitos sobre los alimentos que se dice que queman la grasa del vientre. Sea siempre escéptico cuando lea o escuche que un determinado batido o un tipo específico de proteína está dirigido y ayuda a eliminar la grasa abdominal. No hay alimentos (ni ejercicios específicos, ya que estamos en el tema de los mitos) que provocan que la grasa se queme en un lugar específico de tu cuerpo; la única opción que tiene es reducir su grasa corporal total en cualquier lugar o en cualquier lugar.
Parte 2 de 3: moverse con eficacia
1. Quítate tu `gran abrigo`. Es una ecuación muy sencilla, pero te ayudará a elegir el tipo de ejercicio que mejores resultados te dará si quieres quemar grasa con el objetivo de conseguir un vientre más plano. Imagine la capa de grasa corporal en su estómago (y en otras partes de su cuerpo) como una chaqueta (una de las funciones de la capa de grasa es, en última instancia, mantener su cuerpo caliente). El objetivo del ejercicio que vas a hacer es quitarte ese abrigo.
- Trate de pensarlo de esta manera: si estuviera usando un abrigo delgado, ¿el tipo de ejercicio que hace le daría ganas de quitárselo?? Debe elegir formas aeróbicas de ejercicio que calienten su cuerpo lo suficiente como para que desee quitarse una chaqueta real: caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar, nadar, etc. Este tipo de ejercicio cardiovascular puede quemar suficiente energía para que tu cuerpo use la energía de tu `capa de grasa` (para que te la `quites`).
- Cabe señalar que debe tratar de no hacer solo ejercicios cardiovasculares, ya que no desarrollarán músculo ni fuerza. Con el ejercicio cardiovascular, quemas grasa durante el ejercicio, pero los músculos aseguran que tu cuerpo también queme grasa en reposo; al desarrollar masa muscular, automáticamente quemarás más grasa. Por lo tanto, para tener huesos sanos y un metabolismo que funcione bien, debe hacer ambas formas de ejercicio.
2. Ten variedad en el tipo de ejercicio cardiovascular que haces. Para quemar grasa y perder peso, debes apuntar a hacer entre media hora y una hora de ejercicio aeróbico al día. No tienes que moverte muy intensamente, pero debes asegurarte de que tu respiración se acelere hasta el punto en que hablar con alguien se vuelva un poco difícil y debes continuar hasta que sudes al menos un poco (piensa en eso) .la comparación de la chaqueta que describimos arriba).
3. Incluye entrenamiento de fuerza en tu programa. Es cierto que necesitas deshacerte de la grasa de tus abdominales para que tus músculos se vean, pero no podrás hacerlo solo con ejercicio cardiovascular. La masa muscular ayudará a moldear tu cuerpo y te permitirá quemar energía mientras tu cuerpo no se mueve, y no solo durante tus visitas al gimnasio. Los estudios han demostrado que aquellos que levantan pesas tienen un porcentaje más bajo de grasa corporal que aquellos que solo hacen ejercicios cardiovasculares.
4. Asegúrate de que esos ejercicios de abdominales te den más. En lugar de centrarse en ejercicios de desarrollo muscular que están diseñados específicamente para sus abdominales, es mejor buscar otros ejercicios que también utilicen otros grupos musculares. Dichos ejercicios a menudo requieren más esfuerzo, lo que puede ayudar a quemar grasa. Al hacer también ejercicios que dan forma a los músculos de la espalda, el pecho, los hombros y las piernas, puede asegurarse de que su postura mejore, lo que automáticamente hace que su estómago parezca más plano.
Parte 3 de 3: Hacer que tu barriga luzca mejor
1. Practica adoptar la postura correcta. No es por nada que tu madre te decía que te pusieras de pie. Al prestar atención a su postura al sentarse y pararse, puede reducir significativamente la apariencia de su abdomen antes de adoptar estrategias para quemar grasa y esculpir sus músculos.
- La mayoría de nosotros probablemente ya hemos tratado de contenernos, pero por supuesto eso es insostenible. Una buena actitud, por otro lado, es algo que puedes mantener. Puedes aprenderlo y puedes hacerlo permanente.
- Para algunos trucos y ejercicios fáciles para mejorar su postura, visite este artículo sobre ponerse de pie.
2. Trate de reducir el estrés. Resulta que puedes atribuir parte de la responsabilidad de tu barriga abultada a nuestros antiguos ancestros. Parte de la respuesta de lucha o huida que ayudó a nuestros antepasados a protegerse de los tigres dientes de sable provoca la liberación de cortisol, que le indica a su cuerpo que almacene grasa en el área alrededor de su abdomen. Luego, su cuerpo almacena esa grasa como energía para los tiempos difíciles que se avecinan.
3. Dormir mas. La falta de sueño adecuado también causa estrés en su cuerpo y también conduce a un aumento en el nivel de cortisol en su cuerpo, lo que a su vez hace que su cuerpo almacene grasa. Si se asegura de que su cuerpo obtenga la cantidad de sueño que necesita, puede asegurarse de que su cuerpo produzca menos cortisol, por lo que su cuerpo almacenará menos grasa.
4. Prevenir la hinchazón. Además del exceso de grasa abdominal, la hinchazón también puede ser una causa importante (aunque a menudo temporal) de que el estómago no esté completamente plano. Hacer algunos cambios en su dieta y hábitos puede ayudar a reducir la hinchazón.
5. bebe más agua. Algunas personas piensan que si bebes mucha agua ganarás `peso de agua`, pero eso no es cierto. Beber mucha agua en realidad ayuda a limpiar su tracto digestivo y evita que se hinche.
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