Cómo mejorar tu memoria

Contenido

Pasos
- Método 1 de 3: técnicas de memoria
- Método 3 de 3: Consejos generales
Consejos
Advertencias

¿No sería agradable mirar una página y nunca olvidar lo que hay en ella?? O que nunca olvidarás el cumpleaños de tus amigos? La mala noticia es que no todo el mundo tiene memoria fotográfica, también conocida como memoria eidética. La mayoría de la gente usa mnemotecnia. Pero la buena noticia es que cualquiera puede trabajar para mejorar la memoria. Con mucha práctica y paciencia, eventualmente puedes recordar una cantidad inimaginable de información. Ya sea que desee competir en el Campeonato Mundial de Memoria, obtener una buena calificación en un examen de historia o simplemente recordar dónde dejó las llaves, este artículo es un buen punto de partida.

Pasos

Método 1 de 3: técnicas de memoria

Método 2 de 3: mejora tu memoria

1. Convéncete de que tienes una buena memoria que solo mejorará. Demasiadas personas se equivocan aquí y están convencidas de que tienen mala memoria, que no pueden recordar nombres, que los números no se pegan por alguna razón. Borra estos pensamientos y prométete que mejorarás tu memoria. Celebra los resultados obtenidos, aunque sean pequeños, entonces te mantienes motivado.

2. La memoria se entrena mejor a través de la asociación . La razón por la que a menudo no podemos recordar el número de teléfono de un amigo es porque 35318299 es solo una cadena de números sin conexión con ese amigo. Para usar su memoria de manera eficiente, es mejor crear una asociación para las cosas que está tratando de recordar. Por ejemplo, escriba el número de teléfono completo: tres cinco tres uno ocho dos nueve nueve. Ahora puedes intentar pensar en una oración inteligente donde las palabras comiencen con las mismas letras iniciales: el amigo que tomó un número de teléfono diferente. Ahora probablemente recordarás mucho mejor ese número de teléfono.

También puedes hacerlo de otra manera, usa tu imaginación. Se trata de conectar el número de teléfono a otra cosa. También puedes inventar una historia con el nombre del amigo en ella.

Imagen titulada Mejora tu memoria Paso 3

3. La asociación también funciona bien cuando crea imágenes vívidas que son fáciles de recordar. Si puedes visualizar la información es más fácil de recordar. Si desea asociar a un niño con un libro, no debe visualizar al niño leyendo un libro; eso es demasiado simple y se olvida rápidamente. En su lugar, inventa algo que se pegue, por ejemplo, el libro que persigue al niño o el niño que se come el libro. Es tu cerebro: haz que las imágenes sean lo más intensas y emocionales posible para mantener fuertes las asociaciones.

4. Clasifica la información para ayudarte a recordar. Las listas aleatorias (por ejemplo, una lista de compras) pueden ser difíciles de recordar. Para hacerlo más fácil, puede dividir los elementos en grupos. Si puede recordar que tenía que comprar cuatro tipos de verduras, entre otras cosas, probablemente pueda averiguar cuáles.

Otro ejemplo. Probablemente no pueda recordar el número 1648178918151912, pero intente poner un espacio después de cada cuatro dígitos. Ahora ve que los números son años y puede usar eventos importantes para recordar el número completo (p. ej. La Paz de Munster, La Revolución Francesa, Guillermo I, Titanic).

5. Repita la información que está tratando de recordar cada pocos días. Es más fácil recordar cosas que surgieron recientemente y cosas que surgieron con frecuencia, por lo que repetir asociaciones y mnemotécnicos es una buena idea. Practique todos los días al principio y repítalo cada vez con menos frecuencia hasta que sepa.

Las tarjetas de memoria son muy útiles a la hora de estudiar. Básicamente es una tarjeta con la pregunta en un lado y la respuesta en el otro (también puedes hacer dos cosas que quieras asociar en cualquier lado de una tarjeta). Cuando estés aprendiendo sobre un tema, haz una pila de estas tarjetas para ponerte a prueba. Dejas las tarjetas que tienes a un lado, puedes volver a hacerlas unos días después. Las cartas más difíciles tardarán unos días en llegar a tu memoria. Pero, ¿cómo decides el momento ideal para volver a mirar las cartas que ya acertaste?? Si esperas demasiado lo volverás a olvidar y si lo haces demasiado pronto no te servirá de nada. Entonces es útil usar el software de la tarjeta de memoria. Este software calcula automáticamente el tiempo parcial ideal para recordar mejor todo. Hay mucho software libre en Internet.

El `sellado` de última hora solo funciona para poner información en su memoria a corto plazo. Eso podría ser útil para un examen al día siguiente, pero habrá olvidado todo para cuando tenga que tomar su examen final. Repetir durante un período de tiempo más largo es muy importante porque le da tiempo a su cerebro para almacenar la información en su memoria a largo plazo.

6. Organiza tu vida. Mantenga siempre las cosas que necesita con frecuencia, como las llaves y las gafas de sol, en el mismo lugar. Use un calendario para recordar sus citas y también para pagar sus facturas a tiempo. Guarde números de teléfono y direcciones en una libreta de direcciones o colóquelos directamente en su teléfono o computadora. Si organizas mejor tu vida de esta manera, puedes usar tu concentración para otras cosas que necesitas recordar. Incluso si esto no mejora su memoria, aún se beneficiará mucho (por ejemplo, ya no tendrá que buscar sus llaves).

7. Respira más lento y más profundo cuando quieras recordar algo. Respirar más lento y más profundo cambia la forma en que funciona el cerebro, puede hacer que tus ondas cerebrales cambien a ondas Theta. Las ondas theta son comunes en los niños, durante la somnolencia, el sueño (diurno) y el sueño ligero, justo antes de despertarse o quedarse dormido. Ayudas a tu memoria cuando tu cerebro está en este estado. Un buen ejemplo de esto es el hecho de que a menudo recuerdas algo que habías olvidado cuando te despiertas de una siesta. Para activar las ondas theta, respire profundamente desde su abdomen. Conscientemente respira más lento. Después de un tiempo estarás más tranquilo y las ondas theta comenzarán a fluir en tu cerebro, a partir de ahora serás más receptivo a recordar nueva información.

Método 3 de 3: Consejos generales

Imagen titulada Mejora tu memoria Paso 8

1. Ejercita tu cerebro. hacerlo regularmente "ejercicios" ayuda a su cerebro a crecer y desarrollar nuevas conexiones nerviosas que pueden mejorar la memoria. Puede mantener su cerebro activo y su funcionamiento intacto mediante el desarrollo de habilidades mentales, como aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento. También haz muchos rompecabezas como crucigramas, Sudoku u otros juegos.

2. Entrena tu cuerpo a diario. El ejercicio regular mejora la circulación y la eficiencia en todo el cuerpo, incluido el cerebro, y puede ayudar a reducir la pérdida de memoria por el envejecimiento. El deporte también te hace estar más alerta y relajado y, por lo tanto, puede ayudar a tu cerebro a absorber nueva información.

3. evitar el estrés. El estrés crónico causa daño físico al cerebro y hace que sea mucho peor para recordar cosas. El cerebro se ve afectado por un largo período de estrés.

Nunca puedes eliminar por completo el estrés de tu vida, pero puedes controlarlo. Incluso el estrés temporal hace que sea más difícil centrar la atención en ciertos conceptos. Intenta relajarte, haz yoga o haz ejercicios de estiramiento. Acude al médico si experimentas estrés prolongado.

Imagen titulada Mejora tu memoria Paso 11

4. Comer bien y sano. Existen muchos suplementos que afirman mejorar la memoria, pero aún no se ha probado en ensayos clínicos. Una dieta saludable, por otro lado, contribuye a un cerebro sano, mientras que los alimentos con antioxidantes (brócoli, arándanos y espinacas, por ejemplo) y Omega-3 parecen mejorar el funcionamiento de un cerebro sano.

Alimenta tu cerebro con suplementos como las vitaminas B-1, B-3 y B-6.

Comer 5 o 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes también parece mejorar el funcionamiento mental. Reduce los dips de azúcar, que no son buenos para el cerebro. Asegúrate de comer sano.

5. toma mejores fotos. A menudo olvidamos algo no porque nuestra memoria sea mala, sino porque tenemos que trabajar en nuestras habilidades de observación. Una situación en la que esto suele ocurrir es al conocer gente nueva. A menudo tenemos problemas para recordar el nombre porque no nos enfocamos en recordarlo. Notarás que va mucho mejor si te concentras.

Una forma de entrenarse para observar mejor es mirar una foto desconocida durante unos segundos, darle la vuelta y luego describirla con tantos detalles como sea posible. Cierra los ojos e intenta ver la imagen que tienes delante. Use una foto nueva cada vez, verá que puede recuperar más y más detalles mientras mira las fotos cada vez más cortas.

6. Date tiempo para crear un recuerdo. Los recuerdos son muy delicados a corto plazo, la distracción te hace olvidar algo tan simple como un número de teléfono rápidamente. Para no perder los recuerdos hay que concentrarse en ellos un rato sin pensar en otras cosas. Así que evita distracciones y tareas complicadas cuando trates de recordar algo.

7. Dormir bien. La cantidad de sueño que dormimos es importante para la capacidad del cerebro para recordar información aprendida recientemente. Una buena noche de sueño (al menos siete horas por noche) puede mejorar tanto la memoria a corto como a largo plazo.

8. Trabaja en tus técnicas de memoria. Entre otras cosas, las palabras Peg y el sistema Dominic forman la base de la técnica mnemo, estas técnicas pueden mejorar enormemente tu memoria. Peg Words es un método de visualización que utiliza diferentes puntos de referencia. Vinculas la información a aprender a diferentes puntos de reconocimiento.

9. No tengas miedo, aprende de tus errores. Por ejemplo, intente aprender los primeros cien dígitos después del punto decimal del número Pi. O si puedes hacer eso, ve por los primeros mil.

Consejos

Memoriza tu canción o poema favorito hasta que puedas recitarlo sin ayuda. Trate de hacer esto a menudo.
Tómate muchos descansos mientras estudias y haces algo físico, por ejemplo, sube y baja las escaleras varias veces antes de volver al trabajo después de 10 minutos.
Visualiza algo que necesitas recordar como algo que ves todos los días de todos modos. Por ejemplo, si tienes que darle medicina a tu perro todos los días, visualiza a tu perro en la nevera cada vez que abras la nevera. Esto tiene en cuenta al perro y al medicamento
También hay juegos para mejorar tu memoria.
Escribir en un diario todos los días. Incluso las cosas pequeñas están escritas; esta es una buena manera de asegurarse de no olvidar nada.
Trate de recordar el orden de una baraja de cartas. Esto puede parecer inútil, pero de esta manera puedes descubrir qué técnicas funcionan mejor para ti.
Tome una bandeja de objetos (por ejemplo, 10 objetos). Estudiarlos durante unos 30 segundos. Retire la bandeja y anote tantos objetos como sea posible. Puedes seguir aumentando el número de artículos. O pídale a otra persona que haga coincidir los objetos; eso hace que sea más difícil de recordar y por lo tanto una mejor práctica.
Pon un puntito con tinta negra en tu mano para recordar algo importante para ese día o el día siguiente. Cada vez que ves el punto negro, sabes qué hacer de nuevo.
Una buena forma de recordar el nombre de alguien es mirar a la persona que te presentan y decir su nombre: "Encantado de conocerte, Hans". Otra forma de recordar el nombre de alguien es visualizar a esa persona caminando de la mano con otra persona que ya conoces con el mismo nombre. Suena extraño, pero funciona.
Hable en su propio contestador automático para recordar tareas importantes.
Habla con otros sobre lo que quieres recordar. Es más fácil de recordar cuando lo repites.
Hay muchos productos que podrían mejorar tu memoria (si buscas en internet encontrarás cientos de productos). La mayoría de los productos en realidad te enseñan estrategias mnemotécnicas, hay mucha basura allí, pero también productos que realmente te ayudan.
Anote una cita o tarea de inmediato. Si no tienes bolígrafo, cambia la hora de tu reloj. Más tarde sabrá de nuevo por qué su reloj no funciona correctamente. También puedes poner tu reloj boca abajo.
Si eres poético por naturaleza, podrías convertir lo que estás tratando de recordar en un poema o una canción.

Advertencias

Resuelve todo lo que te molesta. Necesitas una cabeza vacía para un buen recuerdo.
Muchos suplementos a base de hierbas afirman que funcionan, pero generalmente no hay evidencia científica para esto. La mayoría son inofensivos y puedes probarlos, pero ten cuidado: algunos suplementos pueden ser dañinos.
Consulte a un médico de inmediato si nota que su memoria empeora repentinamente. Podría ser el comienzo de la enfermedad de Alzheimer o la demencia.