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Además, al hacer ejercicio te das la oportunidad y el tiempo de enfocarte en un objetivo específico. Y eso a su vez puede ayudar a distraerte de tu tristeza. No tienes que correr una maratón o pasar todo el día en el gimnasio para ver los resultados del ejercicio. Las actividades físicas ligeras, como la jardinería y las caminatas, también tienen un efecto positivo en su estado de ánimo. 
La investigación también ha demostrado lo contrario: las personas que fruncen el ceño cuando no están contentas tienen más probabilidades de sentirse aún más infelices que las personas que no pueden fruncir el ceño. 
Usar música para recordar circunstancias o experiencias tristes no es tan buena idea. La investigación ha demostrado que te entristece aún más antes. Para hacerte más feliz, lo mejor es elegir la música que te gusta. Puede ser que sufras estrés por tu tristeza y que te sientas sobreexcitado. La Academia Británica de Terapia de Sonido ha compilado una lista de lo que la ciencia dice que es la "música más relajante del mundo". La lista incluye canciones de Enya, Airstream, Marconi Union y Coldplay. 
Encuentra cosas que te gusta hacer. Hacer cosas que disfruta puede ayudarlo a superar su tristeza, incluso si no tiene ganas de hacer esas cosas al principio. Dar un paseo. Toma un curso de dibujo o pintura. Encuentra un nuevo pasatiempo. Aprende a tocar la guitarra acustica. No importa lo que disfrutes, mientras te obligues a hacerlo. hacer cosas juntos con amigos. Hacer cosas con las personas que te gustan puede hacer que tu cuerpo produzca mucha más oxitocina a la vez. Por ejemplo, ir al cine o tomar un café con otras personas, o ir a una cita a ciegas. Los estudios han demostrado que evitar el contacto con los demás puede empeorar los síntomas depresivos, incluida la tristeza. 
Dado que usted se enfoca en permanecer en el presente cuando practica la atención plena, puede ayudar a prevenir la rumiación, es decir, sentarse a pensar en su dolor. 
La meditación consciente también puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad. La forma más sencilla de meditación consciente lleva unos quince minutos. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo o siéntate en una silla con las piernas cruzadas. Afloje la ropa ajustada y siéntese en una posición cómoda. Elija un aspecto particular de su respiración para enfocarse en. Podría ser tu pecho subiendo y bajando, o la sensación del aire soplando a través de tus fosas nasales. Concéntrate completamente en ese detalle. Inhala lentamente por la nariz. Relaja tu abdomen y haz que se abulte mientras llenas tus pulmones de aire. Luego exhala lentamente por la boca. Sigue respirando mientras amplías tu concentración. Sé consciente de lo que sientes. Esa podría ser la sensación de tu ropa contra tu piel o los latidos de tu corazón, por ejemplo. Reconoce que estos sentimientos están ahí, pero no los juzgues. Si te distraes, vuelve a concentrarte en tu respiración. 
Si toma clases junto con otros, la posibilidad de que realmente sienta alivio es mayor que si hace los ejercicios por su cuenta. 
incredulidad. Puede ser difícil aceptar que la pérdida sí ocurrió. Pensamientos como: "Esto no puede ser cierto" o "Algo así no le sucede a alguien como yo".` Confusión. Es posible que no pueda concentrarse adecuadamente inmediatamente después de la pérdida. Además, es posible que sufra de olvidos o que le resulte difícil poner en palabras sus pensamientos y sentimientos. Entumecimiento. Durante el período inicial del proceso de duelo, puede experimentar sentimientos de entumecimiento emocional. Esta puede ser la forma en que su cerebro se asegura de que la emoción no lo domine. Miedo. Es bastante normal sentirse nervioso, inquieto o preocupado después de una pérdida, especialmente si es una pérdida muy repentina. Alivio. Las personas pueden sentirse muy culpables por este sentimiento, pero al mismo tiempo es un proceso natural. Puede sentirse aliviado de que alguien a quien amaba y que sufrió una larga y dolorosa enfermedad finalmente esté en paz. No te juzgues por tener estos sentimientos. Quejas físicas. Es posible que después de una pérdida sufras todo tipo de síntomas físicos o quejas. Por ejemplo, puede experimentar dificultad para respirar, dolores de cabeza, náuseas, debilidad y fatiga. Es posible que no pueda dormir bien o que sienta sueño todo el tiempo. 
La investigación ha demostrado que la muerte de una mascota querida puede doler tanto como la pérdida de un miembro de la familia. La Asociación Estadounidense para la Prevención del Abuso Animal ha lanzado un número especial de emergencia por pérdida de mascotas. Puedes acudir allí en busca de apoyo si, por ejemplo, tienes que terminar con tu mascota enferma y al procesar tu duelo. También pueden enseñarte cómo amar a una nueva mascota. También hay varios sitios web en holandés que ofrecen apoyo en caso de pérdida de una mascota. 
Las etapas antes mencionadas son etapas prescritas. Las etapas no están destinadas a decirte cómo deberías sentir. Úsalos como una forma de reconocer lo que estás sintiendo en un momento dado y tratar de manejarlo adecuadamente. Trate de nunca sentirse culpable por la forma en que está afligido. No todas las etapas pueden aparecer como una etapa separada. A veces, varias etapas diferentes se superponen durante el proceso. También es posible que no experimente ciertas etapas en absoluto. no hay uno unico normal manera de experimentar el duelo. La forma en que experimenta el duelo es natural y única para usted. 
Un pensamiento común en la etapa de negación es que desearías que todo fuera "solo un sueño". No confundas sentirte entumecido o en estado de shock con sentir que "no te importa". La negación es la forma en que tu mente te protege de las emociones fuertes mientras te adaptas a la nueva situación. Es muy posible que te preocupes profundamente por alguien, pero respondas con insensibilidad o negación. 
Durante la fase de ira, hable con un consejero de duelo y/o busque apoyo en un grupo de apoyo. Puede ser difícil lidiar con la ira por su cuenta. Es importante que hables con personas que no juzguen tu enfado pero que puedan ayudarte a superarlo. 
También durante esta fase es importante que busques ayuda. Si no puede superar su culpa, es posible que no pueda curarse a sí mismo. En ese caso, hable con un entrenador de salud mental, es decir, un profesional que trabaje con usted en sus problemas de manera específica o busque un grupo de apoyo para el procesamiento del duelo. 
Fatiga Trastornos del sueño Sentimientos de culpa, impotencia o inutilidad Sentimientos de miedo y tristeza Sentirse desconectado de los demás Ataques de dolor de cabeza, calambres, dolores musculares y otras quejas de dolor físico Falta de placer en las cosas que solía disfrutar Cambios en su estado de ánimo `normal` (más fácilmente irritable, maníaco-depresivo, etc.).) trastornos de la alimentación Pensamientos de suicidio o caminar con planes de suicidio A menudo es difícil diferenciar entre el duelo durante un proceso de duelo y la depresión clínica. Las personas que están de duelo también pueden experimentar todos los síntomas enumerados anteriormente, pero cuando alguien está caminando con pensamientos suicidas o planea suicidarse, es más probable que esté clínicamente deprimido. Si tiene pensamientos suicidas, obtenga ayuda médica lo antes posible. 
Cambios en su patrón de sueño Cambios en sus hábitos alimenticios Incapacidad para concentrarse o concentrarse en algo, `sentirse borroso` Cansancio o falta de energía Falta de interés en las cosas que solía disfrutar Inquietud o irritarse fácilmente Pérdida de peso o aumento de peso Sentimientos de desesperación, desesperanza o inutilidad Dolor físico u otras molestias físicas, dolores de cabeza, calambres y otros síntomas físicos sin causa aparente 
La depresión clínica es un trastorno complejo. La depresión clínica puede ser causada en parte por problemas con los neurotransmisores en el cerebro, como la serotonina y la dopamina. Los medicamentos pueden ayudar a regular estos químicos y aliviar la depresión. Existe un fuerte vínculo entre tener depresión y el uso excesivo de sustancias adictivas, como el consumo excesivo de alcohol o drogas. Ciertos estudios parecen mostrar que los gays, lesbianas y bisexuales parecen tener un mayor riesgo de desarrollar depresión. Esto podría estar relacionado con la falta de sistemas de acogida social y personal. 
Asegúrese de describir todos los síntomas que tiene al médico con mucha honestidad y precisión. Hay diferentes tipos de antidepresivos. Según los síntomas que describa, su médico puede determinar mejor qué medicamento tendrá el mejor efecto en usted. Solo es posible que la química de su cuerpo personal reaccione de manera muy diferente a ciertas drogas. Es posible que usted y su médico deban probar varios antidepresivos diferentes antes de encontrar uno que funcione para usted. Si después de unos meses siente que el medicamento recetado no está ayudando, hable con su médico nuevamente. No cambie repentinamente a otro tipo de antidepresivo y no deje de tomar los medicamentos sin consultar a su médico. Suspender o cambiar a otro tipo de antidepresivo sin consultarlo puede provocar problemas graves de salud y estado de ánimo. Si continúa teniendo problemas con sus antidepresivos, considere hacer una cita con un psiquiatra. Un psiquiatra es un médico que se especializa en medicina psiquiátrica. Él o ella pueden ayudar a refinar su medicación y así encontrar el tratamiento adecuado para usted. 
Hay dos mitos comunes sobre tener depresión. Una es que solo tienes que `salir`. La otra es que buscar ayuda es un signo de debilidad. Ambos no son ciertos. Al admitir que necesita ayuda para cuidar su salud, demuestra que es fuerte y se preocupa por usted mismo. Hay muchos tipos diferentes de profesionales de la salud mental (GGZ). Los psiquiatras y las enfermeras de práctica de GGZ son generalmente quienes pueden recetar medicamentos. A veces también dan terapia. Los psicólogos tienen títulos en psicología (por ejemplo, psicología clínica o educativa o asesoramiento psicológico) y tienen capacitación especializada en terapia. Los psicólogos generalmente cobran menos por sus servicios que los psiquiatras, pero más que las otras opciones enumeradas aquí. Un trabajador social clínico con licencia tiene una maestría en Trabajo Social. Pueden ofrecer servicios en el campo de la psicoterapia. Por lo general, también pueden ayudarlo a encontrar otros recursos en su área. Los trabajadores sociales clínicos certificados a menudo trabajan en hogares de ancianos o clínicas psiquiátricas, pero también en escuelas, en centros de acogida para solicitantes de asilo, por ejemplo, o en el departamento de Asuntos Sociales de un municipio. Los terapeutas familiares y de relaciones certificados se especializan en el tratamiento de problemas familiares y de relaciones. Pueden o no proporcionar también psicoterapia individual. Los profesionales de salud mental certificados tienen una maestría en atención de salud mental. Suelen tener formación supervisada en la prestación de servicios de salud mental. Los profesionales certificados en salud mental trabajan, por ejemplo, en clínicas psiquiátricas, en el cuidado de personas mayores, en centros de acogida para refugiados o solicitantes de asilo, pero también en el departamento de Asuntos Sociales de un municipio. 
Es posible que "no tenga ganas" de ver a otras personas o de hacer cosas con otras personas. Sin embargo, es importante que te animes a hacerlo. Aislarse puede empeorar su depresión. 
Elige carbohidratos complejos. Los cereales integrales, el arroz integral, los frijoles y las lentejas son buenas fuentes de carbohidratos complejos. Dichos carbohidratos te hacen sentir lleno por más tiempo y ayudan a mantener estable tu nivel de azúcar en la sangre. Evita el azúcar y los carbohidratos rápidos. El azúcar y los carbohidratos rápidos pueden darle una sensación temporal de `euforia`, pero la depresión que sigue puede empeorar los síntomas depresivos. Come frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en nutrientes esenciales como la vitamina C y el betacaroteno. Estos antioxidantes pueden ayudar a combatir los radicales libres que interfieren con el funcionamiento de su cuerpo. Así que trata de enriquecer la mayoría de tus comidas con verduras y frutas frescas. Asegúrate de obtener suficiente proteína. Varios estudios han demostrado que una mayor ingesta de proteínas puede hacer que esté más alerta. Además, más proteína puede ponerte de mejor humor. Agregue ácidos grasos omega-3 a su dieta. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en varios tipos de frutos secos, en ciertos tipos de aceite, como el aceite de linaza y el aceite de soja, y en las verduras de hoja verde de color oscuro. Además, se encuentran en pescados grasos como el atún, el salmón y las sardinas. Ciertos estudios han demostrado que comer más ácidos grasos puede ofrecer cierta protección contra la depresión. 
Las personas que sufren de insomnio crónico tienen muchas más posibilidades de desarrollar un trastorno depresivo clínico. El síndrome de apnea del sueño (a menudo abreviado como apnea del sueño), un trastorno que bloquea la respiración mientras duerme, también está relacionado con la depresión clínica. 
Ciertos estudios han demostrado que es menos probable que te deprimas si haces ejercicio regularmente. Las personas que tienen un sobrepeso grave tienen más probabilidades de deprimirse. Los científicos aún no entienden completamente el vínculo entre la obesidad y la depresión, pero el ejercicio al menos puede ayudar a combatir tanto la obesidad como la depresión. 
Para estar seguro, consulte con el fabricante si la lámpara que compró para su fototerapia está diseñada específicamente para tratar el TAE. Ciertas cajas de luz utilizadas para tratar enfermedades de la piel emiten más luz ultravioleta y pueden ser dañinas para los ojos. La terapia de luz es segura para la mayoría de las personas. Solo si sufre un trastorno afectivo bipolar debe consultar a su médico antes de comenzar la fototerapia. La fototerapia también puede causar complicaciones en personas que padecen lupus o cáncer de piel y en personas con problemas oculares. 
Prueba la melatonina para regular tu sueño. Los suplementos de melatonina pueden ayudar a regular los ciclos de sueño que se han visto interrumpidos como resultado de la depresión invernal. Prueba la hierba de San Juan. Hay ciertos indicios de que la hierba de San Juan puede ayudar a reducir los síntomas depresivos leves. La hierba de San Juan puede reducir el efecto de los medicamentos recetados, incluidas las píldoras anticonceptivas y los medicamentos para las enfermedades cardíacas y el cáncer. Hierba de San Juan no puede se toman en combinación con ISRS, que son inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, antidepresivos tricíclicos u otros tipos de antidepresivos. En combinación con los medicamentos anteriores, el uso de la hierba de San Juan puede causar el síndrome serotoninérgico. Use la hierba de San Juan solo en consulta con su médico o especialista. 
Proceso de duelo
Contenido
Todos experimentan duelo en algún momento de su vida. Las investigaciones han demostrado que la tristeza dura más que muchos otros sentimientos porque pasamos más tiempo pensando en ella. La rumiación, es decir, reflexionar sin cesar sobre pensamientos y sentimientos tristes y pensar en ellos una y otra vez, puede conducir a la depresión y hacer que sea mucho más difícil o incluso imposible superar la tristeza por sí mismo. Hay una serie de cosas que puede intentar para ayudarse a sí mismo a volver a la normalidad.
Pasos
Método 1 de 5: Lidiar con el duelo
1. Llorar. Se han realizado estudios que parecen demostrar que el llanto tiene un efecto calmante en tu cuerpo al liberar endorfinas, una sustancia química natural en tu cuerpo que te hace sentir "bien". El llanto a menudo activa tu sistema nervioso parasimpático, lo que facilita que tu cuerpo procese las experiencias traumáticas y el estrés.
- Varios estudios indican que el llanto puede ser un mecanismo de afrontamiento útil porque el llanto permite que otras personas sepan que usted tiene dolor o tristeza. Además, al llorar puedes animar a las personas que te rodean a que te apoyen.
- idea del Dr. William Frey que llorar expulsa desechos de tu cuerpo es muy sonado en los medios. Podría ser cierto, pero la cantidad de desechos que expulsa el llanto de tu cuerpo es insignificante. La mayoría de sus lágrimas simplemente se reabsorben en su cuerpo a través de su cavidad nasal.
- Un estudio encontró que si te sientes mejor después de llorar puede estar determinado por cómo las personas en tu cultura ven el llanto. Si llorar es visto como algo de lo que avergonzarse en su cultura (o incluso en su familia), es posible que no se sienta mucho mejor después de llorar.
- Trate de no forzar el llanto cuando realmente no lo necesite. Siempre se dice que no es saludable no llorar después de que sucedió algo que te entristece, pero eso no es cierto. Llorar porque crees que tienes que hacerlo puede hacer que te recuperes más lentamente.
2. Hacer ejercicio. Una gran cantidad de estudios han demostrado que cuando tu cuerpo está en movimiento, produce endorfinas y otras sustancias químicas que pueden ayudar con la tristeza. En un estudio, los participantes que hicieron ejercicio moderado durante 10 semanas se sintieron más en forma, más positivos y más tranquilos que los que no lo hicieron. Además, el efecto beneficioso del ejercicio sobre las personas que se sentían deprimidas fue proporcionalmente mayor.
3. Sonrisa. Diversos estudios han demostrado que sonreír puede hacerte sentir mejor, incluso si te sientes triste por dentro. Un llamado Duchenne o sonrisa espontánea, es decir, una sonrisa en la que usa los músculos de los ojos además de los músculos cerca de la boca, afecta más su estado de ánimo. Así que cuando te sientas triste trata de sonreír. Incluso si no lo sientes de inmediato, puede hacerte sentir más positivo.
4. Escuchar música. Escuchar música puede tener un efecto calmante y calmante en ti. La razón por la que eliges escuchar música es tan importante como el tipo de música que escuchas. Por ejemplo, a muchas personas les gusta escuchar música clásica `hermosa pero triste` como una herramienta para superar su dolor.
5. Tomar un baño o una ducha tibios. La investigación ha demostrado que el calor físico es reconfortante. Tomar un baño o una ducha tibios hará que te sea más fácil relajarte. Además, puede ayudar a calmar sus sentimientos de tristeza.
Método 2 de 5: superar el duelo
1. Reconoce tus sentimientos. La tristeza es normal y hasta puede ser saludable. La investigación ha demostrado que es muy importante para su bienestar mental que experimente sentimientos mixtos y negativos además de positivos. Muchos estudios han demostrado que las personas que se disculpan o reprimen sus sentimientos en realidad empeoran esos sentimientos negativos.
- Trate de reconocer sus emociones sin juzgarse por sus sentimientos. Es fácil pensar: `Después de todo, no es un problema tan grande, ¿por qué estoy tan triste por eso??En su lugar, trata de aceptar tus emociones y tómalas como son. De esa manera podrás lidiar mejor con tus sentimientos.
2. proporcionar distracción. Los estudios han demostrado que la rumiación, es decir, continuar moliendo y pensando en sus sentimientos de tristeza, hace que la recuperación sea mucho más difícil. Distraerte y no pensar en tu duelo puede ayudarte a superarlo más fácilmente.
3. Practica el `mindfulness`.Mindfulness significa literalmente mindfulness. Practicar la atención plena se trata de aceptar tus experiencias sin juzgarte a ti mismo ni a tus experiencias. La investigación ha demostrado que practicar la atención plena puede cambiar la forma en que su cerebro responde a la tristeza. También puede ayudarlo a superar su duelo más rápido.
4. Prueba a meditar como remedio para la tristeza. Una técnica que se suele utilizar en mindfulness es la Meditación Consciente. Varios estudios han demostrado que la meditación consciente puede hacer que su cerebro responda menos a los estímulos emocionales negativos.
5. Haz yoga o tai chi. Se ha demostrado que practicar yoga o tai chi en casa o en otro lugar es una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Estos efectos positivos pueden deberse al énfasis en la "autoconciencia" dentro de estas formas de ejercicio físico. Muchos estudios han demostrado que el Yoga y el Tai Chi ayudan a aliviar el dolor físico y mental.
Método 3 de 5: Reconocer y procesar el duelo debido al duelo y la tristeza
1. En primer lugar, asegúrese de saber qué puede causar dolor. El duelo es la sensación de tristeza que sientes cuando pierdes algo que era importante para ti o para alguien a quien amabas. La forma en que nos afligimos varía mucho de una persona a otra, pero el duelo es una respuesta natural a una pérdida. Algunos de los tipos de pérdida más comunes incluyen:
- La pérdida de un ser querido, por ejemplo, un amigo, un familiar o una pareja amorosa
- Saber que alguien a quien amas está gravemente enfermo
- El final de una relación
- La pérdida de una mascota
- Mudarse o salir de casa
- Perder su trabajo o empresa
- Pérdida de artículos importantes o personales
- La pérdida de habilidades físicas
2. Reconocer las reacciones naturales al duelo. Todos reaccionan ante el duelo y la pérdida a su manera. No hay una forma `correcta` de llorar. Las reacciones comunes al duelo incluyen:
3. No juzgues tus sentimientos. Las personas que han perdido un objeto material o una mascota a menudo se avergüenzan de sus sentimientos de duelo, como si "no debieran" llorar tales pérdidas. Saca esas ideas de `debería` de tu cabeza y acepta tu dolor. Nunca tiene nada de malo llorar la pérdida de algo o alguien a quien estabas muy apegado.
4. Comprender las diferentes etapas del proceso de duelo. La gran mayoría de las personas experimentan cinco etapas de duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. No todos pasan por las etapas en el orden mencionado anteriormente. Para muchas personas, el duelo consiste en un ciclo de etapas que disminuyen gradualmente con el tiempo.
5. Reconocer el sentimiento de negación. La negación suele ser una de las primeras reacciones ante una pérdida o una mala noticia. A menudo se expresa en una sensación de entumecimiento. También puede tener pensamientos como "Esto no es cierto", "No puedo manejar esto" o incluso "Estoy bien".
6. reconocer la ira. La ira es otra respuesta natural a una pérdida. Este sentimiento se puede expresar en forma de pensamientos como `No es justo` o `¿Por qué me está pasando esto a mí??Puede estar buscando algo o alguien a quien culpar por la pérdida. La ira es común en respuesta a sentirse fuera de control sobre la situación. También es una reacción común al sentir que algo o alguien te ha hecho daño.
7. Reconocer la fase de negociación. Algún tiempo después de la pérdida inicial, puede experimentar pensamientos y sentimientos que están orientados hacia la "negociación". Dichos pensamientos pueden centrarse en lo que `podrías haber hecho` para evitar la pérdida. Puedes sentirte extremadamente culpable. Puede comenzar a fantasear con retroceder en el tiempo y hacer las cosas de manera diferente para contrarrestar la pérdida.
8. Reconocer una depresión. La depresión es muy común en respuesta a una pérdida. A veces, una depresión es de corta duración, pero también puede llevar mucho tiempo superarla. Si estás pasando por una depresión, es importante que busques ayuda profesional que esté específicamente dirigida a los trastornos psicológicos. La depresión no tratada suele empeorar. Los síntomas de la depresión incluyen:
9. Busque ayuda de amigos y familiares. Puede ser útil hablar sobre su duelo con personas cercanas a usted y que lo conocen bien. Compartir sentimientos de tristeza con otros puede hacer que los sentimientos sean menos intensos.
10. date tiempo. Puede tomar mucho tiempo para que el dolor de una pérdida sane. Sé paciente y amable contigo mismo. Puede tomarle un tiempo "aceptar" la pérdida que lo llevará a la etapa final del proceso de duelo.
Método 4 de 5: reconocer y tratar la depresión clínica
1. Reconocer la diferencia entre una depresión clínica y un `estado de ánimo melancólico`.La depresión clínica es más que un sentimiento de tristeza o `depresión`.La depresión es una enfermedad mental grave que necesita ser tratada. La probabilidad de que una depresión se cure por sí sola es muy pequeña.
- La tristeza es una emoción humana natural. El duelo puede ocurrir en respuesta a una pérdida. La tristeza puede ser causada por experimentar algo desagradable o desagradable. La tristeza o la "depresión" generalmente desaparecen con el tiempo. Por lo general, no es un sentimiento persistente. Tal sentimiento sombrío puede aparecer y desaparecer y generalmente se produce bajo la influencia de una determinada experiencia o evento.
- La depresión clínica es más que tristeza. No es un sentimiento que la gente pueda simplemente `superar`.La depresión casi nunca desaparece por sí sola con el tiempo. La depresión suele ser constante o casi constante. La depresión a menudo no es causada por un evento o experiencia en particular. La depresión puede ser tan abrumadora que el sentimiento interfiere con sus actividades diarias.
2. Reconocer los síntomas de la depresión clínica. Cómo se manifiesta una depresión clínica puede variar según la persona. Es posible que no tenga todos los síntomas del trastorno. Los síntomas generalmente interfieren con sus actividades diarias, pueden ser muy molestos y, a menudo, dificultan significativamente su funcionamiento diario. Si experimenta regularmente cinco o más de los siguientes síntomas, es posible que padezca depresión clínica:
3. Sepa qué puede causar depresión. La depresión puede tener muchas causas, y los investigadores aún no están seguros de cómo funciona exactamente. El trauma temprano en nuestras vidas puede cambiar la forma en que nuestro cerebro maneja la ansiedad y el estrés. Muchos estudios sugieren que la depresión clínica está en parte determinada genéticamente. Los cambios en la vida, como la pérdida de un ser querido o pasar por un divorcio, pueden desencadenar un período de depresión severa.
4. Hable con su médico. Si experimenta síntomas que podrían indicar depresión e interferir con su funcionamiento diario, considere programar una cita con su médico. Él o ella puede recetarle antidepresivos que pueden ayudar a equilibrar las hormonas en su cerebro que afectan su estado de ánimo.
5. Obtenga ayuda de un profesional especializado en trastornos mentales. Debido a que la depresión está influenciada por tantos factores diferentes, es necesario que busque ayuda profesional. Un profesional especializado en trastornos mentales puede ayudarte a entender y gestionar tus emociones. El tratamiento que combina psicoterapia además de antidepresivos suele ser más efectivo que los medicamentos solos.
6. Póngase en contacto con su aseguradora de salud. Consulte con su compañía de seguros de salud para obtener más información sobre qué tipos de atención de salud mental están cubiertos por su seguro. Por lo general, necesitará una remisión de su médico de atención primaria y es posible que su proveedor de seguro de salud solo cubra el tratamiento de ciertos proveedores de salud mental específicos.
7. Manténgase en contacto con su familia y amigos. Las personas con depresión tienden a aislarse, pero es mucho más probable que te sientas mejor si te conectas con las personas que te gustan. Ellos pueden darte apoyo y amor.
8. Come sano. No puedes "curar" tu depresión simplemente cambiando tu dieta, pero puedes optar por comer alimentos que te hagan sentir mejor.
9. Intenta dormir bien. La depresión a menudo interrumpe su ritmo de sueño. Es importante que duerma unas ocho horas por noche. Trate de dormir mejor e intente adoptar mejores hábitos de sueño, como acostarse siempre a la misma hora y ver menos televisión antes de acostarse.
10. Hacer ejercicio. Si está deprimido, es posible que no tenga ganas de salir y hacer ejercicio, pero muchos estudios han demostrado que el ejercicio mejora su estado de ánimo. Trate de hacer al menos media hora de ejercicio moderado todos los días. Hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana también ayuda.
Método 5 de 5: reconocer y tratar la depresión invernal
1. Reconocer los síntomas de la depresión invernal. El nombre oficial de una depresión invernal es depresión estacional, que se abrevia como SAD. Es un tipo de depresión causada por el cambio de estaciones que hace que la bioquímica de su cuerpo esté desequilibrada. Ciertos lugares de la Tierra, generalmente lugares más alejados del ecuador, reciben menos luz solar en los meses de otoño e invierno. Esto puede cambiar la química de su cuerpo y causar síntomas muy similares a los de la depresión clínica. Estos síntomas son:
- Falta de energía o fatiga
- Dificultad para concentrarse
- Mayor apetito
- Necesita estar aislado o solo
- Patrones de sueño alterados, sensación de mucho sueño
- SAD generalmente comienza en personas entre las edades de 18 y 30.
- Si sufres de SAD, es posible que tengas más antojos de carbohidratos. Esto puede hacerte engordar.
2. Busque ayuda profesional. El tratamiento del SAD es muy similar al tratamiento de la depresión clínica. Por lo general, el SAD se puede tratar con antidepresivos y terapia profesional.
3. Prueba la terapia de luz. La terapia de luz puede ayudar a regular el reloj interno de su cuerpo. Puede comprar dispositivos de terapia de luz en muchas tiendas y por Internet. La lámpara que utilice para la terapia de luz debe tener una potencia de 10.000 lux. (El número de lux indica qué tan intensa es la luz.)
4. Obtener más luz solar. Exponerse a la luz solar natural puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Abre las cortinas y persianas. Intenta estar afuera más si puedes.
5. Proporcionar espacios más ligeros. Al pintar las paredes en colores más claros puedes asegurarte de que la luz natural se refleje mejor. Un interior alegre y luminoso también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.
6. disfruta el invierno. Aproveche cada oportunidad para enfatizar los lados divertidos del invierno. Siéntate junto al fuego si tienes una chimenea. Tueste unos malvaviscos y beba chocolate caliente (con moderación, por supuesto).
7. Hacer ejercicio. Al igual que con la depresión clínica, puede reducir los síntomas del TAE haciendo ejercicio. En el invierno, intente participar en deportes de invierno como patinaje sobre hielo, esquí de fondo o senderismo si puede. Y con la ropa adecuada también puedes seguir practicando un deporte como correr en invierno.
8. Considere el uso de medicamentos homeopáticos. Antes de decidir tomar un medicamento homeopático, siempre consulte primero a su médico. Ciertos medicamentos pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando o pueden empeorar las condiciones médicas existentes.
9. Reserve unas vacaciones al sol. Si vives en un lugar donde no recibe mucha luz solar natural en invierno, piensa en reservar unas vacaciones en algún lugar bajo el sol. Destinos como el sur de Europa, las Islas Canarias y el Caribe suelen ofrecer muchas horas de sol en invierno.
Consejos
- Para que te sientas mejor, es imperativo que te relajes y hagas tiempo para cosas divertidas.
- Ayudar a otros con cosas que significan algo para esas personas. Cuando ayudas a otras personas, casi siempre sientes un poco de su felicidad también. Dar es una de las mejores maneras de poner una sonrisa en tu cara.
- Si eres religioso o espiritual, consuélate en tus rituales. Tus rituales y tradiciones pueden ayudarte a superar tu duelo.
- Siempre trata de ser positivo y de mente abierta. No pienses en los detalles. Trate de dar más que tomar.
Advertencias
- No suspenda sus antidepresivos ni cambie repentinamente a otros antidepresivos sin hablar primero con su médico. Dejar de tomar antidepresivos repentinamente o cambiar a otros medicamentos sin hablar con su médico o psiquiatra puede provocar afecciones médicas graves o incluso pensamientos suicidas.
- Si su depresión le hace pensar en hacerse daño a sí mismo o a los demás, o si tiene pensamientos o planes suicidas, busque ayuda de inmediato. Puedes ir a muchos lugares diferentes para esto. El número de teléfono del sitio web de Prevención del Suicidio en Línea es 0900 - 0113. También puedes llamar al teléfono de emergencia. Dentro de Europa eso es 112.
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