Cómo identificar un músculo desgarrado en la pantorrilla

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Las distensiones y lesiones en la pantorrilla son comunes, especialmente entre los atletas. Una de las lesiones deportivas más debilitantes y persistentes es el desgarro muscular de la pantorrilla. Un problema importante con esta lesión es que es difícil distinguirla de una distensión normal del músculo de la pantorrilla. Si sigues entrenando con este músculo, se puede desgarrar. Un músculo de la pantorrilla desgarrado tarda mucho en sanar y es muy sensible a una nueva lesión. Hay otros problemas y lesiones que pueden causar dolor en la pantorrilla, pero si el dolor es intenso o si escucha un chasquido o un chasquido en la pierna, consulte a un médico de inmediato.

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Método 1 de 3: reconoce un músculo de la pantorrilla desgarrado

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1. Comprenda qué puede lastimarse en los músculos de la pantorrilla. Los músculos de la pantorrilla en realidad están formados por tres músculos que están conectados al tendón de Aquiles en la pierna trasera. Estos tres músculos son el gastrocnemio, el sóleo y el plantar. La mayoría de las lesiones de la pantorrilla son en realidad lesiones del gastrocnemio, la más grande de las tres.

El gastrocnemio cruza sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo. También está compuesto por muchas fibras musculares que se contraen rápidamente. Esta combinación conlleva un alto riesgo de tensión y desgarro, ya que los músculos están constantemente sujetos a estiramientos y contracciones rápidos.
Su sóleo cruza sobre la articulación del tobillo. Se compone principalmente de fibras musculares lentas. Debido a esta combinación, este músculo es menos propenso a lesionarse que el gastrocnemio. El tratamiento suele ser diferente para las lesiones del sóleo.
El plantar no hace mucho en tu pantorrilla. Se considera un músculo en gran parte vestigial. Si el músculo está lesionado, el tratamiento es el mismo que para la lesión del gastrocnemio.
Su tendón de Aquiles conecta estos músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Este tendón también puede lesionarse y causar dolor en la pantorrilla. Las lesiones comunes del tendón de Aquiles son la tendinitis o la ruptura del tendón.

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2. Sepa lo que puede conducir a una lágrima. Los músculos de la pantorrilla desgarrados generalmente ocurren durante el ejercicio extenuante. Estos ocurren a menudo cuando cambia rápidamente de dirección o acelera mientras hace ejercicio. Estas lesiones generalmente ocurren después de movimientos explosivos con mayor tensión muscular, como en deportes que requieren explosiones de potencia (como vallas, saltos, baloncesto, fútbol).

Contracción (comienzo repentino). Los estallidos repentinos de velocidad desde una posición completamente estacionaria son una causa común de un desgarro del músculo de la pantorrilla. Los velocistas de pista corta son muy sensibles a los músculos desgarrados de la pantorrilla. Los cambios repentinos de dirección, como los que se ven en el baloncesto o el tenis, también pueden provocar rupturas.

Degradación a largo plazo. El uso excesivo y el uso excesivo son otros factores comunes que eventualmente pueden conducir a un desgarro muscular. A menudo encuentras esto con corredores y jugadores de fútbol. Los jugadores de fútbol se enfrentan tanto a explosiones de poder como a tensión sostenida. Ambos factores combinados hacen que estos atletas sean muy susceptibles a un desgarro muscular en la pantorrilla.

Los `atletas de los domingos`, o personas que solo son muy activas físicamente en intervalos, a menudo experimentan un desgarro de los músculos de la pantorrilla. Los hombres son más propensos a sufrir estas lesiones que las mujeres.

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3. Reconocer los síntomas de un desgarro muscular. Los síntomas de un músculo de la pantorrilla desgarrado suelen ser más inmediatos y evidentes que los síntomas de una distensión muscular. A menudo son similares a los síntomas de una rotura del tendón de Aquiles. Los síntomas son:

Sentirse como si le hubieran dado un puñetazo o una patada en la parte posterior de la pierna

Un `pop` o `pop` audible en la pierna

Dolor intenso y repentino en el músculo de la pantorrilla (generalmente pulsátil)

Sensibilidad e hinchazón en la parte inferior de la pierna

Moretones y/o cambios de color

Rango de movimiento limitado en el tobillo

Dificultad para caminar o pararse de puntillas

Dificultad para caminar

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4. descansa tus piernas. Siéntate, levanta las piernas y descansa un poco. Si sus piernas están muy adoloridas e hinchadas, es casi seguro que tiene una lesión en la pantorrilla que necesita atención médica. Es probable que comience a tener moretones en esa área de la pantorrilla, especialmente si el tejido está desgarrado, porque ha habido sangrado debajo de la piel.

Si escucha un `pop` o ve hinchazón en la pantorrilla, vaya directamente a la sala de emergencias. Su lesión requiere atención médica inmediata.

La hinchazón o el sangrado en un área pueden provocar una afección llamada síndrome compartimental, en la que el aumento de la presión impide que llegue suficiente oxígeno o nutrientes a los músculos y nervios del área. Esto puede suceder después de una fractura o un músculo gravemente magullado, por lo que si cree que el daño es grave, obtenga ayuda médica lo antes posible. Si se desarrolla el síndrome compartimental agudo, podría terminar en el quirófano.

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5. Consulte a su médico. Es importante poder distinguir las lesiones en los músculos específicos de la pantorrilla. Será mejor que no intentes esto tú mismo. Su médico realizará pruebas, como un examen físico y una resonancia magnética, para determinar el alcance de su daño. Si cree que se ha desgarrado un músculo de la pantorrilla, consulte a su médico de inmediato.

Tratar de diagnosticar y tratar un músculo desgarrado de la pantorrilla usted mismo puede causar lesiones más graves.

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6. Pida a su médico que examine su lesión. Es probable que su médico solicite una ecografía o una resonancia magnética nuclear (RMN) del área afectada.

Una resonancia magnética utiliza ondas magnéticas e imágenes de computadora para crear imágenes 2D y 3D de un área. Se utiliza para diagnosticar lesiones internas que técnicas más sencillas, como las radiografías, no pueden detectar.

Su médico también puede solicitar una exploración MRA (angiografía por resonancia magnética). Este es un tipo de resonancia magnética que mapea sus vasos sanguíneos, a menudo usando un agente de contraste para hacerlos más visibles. La MRA puede ayudar a detectar daño o constricción de los vasos sanguíneos, lo que puede provocar afecciones como el síndrome compartimental.

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7. Siga las instrucciones de su médico. El tratamiento de un músculo de la pantorrilla desgarrado generalmente no requiere cirugía. Es crucial seguir todas las instrucciones de su médico durante el período de recuperación. Si no lo hace, podría sufrir lesiones o traumatismos adicionales graves. Sea paciente: puede tomar hasta 8 semanas para ver la recuperación y varios meses para que su pantorrilla se sienta completamente normal nuevamente.

Por lo general, el tratamiento inmediato consiste en reposo, hielo, presión e inmovilización (p. ej.,. con una férula).

El tratamiento de recuperación generalmente consistirá en fisioterapia, masajes y uso de muletas.

Método 2 de 3: busca otras causas del dolor en la pantorrilla

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1. Reconocer los síntomas de los calambres musculares. Los calambres musculares pueden causar dolor intenso en la parte inferior de las piernas debido a una contracción repentina de los músculos. Un calambre o calambre repentino e intenso en la parte inferior de la pierna también se conoce como "calambre en la pantorrilla". Aunque estos calambres pueden ser muy dolorosos, por lo general desaparecen por sí solos con un tratamiento mínimo. Los síntomas de los calambres en las pantorrillas son:

Músculos de la pantorrilla duros y tensos
Dolor repentino y agudo en los músculos de la pantorrilla
Una hinchazón o protuberancia en los músculos

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2. tratar uncalambre muscular. Los calambres y espasmos musculares tienden a desaparecer con bastante rapidez. Puedes acelerar este proceso de recuperación estirando los músculos y aplicando calor (o frío).

Estirar el músculo de la pantorrilla afectado. Puede hacer esto cambiando su peso a la pierna con el calambre. doblar la rodilla ligeramente. También puede sentarse con la pierna afectada estirada frente a usted. Use una toalla para jalar suavemente la parte superior de su pie hacia usted.

Aplicar calor. Use una compresa caliente, una botella de agua tibia o una toalla tibia para relajar el músculo de la pantorrilla acalambrado. Un baño o una ducha tibios también pueden ayudar.

aplicar hielo. Masajear la pantorrilla con una bolsa de hielo puede ayudar a aliviar el calambre. No aplique el hielo durante más de 15 a 20 minutos seguidos y envuelva la bolsa de hielo en una toalla para evitar la congelación.

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3. Reconocer los síntomas de la tendinitis. La tendinitis es causada por la inflamación de un tendón, una de las "cuerdas" gruesas parecidas a cuerdas que unen los músculos a los huesos. La tendinitis puede ocurrir en cualquier lugar donde tenga tendones, pero ocurre con mayor frecuencia en los codos, las rodillas y los talones. La tendinitis puede causar dolor en la parte inferior de la pantorrilla o en el talón. Los síntomas de la tendinitis son:

Dolor sordo y persistente que empeora al mover la articulación

Una sensación de `agrietamiento` o `abrasión` al mover la articulación

Sensibilidad o enrojecimiento

Bultos hinchados o duros

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4. El tratamiento de la tendinitis. El tratamiento para la tendinitis suele ser simple: reposo, analgésicos regulares, una bolsa de hielo en el área afectada, vendajes de compresión y elevación de la articulación afectada.

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5. Reconocer los síntomas de un sóleo tenso. Un músculo sóleo distendido es menos grave que un gastrocnemio distendido o roto. Esta lesión es común entre los atletas que corren diariamente o corredores de larga distancia. Más comúnmente, las distensiones de este músculo se asocian con los siguientes síntomas:

Músculos de la pantorrilla tensos o rígidos

Dolor que empeora después de unos días o incluso semanas

Dolor que empeora después de caminar o trotar

Ligeras hinchazones

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6. Reconocer los síntomas de una rotura del tendón de Aquiles. Debido a que une los músculos de la pantorrilla al hueso del talón, un tendón de Aquiles lesionado puede causar dolor en la pantorrilla. El daño a este tendón puede ocurrir cuando hace ejercicio de manera exhaustiva, se cae, se mete en un hoyo o salta incorrectamente. Debería inmediatamente busque atención médica si cree que su tendón de Aquiles se ha roto, ya que es una lesión grave. Los síntomas de un tendón roto incluyen:

A menudo (pero no siempre) un `pop` o `chasquido` audible en el talón

A menudo, dolor intenso alrededor del talón que puede extenderse a la pantorrilla

hinchazones

Incapacidad para doblar el pie hacia abajo

Incapacidad para "empujar" la pierna lesionada mientras camina

Incapacidad para pararse con la pierna lesionada de puntillas

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7. Reconocer los factores de riesgo de esguinces o roturas del tendón de Aquiles. Saber qué personas corren mayor riesgo de sufrir una ruptura del tendón de Aquiles puede ayudarlo a determinar si esa es la causa de su dolor. Las personas con mayor riesgo de desgarro o esguince del tendón de Aquiles incluyen:

Personas entre 30-40 años

Hombres (5 veces más probable que las mujeres)

Quienes se enfrentan a carreras, saltos y movimientos bruscos durante el ejercicio

Aquellos que usan inyecciones de esteroides

Aquellos que usan antibióticos de fluoroquinolona, incluidos Ciprofloxacin (Cipro) o Levofloxacin (Levaquin)

Método 3 de 3: prevención de lesiones en los músculos de la pantorrilla

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1. Estira tus músculos. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, debes estirar los músculos al menos dos veces por semana. No tienes que estirarte antes de entrenar. Sin embargo, los expertos recomiendan estirar una vez entrenaste. Los ejercicios que aumentan la flexibilidad, como el yoga, pueden ayudar a prevenir lesiones musculares.

Use una toalla para estirar suavemente los músculos de la pantorrilla. Siéntate derecho con la pierna extendida frente a ti. Coloque una toalla alrededor de su pie y sostenga los extremos. Tire suavemente de los dedos de los pies hacia su cuerpo hasta que sienta que el músculo de la pantorrilla se estira. Mantenga esto durante 5 segundos. Relajarse. Repite esto 10 veces. Repita para la otra pierna.
Use una banda de resistencia para fortalecer los músculos de la pantorrilla. Siéntate derecho con una pierna extendida frente a ti. Apunta los dedos de los pies hacia tu cabeza. Envuelva una banda de resistencia alrededor de su pie y sostenga los extremos. Mantenga la tensión en la banda y empújela hacia el piso con la parte superior de su pie. Debes sentir el endurecimiento de los músculos de la pantorrilla. Vuelve a la posición inicial. Repita 10-20 veces para cada pierna.

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2. Calentar antes de entrenar. Use estiramientos dinámicos para calentar su cuerpo antes de un entrenamiento. A diferencia de los estiramientos estáticos, en los que normalmente mantienes la misma posición durante un minuto o más, los estiramientos dinámicos son similares a los movimientos de tu entrenamiento. Sin embargo, suelen ser menos intensos.

Camine a paso ligero, ya sea al aire libre o en una caminadora.

Las estocadas al caminar, los balanceos de las piernas y otros movimientos que hacen que la sangre fluya son un buen calentamiento.

También puede hacer algunos ejercicios con una pelota de ejercicios, como estiramientos ligeros.

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3. Tomar descansos. La tensión excesiva o el esfuerzo repetitivo pueden crear las condiciones para una lesión muscular en la pantorrilla. Tómese un descanso de sus deportes o actividades habituales y pruebe nuevos ejercicios.