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Considere cuánto podría estar influenciado por las expectativas sociales y las ideas sobre lo que significa la nariz perfecta. También puede volverse hiperconsciente de las narices en revistas, en línea y en la televisión. 
Puede sentirse cómodo con ciertas personas porque sabe que lo aceptan y lo aman, incluida su nariz. Ellos ven todos tus lados hermosos. Ten esto en cuenta cuando salgas al mundo. Hay personas que te aceptan por lo que eres y como te ves. 
Por ejemplo, una forma extrema de pensar es si sientes que necesitas ponerte una capa de maquillaje para que tu nariz se note menos antes de salir. En realidad, la gente probablemente no notará tu nariz en absoluto. 
Haz una lista de tres de tus rasgos físicos favoritos. Puedes entrenarte para pensar más positivamente sobre tu cuerpo como un todo. Esto puede ayudarte a aceptar tu nariz y verla hermosa. Enumere tres de sus funciones favoritas. Por ejemplo, puedes decir algo como “Me gustan mis ojos, tengo pestañas largas y tengo buenos dedos de los pies.” Haz una lista de tus rasgos de personalidad favoritos. Puedes decir algo como “Soy un gran trabajador, soy un buen amigo y tengo un buen sentido del humor.” Combinar estas dos listas y ordenarlas por orden de importancia. Escribe una oración sobre cada elemento de la lista. La mayoría de las personas que hacen este ejercicio tienden a valorar más los atributos personales que los atributos físicos. 
Escribe una oración positiva sobre cada una de estas características. Por ejemplo, podrías decir algo como, "Amo mis ojos azules porque brillan en la luz." Use esta información que ha seleccionado desde adentro para cambios sutiles en la forma en que se presenta. Si crees que tienes una buena apariencia, usa ropa que resalte el color de tus ojos. Usa maquillaje que acentúe tus ojos. 
¿Es un comentario amable?? ¿Le diría esto a un amigo?? ¿Me hace sentir bien?? 
Por ejemplo, puedes pensar, "Mi nariz parece ocupar toda mi cara." Deténgase y piense en algo positivo, como: "mi nariz es unica. Cualquier otra nariz se vería rara en mi cara. soy hermosa." 
Por ejemplo, algunas culturas a lo largo de la historia siempre han valorado los anillos en la nariz y otras decoraciones que acentúan la nariz. 
Una forma de asegurarte de que tu nariz no sea el centro de atención de alguien es centrar la conversación en ellos. Todo el mundo está orgulloso de algo, como el trabajo, la familia, la iglesia o las creencias. Si te preocupa que esta persona se fije en tu nariz, escucha atentamente para saber de qué está orgulloso alguien.. Una vez que haya descubierto algo de lo que la otra persona esté orgullosa, felicítela por ello. Extiende esto a una broma amistosa relacionada si quieres. Centrarse en otras personas puede ser difícil. Esto le quitará el enfoque de su nariz en situaciones sociales, lo hará sentir más positivo y parecer más comprensivo con los demás. 
Haga preguntas sobre el trastorno dismórfico corporal (TDC). Las personas que padecen TDC piensan que una característica de su cuerpo, como la nariz, es indeseada de tal manera que ha limitado sus vidas. Esta característica ocupa toda su vida.
Acepta tu nariz
Contenido
Tu nariz puede ser diferente de lo habitual, lo que puede llevarte a ver tu nariz como una barrera para el éxito social y la felicidad. Es natural concentrarse en uno mismo, pero estos pensamientos no reflejan lo que la gente encuentra más importante y valioso sobre usted. Además, puedes sentirte atractivo y feliz con una nariz que no es promedio . Siga leyendo para conocer las formas en que puede estar en paz con su nariz y abrazar su belleza.
Pasos
Método 1 de 4: poner en palabras lo que sientes por tu nariz
1. Descubre por qué tienes problemas con la nariz. Las personas tienden a ser influenciadas por su entorno y las opiniones de otras personas. Quizás alguien ha hecho un comentario grosero sobre tu nariz, o de repente has notado una imperfección en tu nariz que te está molestando. O te fijas en las narices de los demás, como la de tus amigos o la de una modelo famosa.
- Escribe tus pensamientos sobre tu nariz. Pregúntate qué es lo que no te gusta de tu nariz. ¿Es demasiado largo, demasiado grande, demasiado pequeño, demasiado cuadrado, demasiado redondo?? Esto puede ayudarte a descubrir qué tipo de autocrítica tienes.
2. Descubra quién o qué influyó en su forma de pensar. Desafortunadamente, las personas pueden decirte cosas desagradables, incluso las personas cercanas a ti, como amigos o familiares. Uno de los primeros pasos para combatir la imagen corporal negativa es descubrir quién ha sido desagradable contigo. Dado que estas son probablemente personas en las que confía, probablemente dé por sentado sus palabras.
3. Piensa en situaciones sociales en las que no tengas problemas con la nariz. Esto podría ser cuando estás con tus padres o tus amigos, o cuando estás haciendo una actividad o deporte favorito porque no estás trabajando con tu nariz en absoluto.
4. Sepa cuándo tiene pensamientos extremos sobre su apariencia. A menudo, los pensamientos negativos provienen de imaginar la situación más extrema o el peor de los casos. Centrarse únicamente en su nariz y convertirla en el centro de su vida es un comportamiento extremo. Hay tantos otros aspectos de ti que te hacen ser quien eres.
Método 2 de 4: Genera confianza
1. Sepa que las narices cambian a lo largo de la vida. La forma de la nariz de una persona cambiará con el tiempo. El soporte dentro de la nariz se debilitará con la edad y la nariz colapsará. Puede comenzar a verse un poco más alto o más grande a medida que la persona envejece.
- No importa cómo creas que se ve tu nariz ahora, seguirá cambiando, al igual que cambiará el resto de tu cuerpo.
2. Prueba un ejercicio de persuasión cognitiva. Este ejercicio nos ayuda a recordar lo que creemos que es más importante cognitivamente sobre una persona. Cuando nos preguntan qué es lo que más nos gusta de nosotros mismos, a menudo mencionamos rasgos de personalidad en lugar de rasgos físicos. Esto nos recuerda que la personalidad y la capacidad son más importantes que tu físico. También se nos recuerda que tenemos el poder de definir nuestra autoestima en nuestros propios términos, no en los que nos impone nuestra cultura.
3. Aumenta tu autoestima con respecto a tu apariencia. Escribe de nuevo algunas de tus características físicas favoritas. Si le resulta difícil pensar en ejemplos, piense en aquellos con los que tiene menos problemas.
4. Silencia a tu crítico interior. Una vez que haya identificado las fuentes de sus pensamientos negativos, puede comenzar a trabajar para cambiar sus pensamientos e ideas sobre su cuerpo. Puede que estés haciendo comentarios negativos sobre ti. Cuando lo hagas, toma nota de estas notas. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
5. Reemplazar el pensamiento negativo con el pensamiento positivo. Después de darse cuenta de cuándo se critica a sí mismo, deténgase por un momento. Reemplaza este pensamiento con algo positivo.
6. Entender que la belleza depende de la cultura. Diferentes culturas valoran diferentes estilos e ideales de belleza. Mientras que una cultura puede apreciar una nariz pequeña y acurrucada, otra puede apreciar narices más grandes y anchas. La belleza es un valor construido por culturas individuales.
Método 3 de 4: tratar con los demás
1. Ignóralo cuando alguien se burle de ti. Mucha gente solo se da cuenta de su nariz cuando alguien se burla de ella. La mejor estrategia es ignorar las burlas porque el bromista solo está tratando de enojarte. Siga estos pasos para ignorar las burlas:
- Mantenga la calma: no responda a las burlas de ninguna manera. Mantenga su expresión facial neutral y asegúrese de que su cuerpo no muestre agresión.
- No digas nada: no respondas con palabras y, desde luego, no de forma agresiva.
- Aléjate: deja la situación como es. Esto podría significar salir caminando por la puerta o distanciarte mentalmente dándote la vuelta y haciendo otra cosa.
2. Centra tu atención en otras personas. Preocuparse por el aspecto de su nariz le quita demasiado tiempo valioso a su cerebro. A la gente le gustarás si la escuchas sin importar cómo se vea tu nariz.
Método 4 de 4: encontrar apoyo
1. Encuentra modelos a seguir con narices únicas. Tu nariz no hará ni arruinará tus posibilidades de éxito en la vida, pero aun así puede ser útil buscar ejemplos de personas exitosas con narices únicas. Estos pueden convertirse en sus modelos a seguir personales a medida que trabaja en su confianza. Algunas personas famosas con narices grandes o únicas son: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey y muchas otras.
2. confiar en un amigo. Comuníquese con su mejor amigo acerca de sus sentimientos con respecto a su nariz. A menudo te darás cuenta de que cuando admites un miedo en voz alta ante alguien, eres el único que lo ha notado.
3. Hablar con un familiar. Es probable que alguien en tu familia tenga una nariz similar a la tuya. Habla con esta persona sobre tus preocupaciones. Pregunte si la confianza de esa persona ha disminuido debido a su nariz. Preguntar cómo lo manejó.
4. Únase a un grupo de apoyo de imagen corporal. Fíjate si en tu zona hay algún grupo de apoyo de personas que se sienten incómodas con su aspecto físico.
5. Habla con un psicoterapeuta. Si aún tiene problemas con su apariencia, puede ser útil hablar con un psicoterapeuta. Esta persona puede ayudarte a lidiar con tus emociones sobre tu nariz. También puede darte estrategias para aprender a aceptar tu nariz.
Advertencias
- Tenga en cuenta que la cirugía plástica, como una cirugía de nariz, será una solución muy temporal al problema. Si bien puede sentir alivio inicialmente, es posible que aún tenga una sensación negativa sobre su nariz después de la cirugía. También puede ocurrir que transfieras los sentimientos negativos a otra parte de tu cuerpo. Es mejor aprender a aceptar tu nariz para estar satisfecho tal como eres, en lugar de recurrir a un procedimiento quirúrgico innecesario.
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