Ten una mente tranquila: 15 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: Desarrollar una mente tranquila
- Parte 2 de 2: Trabaje en áreas que son un desafío para usted

¿Tu vida a veces parece un poco demasiado compleja?? ¿Te sientes quemado?? Esto le puede pasar a cualquiera. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para liberar tu vida de las influencias negativas y desarrollar la paz mental. Mucha gente no sabe por dónde empezar, pero hay varios pasos que puede tomar ahora mismo para que su vida sea más tranquila. Ya sea que se trate de pequeños cambios de comportamiento o cambios importantes en el estilo de vida, siga leyendo para obtener más información sobre cómo obtener la paz y la tranquilidad que se merece.

Pasos

Parte 1 de 2: Desarrollar una mente tranquila

1. Aliento. La respiración consciente es una actividad simple, pero una de las formas más poderosas de calmarse. Las emociones y la respiración están íntimamente ligadas. Si tu respiración se hace más lenta y aprendes a respirar uniforme y completamente, también te calmarás. Los ejercicios de respiración pueden reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés). También lo activan "descansar y digerir"-parte del sistema nervioso, también conocido como el sistema nervioso parasimpático. Estos son algunos pasos que puede seguir:

Encuentre un lugar cómodo para sentarse.
Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho.
Inhala profundamente desde tu vientre para que tu vientre se expanda pero tu pecho no.
Aguanta la respiración durante unos segundos y luego exhala.
Repite hasta que encuentres un ritmo constante. Intenta hacer este ejercicio durante 10 minutos todos los días.

2. Hacer deportes. El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo y mente. Haz 30-60 minutos de cardio (caminar, correr, nadar, etc.).), 3-5 veces a la semana para obtener buenos resultados. Aquí hay algunos beneficios que puede traerte hacer suficiente ejercicio:

Mejorar su estado de ánimo inundando el cerebro con endorfinas y serotonina, la "telas de la suerte" en el cerebro.

Dar un impulso a su energía y disipar la fatiga.

Mejorar su sueño, incluso cuando se trata de insomnio crónico.

Reducir el riesgo de enfermedades como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2.

3. Proporcionar suficiente luz solar. La luz del sol produce vitamina D en el cuerpo, que a su vez aumenta el nivel de serotonina. No puede obtener el mismo efecto con la iluminación interior, así que salga siempre que pueda. Estas son algunas de las actividades que puedes hacer:

ve a hacer ejercicio.

ir a nadar.

tener un picnic.

4. buscándote "fluir." Una de las mejores maneras de experimentar paz y felicidad en tu mente es entrar en un estado de flujo. El flujo es ese estado en el que estás completamente absorto en una actividad, sin pensar en las cosas. Entras en tal estado cuando eres capaz de hacer las cosas que amas y cuando te desafían de una manera que se adapta a tus habilidades.

Haz lo que ames hacer. Esto puede ser cualquier cosa, desde dardos el fin de semana hasta ser contratado para el trabajo de sus sueños como contador.

5. Sé generoso. La generosidad nos hace más felices y da más tranquilidad. Regalar dinero puede reducir la cantidad de cortisol, la hormona del estrés, en su cuerpo. También puede prolongar su vida y ser bueno para su salud mental. Las personas más generosas también tienen menos probabilidades de estar deprimidas. Cómo quiere ser generoso depende de usted, pero aquí hay algunas sugerencias:

Ofrézcase como voluntario en un comedor de beneficencia u otra organización comunitaria.

Dona a tu organización benéfica favorita.

Ofrézcase para ayudar a amigos y familiares con las finanzas, las tareas del hogar o el cuidado de los niños.

6. Desarrollar gratitud. Estar agradecido por lo que tienes en tu vida es una excelente manera de ganar tranquilidad. La gratitud reduce el estrés y mejora sentimientos como el optimismo y la satisfacción. Ni siquiera tienes que tener mucho por lo que estar agradecido. Estos son algunos pasos que puede seguir para volverse más agradecido:

Mantenga un diario de gratitud. Las personas que tienen un diario de gratitud generalmente están más satisfechas con sus vidas. Escribe cada día por lo que estás agradecido.

Ver el lado positivo de los desafíos. Por ejemplo, tener un vecino ruidoso puede hacerte más paciente, además de fortalecer tu capacidad para lidiar con las irritaciones.

7. Únete a un grupo. La gente generalmente encuentra más agradable no estar solo. Además, interactuar con otras personas nos brinda un flujo interminable de paz y felicidad. Muchas fuentes que un "solución rápida" Las formas de nuestra demanda de felicidad o paz mental tienden a secarse cuanto más nos involucramos en esa actividad, pero parece que pasar tiempo con personas que son importantes para nosotros es una excepción a esto.

Por ejemplo, si te atrae una religión en particular, busca una buena iglesia, templo, mezquita o sinagoga para unirte.

Más ejemplos: Únase a un club deportivo o grupo de lectura.

8. Exprésate. Las artes creativas pueden ser una poderosa fuente de felicidad y tranquilidad. Hay varias formas de expresarte artísticamente que pueden ayudarte a sentirte más satisfecho con tu vida. Aqui hay algunas sugerencias:

Dibujar, colorear o pintar. No hace falta que seas fantástico, porque en todos los casos funciona a tu favor depurando y poniendo a trabajar tu imaginación.

Bailando. Tome una clase de baile o acostúmbrese a bailar con música en casa.

Tocando un instrumento. La guitarra, el piano y otros instrumentos son una excelente manera de expresarse a través de la música.

Parte 2 de 2: Trabaje en áreas que son un desafío para usted

1. Determine qué áreas son un desafío para usted. Si hay algo de lo que no puede obtener tranquilidad, es una buena idea averiguar qué es. De esa manera, puede hacer un plan para superar estos obstáculos y lograr esa tranquilidad. Haz una lista de las cosas de tu vida por las que no estás contento. Escribirlo es un buen método para hacer una lluvia de ideas de manera más efectiva.

2. Intenta dejar atrás el pasado. ¿Hay algún evento pasado que todavía te molesta?? Tal vez cometiste un error que descarriló tu carrera o no le dijiste a alguien que lo amabas? Intenta hacer las paces con el pasado y expulsa viejos fantasmas que aún te hacen la vida imposible. La paz en el presente a veces puede verse bloqueada por un pasado que aún no se ha procesado por completo.

Perdónate si es apropiado. Probablemente no tenías los mismos conocimientos entonces que ahora.

Deja ir tu ira. Escribe sobre tu ira interior en un diario. No hay necesidad de contenerse o censurarse porque nadie va a ver estos pensamientos. Es importante no reprimir esta ira y dejar que prolifere la negatividad.

Aceptar lo que pasó. Repetir constantemente eventos en tu cabeza solo continúa el ciclo de sentimientos heridos. Aceptar y seguir adelante ayuda a iniciar la recuperación para que pueda concentrarse en su futuro.

3. Trabaja en tus relaciones. Si su relación con sus padres o seres queridos es tensa, restablezca estos lazos para que pueda aceptarse a sí mismo y a su vida más plenamente. A veces, la mejor manera de lograr la tranquilidad es solucionar los problemas actuales que la dificultan. Los lazos fuertes son una de las fuentes más importantes de felicidad y tranquilidad, por lo que vale la pena tratar de reparar estas relaciones.

Acude a terapia de pareja si sientes que tu matrimonio o relación se está desmoronando.

Pide perdón si has lastimado a alguien. Asume la responsabilidad de tus acciones.

Escribe una carta a la persona con la que te gustaría volver a conectar.

El aislamiento social es una gran fuente de insatisfacción en la vida. No te aísles para que puedas tener los contactos sociales que necesitas para una verdadera tranquilidad. Participar en una actividad grupal es una excelente manera de conectarse con otras personas. Puedes apuntarte como voluntario, iniciar un curso, participar en un grupo de lectura literaria o participar en deportes de grupo.

4. perdonar a otras personas. Es fácil guardar rencor, pero perdonar a quienes te han lastimado es extremadamente importante para tu salud mental y para construir mejores relaciones. Si quieres tranquilidad, tendrás que dejar de lado cualquier amargura hacia las personas de tu pasado. En realidad no tienes que reconciliarte con estas personas si no quieres. El perdón es algo que sucede en el interior, en lugar de entre usted y la otra persona.

Cuando perdonas, te permites sanar, dejando ir tus agravios y juicios negativos. Guardar rencores puede tener un impacto negativo al traer ira y amargura a cada nueva situación. Como resultado, no puedes disfrutar el presente, pierdes la conexión con los demás, pierdes el sentido de la vida y te deprimes o te pones ansioso.

Una buena práctica es escribir los nombres de las personas con las que está enojado y las razones por las que está enojado. A continuación, puede decirle a cada una de esas personas: "te perdono". La falta de perdón puede lastimarte más que a otras personas, así que haz esto por tu propio bien.

5. Evita el materialismo. Comprar cosas no es un buen método para estar tranquilo. Puedes sentir una oleada de felicidad cuando obtienes algo nuevo, pero esto desaparecerá más rápido que otras fuentes de felicidad, como las relaciones sólidas. El materialismo aumenta la competitividad, y aquellos que tienen más tienen más probabilidades de estar deprimidos e insatisfechos en sus matrimonios. Si quieres estar tranquilo, no caigas en la trampa de comprar cosas para sentirte bien.

6. Hacer cambios donde sea necesario. Es posible que necesite hacer grandes cambios en su vida para sentirse en paz. Por ejemplo, vivir en un barrio malo puede afectar negativamente tu mente, causando problemas como la depresión. Si estás realmente tenso por las circunstancias de tu vida, como tu trabajo actual o tu entorno de vida, es recomendable tomar medidas para cambiar ese entorno. Un trabajo que lo hace sentir miserable o un vecindario inseguro parece aceptable, pero pueden tener un gran impacto en su salud mental, haciendo que la tranquilidad sea imposible. Estos son algunos consejos que le ayudarán a realizar cambios duraderos:

Haz planes a los que puedas apegarte. Asegúrate de planificar solo lo que realmente quieres. Por ejemplo, si desea mudarse a un lugar nuevo, asegúrese de que sea un lugar donde pueda disfrutar de la vida en términos de cultura, comida, opinión política, etc.

Comience con pasos pequeños y razonables. No planee mudarse al otro lado del país el próximo fin de semana. Si desea mudarse, comience poco a poco investigando opciones de vivienda, escuelas, etc.

Involucra a las otras personas en tu vida en tus planes. No lo hagas todo solo. Pida ayuda a amigos y familiares. Si quiere mudarse, pregúnteles qué piensan y si quieren ayudar a empacar.

7. Tratar con personas dañinas. Las relaciones dañinas pueden ser un obstáculo poderoso para la paz mental en su vida. Estas personas pueden agotarte emocionalmente y nunca devolverte nada. Pueden aprovecharse de ti. Puede parecer que todo gira en torno a ellos en una relación. Puede sentirse incómodo ante la idea de ser usted mismo con ellos. Aquí hay algunos consejos para lidiar con este tipo de relaciones tóxicas:

No niegues los problemas. Es fácil inventar excusas para las personas con las que nos gusta pasar el rato, pero pregúntese cómo se siente después de pasar tiempo con ellos. Pregúntate si realmente quieres pasar tiempo con ellos o si lo sientes como una obligación. Pregúntate si esperas algo de ellos que nunca obtendrás.

Determina lo que ganas con esa relación. Incluso las relaciones tóxicas tienen cierto atractivo, de lo contrario no estarías en el medio. Tal vez la persona te hace sentir bien, aunque te lastime. Tal vez esa persona te compre cosas para compensar su comportamiento negativo.

Encuentre fuentes alternativas. Lo más probable es que pueda encontrar otras formas de satisfacer estos deseos y necesidades. No tienes que aferrarte a una amistad o relación romántica que sea dañina para ti. También puede encontrar las mismas ventajas en otros lugares, sin todo el lastre. Intenta conocer gente nueva.