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Si esta persona es un amigo o conocido lejano cuyos insultos te hacen sentir mal contigo mismo, puede ser necesario cortar los lazos con esta persona. Mereces tener relaciones constructivas, no relaciones que te derriben. Si la persona que se queja de su peso es un amigo cercano o un familiar, debe hablarlo con él o ella. Esta persona necesita tomar conciencia de cómo le afectan estos comentarios. Una vez que hayas confrontado a la persona con ella, es posible que comprenda lo dañinas que son sus palabras y, por lo tanto, deje de insultarte o criticarte. Si decides confrontar a la persona, es una buena idea advertirle de antemano que quieres hablar de algo y luego elegir un lugar neutral para hablar. Uso "I"-declaraciones y tratar de no poner a la otra persona en el banquillo. Solo hazles saber tus sentimientos a través de los hechos. Una declaración puede ser algo como: "Me siento enojado/triste/avergonzado cuando comentas sobre mi peso. Te agradecería mucho que dejaras de hacer eso." 
Ya es hora de ver la realidad de los informes de los medios. Tanto hombres como mujeres idealizan los cuerpos inalcanzables retratados en la televisión y en las revistas, con estos cuerpos retocados con Photoshop para que luzcan perfectos. Convéncete de que los cuerpos reales vienen en todas las formas y tamaños. Mira a tu alrededor; todos los días ves una variedad de personas hermosas con todo tipo de cuerpos. 
Reencuadrar significa cambiar tu perspectiva negativa en algo positivo. Se necesita práctica, pero una vez que puedas señalar qué pensamientos son inútiles o negativos (pista: los que te hacen sentir mal), puedes romper esta forma de autocrítica y reformularla. Por ejemplo, podrías decir: "me veo horrible con este outfit. Todos se reirán de mi." Si pones esto en un marco diferente, pregúntate si alguna vez hubo un momento en que todos se rieron de ti. Si la respuesta es no, entonces puedes reformular esta afirmación diciendo "todos tienen una idea diferente del estilo. Me encanta este outfit y eso es lo principal." Este marco no solo es más positivo, sino también más realista. 
Pregúntate cómo reaccionarías si encontraras a un querido amigo criticando su cuerpo. Probablemente dirías lo hermoso que es. Señalarías todas sus fortalezas y les dirías que tienen mucho que ofrecer. Dígase estas cosas cuando se encuentre siendo víctima de creencias negativas o creencias sobre su cuerpo. Di cosas como "soy listo. tengo una piel hermosa. Me veía como una pieza en este vestido esta noche." 
Otra opción para que trabajes tu confianza es asistir a una reunión de grupo de imagen corporal. Su terapeuta puede referirlo a un grupo local o quizás el profesional tenga un grupo que él o ella organice regularmente. Dicho grupo puede ayudarlo a conocer a otras personas que están luchando con problemas similares de imagen corporal y brindarle la oportunidad de encontrar el coraje para superar estos problemas, con el apoyo de otros. 
Ir a elegirmiplato.gov para recomendaciones para una dieta balanceada del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Si está interesado en obtener comentarios nutricionales personales e individuales sobre su IMC actual y estilo de vida, programe una cita con un dietista autorizado. 
Específicamente. Te fijas un objetivo específico respondiendo a las w. Quiénes están involucrados? Qué quieres lograr? ¿Dónde tendrá lugar el gol?? ¿Cuándo comenzará/finalizará?? Por qué estás haciendo esto? Mensurable. Los objetivos caritativos incluyen el seguimiento y la medición de su progreso. Aceptable. Sí, desea que su objetivo lo desafíe, pero también desea que sea algo que pueda lograr razonablemente. Por ejemplo, no te propongas perder una cantidad ridícula de peso en un corto período de tiempo. Orientado a resultados. s.metro.a.R.t.-los objetivos se centran en el resultado. Realiza un seguimiento de su progreso y comprueba si ha alcanzado la meta al final. Limitados en el tiempo. La puntualidad también es importante al establecer una meta. Establezca un período de tiempo que sea práctico, pero no tan lejano como para perder el enfoque. 
Es posible que no tenga el dinero para ir de compras y comprar un guardarropa completamente nuevo. Conserva algunas prendas de vestir que te gusten y, si tienes dinero de sobra, compra algunas prendas nuevas que te hagan sentir seguro como la persona que quieres ser. Sonríete en el espejo cuando te pruebes estas prendas. Encuentre una boutique o tienda de ropa que ofrezca prendas a la medida y bien formadas hechas con telas de alta calidad. Estas prendas no tienen que ser caras, solo se ven y se sienten de buena calidad. Las prendas bien hechas contribuyen en gran medida a aumentar su confianza y hacer que su cuerpo se vea genial en su ropa.
Ya no se siente inseguro acerca de su peso
Contenido
La incertidumbre puede presentarse de muchas formas y afectar muchas áreas de la vida. Si no está seguro de su peso o de su cuerpo, puede ocultarlo debajo de la ropa o no salir con frecuencia. Sorprendentemente, no solo las chicas se sienten inseguras acerca de sus cuerpos, algunos chicos también lo están. De hecho, personas de todas las formas y tamaños pueden tener problemas con sus cuerpos, incluso si no tienen sobrepeso. Hay cosas que puedes hacer para lidiar con la incertidumbre y amar tu propio cuerpo y aceptarlo tal como es.
Pasos
Método 1 de 3: Desafiando la incertidumbre
1. Recuerda que la incertidumbre es un sentimiento, no un hecho. Cada vez que estás inseguro, parece que los ojos de todos están puestos en ti. Cada aspecto de ti mismo parece estar expuesto a los demás, especialmente los defectos. Sepa que esto es solo un sentimiento. La mayoría de las veces las personas están demasiado ocupadas consigo mismas como para preocuparse por ti.
- Cuando sienta que se está volviendo inseguro acerca de su cuerpo, es mejor expresar estos sentimientos que reprimirlos. Dile a un amigo o hermano que te llevas bien con lo que sientes. De esa manera puedes obtener buenos consejos fuera de ti mismo.
2. Trate de averiguar cuál es la fuente de su inseguridad. Para tomar medidas contra la incertidumbre emergente, habrá que desenterrar sus raíces. ¿Fuiste intimidado de niño por tu peso?? ¿Hay cierta persona que siempre te hace sentir inseguro?? ¿Tu padre o tu madre te dice constantemente que necesitas bajar de peso??
3. Haz algo con las personas que te hacen sentir inseguro sobre tu peso. Si tu incertidumbre proviene del juicio de los demás, la solución puede tomar dos formas. Tendrás que profundizar en ti mismo para determinar si tu relación con esta persona vale el dolor que te inflige con sus críticas o comentarios poco amables.
4. Pregúntate si los demás realmente te están criticando. Si tu intento de identificar la fuente de tu inseguridad ha fallado, puede ser porque estos sentimientos están más arraigados. Tal vez tu falta de confianza en tu cuerpo se deba a los informes de los medios. Tal vez el tamaño y la forma de tu cuerpo no se parezcan a los de las modelos o actrices de televisión y te hace sentir negativo contigo mismo. Tal vez haya intentado perder peso antes, sin éxito, por lo que ahora se está deprimiendo mental y emocionalmente.
Método 2 de 3: aceptarte como eres
1. Aprende a aceptarte como eres ahora. Incluso si tiene sobrepeso, su cuerpo sigue siendo algo maravilloso. Tu corazón nunca deja de latir. Tu cerebro es una supercomputadora. Con tus ojos puedes ver las maravillas de la vida y de tu entorno. Tienes mucho que agradecer si solo puedes ver, oír, oler, sentir y considerarlo por ti mismo. Haz algunos ejercicios para volver a amar tu cuerpo y aceptarlo tal y como es.
- Tan pronto como te levantes de la cama por la mañana, maravíllate con la fuerza y la perseverancia de tu cuerpo. Tus piernas te llevan. Tus dedos atan tus cordones y sostienen cosas. Tu nariz puede reconocer el olor del café recién hecho. ¿No es genial tu cuerpo??
- Párate frente al espejo y piensa positivamente sobre lo que ves frente a ti. Antes de ducharte o cambiarte de ropa, párate desnudo frente al espejo (o en ropa interior) y admira tu cuerpo milagroso. Diga lo siguiente: “Me acepto plenamente y me amo como soy ahora. Estoy agradecida por mi maravilloso cuerpo y por el regalo de la vida.”
2. Desafía tus pensamientos negativos. Si comienza a tener pensamientos negativos durante cualquiera de estos ejercicios, no los alimente. En su lugar, piensa en lo increíble que es tu cuerpo.
3. Reevalúa tus creencias. A veces nos sentimos mal con nosotros mismos porque nos aferramos a creencias arraigadas sobre lo que deberíamos o deberíamos hacer. Un ejemplo de una creencia arraigada es, "Para ser atractivo tengo que ser delgado." Está bien dejar de lado las creencias que ya no te sirven.
4. Determinar si hay un problema más profundo. Si te enfrentas constantemente a tu falta de autoestima, o tu imagen corporal negativa te lleva a hacer dietas extremas o a negarte a comer, entonces es una buena idea contratar a un terapeuta con experiencia en imagen corporal y trastornos alimentarios. Un psicoterapeuta en este campo puede ayudarte a aplicar técnicas cognitivas y conductuales para transformar los pensamientos negativos que tienes sobre tu cuerpo y desarrollar hábitos más saludables.
Método 3 de 3: Actúa
1. Tirar balanzas. Esto puede parecer contrario a la intuición, pero una forma segura de detener su obsesión por el peso y sentirse terrible al respecto es deshacerse de su báscula. Resulta que una báscula es solo una forma, y no la más confiable, de medir tu progreso. Además, si se sube a la báscula todas las mañanas y está enojado consigo mismo por permanecer igual o incluso aumentar de peso, probablemente le cause más problemas de lo que vale..
- El peso puede ser engañoso, porque 75 kilos se ve muy diferente en alguien que mide 1,60 metros que en alguien que mide 1,70 metros.
- En lugar de concentrarse en su peso, puede realizar un seguimiento de su progreso con un método mucho más confiable, como hacerse análisis de sangre con regularidad para determinar el nivel de azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol. Estos números pueden brindarle información mucho más útil sobre su salud y también pueden indicar una enfermedad si van en la dirección equivocada.
- Vaya a un gimnasio o centro de acondicionamiento físico y hágase medir la composición corporal. Tal medida puede decirte si estás dentro de un rango saludable de índice de masa corporal (IMC) y si has perdido grasa y ganado masa muscular, dos factores que a menudo influyen en cuál es tu peso, como el de la báscula. es visible.
2. Desarrolle un plan para comer sano. Si te sientes mal por tu peso, puedes ganar confianza siguiendo una dieta saludable. Esta es una forma comprobada de actuar contra la inseguridad corporal. Trate de comer alimentos reales y naturales, como frutas, verduras, granos integrales, carnes magras, mariscos, semillas, nueces y productos lácteos bajos en grasa. Evite los alimentos refinados y procesados que han perdido su forma original.
3. Mantenerse activo. El segundo factor más importante para estar más saludable es comenzar un programa regular de ejercicios. Esto no significa que tengas que pasar horas en el gimnasio. Un programa de acondicionamiento físico puede implicar realizar una serie de actividades que disfrute, como voleibol, natación o baile. No importa lo que hagas, hacer ejercicio regularmente te ayudará a quemar calorías, sentirte mejor con tu apariencia física, tener más energía y reducir el estrés.
4. Márcate metas. Establecer una meta le brinda una hoja de ruta hacia el éxito. Definir metas nos ayuda a evaluar si nuestras acciones diarias nos acercan o alejan de nuestras metas. Además, una meta te da confianza en ti mismo y trabajas en un sentido de autoestima. Si desea estar menos inseguro acerca de su peso, puede intentar desarrollar una meta de pérdida de peso o de acondicionamiento físico, como comer más vegetales o hacer ejercicio cinco días a la semana. Solo asegúrate de tus metas S.metro.a.R.t. son.
5. Vístete lo mejor posible. Otra forma de acabar con la inseguridad es sentirte más seguro de tu apariencia. Acude a tu peluquero para un corte de pelo o peinado que refleje mejor la forma de tu rostro. Eche un vistazo a su guardarropa para examinar cada prenda que posee. Pregúntate con cada prenda si te hace feliz, seguro y atractivo. ¿Está constantemente tirando y amarrando ciertas prendas de vestir?? Si ciertas prendas de ropa no te hacen sentir tan bien, tíralas (o dónalas a una organización benéfica).
Consejos
- Sé siempre fiel a ti mismo. Si vestirte de cierta manera te hace feliz, no cambies tu estilo por los comentarios de otras personas.
- No tienes que apegarte a la ropa negra para lucir delgada. Los colores pueden verse muy bien en personas de todas las formas y tamaños. Prueba lo que creas que te quedará bien!
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