Tomarse un descanso de las redes sociales es una excelente manera de reconectarse con las personas y las actividades que realmente lo motivan. Antes de cerrar la sesión, considere por qué desea tomar un descanso. Seleccione la duración del descanso, las redes que desea abandonar temporalmente y establezca un cronograma para reducir el uso de las redes sociales. Para ayudarlo a mantenerse al día con el descanso, desactive las notificaciones de redes sociales o desinstale las aplicaciones por completo. Use el tiempo que de otro modo pasaría en las redes sociales para leer, entrenar y hacer cosas con amigos y familiares.
Pasos
Método 1 de 3: Cerrar sesión
1. Decide cuánto tiempo quieres tomarte un descanso de las redes sociales. No hay un momento correcto o incorrecto para gastar en las redes sociales. La decisión es completamente tuya. Puede optar por tomarse 24 horas libres de las redes sociales, o puede tomarse 30 días libres de las redes sociales (o más).
No se sienta limitado al período en el que decidió permanecer fuera de las redes sociales. Si está llegando al final de su período libre de redes sociales y desea continuar con su descanso, hágalo.
Por otro lado, también puedes acortar tu descanso en las redes sociales si sientes que has logrado lo que te proponías.
2. Elige cuándo tomar un descanso. El mejor momento para tomarse un descanso de las redes sociales es durante las vacaciones y los días festivos. Esto le brinda a usted y a su familia la oportunidad de pasar tiempo juntos y hablar entre ellos, en lugar de intercambios en las redes sociales.
Pero también puedes tomarte un descanso de las redes sociales si necesitas dedicar toda tu atención a alguien o algo, por ejemplo, un proyecto escolar.
Si se siente abrumado por las malas noticias y los insultos políticos en las redes sociales, también puede tomarse un descanso de las redes sociales. Puedes buscar pistas de que esto te está pasando. Por ejemplo, ¿te sientes irritable después de ver las redes sociales?? Fíjese en las cosas que ha visto y piense en ellas durante el resto del día? ¿Tiene problemas para concentrarse después?? Entonces probablemente deberías tomar un descanso.
3. Elige las redes de las que quieres tomarte un descanso. Tomar un descanso de las redes sociales puede significar que deja de usar todas las redes sociales, o puede significar que solo se toma un descanso de ciertas redes. Por ejemplo, puede dejar de usar Facebook y Twitter temporalmente, pero permanecer en Instagram.
No hay formas correctas o incorrectas de elegir las redes de las que desea tomar un descanso. Sin embargo, una buena manera de comenzar el proceso de selección es pensar en sus razones para querer un descanso de sus redes sociales y luego tomar un descanso de la red o redes que le permitirán alcanzar esos objetivos de manera más directa.
También puede cerrar sesión en estos sitios y aplicaciones en su computadora y teléfono. Si tiene que iniciar sesión cada vez que visita el sitio o usa la aplicación, es menos probable que los revise si está aburrido o distraído.
4. Desarrolle un cronograma para reducir gradualmente su uso de las redes sociales. Por ejemplo, si planea tomar un descanso de ese medio entre Navidad y Año Nuevo, trabaje para reducirlo en el período previo a la Navidad. Comience unos 10 días antes de que planee tomar un descanso. La medida en que reduce depende de la medida en que utiliza las redes sociales.
Por ejemplo, si está en las redes sociales durante dos horas al día, limítelo a 1,5 horas 10 días antes del descanso. Siete días antes de que planee tomar su descanso, reduzca su uso de las redes sociales a una hora al día. Cuatro días antes de su descanso, reduzca esto a 30 minutos por día.
5. Hágales saber a sus amigos y familiares que se está tomando un descanso. Durante su período de disminución del uso de las redes sociales, puede informar a sus amigos y seguidores en las redes sociales que pronto se tomará un descanso. Esto permitirá que las personas sepan por qué no estás respondiendo a sus mensajes y evitará que se preocupen cuando comience la pausa en las redes sociales. También te ayudará a calmarte cuando tomes tu teléfono y comiences a abrir la aplicación.
Si lo desea, puede hacer que los mensajes aparezcan automáticamente incluso cuando se toma un descanso. Hay aplicaciones que te permiten programar tus publicaciones en Instagram, Facebook y otras plataformas de redes sociales.
6. Piensa por qué te estás tomando un descanso. Sin una buena causa te será difícil dejar las redes sociales. Hay muchas razones para dejar de usar las redes sociales temporalmente. Tal vez quieras pasar más tiempo con tus amigos y familiares. Quizás estés cansado de usar estos servicios todos los días. Sea cual sea su motivo, sea capaz de articularlo claramente cuando la gente le pregunte, porque deberá pregunta al respecto.
También es posible que desee tener una lista a mano para recordar por qué se está tomando un descanso de las redes sociales.
También es importante poder señalar por qué quiere un descanso de las redes sociales, para perseverar cuando quiera dejar de fumar. En esos momentos, puede recordarse a sí mismo: "No, me niego a usar las redes sociales hasta que termine mi período de descanso designado porque quiero pasar más tiempo con mi familia".
CONSEJO DE EXPERTO
Si te sientes agotado, letárgico, celoso o ansioso después de usar las redes sociales, probablemente necesites un descanso.
Annie Lin, MBA
Coach de vida y carrera Annie Lin es fundadora de New York Life Coaching, una consultoría de coaching de vida y carrera con sede en la ciudad de Nueva York. Annie tiene más de 10.000 horas de experiencia asesorando a clientes y su trabajo ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Ofrece coaching individual y grupal, centrándose en carreras, relaciones, bienestar emocional y crecimiento personal. Tiene un MBA de la Universidad de Oxford Brookes.
Annie Lin, MBA Entrenador de vida y carrera
Método 2 de 3: mantente alejado de las redes sociales
1. desactiva tu cuenta. Por ejemplo, si suele ver las redes sociales en su teléfono, elimine las aplicaciones de su teléfono. Si tiende a usar las redes sociales en su computadora, manténgala apagada durante su descanso de las redes sociales. Una alternativa menos extrema es simplemente desactivar las notificaciones de redes sociales en el dispositivo de su elección para que no tenga la tentación de revisarlas.
Si desactiva las notificaciones, también debe desactivar las notificaciones por correo electrónico.
2. eliminar tu cuenta. Si descubre que está más en forma, más feliz y más productivo durante su descanso de las redes sociales, es posible que desee dejar de usar las redes sociales por completo. En ese caso, te despides de las redes sociales para siempre.
El proceso de eliminación de su cuenta depende de la plataforma de redes sociales. Normalmente es rápido y fácil y todo lo que necesita hacer es navegar en el menú de usuario a la sección relacionada con su cuenta (generalmente llamada `Mi cuenta`). Luego haga clic en `Eliminar mi cuenta` (o algo similar) y confirme su decisión.
Recuerde, si alguna vez desea volver a explorar una plataforma de redes sociales en particular, puede hacerlo, aunque tendrá que comenzar de nuevo.
3. Replantear la decisión de tomar un descanso de las redes sociales. Es fácil pensar en un descanso de las redes sociales como la exclusión de algo. Pero en cambio, piense en su tiempo sin las redes sociales como una liberación de las demandas que inconscientemente se impone a sí mismo para publicar constantemente contenido nuevo y participar en interacciones en las redes sociales. En lugar de publicar en las redes sociales, ahora puedes concentrarte en disfrutar de lo que sea que estés haciendo, estés donde estés.
Trate de llevar un mini diario con usted y escriba en él cada vez que note que su día ha sido mejor de lo habitual, cuando siempre estaba revisando las redes sociales.
4. Distráete para superar la parte difícil. Probablemente habrá algunos días en los que realmente extrañarás estar en las redes sociales. Pero después de un tiempo (tres días, cinco días o incluso una semana, según la intensidad con la que haya usado las redes sociales), la necesidad de usar las redes sociales comenzará a disminuir. Sigan perseverando en este momento difícil y sepan que pasará. Hay varias formas de evitar la tentación y la depresión temporal. Por ejemplo:
ir al cine con amigos
Leer libros que han estado esperando en la estantería por un tiempo
Comenzar un nuevo pasatiempo, como reparar bicicletas o tocar la guitarra.
5. Reconocer la naturaleza artificial del contenido de las redes sociales. En las redes sociales, muchas personas solo publican sus mejores fotos y rara vez publican cosas negativas sobre sus vidas. Tan pronto como hurgues a través de esta capa cuidadosamente calculada de barniz de perfección, comenzarás a notar cuán alienado y escéptico te vuelves sobre todo el asunto. Esta sensación de alienación hará que estés más dispuesto a tomarte un descanso de las redes sociales.
6. Piensa antes de empezar a usar las redes sociales de nuevo. Si decide que desea reanudar el uso de las redes sociales en algún momento, es posible que desee tomarse un momento para reconsiderar su decisión. Haga una lista de pros y contras para ayudarlo a resolver sus razones para reanudar su uso de las redes sociales.
Por ejemplo: Pros podría ser cosas como "mantenerse al día con lo que hacen los amigos", "tener un lugar para compartir mis buenas noticias y fotos" y "conversaciones con amigos sobre noticias interesantes". Pero sus desventajas podrían ser cosas como "estar frustrado con las publicaciones políticas", "perder el tiempo revisando mi cuenta con demasiada frecuencia" y "preocuparse innecesariamente por las cosas que he publicado".
Compare sus ventajas y desventajas para ayudarlo a decidir qué opción ofrece el mayor beneficio y tomar una decisión.
También es posible que desee establecer algunos límites firmes para usted mismo a medida que reanuda el uso de las redes sociales. Por ejemplo, puede reservar 15 minutos dos veces al día para hacer algo con las redes sociales y permanecer desconectado de sus cuentas el resto del tiempo.
Método 3 de 3: encontrar actividades alternativas a las redes sociales
1. Encuentra a tus amigos fuera de las redes sociales. Las redes sociales no son la única manera de mantenerse en contacto con la gente. En lugar de recibir actualizaciones sobre lo que sus amigos están haciendo en las redes sociales, llámelos o envíeles un correo electrónico o un mensaje de texto. Por ejemplo, pregúntales qué planes tienen y si quieren ir a comer pizza.
2. Conocer gente nueva. Sin el instinto constante de revisar las redes sociales, estará más involucrado con el mundo que lo rodea. Ten una conversación con la persona que está a tu lado en el autobús. Algo así como: `Hermoso clima hoy, ¿no es así??puede iniciar una conversación.
También podrías involucrarte en tu comunidad. Encuentre organizaciones benéficas locales u organizaciones sin fines de lucro que ofrezcan oportunidades de voluntariado. Podría ser voluntario en un comedor de beneficencia local, banco de alimentos u organización para proporcionar un hogar a las personas (como Hábitat para la Humanidad).
Echa un vistazo a las asociaciones y grupos locales en Meetup.com. Este sitio permite a las personas conectarse y compartir sus intereses favoritos, incluidas películas, libros y comidas. Si no ve un grupo que le interese, inicie el suyo propio!
3. Leer un periódico. Las redes sociales no solo son una gran herramienta para comunicarse y ver lo que otros están haciendo. También es a menudo la primera forma en que muchos reciben las noticias. Pero puedes mantenerte informado incluso sin las redes sociales. Para conocer las noticias del día, lea un periódico, visite el sitio web de su proveedor de noticias favorito o compre una revista sobre eventos actuales en un puesto de periódicos.
4. Ponte al día con tu lectura. Mucha gente está muy atrasada en los libros que se prometieron leer `algún día`. Ahora que te estás tomando un descanso de las redes sociales, tu `algún día` está ahí. Siéntate en un cómodo sillón con una taza de té caliente y uno de los libros que te parezcan más interesantes.
Si te gusta leer pero no tienes libros propios para leer, ve a la biblioteca pública y pide prestados algunos libros que te parezcan interesantes.
5. Pon tu casa en orden. Quitar el polvo, aspirar y lavar los platos. Revisa tu armario y saca la ropa que ya no usas. Dónalos a una tienda de segunda mano. Echa un vistazo a los libros, películas y juegos que tienes y encuentra uno o más para regalar. Llévalos a una tienda de segunda mano o a la venta en Marktplaats o eBay.
6. Cuida tu negocio. Use el tiempo que de otro modo pasaría navegando en las redes sociales para responder su otra correspondencia (correo electrónico o correo de voz). Comience con proyectos escolares o haga su tarea. Si trabaja desde casa, utilice el tiempo que ya no ocupan las redes sociales para adquirir nuevos clientes o encontrar otras fuentes de ingresos.
7. Ser agradecido por lo que tienes. Haga un balance de todo y de todos en su vida por los que está agradecido. Por ejemplo, haga una lista de amigos y familiares que siempre están ahí para usted cuando usted no está. Haz otra lista de tus cosas o lugares favoritos: tu biblioteca local, por ejemplo, o tu colección de juegos. Esto distraerá su atención de las redes sociales y hará que sea más fácil tomar un descanso y seguir con ello.
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