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Busca conscientemente cosas nuevas y diferentes. Si bien puede ser tentador evitar cosas extrañas o diferentes: nuevos platos o hábitos alimenticios, nuevas ceremonias religiosas, nuevos vecinos, etc. -- cada vez que su cerebro encuentra algo desconocido o difícil de entender, su cerebro construye conexiones nuevas y más diversas. Acepta los desafíos de tus creencias, ideas y experiencias. 
Encuentre material de lectura que sea al menos moderadamente desafiante en términos de vocabulario, contenido o ideas. Encuentre materiales de lectura que no solo le den acceso a nuevos conocimientos, sino que también le permitan explorar ideas, perspectivas y creencias nuevas y diferentes. 
Las capacidades consagradas de los crucigramas y los juegos de lógica han existido por un tiempo, y se mantienen hoy porque funcionan: son excelentes maneras de desafiar y expandir sus habilidades de pensamiento. Las alternativas más nuevas para desafiar su cerebro están disponibles en línea y como aplicaciones para su teléfono inteligente. Muchos sitios web ofrecen juegos diseñados para mantener su mente activa y comprometida, así que en lugar de usar su tiempo de descanso para buscar imágenes de gatos, considere probar un juego mental virtual. 
Volver a la nueva información de esta manera, especialmente poco después de aprenderla, es importante para asimilarla de manera significativa y duradera. Puede parecer insignificante, pero resulta que con solo dejar que tu mente se concentre y se concentre en una nueva idea, puedes mantenerla más fácilmente. 
Por ejemplo, mientras escucha información nueva durante una reunión, conferencia o clase, escriba la información más importante. Asegúrate de escribir legiblemente y de revisar lo que escribiste después para asegurarte de que permanezca en tu cerebro. 
Relacionar la idea o hecho con un gusto, sensación táctil, olor o imagen. Cuanto más multisensorial puedas hacerlo, más fuerte permanecerá contigo. La mayoría de las personas ya suelen asociar el olor de su comida favorita con el sabor y con las experiencias que tuvieron cuando la comieron. Otra cosa que puedes intentar es contar el número de personas en una habitación. Esto te ayudará a desarrollar rápidamente una mente más aguda cuando se trata de recordar, especialmente si las personas están pasando el rato en un pasillo o algo similar. Por ejemplo, si quieres recordar que dejaste las llaves en el mostrador junto al azucarero, trata de conectar el pensamiento de tus llaves con el sabor y el color del azúcar o del mostrador. 
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como las nueces y el pescado, son importantes para el desarrollo del cerebro y pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la concentración. Se cree que comer alimentos ricos en magnesio también mejora la función cerebral y, dado que muchas personas tienen deficiencia de magnesio, la ingesta en general también puede ser una buena idea. Se dice que los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger el cerebro de la degeneración. Se encuentra principalmente en frutas y verduras. Cuanto más oscura es la fruta o verdura, más antioxidantes suele tener. Por ejemplo, los arándanos, las moras, las ciruelas, los frijoles rojos y los frijoles negros tienen un alto contenido de antioxidantes. Los alimentos ricos en granos integrales ayudan a regular los niveles de glucosa en su cuerpo, y debido a que la glucosa es lo que su cerebro usa como combustible, es importante para su estado de ánimo y capacidad de concentración para mantener sus niveles estables. Buenas fuentes de granos integrales incluyen arroz integral, avena y cereales integrales para el desayuno. 
Varios estudios han demostrado un vínculo entre el movimiento y la función cognitiva mejorada, incluida la memoria, la atención y la capacidad de cambiar fácilmente entre tareas. Si bien no existe un consenso absoluto, muchos expertos recomiendan hacer ejercicio cardíaco moderado de 2 a 3 veces por semana para aprovechar al máximo los beneficios mentales del ejercicio. 
Duerma al menos de 6 a 8 horas, todas las noches. No solo lo ayudará a concentrarse y mantenerse alerta, sino que también ayudará a prevenir la pérdida de materia gris en su cerebro con el tiempo. 
También se ha descubierto que las prácticas de meditación como el yoga y el tai chi mejoran el estado de ánimo y el funcionamiento mental.
Mejora tu poder mental
Los humanos tenemos suerte en el sentido de que tenemos plasticidad cerebral, la capacidad de cambiar y mejorar el funcionamiento de nuestros cerebros. Puedes hacer nuevas conexiones y posiblemente incluso desarrollar nuevas células cerebrales si continúas estimulando tu cuerpo y tu mente. Y un pequeño esfuerzo para mejorar la función cognitiva tiene resultados positivos desproporcionadamente grandes. Así que sigue leyendo para aprender cómo cultivar tu poder mental.
Pasos
Método 1 de 2: Entrena tu cerebro
1. Aprende nuevas habilidades. Aprender nuevas habilidades mantiene su cerebro comprometido y desafiado, construyendo nuevas conexiones neuronales y mejorando sus funciones cognitivas.
- Aprender un nuevo idioma es una excelente manera de expandir tu cerebro. Obligará a tu cerebro a trabajar de formas a las que no está acostumbrado y puede ayudarte a ver el mundo que te rodea desde una nueva perspectiva lingüística.
- Probar nuevas actividades o pasatiempos también puede ayudar a mantener el cerebro en forma. Busque oportunidades para aprender cosas nuevas, como bailes de salón, aprender un arte marcial o tomar una clase de costura o un taller de escritura.
- jugar juegos. Jugar juegos nuevos con amigos o familiares, especialmente juegos más intensos como el ajedrez o un juego de cartas, puede ayudarlo a expandir y mejorar sus habilidades cognitivas.
2. Promover la curiosidad. No aceptes las cosas. En su lugar, aprende a cuestionar constantemente las cosas, incluso las que parecen obvias o estándar.
3. leer. Leer conecta tu cerebro y tu imaginación y es una excelente manera de aprender cosas nuevas y aprender a ver personas, lugares, cosas e ideas de formas nuevas y diferentes.
4. Haz juegos mentales y acertijos. Hay todo tipo de juegos disponibles, diseñados para mantener tu cerebro suave y en forma. Mira a tu alrededor, experimenta y encuentra lo que funciona para ti.
5. Enfoque y tasa. Decide enfocarte en aprender y mejorar tu capacidad de pensamiento. Cuando se encuentre con una nueva idea o hecho, concéntrese en aprender sobre él y recordarlo. Luego reflexione periódicamente sobre las nuevas ideas y hechos que ha aprendido y ensáyelos dentro de sí mismo.
6. Escriba las cosas - escritas. Las investigaciones han demostrado que escribir información nueva en su totalidad ayuda a absorberla más a fondo y a recordarla más fácilmente.
7. Involucra tus sentidos. Trate de ver las conexiones entre la información nueva y sus cinco sentidos para ayudarlo a absorberla y retenerla.
Método 2 de 2: Entrena tu cerebro
1. Deja de fumar. Los investigadores han encontrado evidencia de que fumar afecta la función cognitiva, incluso reduce el tamaño del hipocampo de su cerebro.
- La investigación ha demostrado que fumar puede afectar la memoria, la planificación y las habilidades mentales en general.
2. Comer bien. Hay una serie de alimentos que los investigadores creen que pueden mejorar la función cerebral. Por supuesto, comer nueces no te convertirá en un genio, pero puede ayudar a tu cerebro a hacer lo que necesita hacer, e incluso hacerlo un poco mejor.
3. Haz ejercicio regularmente. Mantener una rutina de ejercicios y una dieta saludable es importante no solo para tu salud física, sino también para tu salud mental. El entrenamiento del corazón libera una fuerte mezcla de hormonas que son importantes para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la concentración.
4. Dormir suficiente. Seguramente te lo han advertido con bastante frecuencia, pero el sueño es importante. Y resulta que es significativamente importante para la función cerebral adecuada.
5. meditar. La investigación ha demostrado que la meditación diaria puede mejorar su cerebro y su bienestar. Se cree que la meditación en particular mejora la toma de decisiones y las habilidades de procesamiento de información.
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