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Elija clases desafiantes, como Zumba, Oula, boot camp, barre, aerobic o entrenamiento a intervalos. 
Un huevo cocido con una rebanada de pan integral tostado y media manzana. Una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de maní y miel, servida con una naranja. Come una tortilla con espinacas y queso cheddar. 175 ml de yogur con miel, frutos del bosque y almendras. Un batido de 500 ml, con 125 gramos de yogur griego, agua, 125 ml de leche de almendras y arándanos. 
Si sueles beber refrescos, puedes perder hasta 2,6 kg eliminando las bebidas azucaradas. 
Pierda 5 libras en una semana
Contenido
Para perder una libra (0,5 kg) de peso corporal, debe quemar 3500 calorías más de las que ingiere. Aumentar los niveles de actividad, reemplazar las bebidas azucaradas con agua y hacer ejercicio durante al menos 45 minutos al día lo ayudará a lograr los mejores resultados. Sigue este planificador diario para perder cinco libras en una semana.
Pasos
Parte 1 de 6: planificar con anticipación el domingo
1. Obtenga los alimentos para todas sus comidas esta semana. No deberías comer fuera esta semana. Concéntrate en comer productos frescos en casa.
- Compre solo productos frescos y alimentos integrales (productos naturales integrales sin procesar) en el supermercado.
- No olvides traer bayas, verduras de hoja verde, cereales integrales y yogur desnatado.
- Planea comer bajo en carbohidratos durante tres o cuatro días. La investigación ha demostrado que puede obtener los beneficios de una dieta baja en carbohidratos al no comer granos durante media semana.
2. Encuentra un compañero de residuos. Ya sea su cónyuge, mejor amiga, madre o compañera de trabajo, un compañero de pérdida de peso lo mantendrá motivado para perder peso.
3. Reserva tus clases de deporte. Paga por tres clases de cardio de una hora. Al comprometerte económicamente con tu objetivo tienes un palo detrás de la puerta, incluso cuando estás cansado.
4. ir a la cama temprano el domingo. El sueño es uno de los ingredientes secretos de cualquier objetivo de pérdida de peso. Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo produce cortisol: el cortisol es una hormona que hace que almacene peso.
Parte 2 de 6: Kickstarting el lunes
1. Muévete por la mañana. Elige una clase de fitness o 45 minutos de cardio y hazlo nada más levantarte.
- La investigación ha demostrado que su metabolismo puede aumentar hasta por 14 horas si hace ejercicio por la mañana.
2. Continúe su sesión con un desayuno rico en proteínas de 300 calorías. Pruebe una de las siguientes comidas:
3. En lugar de tres comidas grandes, coma varias comidas de 300 a 400 calorías. Divida sus comidas por la mitad y coma la segunda mitad dos horas más tarde, para que sienta menos hambre y obtenga más satisfacción de sus comidas.
4. Después del almuerzo y la cena, sal a caminar de diez a veinte minutos. Continúe así toda la semana e intente aumentar las caminatas a treinta minutos.
Parte 3 de 6: Follando el martes
1. Cubra al menos parte de su ruta al trabajo en bicicleta o a pie. Quema de 300 a 600 calorías en lugar de quedarte quieto.
2. Limite la cantidad de sodio en su dieta. La sal te hace retener la humedad. Puedes perder de medio a dos kilos de agua depurando tu cuerpo de sal.
3. Sustituye todas tus bebidas por agua. Esto también incluye café con leche, alcohol y refrescos.
4. Continúa con los hábitos que comenzaste el lunes. Piensa en hacer ejercicio al menos 45 minutos al día, caminar, comer muchas proteínas y pocos carbohidratos.
Parte 4 de 6: Suprimir los antojos el miércoles
1. Añade un poco de chocolate negro a tu dieta. Si te gusta comer postre, el chocolate negro es la mejor opción.
2. Empezar entrenamiento de fuerza. Pídale a un amigo o entrenador personal que le enseñe una rutina de entrenamiento de fuerza de 30 minutos.
3. Asegúrese de que la mitad de cada comida consista en vegetales. Cuantos más colores diferentes de verduras comas, mejor.
Parte 5 de 6: Aumento de la actividad el jueves
1. Contar calorías. Trate de obtener entre 1200 y 1800 calorías por día. Las mujeres más bajas deben consumir entre 1200 y 1500 calorías; los hombres deben apuntar a entre 1600 y 1800 calorías.
2. Programar actividades. Simplemente no planifique bebidas, almuerzos o cenas con amigos. Más bien opte por el minigolf, una caminata rápida o un paseo en bicicleta.
3. hacer yoga. El estrés también puede hacer que el cuerpo produzca hormonas que le indiquen que almacene grasa. Estas hormonas incluyen cortisol y adrenalina. Intente tomar clases de yoga de flujo de sesenta a noventa minutos.
Parte 6 de 6: terminar fuerte el viernes y el sábado
1. Elige uno de estos días para tomarte un descanso del ejercicio. Continúe con el resto de actividades, pero opte por una caminata ligera en lugar de una sesión de ejercicio de una hora.
2. evitar sentarse. No mires la tele los fines de semana. Planifica un día con amigos o familiares.
3. Pésate al final de la semana. No te subas a la báscula todos los días, porque tu peso es diferente cada día e incluso puede variar a lo largo del día.
4. Trate de adoptar tantos de estos hábitos como sea posible para lograr mayores objetivos de pérdida de peso.
Artículos de primera necesidad
- productos frescos
- Agua
- zapatos para correr
- Una bicicleta
- Una escala
- Chocolate negro
- Yogur bajo en grasa
- cereales integrales
- Vegetales
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