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Bebe suficiente agua. El agua es un medio excelente para protegerse contra los venenos y otros villanos. El agua desintoxica tu cuerpo como ningún otro líquido puede. Además, puede deshidratarse si no se repone el líquido que pierde. La sed, los dolores de cabeza, la fatiga y la debilidad son signos de que su cuerpo tiene deficiencia de agua. La deshidratación severa puede provocar calambres musculares, insuficiencia renal y la muerte. Pierdes casi 2,5 litros de agua al día al sudar, orinar, defecar y respirar. Evita los carbohidratos simples. Los carbohidratos hacen que los niveles de insulina aumenten. Los niveles elevados de insulina se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama en mujeres menopáusicas. 
No olvides que la cafeína también es una droga. Cualquier droga, ya sea alcohol o aspirina, conlleva el riesgo de acortar la vida útil. Entonces, si decide usar drogas u otros estimulantes, sea responsable: haga su tarea, conozca sus propiedades y efectos secundarios, y no abuse de ellos. Considere una dieta restringida en calorías o ayuno intermitente. La investigación científica dice que el ayuno intermitente promueve una mejor salud del corazón. .Elija un día en el que pueda permitirse saltarse dos comidas e intente que sea un ritual (bi)mensual. 
bebe mucho te. Hay dos tipos de té: verde y negro. Ambos provienen del mismo árbol, pero el té verde está menos procesado que el negro. El té verde tiene muchos beneficios para la salud; por ejemplo, se dice que reduce el riesgo de ataques cardíacos y cáncer. Otros beneficios del té verde incluyen mayor energía, un metabolismo más rápido (bueno para perder peso) y un alto nivel de antioxidantes (que retarda el proceso de envejecimiento). Beber té negro también tiene estos beneficios, pero en menor medida. Intenta beber cinco tazas de té verde al día. Usar múltiples bolsas u hojas es una mejor manera de hacer que el té sea más fuerte que dejar la bolsa allí por más tiempo. (Tenga en cuenta que el té verde generalmente contiene cafeína, lo que puede afectar negativamente su salud y longevidad.) comer chocolate negro. Una pieza de chocolate negro al día puede beneficiar al corazón, porque los ingredientes del cacao tienen un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos. El chocolate negro contiene más antioxidantes que otros tipos de chocolate. Vea si puede encontrar chocolate que sea al menos 60% puro. El chocolate también te hace feliz (si no lo sabías ya), porque produce endorfinas. Bebe una copa de vino tinto al día. El vino tinto contiene sustancias llamadas polifenoles. Estos promueven la elasticidad de las paredes arteriales, además de actuar como antioxidantes, lo que ayuda a mantener un corazón saludable y retrasar el envejecimiento. Una pequeña anécdota: la mujer más vieja del mundo, Jeanne Calment, bebía una copa de vino tinto al día y finalmente cumplió 122 años. Asegúrese de obtener sus dos onzas de verduras, dos piezas de fruta! Las frutas y verduras son increíblemente buenas para usted y deben ser una parte importante de su dieta. 
Piensa antes de actuar. Este paso incluye el "mirar a la izquierda, mirar a la derecha, mirar de nuevo" al cruzar la calle. Muchos padres enseñan esto a sus hijos, pero luego se olvidan de hacerlo ellos mismos. También use equipo de protección si es necesario. Ahora bien, si anda en bicicleta o patineta, trabaja en una obra de construcción o trabaja con sustancias potencialmente peligrosas, tenga cuidado. Aunque el cráneo humano es bastante grueso y resistente, puede sufrir daños cerebrales graves si su cerebro se revuelve dentro del cráneo. Esto puede incluso provocar daño cerebral permanente e incluso la muerte. Mantenerse a salvo. Evitar actividades potencialmente peligrosas que a veces o con regularidad conducen a la mutilación o la muerte. Piensa en las corridas de toros, o en las relaciones con gente peligrosa. Usa el cinturón de seguridad. Siempre use el cinturón de seguridad cuando esté en el automóvil, tanto como conductor como pasajero. 
Una manera fácil de empezar es salir a caminar. La investigación ha demostrado que caminar 3,2 km por día casi reduce a la mitad el riesgo de muerte! Treinta minutos al día también funciona, ya que reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca tanto como el ejercicio intenso. Use las escaleras en lugar del ascensor tan a menudo como pueda. Prueba Pilates, Zumba, correr, fútbol, voleibol, caminar, bailar o tenis. 
La cantidad ideal de sueño es entre 7 y 8 horas. La investigación muestra que dormir menos de seis y más de ocho horas por noche en realidad puede acortar la esperanza de vida. Sepa que dormir hasta tarde no lo hará sentir “más” descansado, pero puede ser perjudicial para su salud. 
Coge un buen libro que te haga pensar. Las personas que leen mucho y tienen el cerebro resquebrajado tienen un riesgo mucho menor de alzhéimer. Rompecabezas. Puedes hacer rompecabezas en la mesa de la cocina, un crucigrama diario, Sudoku, u optar por algo más complicado. Sea lo que sea, es bueno perfeccionar tus habilidades para resolver problemas. 
Longevidad
Contenido
¿Qué tienen en común ganar un Oscar, tener un gato y la jardinería?? Además de ser fantástico, se ha demostrado que las tres cosas te hacen vivir más tiempo. Si desea saber qué otras cosas puede hacer para vivir una vida más larga y satisfactoria, salte al Paso 1.
Pasos
Parte 1 de 3: mantenerse físicamente saludable
1. Evite los carcinógenos. Los carcinógenos pueden causar cáncer, pero puede tomar medidas para evitarlos. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para vivir más tiempo:
- Deja de fumar. Cualquier forma de humo es mala para ti, no importa lo poco que ingieras. Aumenta el riesgo de cáncer de pulmón. Si fumas, puedes vivir 10 años más si dejas de fumar hoy.
- Usa bloqueador solar. La cantidad cada vez mayor de rayos UVA/UVB/UVC que llegan a la Tierra desde el sol amenaza a cualquiera que pase más de 15 minutos al día fuera del hogar o la oficina, incluso si el cáncer de piel no es un problema familiar. Sin embargo, no evite el sol por completo, ya que la luz solar ayuda a su cuerpo a sintetizar vitamina D. La vitamina D es esencial para tu salud.
- Camina un poco más rápido. Los corredores más rápidos tienen una tasa de mortalidad más baja que las personas que caminan despacio. .
2. Cambia tu patrón de consumo. Aquí hay algunas formas en que puede ajustar sus patrones de consumo y vivir más tiempo:
3. No comas ni bebas en exceso. Cualquier cosa que diga "demasiado" es mala para ti, ya sea comida, bebida, drogas o incluso medicamentos; incluso el paracetamol puede matarte si tomas demasiado. Las drogas ilegales y de venta libre pueden contener sustancias químicas y otros ingredientes que no son aptos para el consumo humano. Sin embargo, tenga en cuenta que el alcohol y el tabaco se encuentran entre las sustancias más peligrosas.
4. Equilibra tu ratio Omega 3 / Omega 6. Cada vez hay más pruebas de que una dieta rica en ácidos grasos Omega-6 aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. Para mejorar la proporción, debe consumir menos ácidos grasos Omega 6 (especialmente el maíz, el aceite de canola y otros aceites de nueces son malos) y más ácidos grasos Omega 3 de pescado graso (especialmente salmón).
5. Considere ponerse en cuclillas para aliviar la presión. Esto puede reducir drásticamente el riesgo de cáncer de colon (que puede ser fatal) y hemorroides (que son especialmente molestas).
6. Toma antioxidantes. Los antioxidantes reducen el riesgo de cáncer. Considere estas formas fáciles de consumirlos:
7. Evitar situaciones peligrosas. Manténgase alejado de estos peligros potenciales:
8. Hacer ejercicio regularmente. Aunque la mayoría de las personas están ocupadas, los beneficios del ejercicio pueden manifestarse en cada área de su vida. Comenzar a hacer ejercicio gradualmente lleva a un patrón de ejercicio sostenido más rápidamente que un régimen estricto que comienza de acuerdo con sus buenas intenciones.
9. Desarrollar un horario de sueño. Ni siquiera es tan importante dormir una determinada cantidad de horas cada noche como lo es irse a dormir a la misma hora todas las noches y dormir la misma cantidad de horas todas las noches, día tras día. El sueño le da a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Un horario de sueño estable facilita que su cuerpo se cuide a sí mismo. Si no experimenta ciclos de sueño exitosos durante un período prolongado (más de 48 horas), puede tener un gran impacto en su salud física y mental.
10. Usar hilo dental todos los días. Ciertas bacterias viven en los dientes y pueden hacer que los vasos sanguíneos se hinchen. Los vasos sanguíneos inflamados pueden conducir a enfermedades del corazón.
Parte 2 de 3: Mantenerse mentalmente fuerte
1. reduce el estres. Busque formas de reducir el estrés y desarrollar un estilo de vida más tranquilo y pacífico; esto puede mejorar la longevidad. Aquí hay algunas maneras en que puede hacer eso:
- Crear relaciones cercanas. Se ha demostrado que las personas que pueden confiar en sus amigos y parejas viven vidas más largas y saludables. Esto se debe a que sus seres queridos alivian el estrés, el aburrimiento y la depresión. El resultado es una persona más sana física y mentalmente. Aprecia a tus amigos y familiares.
- Limite las causas del estrés y la depresión en su vida. El estrés y la depresión pueden tener un impacto muy negativo en el corazón y otros órganos. Aprenda a lidiar con el estrés probando diferentes técnicas de relajación o aprendiendo a ver el mundo de manera diferente. Respira hondo cuando te sientas estresado o aprende a meditar.
- Elige tu carrera con cuidado. Se sabe que ciertos trabajos estresantes hacen que las personas sean menos felices y, como resultado, acortan sus vidas.
2. Trate de no tener miedo. Es verdad, el peor estrés viene de dentro. Si constantemente tienes miedo de todo y de todos, te vuelves tan frágil como una hormiga y le pides a la vida que te derribe a patadas. Sé tan pasivo y relajado como puedas. Hay cosas más grandes que pueden matarte en un segundo y de las que no puedes defenderte. Piense, por ejemplo, en terremotos, automóviles, aviones, etc. No tienes miedo de eso de inmediato? El miedo es una herramienta y tiene un propósito, pero la mayoría de las veces es malo para tu bienestar. No tengas miedo; ser consciente.
3. Mirar el lado bueno. Una visión óptica de la vida es saludable y las personas que beben de un vaso medio lleno generalmente tienen una mayor resistencia a los problemas médicos. Una actitud positiva puede ayudarlo a vivir más tiempo, ya que lo ayuda a sobrellevar las dificultades que sin duda enfrentará a medida que envejece.
4. sigue trabajando. Se ha comprobado que las personas que siguen trabajando activamente, o siguen haciendo voluntariado, viven más. Ser parte de una comunidad (de trabajo) asegura que mantengas tu vida plena y que tu vida continúe satisfaciéndote. Si tu trabajo es un gran factor de estrés, entonces no deberías seguir haciéndolo, por supuesto. Pero tampoco te sientes detrás de los geranios. Debes encontrar algo que te dé satisfacción en tu vida.
5. Sonrisa. Sonreír es como relajarse; alivia el estrés y cambia tu actitud. Tu actitud positiva no solo hará que le gustes a más personas, sino que también mejorará tu estado de ánimo. Una actitud positiva puede (según los científicos) adherirse a tu vida durante 7 años. Así que pon una gran sonrisa tan a menudo como puedas.
6. Desarrollar objetivos. Muchas personas que han vivido hasta los 100 años afirman que tenían un propósito en la vida, afirmando que ese propósito fue la razón por la que vivieron hasta esa edad. Algunas razones pueden ser tan prácticas como otras enriquecedoras, o incluso tan abstractas como fuente de inspiración. Una mujer incluso afirma que su edad era la razón por la que vivía!
7. quedate en la escuela. En todo el mundo, la educación superior parece estar impulsando vidas más largas. Si permaneces en la escuela y obtienes un título, resulta que las posibilidades de vivir más aumentan más que cualquier otra cosa. Además de cuidarse bien, hacer ejercicio regularmente, comer sano y por supuesto no fumar.
8. Haz una lista de agradecimiento. Escribir una lista de agradecimiento te hará sentir mucho mejor contigo mismo. Pensarás menos en todas las cosas que no tienes. Si te enfocas en lo que tienes ahora, notarás más cosas buenas. Vivirás más, porque la gratitud te hace sentir feliz.
9. Usa tu cerebro. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones, ayudándote a vivir más tiempo. También te servirá en condiciones de supervivencia. No tiene sentido vivir mucho si no eres feliz, así que esta es una forma de aliviarte y disfrutar de la vida. Aquí hay algunas maneras simples de mantener su mente activa y alerta:
10. Sonríe al menos una vez al día. Escuchas esto casi todos los días, la risa es la mejor medicina. Aunque no hay evidencia científica de esto, siempre te sientes bien por dentro cuando sonríes. Así que tómate el tiempo todos los días para sonreír. Juega un juego loco, mira una comedia, etc. Lo que sea que te haga reír, hazlo. Te sentirás un millón de veces mejor.
Parte 3 de 3: Adelante
1. Consigue una mascota. Una mascota no solo hace que tus días sean mucho más tiernos, sino que también puede asegurar que vivas muchos años más. Las investigaciones han demostrado que los dueños de mascotas viven más tiempo porque sus mascotas les provocan menos estrés y una sensación de camaradería. Tener una mascota también te da un sentido de propósito y hace que tu vida valga la pena. También se ha comprobado que las personas que tienen gatos tienen un 30% menos de probabilidades de sufrir un infarto que las personas que no tienen gato.
2. perdonar. Las personas que dejan ir el resentimiento, son generosas, muestran compasión y dejan atrás su amargura y arrepentimiento también viven más tiempo. Las viejas heridas pueden amargarlo y enojarlo, lo que a su vez puede estresarlo más y, por lo tanto, vivir una vida más corta.
3. Mantener fuertes lazos sociales. Mantente en amistad con las personas que son importantes para ti y trata de conocer gente nueva en tu área. Las personas que mantienen relaciones significativas con sus amigos y familiares tienden a vivir más tiempo porque tienen personas que las animan. De hecho, la investigación ha demostrado que las personas que se hacen amigas de sus colegas no solo son más productivas, sino que también viven más tiempo.
4. hacer yoga. Se sabe que las personas que practican yoga viven más tiempo, ya que la actividad puede tener efectos positivos en la salud física y mental. El yoga te permite aliviar el estrés, mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad, y encontrar la paz interior. Las personas que practican yoga generalmente tienen un estilo de vida más saludable, lo que a su vez contribuye a una vida más larga.
5. meditar. Meditar durante quince minutos al día tiene el mismo efecto en el cuerpo y la mente que una hora de sueño. Empiece por meditar durante dos minutos al día, despeje su mente, siéntese con los ojos cerrados y concéntrese en su respiración. Te sentirás renovado y menos estresado. También aumentará la posibilidad de una vida más larga.
6. cocinar en casa. Una investigación en Cambridge encontró que las personas que cocinaban en casa cinco o más veces a la semana tenían un 47 % más de probabilidades de estar vivas en la próxima década que aquellas que no lo hacían. Guarde los menús de comida para llevar por un tiempo y prepare una buena comida con más frecuencia. Esto no solo asegura que vivirá más tiempo, sino que también lo ayuda a aliviar el estrés y ahorrar dinero.
7. Que tengas un buen matrimonio. Las investigaciones han demostrado que las personas casadas viven más que las personas solteras, siempre que se casen con la pareja adecuada. Así que ten cuidado con quién te casas y asegúrate de hacerlo con alguien que pueda hacerte feliz a largo plazo. Si bien la vida es imposible de predecir, puedes darte el tiempo suficiente para conocer realmente a alguien antes de comprometerte para toda la vida. porque que piensas? Se ha demostrado que el divorcio acorta la vida.
8. Ser económicamente próspero. Las investigaciones han demostrado que las personas que ganan más de $70 000 tienen más probabilidades de vivir más que las personas que ganan menos de $20 000. Por supuesto, esto se debe en parte a que las personas que ganan más pueden pagar una mejor atención médica. Pero si tiene suficiente dinero para llegar a fin de mes, y no tiene que vivir de cheque en cheque, entonces se quita una gran carga de sus hombros.
9. Realice actividades que han demostrado que le hacen vivir más tiempo. Está científicamente comprobado que hacer las cosas que te gustan, ya sean crucigramas o leer, te hará vivir más tiempo. Se ha demostrado que nadar, por ejemplo, reduce a la mitad el riesgo de muerte para los hombres. Y casi todos los centenarios de Okinawa participan desde hace décadas en la misma actividad: la jardinería. La investigación también ha demostrado que las personas que participan en actividades creativas reducen su riesgo de muerte en un 12 %.
10. No des tu vida por sentado. Se ha comprobado que las personas que piensan en la muerte viven más. Eso puede sonar un poco morboso, pero tener en cuenta tu propia mortalidad puede hacerte más feliz. Eso es porque puedes apreciar mejor todas las cosas en la vida cuando te das cuenta de tu propia mortalidad. Además, esa comprensión aumenta la posibilidad de que tome buenas decisiones, como ponerse el cinturón de seguridad, evitar los cigarrillos y usar protector solar. Nunca olvides que la vida es un regalo, y serás recompensado.
Consejos
- Sigue respirando el mayor tiempo posible! La respiración y la forma en que respira pueden tener un impacto directo en su salud. Para mejorar la funcionalidad de tu respiración, puedes probar ejercicios de respiración a través del yoga y el qigong.
- Come algo de carne roja: es una buena fuente de hierro y proteínas. Pero no comas más de un promedio de 90 gramos por semana. Si no lo haces, corres el riesgo de padecer cáncer de colon.
- Estudia la vida y hábitos de los centenarios.
- Come ajo, pero con moderación. El ajo tiene ciertas propiedades que favorecen la salud cardiovascular y ayudan a mejorar el sistema inmunológico.
- Existen en el mercado productos hidratantes (tanto para el rostro como para el cuerpo) con filtro solar incorporado. Por eso no olerás como si acabaras de llegar de la playa. Además de proteger tu piel del sol, estos productos aseguran que te mantengas firme.
- Si bien su cuerpo es un factor importante en la longevidad, tampoco descuide su salud mental. ¿De qué sirve tener un cuerpo que puede vivir 115 años, si tu cerebro comienza a morir a partir de los 50 años?? Si experimenta cambios en sus actitudes o comportamiento, como mayor irritabilidad, disminución de las emociones o lentitud en el habla o el pensamiento, consulte a un profesional de la salud mental. Tal vez nada esté mal, pero es mejor estar seguro. Reducir el estrés, la ansiedad y la preocupación mantiene tu mente sana.
- no seas negativo. Y si lo eres, que no te afecte. Así que sonríe todos los días y podrás seguir con tu vida durante tres años!
- Reducir la sal y los productos salados. Reduzca el consumo de alimentos procesados y no agregue demasiada sal a su comida.
Advertencias
- Beber té muy caliente está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de esófago. Deje que se enfríe por un tiempo, o agregue un poco de agua o leche. Eso es suficiente para eliminar el riesgo.
- Tenga cuidado con la mala ciencia. Muchas cosas que serían buenas para tu salud hoy, serán malas para ti mañana. Asegúrese de investigar cualquier cambio en su dieta antes de hacerlo. Vea cuál es la fuente y quién financió la investigación. En caso de duda, consulte a un médico.
- No te dejes atrapar tanto por la longevidad que te olvides de disfrutar la vida! Una vida saludable llena de vínculos fuertes aliviará el estrés y hará que tu estadía en la Tierra valga la pena.
- Demasiada agua también puede ser mala para usted y tiene sus propios efectos secundarios. Unos vasos al día es suficiente.
- Si es mayor, digamos mayor de 65 años, no levante demasiado. Es demasiado fácil dañar los tejidos a una edad más avanzada.
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