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Haga una lista a corto y largo plazo (lista diaria o semanal) para que pueda planificar con anticipación. Cuando aparezcan los elementos de la lista a largo plazo, póngalos en la lista a corto plazo. Así no te sorprenderá nada en tu agenda. Una vez que haya completado un elemento de la lista, márquelo. De esa manera, sabrá que ha terminado con eso y no se enojará por no recordar si ya ha realizado todos los pasos de un elemento en particular en la lista. 
Asegúrate de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Así tu cuerpo y tu mente se acostumbrarán a una sola rutina y dormirás lo suficiente para que tu memoria funcione mejor. 
Trabaje en un área que sea propicia para su enfoque; no demasiado caliente, con buena iluminación y sin demasiada gente yendo y viniendo todo el tiempo (en la escuela, busca un lugar tranquilo en la biblioteca; en el trabajo, trata de encontrar un lugar tranquilo y bien iluminado en tu oficina o cubículo). Pon tu móvil en modo silencioso y dile a tus amigos y familiares que no te llamen cuando estés en el trabajo a menos que haya una emergencia. Si trabaja desde casa, no lo haga en la cama y trate de organizar un lugar de trabajo fijo y organizado. Trate de mantener a los colegas molestos fuera de la puerta y, de lo contrario, pídales que regresen en otro momento, si puede prestarles más atención. 
Pase de un proyecto a otro utilizando la lista creada anteriormente, prestando toda su atención a cada proyecto sin revisar su teléfono, Facebook o correo electrónico, ni pensar en qué cenar esta noche. Si se encuentra haciendo planes para la cena o preguntándose qué facturas se han pagado o no, anote sus ideas o inquietudes (puede agregar esto a su lista) y continúe con el proyecto en el que debería estar trabajando. De esta forma, sabrá con seguridad que trabajará en esas preocupaciones y no tendrá que pensar más en ello. A veces tendrá que realizar varias tareas a la vez o ahorrar energía dejando ciertas partes de un proyecto tal cual es, porque tiene mucho que hacer. Centra toda tu atención en los proyectos más importantes para no perderte ningún detalle, y presta menos atención a los proyectos menos importantes. 
Tu entrenamiento no tiene que ser más que una caminata rápida a la frutería después del trabajo o andar en bicicleta al trabajo (no olvides llevar ropa elegante si llueve o hay barro). También puedes hacer 30 minutos de yoga, salir a correr o simplemente bailar al son de la música. 
Un descanso puede ser tan simple como hacer algunos estiramientos y dar un pequeño paseo por la oficina, o ir a tomar un café por la calle. Cuando descubras que realmente no puedes mantener la concentración o te da sueño, es un buen momento para encontrar un lugar para hacer algunos ejercicios, como saltos de tijera, para que la sangre fluya nuevamente. 
Hacer cosas como la contabilidad a mano. Preste mucha atención a los números y verifique dos veces su trabajo. 
Otra forma de practicar esto es con una foto desconocida. Míralo durante unos segundos y luego voltea la foto . Trate de recordar tantos detalles como pueda. Repite este ejercicio con una imagen diferente cada vez. Dibujar de memoria es casi lo mismo que el ejercicio anterior. Mire una escena o foto en particular durante aproximadamente un minuto y luego mire hacia otro lado. Ahora trate de dibujar de memoria lo que vio, o haga una lista de las cosas que vio. Cuando termines puedes comparar lo que has visto con la realidad. 
Encuentre un lugar tranquilo para sentarse durante unos 15 minutos cada día (cuando esté avanzado en la meditación, puede hacerlo en cualquier lugar: en su escritorio en la oficina, en el autobús, etc.)., pero es mejor empezar en un lugar tranquilo sin demasiada distracción). Cierra los ojos y respira hondo desde el fondo de tu vientre. Concéntrate en tu respiración. Cuando notes que pensamientos que te distraen empiezan a formarse en tu cabeza, reconoce que están ahí, pero no les prestes atención. Vuelve a tu respiración diciéndote a ti mismo "Inhala exhala."
Prestar más atención a los detalles
Contenido
Es muy fácil involucrarse en demasiados proyectos al mismo tiempo y de repente ya no se pueden ver todos los detalles de esos proyectos. Esto puede suceder en el hogar (como al pagar las cuentas), en la escuela (olvidar la tarea o no hacerla lo mejor posible) o incluso en el trabajo (no estar bien preparado para esa gran presentación).Afortunadamente, la precisión es una habilidad que definitivamente puedes aprender!
Pasos
Parte 1 de 2: Mejorar tu atención
1. Organízate más. Necesitas orden en tu vida para incluso esperar que prestes atención a las pequeñas cosas. Esto significa organizar su vida laboral o escolar, hacer un seguimiento de las citas y las tareas que necesita hacer para que no se sorprenda cuando sea el momento de entregarlas.
2. Hacer listas. Las listas son una forma muy útil de organizarse y asegurarse de saber cuándo y cómo se pueden hacer las cosas. Será menos probable que pierda la pista de los detalles una vez que los haya escrito y los haya colocado donde los encuentra todos los días (una lista que ha perdido es tan útil como ninguna lista).
3. Cumplir con un horario específico.Si, te guste o no, corres y juegas con las citas y las tareas todos los días, trata de encajar esto en una rutina que siga el mismo ritmo básico una y otra vez. Tu cerebro notará más rápido que te has olvidado de cierto detalle que cuando cada día es una mezcla de cosas diferentes.
4. Evita distracciones. Las distracciones vienen en muchas formas: tu familia, ese molesto compañero de trabajo que simplemente no deja de hablar, todo lo que hay en Internet, incluso tu estómago. Cuando estés distraído y trates de prestar atención a los detalles de un proyecto o de tu tarea, no podrás recordar las cosas con facilidad y olvidarás los detalles más fácilmente.
5. no multitarea. La multitarea hace que su atención se divida entre múltiples tareas en lugar de enfocarse en cada tarea individualmente, lo que en última instancia conducirá a que ninguna de las tareas reciba la atención que necesita y no pueda hacer todas las partes correctamente.
6. ve a hacer ejercicio. El deporte ayuda a mejorar la memoria y la concentración, y además es bueno para todo el cuerpo. Para ayudarlo a aumentar su precisión y mantener su memoria en forma, deberá hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
7. Toma un descanso de vez en cuando. Una buena manera de mantener tu cerebro limpio y preciso es hacer una pausa de vez en cuando. Asegúrese de insertarlo a la misma hora todos los días, durante unos 10 a 15 minutos. Esto le da a tu cerebro la oportunidad de relajarse antes de comenzar con el próximo proyecto.
Parte 2 de 2: Ejercicios para mejorar tu concentración
1. Practica usando la memoria. Hay varias formas excelentes de mejorar su atención para que su cerebro se mantenga alerta y enfocado. Una de esas formas es la memoria del juego. Recoja una baraja de cartas, dividida en pares (comience con poco, tal vez 8-10 pares) y colóquelas boca abajo. Dar la vuelta a una carta, mirarla y volver a dar la vuelta a la carta. Cada vez que encuentras un par lo eliminas del juego.
- Tu capacidad para recordar dónde están las cartas sobre la mesa te ayudará a concentrarte en los pequeños detalles en todos los aspectos de tu vida.
- También puedes hacer esto con un amigo (especialmente si te has vuelto realmente bueno y puedes mostrar tus impresionantes habilidades)!).
2. hacer "que tiene de malo esta foto " rompecabezas. Puedes encontrarlos en todas las revistas para niños. Suelen ser muy fáciles, pero probablemente puedas encontrar algunos que sean un poco más difíciles. Cuanto más practiques, más notarás que has mejorado en recordar y notar otros detalles.
3. Mejora tus habilidades matemáticas. Las matemáticas y la aritmética son materias que requieren que trabaje con precisión (un número es incorrecto y su respuesta ya no es correcta) y son una excelente manera de mejorar su atención a los detalles.
4. Trate de recordar una imagen. Mire de cerca una escena en particular (puede hacer esto en cualquier lugar: en el trabajo, en el autobús o en la cafetería), cierre los ojos y luego intente recordar tantos detalles como sea posible. Cuanto más practiques esto, mejor notarás los detalles.
5. aprender a meditar. La meditación es algo que es muy útil para una variedad de cosas. Puede ayudar con su salud, su salud mental y puede ayudar a mejorar su memoria y su atención a los detalles al calmar la mente y reducir el estrés (ayuda a su cerebro a tomar vías neuronales más positivas).
Consejos
- Piensa positivo. Ser capaz de prestar más atención a los detalles puede conseguirle un ascenso. Tus relaciones con tu familia y amigos pueden incluso mejorar si aprendes a concentrarte mejor en los detalles de las conversaciones. Una mejor atención en la escuela se puede traducir en mejores hábitos de estudio y nuevas oportunidades.
Advertencias
- No se agobie demasiado y asegúrese de que no estén sucediendo demasiadas cosas al mismo tiempo.Estar sobrecargado de trabajo significa que no presta suficiente atención a los detalles, que luego se pierden en el desorden.
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