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Cuando notes que tus miedos crecen, pregúntate: "¿Esto está sucediendo ahora mismo??" Si la respuesta es no, entonces presta atención al momento presente. Si hay pasos que puede tomar para enfrentar el miedo, como planes de atención a largo plazo para abordar su miedo a desarrollar problemas de salud o fragilidad física, tome esos pasos. 
El envejecimiento puede hacer posible reducir la velocidad y disfrutar de la vida, sin compromisos laborales y de crianza activa. Si ha ahorrado para su jubilación, tal vez pueda disfrutar aprendiendo y viajando por placer. Puedes estar libre de responsabilidades laborales y escolares por primera vez en tu vida. 
Si te das cuenta de que hay muchas personas que han disfrutado de la vejez, probablemente estarás menos atascado en tus miedos. Mira ejemplos en los medios, en la comunidad y en tu propia vida. 
Tus amigos pueden ayudarte a darte cuenta de que todo el mundo necesita aprender a envejecer. Encontrarás ejemplos que puedes utilizar en tu propia vida, tanto positivos como negativos. Los parientes mayores también pueden ser útiles. Si tus padres aún están vivos, hablar con ellos sobre su proceso de envejecimiento puede darte ideas sobre cómo será tu propio proceso. 
Participar en organizaciones de voluntarios, dar clases particulares a niños y enseñar en las escuelas son formas en las que puede interactuar con otras personas y desarrollar relaciones. Intenta conectarte con otros en línea. Si tiene un teléfono móvil limitado o si vive lejos de su familia, use las opciones en línea para mantenerse en contacto. Las videollamadas como Skype, Messenger u otras son excelentes formas de mantenerse en contacto. 
Los cambios en su memoria a veces pueden ser síntomas de otros problemas de salud, un efecto secundario de la medicación o el resultado de problemas emocionales como el estrés, la ansiedad o la depresión. Los problemas de memoria más graves incluyen el deterioro cognitivo leve (DCL) y la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer y la demencia vascular. Si le preocupan los cambios en su memoria, hable con su médico. 
Un paso práctico a tomar a cualquier edad es hacer una planificación integral de la atención y ocuparse de los asuntos legales para la atención al final de la vida. Saber qué esperar cuando envejezca puede hacer que se sienta mucho menos abrumador. La planificación también incluye la planificación de viajes, entretenimiento y nuevos pasatiempos. Reconocer que tendrá oportunidades para emprender cosas nuevas puede hacer que se sienta más positivo acerca del envejecimiento. 
Hablar con un asesor financiero puede ayudarlo a hacer planes que maximicen sus beneficios. Tener una idea de sus propias necesidades financieras durante su jubilación lo ayudará a planificar de manera más efectiva. 
Evite las grasas trans y reduzca los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y sal. Puede descubrir que tiene menos hambre o necesita menos calorías que antes. Esto es especialmente cierto para las mujeres. Manténgase alejado de las "calorías vacías" o alimentos con poco valor nutricional. Estos incluyen alimentos y bebidas como papas fritas, galletas, refrescos y bebidas alcohólicas. 
Fumar también acelera el proceso de envejecimiento de la piel. Si fumas es más probable que tengas arrugas en la cara. Fumar también aumenta las arrugas y el daño de la piel en otras partes de su cuerpo. Fumar aumenta el riesgo de osteoporosis. Si necesita ayuda para dejar de fumar, pregunte a su médico. Su empleador también puede tener un programa para dejar de fumar. 
Una dieta saludable y el ejercicio regular también son formas de minimizar el efecto del estrés. Centrarse en los aspectos positivos de su vida le ayudará a sentirse menos abrumado. 
Si tiene problemas para dormir lo suficiente, siga algunas estrategias simples para dormir mejor, incluido un horario para dormir, evitar la cafeína por la noche y tomar un baño caliente antes de acostarse. Evite el alcohol por la noche. Puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero reduce la calidad de su sueño. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden hacer que sea más difícil permanecer dormido.
Acepta que te estás haciendo mayor
Contenido
Envejecer es algo que nos pasa a todos. Debido a que vivimos en una cultura basada en la juventud, puede ser difícil aceptar que nos estamos haciendo mayores. Si tiene problemas para darse cuenta de que está envejeciendo, puede ayudar a desarrollar una actitud más positiva. Educarse a sí mismo sobre qué esperar y cuidar su cuerpo le ayudará a mantener su actitud positiva.
Pasos
Método 1 de 3: tener una actitud positiva ante la vida
1. Enfrenta tu miedo a envejecer. Sea específico y concreto. Descubrir lo que más temes te ayudará a enfrentar tus miedos. Si evitas pensar en envejecer porque te molesta demasiado, este ejercicio podría ser justo lo que necesitas. La forma en que piensas sobre ti mismo y el proceso de envejecimiento afecta la forma en que ves tu propia vida.
- Para muchas personas, envejecer significa acercarse a la muerte. Su miedo a envejecer proviene en parte del miedo a la muerte, ya sea la propia o la muerte de un ser querido. Planificar la atención al final de la vida y confrontar la raíz de este miedo puede ayudar.
- También puede tener miedo de perder su independencia, volverse más frágil físicamente o desarrollar condiciones relacionadas con la edad. Obtenga más información sobre las personalizaciones y el soporte que le permitirán mantener su independencia durante el mayor tiempo posible.
- Puede que le preocupe su cambio de apariencia. Encuentre modelos a seguir que hayan envejecido con gracia, que podrían ser celebridades o personas en su propia vida.
- Hablar con amigos, familiares o profesionales puede ayudarte a expresar tus miedos de forma segura. Cuando expreses tus miedos a tus amigos cercanos, probablemente te sentirás mejor, incluso si nada en tu apariencia ha cambiado.
2. Vivir el momento. Nombrar todos estos miedos puede resultar abrumador, pero nombrarlos no significa que estén sucediendo ahora mismo. Tenga en cuenta que la mayoría de las cosas que teme no están sucediendo en este momento.
3. Enfócate en lo positivo. Hay muchas razones para esperar envejecer. Por ejemplo, podrá aprovechar su experiencia de toda la vida para ayudar a otros. Puede obtener el respeto de personas más jóvenes que recién comienzan.
4. Encuentre modelos a seguir. Si tiene miedo de envejecer, puede asociar el envejecimiento con ejemplos desagradables que se le dan. Muchas personas envejecen con cuerpos sanos, un cerebro agudo y un aprecio constante por la vida.
5. Habla con tus amigos. Si bien muchas personas no comparten mucho sobre temas relacionados con la edad, sus amigos pueden ser una fuente valiosa de experiencia y conocimiento. Tal vez tenga amigos que son mayores o que ya han hecho planes a largo plazo para ellos mismos. Al preguntarles sobre sus experiencias, podrá hacer sus propios planes.
6. Manténgase conectado con otros. Los estudios clínicos han demostrado repetidamente que el envejecimiento saludable está respaldado por sentimientos de conexión social. Ya sea que esté pasando tiempo con amigos, familiares o participando en otras actividades comunitarias, desarrollar conexiones sociales es una de las mejores formas de cuidarse a medida que envejece.
Método 2 de 3: saber qué esperar
1. Conoce los cambios en tu cuerpo. Cuando esté consciente de los cambios que vienen con un cuerpo que envejece, podrá enfrentar mejor estos cambios con mayor resiliencia. Hay pasos que puede tomar para mitigar el impacto de muchos cambios físicos relacionados con la edad, pero otros solo necesitan adaptación.
- Sus ojos pueden tener dificultad para enfocarse en las cosas que están cerca. Este cambio en la mirada suele darse entre los 40 y 50 años. Los anteojos para leer generalmente pueden solucionar esto. La buena noticia es que su visión de largo alcance puede mejorar!
- Es posible que le resulte difícil escuchar conversaciones en habitaciones ruidosas y es posible que no escuche frecuencias altas. Los audífonos siempre han consistido en dispositivos grandes, pero los modelos más nuevos son casi invisibles.
- Muchas personas comienzan a tener problemas de control de la vejiga a medida que envejecen. Afortunadamente, mejorar la calidad de la ropa interior absorbente significa que puede mantenerse activo a pesar de los problemas de la vejiga.
- Es probable que sus huesos se debiliten y sus músculos pierdan fuerza y flexibilidad. Todavía hay formas de mantenerse activo, como yoga, yoga personalizado, nadar y caminar.
- Su ritmo cardíaco y su digestión probablemente se ralentizarán, lo que provocará problemas relacionados con el corazón. Hable con su médico sobre la mejor manera de cuidar la salud de su corazón.
2. Cuenta con cambios en tu memoria. Muchas personas notan que su memoria funciona peor que cuando eran más jóvenes. Puede haber tomado más tiempo encontrar la palabra correcta para algo o recordar dónde pusiste tus anteojos. Puede parecer más difícil aprender cosas nuevas. Sin embargo, estos no son necesariamente signos de debilitamiento. Los estudios han demostrado que las personas mayores simplemente pueden tardar un poco más en realizar actividades complejas e incluso pueden mejorar en ciertas áreas de las habilidades mentales.
3. Haz planes para tu futuro. Una de las formas más prácticas de lidiar con los miedos es hacer planes. Si tienes miedo a envejecer, no pensar en envejecer es una de las peores cosas que puedes hacer. En lugar de ocultar sus miedos, averigüe qué esperar y haga planes para enfrentarlo.
4. Asegúrate de tener una buena pensión. Querrá ahorrar dinero para su jubilación, ya sea a través de su empleador o por iniciativa propia. Si ya tienes una pensión, un plan de ahorro vitalicio u otro plan financiero para tu jubilación, aprende a invertir sabiamente.
Método 3 de 3: cuidar tu cuerpo
1. Haz ejercicio físico. El ejercicio diario puede ayudarte a mantener un peso saludable, bajar la presión arterial y reducir la calcificación de las arterias, lo que puede provocar problemas cardiovasculares graves. El ejercicio también tiene un efecto positivo en su salud mental, mejora su estado de ánimo y aumenta su autoconciencia. Haga una caminata de 30 minutos, nade u otra actividad que disfrute todos los días.
- Incluir algunos ejercicios de levantamiento de pesas lo ayudará a fortalecer sus huesos, mientras que los ejercicios aeróbicos ayudarán a mejorar su ritmo cardíaco y su presión arterial.
- Cuando comience un programa de ejercicios por primera vez, hable con su médico para obtener recomendaciones.
2. Come sano. A medida que envejece, sus necesidades nutricionales también cambiarán. Los expertos recomiendan que las personas mayores de 50 años elijan alimentos saludables que respalden un sistema cardiovascular saludable y prevengan la hipertensión, la osteoporosis y la diabetes. Una dieta saludable consiste en una variedad de verduras, frutas y cereales integrales, y es rica en alimentos ricos en fibra y fuentes de proteínas magras, como el pescado.
3. No fume. Fumar contribuye al endurecimiento de las arterias. Aumenta tanto la presión arterial como la frecuencia cardíaca. Si fuma o usa otros productos de tabaco, ahora es el momento de dejarlo. pedir ayuda al doctor.
4. Aprenda maneras de manejar su estrés. El estrés es una parte natural de la vida, pero si no se controla, a veces puede volverse poco saludable. Si se siente abrumado por el estrés, trate de usar estrategias calmantes para lidiar con él. La respiración profunda, el uso de imágenes positivas, la meditación y las técnicas de relajación pueden ayudarlo a calmar su estrés y despejar su mente.
5. Asegúrate de dormir lo suficiente. Los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche, pero a medida que envejeces, es posible que te acuestes más temprano y te despiertes más temprano que antes. Además, es posible que notes que tienes que levantarte más a menudo para ir al baño durante la noche.
Consejos
- Recuerda que no tienes que lidiar con todas tus preocupaciones a la vez.
Advertencias
- Las personas que no pueden hacer frente a los problemas de manera saludable pueden experimentar depresión, adicción y aislamiento. Si necesita ayuda, busque la ayuda de un entrenador profesional. Su médico de cabecera puede ayudarlo a encontrar a alguien con quien hablar.
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