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Elige un mantra, o frase positiva, que te ayude a normalizar tus experiencias y a animarte. Repite si notas que aparece la voz negativa. Por ejemplo, puedes seguir diciendo "me acepto como soy", o "llego a saber lo que me gusta". 
Inmediatamente trate de encontrar una parte positiva tan pronto como note algo negativo en su apariencia. Por ejemplo, si pasas frente a un espejo y piensas: "mis dientes están torcidos", luego tómese el tiempo para equilibrar esto con algo positivo, como: "mi sonrisa muestra a los demás que soy feliz". Si le resulta difícil encontrar algo hermoso en usted mismo, comience a pensar en las cosas increíbles que su cuerpo puede hacer hacer. ¿Puedes bailar, correr, reír, respirar?? Aprende a valorar tu cuerpo por su utilidad y te resultará más fácil encontrar cosas que te gusten de él. 
Una de las razones por las que las personas se sienten poco atractivas, por ejemplo, es porque se comparan con estándares inalcanzables, como actores y supermodelos. Es muy fácil creer que estamos fuera "deberían" ver como la gente hermosa en películas y revistas. Pero tenga en cuenta que, en la mayoría de los casos, los modelos en sí mismos ni siquiera se ven así; su apariencia se cambia con Photoshop. Trate de usar declaraciones fácticas para explicar esto "deberían" luchar. Por ejemplo, si encuentra que sus dientes más rectos "deberían" luego suprime esos pensamientos diciendo: "Mis dientes son como son. están bien". 
Por ejemplo, muchas personas no están satisfechas con su peso. Puedes mirarte al espejo y pensar: "Soy tan gordo y feo que nadie puede encontrarme atractivo". No es muy probable que le digas algo así a un amigo o familiar. No juzgas el peso de los seres queridos. Sea tan compasivo con usted mismo. 
Por ejemplo, a Cindy Crawford le dijeron que se quitara el lunar de la cara porque eso "feo" solía ser. Pero Crawford hizo de eso su marca registrada y se convirtió en una de las supermodelos más exitosas de la historia Cuando la marca de lencería Aerie dejó de usar Photoshop en sus modelos, lo que hizo que "defectos" así como las arrugas y las pecas se volvieron visibles, las ventas en realidad aumentaron. 
Ahora toma la perspectiva de un amigo que te acepta y te ama incondicionalmente. Si eres religioso o espiritual, esta perspectiva podría ser una figura de tus tradiciones. Si no, imagina a alguien que te acepte como eres. No dejes que tu amigo imaginario te juzgue. Es alguien que es dulce, cariñoso y amable. Escríbete una carta a ti mismo desde esta perspectiva. Imagina lo que te diría este amigo en respuesta a tus pensamientos de que eres inadecuado. ¿Cómo muestra su compasión?? ¿Cómo te recordaría tus lados buenos?? ¿Qué piensa de ese llamado "defectos" o fealdad? Lea la carta cada vez que se sienta inseguro acerca de su apariencia. Presta mucha atención si te abruman los pensamientos negativos. Así es como practicas el amor por ti mismo y aprendes a aceptarte a ti mismo, en lugar de ser infeliz por no estar a la altura de una imagen irreal de perfección. 
Piensa en lo que te gusta de tus amigos o seres queridos. Las personas eligen amigos porque los encuentran atractivos de cierta manera. ¿Qué te gusta de las personas que amas?? Lo más probable es que tu definición de belleza cuando se trata de tus amigos sea mucho más amplia que cuando se trata de ti mismo. 
Tal vez puedas pensar en lo mucho que te preocupan tus amigos o en lo creativo que eres. No tienen que ser cualidades las que te hagan estar por encima del promedio o muy especial. La presión de que hay que ser muy especial para tener autoestima es muy dañina. Eres un buen cocinero? ¿Siempre llegas a tiempo al trabajo?? Esas también son cosas por las que estar feliz. 
Tratar de descubrir Por qué te juzgaste así. A veces criticas tu apariencia porque en realidad no estás satisfecho con otra cosa. El estrés y la ansiedad pueden afectar cómo te ves a ti mismo. 
La gratitud es un proceso activo. Tu cerebro está programado de tal manera que recuerda mejor las experiencias negativas que las positivas, así que tienes que contrarrestar eso. Puedes estar agradecido pensando en todas las cosas buenas de tu vida. El psicólogo Rick Hanson explica que esta es una forma de recordar mejor las emociones y experiencias positivas. Cambiar un positivo hecho en positivo experiencia. Estos hechos no tienen que ser muy grandes. Puede ser tan simple como la sonrisa de un extraño en la calle o notar que las flores están floreciendo en el parque. Mira a tu alrededor para ver este tipo de momentos positivos. Presta atención y presta atención si sucede. Deja que la experiencia continúe. Intenta permanecer en este momento positivo durante unos segundos. Cuanto más prestes atención a momentos como estos, mejor los recordarás y más a menudo los notarás. Imagínelo en su mente, o dígase a sí mismo: "Esto es hermoso". Deja que el momento se hunda. Imagínese imbuirse de esta experiencia positiva. Relaja tu cuerpo y concéntrate en tus sentidos. Piensa en el motivo de la experiencia. 
No te excedas en gastar dinero, porque eso solo te hará sentir peor. No tienes que comprar un guardarropa completamente nuevo. Elige uno o dos buenos conceptos básicos que te hagan sentir seguro. 
Cómo te vistes afecta directamente cómo te sientes contigo mismo. Los actores suelen decir que su vestuario les permite empatizar con su personaje. Vístete como el personaje que desear ser, no como tu voz interior crítica dice que eres. La ropa puede tener un significado simbólico. Un estudio encontró que las personas que usaron batas de laboratorio durante un experimento de química hicieron mejor su trabajo. Si hay un estilo de ropa que te parece atractivo, úsalo! Automáticamente te sientes más atractivo. Recuérdate a ti mismo que lo vales.Usa ropa que te guste. Deja que tu ropa exprese tu personalidad y estilo. Elige ropa que te quede bien. Varios estudios han demostrado que las personas se encuentran más atractivas cuando usan ropa que les queda bien. 
No vayas al gimnasio con la idea de que te vas a mejorar. Luego te enfocas en los aspectos negativos, lo que probablemente solo te hará sentir derrotado. La investigación muestra que el entrenamiento le resulta más difícil cuando se siente mal. Más bien, recuerde cuidar bien su cuerpo, sea cual sea su apariencia. 
Los medios poco saludables tienen un efecto muy grande en nosotros. La investigación científica ha demostrado que la exposición a imágenes corporales poco realistas conduce a un marcado deterioro del estado de ánimo y a la insatisfacción con el propio cuerpo. Para ver cuántos de estos ideales de belleza están completamente editados, debe hacer una búsqueda en Internet para "revista de fallas de photoshop." Rara vez hay una foto que no ha sido editada de alguna manera. 
Califique su ansiedad en una escala de peor a no tan peor. Por ejemplo, puedes calificar un comentario hiriente con un 9 o 10. Si la gente habla de ti, dale un 7 u 8. ¿Qué crees que pasará cuando vayas a una reunión social?? Escribe tus predicciones y escribe lo que temes. Pon a prueba estos miedos. La única forma de saber si tus predicciones se hacen realidad es probándolo. ve a la fiesta. Preséntese con confianza y positividad. Asegúrate de no evitar el contacto visual y de no esconderte en un rincón. Observa lo que está pasando. ¿Qué pruebas tienes para tus predicciones?? Por ejemplo, si te preocupa que todos en la fiesta piensen que estás demasiado gorda para usar un vestido de cóctel, encuentra evidencia de esa suposición. ¿Cómo sabes lo que piensan los demás?? ¿Crees que hay más personas en la fiesta que tienen el mismo miedo?? No trates de hacerlo explotar. Contradice tu voz interna negativa. 
Los seres humanos somos criaturas sociales y nuestro estado de ánimo suele estar determinado por las personas con las que estamos. Si te rodeas de personas que se fijan principalmente en las apariencias, o que te hacen sentir mal, es más probable que te sientas inseguro. Afortunadamente, también funciona al revés: si estás con personas abiertas y tolerantes, a las que no les importa la apariencia, probablemente también te sentirás mejor contigo mismo. A veces, un comentario negativo sobre tu apariencia puede provenir de la propia inseguridad de la otra persona. Estos comentarios dicen más de él/ella que de ti. Si eres víctima de acoso, violencia o abuso, no tienes por qué aceptarlo. Informe el comportamiento a una autoridad (maestro, policía, etc.).). 
anorexia nerviosa ocurre cuando alguien come muy poco. Si comen, se sienten extremadamente culpables por ello. Esto se puede compensar con ejercicio excesivo o el uso de laxantes.Los signos de la anorexia incluyen: Restricción Calórica Severa Estar obsesionado con el tipo y la cantidad de alimentos que come Siga reglas estrictas con respecto a la nutrición creo que tu "gordo" lo eres, aunque no lo seas. Bulimia nerviosa ocurre cuando alguien come mucho y luego vomita a propósito, comienza a usar laxantes o se involucra en ejercicio excesivo.Al igual que con otros trastornos alimentarios, la bulimia está relacionada con una obsesión por el cuerpo, el peso o la talla de la ropa. Los signos de la bulimia pueden incluir: Sentirse culpable por la comida La sensación de perder el control sobre cuánto comes. Quiere comer grandes cantidades atracones es un diagnóstico relativamente nuevo, pero también se considera un trastorno médico. La diferencia entre este trastorno y otros trastornos alimentarios importantes es que comer en exceso no se compensa con vómitos o ejercicio excesivo. Los síntomas incluyen: La sensación de perder el control sobre cuánto comes. Sentirse culpable o sucio durante o después de comer. Come cuando no tengas hambre o ya estés lleno. 
Hay todo tipo de ayuda psicológica. Los psiquiatras son los únicos autorizados a recetar medicamentos, pero también dan terapia. Los psicólogos, trabajadores sociales o terapeutas de relaciones también pueden ayudarlo con la terapia. Algunas personas creen en el mito de que buscar ayuda es un signo de debilidad. Puedes pensar que estás solo "deberían" resolver. Pero recuerdas eso "deberían" puede ser dañino? Buscar ayuda es valiente y demuestra que te cuidas mucho!
Acepta tu apariencia
Contenido
Desafortunadamente, la sociedad pone mucha presión en ser físicamente atractivo. El "chicos malos" en las películas son a menudo feos, el "chicos buenos" son hermosas. Nos enfrentamos diariamente con miles de fotos de personas atractivas en los anuncios. Incluso al solicitar un trabajo, la apariencia de alguien es considerada. Es importante darse cuenta de que el estándar de lo que "atractivo" es, no es objetivo. Varios estudios han demostrado que la belleza la ve quien la ve querer para ver.La atracción sexual tiene tanto que ver con la química como con la apariencia. Si aprendes a aceptarte y ganar confianza en ti mismo, automáticamente te sentirás más atractivo. Y la investigación ha demostrado que cuando Uds piensa que eres atractivo, los demás también lo piensan!
Pasos
Método 1 de 3: Supera los pensamientos negativos
1. Recuerda que tu autoestima no la determina tu apariencia. A la sociedad le suele gustar todo lo que es bello. Sin embargo, esta es una visión muy limitada e improductiva. Piensa por qué quieres ser recordado por la gente más tarde. Te gustaría eso "atractivo" está en la parte superior de esa lista? ¿O prefiere que la gente lo recuerde como una persona compasiva, ambiciosa, amable, persistente e imaginativa?? Cada persona es valiosa, y no está determinada por su apariencia.
- Muchas personas que han tenido gran influencia en el mundo no encajan en el estereotipo de persona atractiva. Basta pensar en la Madre Teresa, que dedicó su vida a los demás. O Stephen Hawking, que pasa toda su vida desentrañando los misterios del universo.
2. Silencia tu voz crítica interior. Su cerebro tiende a concentrarse en experiencias e información desagradables. Este es incluso el caso si tienes más experiencias positivas que negativas.Es tentador creer esa voz interior cuando te dice "no son lo suficientemente altos" o "no lo suficientemente bonita", o lo que sea. Pero tu cerebro probablemente está pasando por alto muchas cosas hermosas de ti mismo al enfocarse en lo negativo.
3. Enfócate en lo positivo. Si estás rodeado de personas e imágenes en los medios que te dicen que no te ves atractivo, podrías empezar a creerlo. Entonces puede caer presa del sesgo cognitivo que "filtrar" caliente, donde solo te enfocas en las cosas que no te gustan de ti mismo. Aborde este sesgo buscando aspectos positivos en los que centrarse.
4. Deja de decir lo que "deberían". El psicólogo Clayton Barbeau ha descubierto lo que sucede cuando solo te hablas a ti mismo en términos de lo que "deberían": "Debería ser tan bonita como una modelo" o "debería ser talla 38", o "Debería tener un color de piel diferente, cabello diferente, ojos diferentes, o lo que sea". Este tipo de declaraciones te hacen sentir culpable y triste.
5. Piensa si le dirías lo mismo a un amigo. A menudo somos mucho menos compasivos con nosotros mismos que con las personas que amamos. Si te encuentras poco atractivo, piensa si sentirías lo mismo por un amigo. Si nunca le dirías algo así a un ser querido, ¿por qué te lo dirías a ti mismo??
6. Lucha contra el pensamiento en blanco y negro. "Pensar en blanco y negro" es otro sesgo cognitivo común. Rechazas la idea de que puedes ser atractivo porque tienes defectos. Hay una fuerte presión para ser perfecto en nuestra sociedad. Pero todo el mundo tiene defectos, incluso los actores y modelos famosos.
Método 2 de 3: ganar confianza
1. Practica la autocompasión. La investigación ha demostrado que la autocrítica reduce la autoestima. También puede causar ansiedad y depresión. Contrarresta la autocrítica practicando la autocompasión. La autocompasión consta de tres elementos:
- Ser amable con usted mismo. Así como nunca debes ser malo con un amigo, tampoco seas malo contigo mismo. Aceptar que la imperfección es completamente subjetiva. Puede pensar que es absolutamente perfecto tal como es ahora, incluso si todavía hay elementos que le gustaría mejorar. No existe un estándar universal para la perfección. Se amable y amable contigo mismo.
- humanidad compartida. Puede ser fácil pensar que eres el único que sufre. Darse cuenta de que el sufrimiento y la imperfección son un estado humano natural. Es parte del ser humano, y todos lo sufrimos. Todos tienen dificultades que enfrentan en la vida. La vida rara vez es perfecta. Al luchar por la perfección, causas sufrimiento y rechazas tu verdadero yo.
- Consciencia. La atención plena proviene de la práctica budista de reconocer tus experiencias y emociones sin juzgar. Cuando practicas la atención plena, aprendes a permanecer en el momento, enfocándote en tu experiencia presente.
2. Identifica las cosas que te hacen sentir mal contigo mismo.Escribe las cosas que te hacen sentir poco atractivo o inadecuado. Escribe cómo te hace sentir. Trate de no juzgar sus sentimientos mientras escribe, solo sea abierto y honesto.
3. Crea tu propia definición de "atractivo". La cultura occidental tiene una descripción muy limitada y artificial de lo que "atractivo" es. Con demasiada frecuencia significa blanco, delgado y joven.No tienes que aceptar esta (ni ninguna otra) definición de belleza. El atractivo es muy subjetivo, así que libérate de la presión social para estar a la altura de cierto ideal.
4. Encuentra cosas que te gustan de ti. Haz una lista de las cosas que te gustan de ti mismo que no tienen nada que ver con la apariencia. Piensa en cualidades que te hagan feliz o confiado.
5. llevar un diario. Llevar un diario es una buena manera de estar en contacto con tus sentimientos. Anótalo todos los días si te sientes poco atractivo. Trate de ser muy específico: ¿qué le pareció poco atractivo?? ¿A qué apuntabas?? Cómo te hizo sentir eso? Lo que sucedió justo antes y después?
6. Practica la gratitud. Las investigaciones han demostrado que las personas que son regularmente agradecidas son más felices, más optimistas y menos solitarias. A menudo también tienen un sistema inmunológico más fuerte. Si te enfocas en lo que es bueno y positivo en tu vida, es más difícil descubrir qué es lo que está mal.
7. ir de compras. Es importante que no uses las compras para sentirte bien. Pero la investigación ha demostrado que te sientes más seguro con ropa bonita y un buen corte de pelo.La confianza en uno mismo afecta tu actitud y tu presentación ante los demás. El lenguaje corporal es un factor importante para que los demás te encuentren atractivo.
8. Viste el cuerpo que tienes. Muchas personas se sienten inseguras acerca de sus cuerpos. Puede ser tentador esperar hasta que lo consigas "ideal" tener un cuerpo antes de comprar ropa nueva. O puedes esconder tu cuerpo debajo de tu ropa porque crees que estás demasiado gordo o demasiado delgado. Pero eso solo te hace sentir menos seguro. Compra algo que vaya bien con el cuerpo que tienes ahora.
9. Muevete. El ejercicio es una excelente manera de mantenerse en forma, pero lo que es más importante, libera endorfinas que te hacen sentir mejor. El ejercicio regular mejora la confianza en uno mismo y reduce la ansiedad. Un estudio muestra que el ejercicio moderado durante 10 semanas hace que las personas sean más enérgicas, más positivas y más tranquilas.
10. Batir los ideales de belleza de los medios. Los cuerpos retocados con Photoshop y las características perfectamente simétricas de los modelos hacen que las personas normales piensen que algo anda mal con ellos. Pero no es solo por la televisión y otros medios. Incluso por productos de belleza que dicen que "defectos" como puede resolver la celulitis o las arrugas, las personas se sienten mal consigo mismas.
Método 3 de 3: Practica con otros
1. Pide a tus amigos que te apoyen. Por supuesto que no querrás depender de la apreciación de los demás, pero puede ser útil hablar sobre tus sentimientos con tus amigos.Es posible que descubras que tus amigos encuentran cosas atractivas en ti en las que no habías pensado en absoluto.
- dejarte abrazar. Los abrazos y el contacto físico con los seres queridos te hace liberar oxitocina. Esta poderosa hormona te hace sentir amado y conectado. Mejora tu estado de animo. El calor físico de un abrazo también te hace sentir mejor.
2. Enfrenta tus miedos sociales. Si no está seguro de su apariencia, es posible que evite ir a fiestas porque tiene miedo de lo que los demás piensen de usted.Tal vez tengas miedo de que te juzguen. Puede parecer más fácil quedarse en casa, pero nunca superarás tu inseguridad.
3. Evita a las personas que te imponen una imagen negativa de ti mismo. Las personas pueden hacer bromas o comentarios hirientes sobre tu apariencia sin darse cuenta de que es hiriente. Otros hacen comentarios hirientes porque nunca aprendieron a no juzgar a los demás. Calmadamente, hazle saber al otro que estás herido y pídele que se detenga. Si sigue sin parar, evita su compañía.
4. Reconocer los signos de los trastornos alimentarios. A veces estás tan descontento con tu apariencia que tomas medidas drásticas y peligrosas para cambiar tu cuerpo. Si le preocupa su peso, la forma de su cuerpo o sus hábitos alimenticios, podría tener un comportamiento peligroso que podría conducir a un trastorno alimentario. Esto es muy peligroso y debe obtener ayuda médica de inmediato.
5. No trates de lidiar con pensamientos seriamente negativos por tu cuenta. Los sentimientos leves de inseguridad generalmente se pueden resolver haciendo pequeños cambios en sus pensamientos y hábitos. Sin embargo, si tiene una imagen de sí mismo severamente distorsionada, puede ser necesario buscar ayuda profesional. Si te sientes tan feo que eres feo, tan inseguro que te impide hacer las cosas que te gustaría hacer, o crees que te vas a lastimar, busca ayuda.
Consejos
- Escríbete mensajes positivos y pégalos en tu espejo.
- Encuentre un buen amigo o familiar con quien pueda desahogar su corazón si se siente mal. Un abrazo y algunas palabras amables pueden significar mucho.
Advertencias
- Si alguna vez siente que quiere lastimarse, busque ayuda de inmediato. Llama a tu médico, psicólogo o al servicio de urgencias 112.
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