Creciendo más alto rápidamente

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Desafortunadamente, no hay forma de agregar centímetros inmediatamente a su altura. Su altura generalmente está determinada genéticamente. El 60-80 % de tu altura está determinado por el ADN que heredaste de tus padres, mientras que el 20-40 % de tu crecimiento está influenciado por tu entorno. Con esto nos referimos a su dieta, salud, cuánto ejercicio hace y cuánto duerme. Hasta que sus placas de crecimiento o zonas de crecimiento (los lugares donde crecen sus huesos) se cierren, continuará creciendo, y una buena dieta, mucho ejercicio y mucho sueño pueden ayudarlo a crecer más alto durante este período de lo que lo haría de otra manera. Para la mayoría de las personas, estas placas se cierran después de los veinte años, después de lo cual ya no podrá crecer de forma natural.

Pasos

Método 1 de 3: crecer más alto a través de la dieta, las vitaminas y los minerales

1. Comer bien. Una dieta balanceada llena de nutrientes saludables te ayudará a estar fuerte, saludable y alcanzar tu estatura completa. Eso significa que te alejas de los pasteles, las gaseosas y las pizzas y prefieres las ensaladas, los cereales integrales y el pescado. Si le resulta difícil motivarse para comer estos alimentos, busque recetas y haga combinaciones de alimentos que le parezcan atractivas.

Para tener una idea clara de lo que es una dieta sana y equilibrada, que contiene proteínas, frutas, cereales y productos lácteos, consulta la web decentro de nutricion.

2. Asegúrate de incluir proteínas magras en tu dieta. Las proteínas son los componentes básicos de todas las cosas que lo ayudan a crecer más alto y desarrollar fuerza, músculos, huesos y cartílagos fuertes. Por lo tanto, comer alimentos del grupo de proteínas es muy importante si desea maximizar sus posibilidades de alcanzar su altura potencial. La cantidad diaria recomendada varía según la edad, el sexo y la cantidad de ejercicio.

A las niñas de 9 a 18 años se les recomienda una ingesta diaria de 140 gramos.

A los niños de 9 a 13 años se les recomienda una ingesta diaria de 140 gramos.

A los niños de 14 a 18 años se les recomienda una cantidad diaria de 185 gramos.

Los alimentos ricos en proteínas son la carne, las aves, el pescado, los huevos, los frutos secos y las semillas.

3. Obtenga suficiente vitamina D. La vitamina D te ayuda a tener huesos más fuertes y promueve el crecimiento muscular en los niños. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con el retraso en el crecimiento e incluso con el aumento de peso en las adolescentes, según un estudio reciente.

Alimentos ricos en vitamina D incluyendo pescado azul, champiñones y cereales fortificados.

La luz del sol es la mejor forma de obtener vitamina D de forma natural. Solo necesitas unos minutos de sol al día para obtener la cantidad adecuada. Asegúrate de que tu piel esté expuesta al sol.

4. Dale zinc a tu cuerpo. Si bien los estudios están lejos de estar de acuerdo, la evidencia científica parece indicar un vínculo entre la deficiencia de zinc y el retraso en el crecimiento. Eso significa que tendrá que obtener zinc o correr el riesgo de acortarse. Algunas buenas fuentes de zinc son:

Mariscos, especialmente crustáceos y mariscos.

Cordero.

Espinacas.

5. Asegúrese de obtener suficiente calcio. Una vez más, hay poca evidencia para apoyar la asociación entre crecer y crecer más alto, pero el calcio es un ingrediente esencial para tener huesos fuertes, que a su vez son importantes para su estatura. La mayor parte del calcio se encuentra en los productos lácteos. Se recomienda que los niños y niñas de 9 a 18 años consuman el equivalente a 3 tazas de productos lácteos ricos en proteínas por día.

No se recomiendan los productos lácteos que contienen mucha grasa.

La nata, el queso crema y la mantequilla son productos lácteos que contienen poco calcio.

Las alternativas a los productos lácteos para obtener calcio son el pescado enlatado, las verduras de hoja verde, los productos de soya y los jugos, cereales y pan fortificados con calcio.

6. Evite ciertos alimentos. Además de evitar los alimentos grasos y salados, hay informes de que ciertos alimentos generalmente saludables tienen un impacto negativo en su altura. Es necesario llevar una dieta balanceada, y lo siguiente no es un hecho indiscutible, pero se puede limitar un poco la cantidad de productos de soya, tomates y habas.

Es más importante llevar una dieta sana y equilibrada que no comer estos tres tipos de alimentos.

7. También puedes tomar suplementos vitamínicos. Puedes aumentar lo que ingieres con multivitamínico estándar que puedes comprar en la tienda. También puede concentrarse en la vitamina D y el zinc comprando solo estos suplementos. Las cápsulas de aceite de hígado de bacalao también son fáciles de encontrar y son una excelente fuente de vitamina D y excelentes para los huesos y las articulaciones.

También existen otros suplementos concentrados y potencialmente dañinos, incluidos Ipriforne y Glucosamine, que podrían promover el crecimiento en altura.

Siempre consulte a su médico antes de usar estos suplementos.

8. Sospechar mucho de las curas milagrosas. Es posible que te encuentres con suplementos que afirman hacerte milagrosamente más alto. Recuerda, si tus zonas de crecimiento ya no están activas, no crecerás ni un centímetro. Algunos productos afirman contener o contener hormona de crecimiento (HGH), que puede estimular el crecimiento en altura. Pero tenga mucho cuidado con esto, porque la HGH no se puede tomar simplemente como una pastilla y solo puede ser administrada por un médico.

Método 2 de 3: ejercicio y sueño para estimular el crecimiento durante la pubertad

1. Dormir mas. ¿Sabes que solo creces mientras duermes?? Tu cuerpo produce la hormona del crecimiento (HGH) mientras duermes. Esta hormona ayuda a desarrollar los músculos y, de hecho, a alargarlos. Entonces, si realmente quieres ser más alto, asegúrate de dormir lo suficiente.

Los niños en edad escolar deben dormir entre 10 y 11 horas.
Los adolescentes y los niños menores de 18 años deben dormir entre 9 y 10 horas.

2. ve a hacer ejercicio. Hagas lo que hagas, tómate el tiempo para moverte. El ejercicio es crucial para el desarrollo saludable y el bienestar general. Si quieres ser alto, especialmente durante tu adolescencia, acostúmbrate a entrenar tu cuerpo. Todo movimiento es bueno y no hay ningún ejercicio en particular que mejore tu estatura, pero haciendo cosas que impliquen estirarse y saltar te asegurarás de que tu columna se alarga.

Juega baloncesto o salta la cuerda para saltar.

Estira la espalda y las extremidades nadando.

Realmente no hay una medida de cuánto tiempo debes dedicar a esto para ser más alto, pero cuanto más a menudo, mejor.

Se recomienda que los niños y adolescentes hagan ejercicio o hagan ejercicio una hora al día para estar sanos. Trate de superar esto, para tener la mejor oportunidad de volverse más alto.

3. ve a estirar. Algunos estiramientos pueden ayudar a relajar la columna y mejorar la postura. Al hacer estiramientos y estiramientos a primera hora de la mañana y antes de acostarse, puede desarrollar una postura más erguida y, por lo tanto, también la para aprovechar al máximo tu altura. Algunos estiramientos que puedes probar son:

Tócate los dedos de los pies. Párese derecho y estire las manos por encima de la cabeza y luego toque los dedos de los pies.

la cobra. Acuéstese boca abajo con las manos a los costados, luego levante el pecho presionando hacia arriba con las manos, inclinando la cabeza hacia atrás.

El puente. Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. Luego presiona tus manos contra el piso y tu estómago hacia arriba, para estirar tu espalda.

4. Dale a tu cuerpo la oportunidad de crecer naturalmente. Si ha seguido todos los pasos anteriores, probablemente le haya dado a su cuerpo la mejor oportunidad de crecer más alto. No todo el mundo será tan alto como un jugador de baloncesto o modelo. Ser alto tampoco lo es todo, así que aprende a sentirte cómodo tal como eres.

Algunas personas son tardías y no obtienen su gran crecimiento hasta que tienen 17, 18 años o más.

Si está realmente preocupado, consulte a un endocrinólogo pediátrico. Este médico podrá brindarle información valiosa sobre los posibles pasos médicos que puede tomar para lidiar con el retraso en el crecimiento.

Método 3 de 3: aprovechar al máximo tu altura actual

1. Ajusta tu actitud. Si ha estado haciendo todo lo posible para ser más alto, todavía hay algunas cosas que puede hacer para aprovechar al máximo su altura. Probablemente no se dé cuenta de cómo la mala postura puede afectar negativamente su altura visible. Los hombros ligeramente caídos, inclinarse hacia adelante con el cuello y la cabeza y apoyar habitualmente el peso sobre una pierna pueden tener un efecto negativo en su estatura.

Camine con un libro en la cabeza para entrenar su cuerpo y mantener la espalda lo más erguida posible.
Párese con las piernas rectas y los pies separados no más de la distancia de la cadera. Adelanta un poco la barbilla. Esto no solo te hará un poco más alto, sino que también te dará más confianza.
Adquiera el hábito de sentarse derecho y concentrarse en contraer los abdominales para ayudar con eso.

2. Mídete un corte de pelo medio o corto. Tal vez pienses que el cabello más largo también te hace ver más alto. De hecho, el pelo largo distrae la atención de tu nuca y escote, haciéndote ver más pequeña. Mejor elige pelo medio o corto. Estos peinados volverán a llamar la atención sobre tu cuello.

Si tienes el cuello bastante largo, estos peinados te quedarán genial.

3. Agiliza tu mirada. Usar ropa ajustada, como jeans ajustados, acentuará más tus curvas. Si usa ropa holgada, ya casi no puede ver la forma, lo que lo hace lucir más fornido. Los jeans ajustados, en particular, determinarán el largo de tus piernas y mostrarán la forma de tus piernas, llamando la atención sobre eso en lugar de tu altura.

Para las niñas, usar una falda ajustada ayuda a acentuar la longitud natural de las piernas.

4. Use colores adelgazantes y patrones verticales. Los colores que te hacen lucir más delgada como el negro, el azul marino y el verde bosque te ayudarán a lucir más alta. Estos colores te hacen más delgado y funcionan tanto en niñas como en niños. Al elegir un top ajustado y pantalones ajustados obtienes un doble efecto. Asimismo, usar ropa con líneas verticales ayudará a acentuar tu estatura.

Las mujeres pueden probarse pantalones largos con rayas verticales o incluso una camisa con cuello.

Los hombres pueden usar una camisa con rayas verticales, que es mejor que un patrón de tablero de ajedrez.

Tanto los hombres como las mujeres deben evitar las rayas horizontales: tienen el efecto contrario y te hacen más fornido.

5. Usa tacones altos o zapatos de plataforma. Esto no es adecuado para todos, por supuesto, pero usar tacones altos o zapatos de plataforma le da a su altura un impulso inmediato. Puedes añadir hasta 15 cm a tu altura normal nada más ponértelos. Con un par de tacones altos, es más probable que la gente te mire hacia arriba que hacia abajo. Cuando conoces a alguien por primera vez, su primera impresión no tendrá nada que ver con tu altura, sino con tus rasgos faciales.

Caminar con tacones altos es una habilidad seria que requiere algo de práctica. Tómese el tiempo para sentirse realmente cómodo con tacones altos antes de usarlos afuera.

Caminar con tacones puede ser peligroso y malo para los pies. Ponte zapatos nuevos antes de salir y usa plantillas y piel de topo.

Si no quieres usar tacones demasiado llamativos, busca zapatos de suela gruesa.

Los hombres pueden hacerse un poco más altos con inserciones en los talones.

Consejos

Mantenga la espalda recta y duerma todo el tiempo que pueda. Tienes más tiempo para crecer si duermes mucho. Solo espera tu próximo crecimiento acelerado.
Cuando te sientes, trata de mantener la espalda recta.
Bebe más agua, come sabroso pero sano y juega al baloncesto o monta en bicicleta.
Asegúrate de comer siempre una dieta saludable.
No te preocupes si eres un poco más pequeño.
No use zapatos de tacón alto con demasiada frecuencia, ya que pueden dañar los tobillos o los talones.
Coma muchos alimentos ricos en calcio, proteínas y potasio. Estos ayudan a construir músculo, fortalecer los huesos y ayudan en la regeneración y reparación celular.