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Inclínese hacia adelante desde sus caderas para que su torso se incline hacia adelante sobre sus piernas. Mantenga la espalda lo más recta posible. Asegúrese de sujetar el mango con firmeza. No querrás que el asa se te escape de las manos mientras remas. 
No cometas el error de involucrar todo tu cuerpo al mismo tiempo mientras haces este ejercicio. Estás remando de la manera correcta cuando trabajas desde tus piernas, a través de tu centro, hasta tus brazos, espalda con espalda, no todo a la vez en un solo movimiento. Los músculos que usa en una máquina de remo son: piernas 60%, músculos centrales 20% y brazos/hombros 20%. Mantenga sus brazos y torso en la posición original. 
La contracción de los músculos centrales mantiene la espalda estable (los músculos centrales mantienen la pelvis y el torso bloqueados) y evita el movimiento a lo largo de la columna, lo que de otro modo podría provocar lesiones. 
Extienda los brazos primero y luego gire el torso hacia adelante desde las caderas. 
Tenga en cuenta que el movimiento no tiene dos partes, como adentro y afuera. La forma correcta es `cuenta tres`, con una cuenta enfatizada a medida que estiras el cuerpo con cada brazada. El regreso a la posición inicial debe contar dos veces, dándote tiempo para recuperarte antes de tu próxima repetición. 
Por lo general, concéntrese en sus piernas cuando se mueve hacia adelante y hacia atrás en el remo. Nuevamente, alrededor del 60% del movimiento de su cuerpo debe provenir de sus piernas. Solo alrededor del 20% del movimiento proviene de tus brazos. El 20% restante debe provenir de tu core. 
Remar en una máquina de remo
Contenido
Las máquinas de remo son muy útiles como ayudas para el entrenamiento cuando se usan correctamente. Las máquinas de remo pueden fortalecer su núcleo, piernas, brazos y músculos de la espalda. Sin embargo, para garantizar un entrenamiento efectivo, debe usar la máquina de remo correctamente. Deberá mover su cuerpo en el orden correcto para un entrenamiento exitoso y seguro en la máquina de remo.
Pasos
Parte 1 de 3: Comenzar el movimiento de remo
1. Abroche sus pies en las correas. Antes de comenzar, asegúrese de que sus pies estén correctamente asegurados en los reposapiés. Use las correas del dispositivo para esto.
- Tire de las correas sobre la parte superior de su pie. Tire de ellos con fuerza para que sus pies ya no puedan deslizarse libremente sobre el reposapiés.
2. Ponte en la posición inicial. La posición inicial para remar se conoce como `la captura`. Doble las rodillas hasta que su cuerpo esté cerca del mango en la parte delantera de la máquina. Sujete el mango firmemente con ambas manos. Asegúrate de que tu espalda esté recta.
3. Ponga los pies y los músculos de las piernas contra la placa del pie. En una máquina de remo, mueve una parte del cuerpo a la vez, comenzando con las piernas. Cuando empuja contra el reposapiés, usa los glúteos y los músculos de las piernas para estirar las piernas.
4. Inclínese hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Una vez que las piernas estén extendidas, use los músculos centrales y los isquiotibiales para inclinarse hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados, manteniendo la espalda recta.
Parte 2 de 3: Terminar la mudanza
1. Haz ejercicios de aislamiento para los brazos. Una vez que sus piernas estén rectas y su espalda inclinada, también puede comenzar a involucrar sus brazos en el movimiento. Mantén tu núcleo enganchado, con tu torso en un ángulo de 45 grados mientras tiras del mango hacia tu pecho.
- Dobla los codos para jalar el mango hacia tu pecho.
- Tire del mango hacia adentro hasta que casi toque su pecho.
- Este movimiento hace que el músculo ancho de la espalda (latissimus dorsi) se contraiga, estabilizando los hombros y contrayendo los músculos de los hombros y los tríceps para tirar del codo hacia atrás y llevar el mango al esternón.
2. Estira los brazos mientras inclinas el torso hacia adelante. Regresa a la posición inicial, solo que ahora en el orden inverso del movimiento: núcleo, brazos, piernas. Extienda los brazos desde el pecho, luego incline el torso hacia adelante desde un ángulo de 45 grados.
3. Dobla las rodillas de regreso a la posición inicial. Dobla las rodillas hasta que regreses a la posición original. Sus rodillas deben estar dobladas y su cuerpo cerca de la parte delantera del dispositivo, con sus manos bien envueltas alrededor del mango. Ahora puedes repetir el movimiento.
Parte 3 de 3: corregir errores comunes
1. Empieza con la actitud correcta. Si entrena en un gimnasio, el remo puede configurarse en un ajuste muy alto o bajo al principio. Así que comprueba la configuración antes de empezar a remar. Si nunca has remado antes, no empieces con un ajuste muy alto.
- Cuanto más alta sea la marcha, más pesada se sentirá la máquina al moverse hacia adelante y hacia atrás.
- Se recomienda un ajuste entre tres y cinco para principiantes.
2. Involucra los músculos correctos mientras remas. Mucha gente usa la máquina de remo para entrenar sus brazos, pero entonces puedes trabajar mejor con pesas libres. No olvides que la máquina de remo trabaja tus piernas, músculos centrales y brazos. Usa todos estos grupos de músculos mientras remas en lugar de solo tus brazos.
3. No muevas los brazos y las piernas al mismo tiempo. Recuerda que tienes que moverte en un orden determinado en una máquina de remo. Comienzas con las piernas, luego continúas con el core y los isquiotibiales, luego con los brazos y la espalda. Asegúrate de moverte en ese orden en lugar de mover las piernas, los brazos y el torso al mismo tiempo.
4. Mantén tu espalda recta. Si remas agachado, acabarás con dolor de espalda. Sé consciente de tu postura durante todo el movimiento de remo. Asegúrate de mantener la espalda lo más recta posible durante cada paso del movimiento de remo.
Consejos
- Sostenga el mango relajado. Esto ayuda a prevenir ampollas y callos. Los principiantes suelen estar tensos y sujetan el mango con demasiada fuerza. Este es un uso ineficiente de la energía y conduce a la incomodidad.
- Mantenga las rodillas alineadas con los tobillos. Si sus rodillas/piernas están fuera, puede causar problemas en las rodillas.
- Mantenga la espalda recta en todo momento.
- Trate de mantener su movimiento fluido, fluyendo de un paso al siguiente.
Advertencias
- Intentar remar demasiado rápido o con un alto nivel de resistencia sin la técnica adecuada puede provocar una lesión grave en la espalda. Tómese el tiempo para aprender y perfeccionar su técnica antes de optar por una mayor resistencia.
- Sé consciente de tus límites físicos. Si siente un dolor agudo o algo anormal, deje de. Encuentre a alguien que pueda mostrarle cómo usar el dispositivo y asegúrese de realizar el movimiento correctamente.
- El mango puede dañarse con el tiempo si lo coloca en el gancho designado. Retraiga completamente el cable cuando haya terminado.
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