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Evite los alimentos grasos y los alimentos que contienen mucha azúcar. Deben evitarse todos los alimentos rebozados, chocolate y azúcar, así como los productos envasados y fritos. Asegúrate de leer las etiquetas. Incluso cosas como el yogur y las barras de granola pueden contener mucha azúcar. Donde la mayoría de la gente piensa que estos son productos saludables, en realidad puede ser bastante decepcionante. 
Lo ideal es evitar por completo los hidratos de carbono. Seamos honestos: perder 9 kilos en 2 semanas es un gran trabajo. Para poner su cuerpo en cetosis, donde se alimenta de sus reservas de grasa y no de su suministro de gluceno (ya que se agota), necesitará consumir pocos o ningún carbohidrato. No debe comer dulces, pero también abstenerse de vegetales ricos en almidón (papas, calabaza, zanahorias), granos integrales (incluyendo quínoa y arroz integral) y frutas azucaradas (como plátanos, naranjas y manzanas). Tener hambre hace que la tentación de retomar tus viejos malos hábitos sea aún mayor. Si comes bien y sano de forma constante, evitarás las tentaciones. Cuando estás lleno, tomas mejores decisiones. 
En cuanto a las verduras, puedes elegir espárragos, remolacha, brócoli, coliflor, col blanca, apio, pepino, ajo, judías verdes, lechuga, cebolla, rábano, espinacas, calabacín y nabo. En cuanto a la fruta, puedes elegir arándanos, melón (cantaloupe), arándanos rojos, pomelo, limón, lima, mango, papaya, frambuesa, fresa, tomate, mandarina y sandía. 
Cuando se trata de verduras, hazlo. Para su desayuno, almuerzo, cena, tráigalo. Están llenos de nutrientes y, por lo general, no contienen demasiadas calorías y azúcares. Se aseguran de que te llenes. De nuevo, mejor deja las papas. Las verduras allanan el camino más corto hacia la pérdida de peso. 
Por ejemplo, las curas de jugo están muy de moda ahora. Estas dietas ofrecen resultados rápidos, pero son muy difíciles de seguir. Además, no se recomienda seguir esto por un período de tiempo más largo. Si estás desesperado, puedes considerarlo, pero toma el consejo con pinzas. 
Tienes que ser razonable contigo mismo. Siga este horario 5-6 días a la semana. También dése un poco de margen para salir con amigos, pero no se exceda. Cíñete a una copa de vino tinto y algunos bocadillos, no comas toda la mesa. 
Desea equilibrar la cantidad de calorías que consume con las calorías que quema. En otras palabras, cuanto más te mueves, más puedes comer. La pérdida de peso generalmente ocurre cuando quemas más calorías de las que ingieres. En promedio (nota, en promedio) una persona necesita quemar 3500 calorías más de las que consume para perder 450 gramos. Para perder nueve kilos en dos semanas, necesitas perder un poco menos de 675 gramos cada día. Eso significa que debe quemar un poco más de 5000 calorías más de las que consume cada día. si, uno grande, entero hueso grande. 
Usar las porciones correctas es difícil, especialmente para los bocadillos. Para evitar que un puñado de frutos secos acabe con la mano en la bolsa, lo mejor es medir los snacks con antelación. Cuando tenga hambre, tome el refrigerio que ya está empacado en la porción correcta. Así sabrás exactamente cuánto comes. 
Si esta dieta durara más, podrías dedicar un día entero a comer. come lo que quieras. Por cierto, lo mejor es dedicar solo una o dos horas a esto durante estos catorce días. Entonces puedes poner las flores afuera durante aproximadamente una hora esta semana. Entonces tienes que apegarte a tu plan de nuevo. 
Muchos dietistas son, y con razón, de la opinión de que los bocadillos son buenos para usted. Mantiene tu metabolismo en marcha y evita que te llenes. Haga sus comidas más pequeñas para tener algunas calorías adicionales para la hora de la merienda. En dos semanas, tu cuerpo y tu motivación te lo agradecerán. 
Puedes hacer esto a la antigua usanza con lápiz y papel en uno diario de comida, o lo haces un poco más técnico. Puedes descargar una de las miles de aplicaciones de residuos. Muchos de estos te permiten contar calorías, así como carbohidratos, grasas y proteínas. Además, también puede agregar su movimiento a este. 
También será más fácil si informas a otros sobre tu plan, o si otras personas quieren unirse a ti. Pueden responsabilizarlo, pueden comer sano y hacer ejercicio juntos, y también pueden quejarse juntos. 
El ejercicio intenso quema entre 400 y 600 calorías por hora. Ejemplos de esta variante son correr, andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbic, fútbol y levantar objetos pesados o trabajar en el jardín. El ejercicio promedio quema entre 200 y 400 calorías por hora e incluye actividades como caminar, bailar, golf y andar en bicicleta. Trate de hacer ejercicio durante al menos media hora 2-3 por semana. 
Incluso si tu agenda está absurdamente llena, puedes encontrar una manera de matar dos pájaros de un tiro. Saca al perro a dar un largo paseo, aparca tu coche lo más lejos posible de las puertas del supermercado, limpia bien tu casa o lava tu coche tú mismo. La vida es toda oportunidad de moverse. 
Es más que sentido común, ya que también regula tus hormonas. Por lo tanto, también puede prevenir el hambre. Así que el sueño no solo te hace quemar calorías y te impide comer, sino que incluso puede hacer que no puedas comer mientras estás despierto.
Adelgazar 9 kilos en 2 semanas
Contenido
Nueve kilos es una cantidad considerable para perder en dos semanas. Aunque las pastillas para bajar de peso y la cirugía pueden lograr este efecto, tú puedes hacerlo mucho mejor haciendo cambios en tu dieta y estilo de vida: esto es mucho, pero mucho más saludable. Es importante saber que una dieta que te hará perder tanto peso es extremadamente inusual, y debes consultar con tu médico antes de comenzarla.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar lo que comes
1. solo bebe agua. El agua limpia tu cuerpo y lo libera de toxinas innecesarias. Esto le permite perder peso más fácilmente. El agua tampoco contiene calorías, por lo que es una opción mucho más sensata que las bebidas azucaradas. Si puede abstenerse de beber cualquier cosa que no sea agua, es más probable que pierda peso. Si necesita un sabor de vez en cuando, opte por el té sin azúcar.
- Debe mantener esto las 24 horas del día, los 7 días de la semana, con la excepción del período justo antes de comenzar a entrenar. Luego puedes darte el gusto con una taza de café solo (quizás con un poco de leche desnatada). Se dice que este refuerzo de cafeína te da un gran impulso, ayudándote a esforzarte aún más durante tu entrenamiento.
- Parece que beber agua, además de hacerte sentir lleno, también puede ayudar a tu digestión. Investigaciones recientes han demostrado que beber dos vasos de agua al día puede aumentar su digestión en un 40 % durante 15 a 20 minutos. Los participantes en este estudio de pérdida de peso perdieron 7.5 libras en tres meses, principalmente por beber nada más que agua.
2. Elimina la comida chatarra de tu dieta. eliminarlo por completo. Alguien con una dieta estándar por lo general puede darse el lujo de pecar una o dos veces sin sufrir demasiado. Para las variantes más extremas de las dietas, incluida la pérdida de peso completa a corto plazo (como en este caso), debe eliminar por completo la comida chatarra.
3. Evita los carbohidratos blancos. Todo, desde la pasta hasta las galletas, está repleto de carbohidratos, y esos carbohidratos básicamente no son más que azúcares disfrazados. Estos pequeños bribones hacen que tus niveles de insulina aumenten, almacenen grasa y eventualmente te hagan subir de peso. Para bajar ese pico hay que evitar los carbohidratos procesados, es decir nada de pan, arroz blanco y papas. Y, por supuesto, no hay galletas, pasteles, donas, papas fritas ni helado.
4. Mordisquea los alimentos con `recuentos de calorías negativos`. Es discutible si esto debería llamarse negativo. La teoría es que algunos alimentos requieren tanta energía para digerir que quemas más calorías que las que contienen los productos mismos. Si bien no quemará calorías al consumir estos alimentos, tampoco almacenará calorías adicionales.
5. Elija proteínas magras y caldo de verduras. En lugar de carne de res y cerdo, opta por carnes más magras como el pollo o el pescado. Comer pescado es particularmente beneficioso porque los ácidos grasos del pescado proporcionan a su cuerpo aceites beneficiosos. Esto le permite resistir mejor la tentación de comer alimentos grasosos.
6. Considere cuidadosamente las dietas de moda. El hecho es que las dietas de moda ciertamente pueden funcionar a corto plazo. Si quieres perder peso rápidamente y no te importa recuperarlo pronto, este tipo de dietas pueden ofrecerte una solución. Solo ten en cuenta que estas dietas, en general, no son muy saludables. Además, el efecto no suele durar mucho.
Parte 2 de 3: Cambiar la forma de comer
1. Asegúrate de seguir comiendo todas tus comidas. Aunque de vez en cuando sienta la tentación de saltarse el desayuno o ayunar un día, resista la tentación. El ayuno prolongado puede causar pérdida de masa muscular y otros problemas médicos. Además, puede dificultar la carrera de eliminación. Si el cuerpo humano no obtiene suficientes nutrientes, automáticamente comienza a almacenar calorías quemándolas más lentamente. Notará una pérdida de peso importante en los primeros días, pero después de dos semanas volverá a niveles casi normales.
- La excepción a esto es si tiene un plan fijo interrumpido extremadamente estrictamente regulado. En este caso, no come nada durante 8 a 24 horas y luego come las cantidades planificadas (a menudo un poco más). Si bien este método puede ser efectivo, primero debe consultarlo con su médico. Si no lo haces bien, puedes aumentar tu capacidad para almacenar grasa.
2. No comer después de cierto tiempo. La mayoría de las personas tienen éxito al programar bien su plan. Esto significa que dejan de comer después de cierto tiempo. El toque de queda, por así decirlo, suele fijarse a las 7 u 8 de la mañana. Para la mayoría de las personas, la cena es lo peor; el televisor está encendido y los amigos también disfrutan de picar algo. Esto puede ser emocionalmente difícil, pero pronto vale la pena.
3. Haz un presupuesto de tus calorías. La idea de que todo depende de las calorías se está convirtiendo en la vieja vaca proverbial. Después de todo, el cuerpo de cada persona es diferente y no todas las calorías funcionan de la misma manera. Además, es molesto contar tus calorías. Hay que decir, sin embargo, que son una buena pauta general. Para el propósito de esta dieta, necesita mapear sus calorías diariamente. Si realmente hiciste lo mejor que pudiste, toma ese trozo extra de pollo o un trozo de chocolate amargo. No te excedas, pero asegúrate de no sentirte privado.
4. Come las porciones correctas. No se trata solo de lo que comes, sino de cuánto comes. Incluso los alimentos más saludables deben consumirse con moderación. Comience usando platos y cubiertos más pequeños. También elija no agregar un poco más. Limítese a las porciones indicadas en las etiquetas y búsquelo si no está seguro.
5. Considere hacer trampa por un tiempo. Dietas como la dieta del ayuno ya son cada vez más populares. Estos tipos de dietas se basan en la premisa de que está bien ingerir muchas calorías a veces, porque su cuerpo no puede regularse de esa manera (y, por lo tanto, deja de quemar calorías). Si estás a dieta durante una semana, considera divertirte con la comida. Podría ser que esto mantenga su dieta en el camino correcto.
6. comer más a menudo. Preste mucha atención a la tercera palabra: coma más, no: coma más. Piénselo de esta manera: si solo tiene cinco piezas de apio que puede comer en un día (no recomendado, esto es solo un ejemplo), entonces no quiere desayunarlo de inmediato. Desea repartirlos a lo largo del día para evitar tener hambre. Así es como funciona aquí también, ya que no comerás mucho durante las próximas dos semanas. Así que come menos, pero come más a menudo. Evita que tu estómago piense que tiene hambre.
Parte 3 de 3: Cambiar tu estilo de vida
1. empezar a cocinar. La única forma de tomar el control de cada caloría y nutriente que ingresa a su cuerpo es cocinar para usted mismo. Si bien casi todos los restaurantes ofrecen opciones saludables o conscientes en estos días, nunca puede estar seguro de qué contiene exactamente el aderezo para ensaladas o qué aceite usan para sus vegetales. Te beneficiarás de cocinar tú mismo, tomando el control de todos tus snacks.
- De esta manera, puede usar aceites más saludables (como el aceite de oliva), menos mantequilla, menos azúcar, menos sal (uno de los mayores culpables de la hinchazón, y también puede ajustar el tamaño de sus porciones si lo desea). Qué más quieres? Oh, es incluso más barato también!
2. Mantenga un registro de su horario de alimentación y ejercicio. Si se tratara de un cambio de estilo de vida permanente, mantenerse al día con sus hábitos puede ser bastante desmotivador. Pero como esto solo dura 14 días, se puede sostener. Si realiza un seguimiento de lo que come y hace, puede ver dónde van las cosas mal, puede trazar dónde tiene un pequeño margen de maniobra y puede monitorear su progreso, y eso se siente genial. Es una prueba de que estás en el camino correcto.
3. Comprometerse. Esto suena lógico, pero es esencial para asegurarse de que realmente perderá peso. Comprométete con el objetivo, muéstrale tu total dedicación. Esto es especialmente importante con una dieta a corto plazo como esta. No puede permitirse pasar de contrabando un día en su dieta o programa de ejercicios. Si decides recorrer este camino, tu dedicación es absolutamente necesaria.
4. Trate de hacer ejercicio de moderado a intenso durante algunas horas todos los días. La mejor manera de quemar calorías es a través del ejercicio. Si tu cuerpo ya está acostumbrado a la actividad física moderada, puedes ir un paso más allá. Si no está acostumbrado al esfuerzo físico, manténgalo en un esfuerzo moderado. Cualquiera que sea la forma que elija, asegúrese de tomar suficientes descansos y de continuar bebiendo suficiente agua en el medio.
5. Aprovecha también las pequeñas oportunidades para hacer ejercicio. Cuando esté viendo su programa favorito y comiencen los comerciales, tírese al piso para hacer algunas flexiones. Si guardas los platos hazlo bailando. Camina en la depresión mientras te mueves por el pasillo. Suena un poco loco, pero los pedacitos se acumularán. Desarrollarás más músculos y lograrás una cintura más pequeña.
6. Conseguir una buena noche de sueño. El cuerpo humano no puede funcionar sin un sueño adecuado. El sueño permite que el cuerpo descanse y se recupere, facilitando la quema de calorías y la pérdida de peso. Para perder mucho peso en poco tiempo, debe asegurarse de dormir al menos 7-8 horas por noche.
Consejos
- Planifica tus comidas.
- Mientras haces ejercicio, sigue pensando en cómo te veías antes.
- Haga ejercicio cuando esté más alerta.
- no te mueras de hambre. De esa manera tu cuerpo solo se debilitará. Además, subirá de peso inmediatamente cuando empiece a comer de nuevo. Siga una dieta saludable. hay que comer para adelgazar.
- Puede descargar o comprar aplicaciones móviles que lo ayuden a realizar un seguimiento de su consumo de agua, ejercicio y comidas. Esto te mantiene enfocado y enfocado en tus objetivos. También puede averiguar dónde todavía hay margen de mejora.
- Cuelga fotos de celebridades o modelos, que crees que tienen el cuerpo ideal, en tus armarios, en tu refrigerador e incluso en contenedores de comida chatarra. ¿Estás buscando un bocadillo y ves fotos de personas más delgadas?? Entonces hay una buena posibilidad de que guardes la bolsa de papas fritas de nuevo y optes por un vaso de agua.
- Hable con un médico o entrenador personal sobre ideas adicionales. Pídeles consejos para adelgazar mucho en tan poco tiempo. Hay varios suplementos dietéticos en el mercado que pueden ayudarte a perder peso. Pero también hay estafadores. Tu médico o entrenador podrá decirte qué productos te beneficiarán, pero también te dirá si hay algún problema.
- Cardio es una gran manera de hacer ejercicio. Correr o bailar durante unas horas al día puede hacer maravillas.
- Si desea observar los efectos de su pérdida de peso, debe hacer suficiente ejercicio. Puede ser un poco difícil al principio, pero una vez que comiences con él, descubrirás que no es tan malo.
- Cuéntales a otros sobre tus planes. Incluso puedes pedirles que se unan a ti. Puede sonar estúpido, pero el orgullo humano te hará más capaz de durar.
Advertencias
- Los médicos generalmente recomiendan perder peso entre 450 g y 900 g por semana. Hable con su proveedor de atención médica si planea perder peso drásticamente, especialmente si quiere hacerlo en poco tiempo. Puede ser que su objetivo le cause problemas de salud, y debe evitarlo en todo momento.
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