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Tu terapeuta necesita saber qué quieres cambiar en tu vida. Durante el tratamiento, el terapeuta puede ayudarlo a trabajar para lograr estos objetivos, incluso si no recupera todos sus recuerdos. Por ejemplo, es posible que tenga mucha ansiedad que cree que está relacionada con una experiencia negativa que tuvo cuando era un niño pequeño. Podrías decir, `Mi ansiedad me impide relajarme. Siempre me siento enojada y nerviosa y creo que es por algo que me pasó mientras pasaba el verano con mis abuelos cuando tenía siete años.` 
La terapia de conversación brinda un espacio seguro para que recupere sus recuerdos reprimidos, ya que su terapeuta puede ayudarlo a lidiar con cualquier recuerdo traumático que regrese. La terapia de conversación se considera la mejor manera de restaurar sus recuerdos. Es la forma más segura y efectiva de traer recuerdos reprimidos a la superficie. 
Sepa que es posible recuperarse incluso si no recuerda lo que pasó. Por ejemplo, su terapeuta puede ayudarlo a calmar la ira extrema o usar afirmaciones positivas para lidiar con la depresión. 
Trabaja en las metas que te propongas con tu terapeuta para seguir avanzando. fabricar consciencia parte de tu vida diaria para mantenerte anclado en el presente. No especules sobre cuáles podrían ser tus recuerdos reprimidos. Solo te hará más mal que bien. 
Digamos que quieres recordar algo de una fiesta a la que fuiste. Podrías ponerte la ropa que tenías puesta, escuchar la música que sonaba en la fiesta, mirar fotos de esa noche y comer la misma comida que se sirvió en la fiesta. Si no está seguro de por dónde empezar, piense dónde tiene lagunas de memoria. Por ejemplo, ¿tienes muchos recuerdos de cuando tenías seis y ocho años, pero ninguno de cuando tenías siete años?? Este es un agujero de memoria, así que tal vez puedas intentar activar recuerdos de esa época. Lo mejor es buscar terapia si desea reactivar los recuerdos suprimidos. 
Puede recordar experiencias dolorosas, así que no vaya solo. Pídele a alguien en quien confíes o a tu terapeuta que te guíe a través de este proceso. No te pongas en una situación peligrosa, física o mentalmente. No regreses a un lugar donde te hayan lastimado. Por ejemplo, puede regresar a su ciudad natal para seguir las huellas del pasado, con la esperanza de recuperar los recuerdos perdidos de la infancia. Puedes usar aromas familiares, tus juguetes infantiles favoritos y fotos antiguas para activar tus recuerdos. 
Algunos profesionales de la salud mental pueden sugerir el uso de la hipnosis para restaurar sus recuerdos reprimidos. Sin embargo, los expertos advierten que es difícil distinguir entre un recuerdo real y uno falso revelado durante la hipnosis. Si desea probar la hipnosis, busque un hipnoterapeuta que tenga experiencia trabajando con personas que han experimentado un trauma. Lo mejor es trabajar con un terapeuta o consejero que también esté capacitado en hipnoterapia. Revisen juntos el tipo de preguntas o sugerencias que el hipnoterapeuta quiere usar para activar su memoria para que pueda estar seguro de que no lo están conduciendo a un tipo particular de memoria. Asegúrese de que su sesión se grabe para que pueda escuchar lo que se dijo. 
Por ejemplo: puede sentirse incómodo cuando las personas intentan abrazarlo. No necesita saber por qué se siente incómodo trabajando en ese problema. Es suficiente saber que te sientes así y quieres hacer algo al respecto. Es mejor trabajar con un terapeuta si cree que sus recuerdos reprimidos están dañando su salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a procesar el trauma y usar la terapia cognitiva conductual para hacer cambios positivos en su vida. 
Vista: describa la ubicación, enumere los elementos a su alrededor que son azules, busque un elemento específico, describa algo interesante que esté cerca. Sonido: explícate qué está pasando en ese momento, escucha música, elige los sonidos que puedes escuchar. Toque: observe cómo se siente su cuerpo, sienta la sensación de sus pies en el suelo, toque un elemento con estructura en su entorno. Olor: huele el aire y distingue los olores, o huele un toque de aceite esencial. Sabor: come algo pequeño o saca la lengua para saborear el aire. 
meditar al menos 10 minutos al día siéntate quieto y concéntrate en tu respiración. También puede utilizar una aplicación de meditación gratuita, como Headspace, Calm o Insight Timer, para una meditación guiada. Da un paseo por el bosque e involucra tus cinco sentidos. Comer solo y en silencio. Concéntrese en cada bocado y observe cómo sabe, huele y se siente en la boca. Cuenta tus respiraciones. Concentre toda su atención en una actividad, como tejer, pintar, tallar o construir un arduino. 
La terapia cognitiva conductual lo ayuda a aprender nuevas formas de pensar o comportarse. Puede aprender cómo lidiar con las cosas de una manera saludable y cómo cambiar los pensamientos o comportamientos problemáticos. La Terapia Dialéctica Conductual te enseña a manejar tus emociones, estar en el aquí y ahora, y evitar conflictos en tus relaciones. Consejos Advertencias
Recuperar recuerdos reprimidos
Experimentar un evento traumático puede generar recuerdos reprimidos, que desafortunadamente pueden generar otros estados dolorosos, como ansiedad y depresión. Si bien los investigadores creen que es posible que los recuerdos recuperados no hayan sucedido realmente, es posible que pueda restaurar sus recuerdos reprimidos buscando terapia, estimulando sus recuerdos o deteniendo sus hábitos disociativos.
Pasos
Método 1 de 3: Ve a terapia
1. Trabaje con un terapeuta que tenga experiencia con el trauma. Un terapeuta de trauma puede ayudarlo a aprender a lidiar con experiencias pasadas. Esto puede ayudarte a recordar tus recuerdos reprimidos. Su terapeuta puede ayudarlo ya sea que recupere sus recuerdos o no. Incluso si no recuerda lo que le sucedió, su terapeuta puede ayudarlo a resolver sus problemas y aprender a vivir una vida mejor.
- Ver a un terapeuta sin experiencia puede hacer más daño que bien si ha pasado por un trauma. Pregúntele a su terapeuta sobre su educación, capacitación especializada y experiencia laboral para asegurarse de que la persona esté bien calificada.
- También puede consultar la página web de su posible terapeuta para obtener más información sobre su experiencia y forma de trabajar.
2. Dile a tu terapeuta cómo crees que tus recuerdos te están dañando. Piensa por qué es importante que recuerdes lo que pasó. Explica por qué sospechas que tienes recuerdos reprimidos y qué crees que pudo haber sucedido. ¿Qué sentimientos o problemas de salud mental experimenta que pueden surgir de estos recuerdos?? ¿Por qué ha sido tratado en el pasado??
3. Aplicar terapia de conversación centrada en el trauma para ayudar a restaurar recuerdos reprimidos. Es un proceso lento, pero hablar sobre tus experiencias y sentimientos puede ayudarte a desentrañar lentamente los recuerdos ocultos en tu mente. Su terapeuta lo escuchará mientras habla sobre sus problemas actuales, así como sobre su pasado. El terapeuta también puede hacerle preguntas. La terapia de conversación puede permitir que tus recuerdos vuelvan a la superficie cuando estés listo para recuperar las cosas.
4. Someterse a terapia cognitivo-conductual para aprender buenas habilidades de afrontamiento. Su terapeuta lo ayudará a reconocer procesos de pensamiento o comportamiento problemáticos. Luego, aprende formas positivas de lidiar con estos pensamientos o comportamientos. Esto puede ayudarte a resolver los problemas que tus recuerdos reprimidos pueden estar causando en tu vida, además de abrirte para recordar lo que sucedió.
5. Enfócate en estar saludable en el presente. Un pasado difícil es muy difícil de superar, pero mereces disfrutar de tu vida. No dejes que las viejas experiencias te mantengan atrapado en tu pasado, porque eso solo te causará más dolor. Solo es útil para restaurar recuerdos suprimidos si lo ayuda a resolver los problemas que está experimentando actualmente.
Método 2 de 3: activa los recuerdos reprimidos
1. llevar un diario para ayudarte a procesar tus recuerdos. La sensación de tener recuerdos reprimidos puede ser dolorosa y estresante. Escribir un diario puede ayudarlo a lidiar con sus emociones, llegar al corazón de sus sentimientos y, potencialmente, ayudarlo a recordar el pasado. Poner todo en papel también te ayuda a sentirte mejor. Captura lo que te sucede ahora, pero también todo lo que recuerdas del pasado. Cuando los recuerdos empiecen a volver, escríbelos para no olvidarlos.
- Leer tu diario puede ayudarte a juntar las piezas de tus recuerdos.
- Escribir suele ser útil para liberar pensamientos o recuerdos enterrados en tu mente.
2.Use disparadores sensoriales para ayudarlo a recordar. Los recuerdos reprimidos pueden vincularse a un estado de ánimo específico. Involucrar a tus cinco sentidos puede ayudarte a volver a ese momento, aunque puede ser doloroso para ti. Las vistas, los olores, los sonidos, los sentimientos y los sabores asociados con su memoria pueden activarla. Sin embargo, es mejor no hacer esto solo, ya que los recuerdos pueden traerle emociones dolorosas o volver a traumatizarlo.
3.Regresa al lugar del evento, si puedes. Dependiendo de lo que te haya pasado, regresar al lugar puede ayudarte a recordar. Sin embargo, también puede dar miedo volver al lugar donde sucedió. Además, es posible que necesite otros desencadenantes que lo lleven de vuelta a ese momento, para recuperar sus recuerdos.
4.Use la hipnosis con precaución. Es posible que te atraiga la hipnosis porque parece una manera fácil de restaurar tus recuerdos. Debido a que la hipnosis cambia su estado de conciencia, puede acceder a diferentes partes de su mente y potencialmente restaurar sus recuerdos en fragmentos o todos a la vez. Sin embargo, la hipnosis también le permite creer fácilmente las cosas que le dicen o le sugieren, incluso si no son ciertas. En algunos casos, esto puede generar recuerdos falsos, que pueden ser tan dolorosos como los recuerdos reales.
5.Concéntrate en tus sentimientos en su lugar. Es probable que quieras restaurar tus recuerdos reprimidos porque estás lidiando con emociones dolorosas o porque quieres mejorar tu salud mental. Por suerte no tienes que recordar lo que te pasó para lidiar con esos sentimientos. Basta con saber que se trata de emociones relacionadas con experiencias previas. Intentar desbloquear un recuerdo reprimido puede ser más dañino que no recordarlo. En cambio, aprendes nuevas estrategias para lidiar con tus emociones dolorosas. Además, trabaje con un terapeuta para abordar los pensamientos y comportamientos que desea cambiar.
Método 3 de 3:
Detener los hábitos disociativos1.Tenga cuidado con los síntomas comunes de disociación. Cuando te pasa algo malo, tu mente puede tratar de bloquear lo que está pasando, lo que se llama disociación. Los recuerdos reprimidos ocurren cuando intentas distanciarte de un evento traumático. Las personas que usan la disociación para lidiar con experiencias dolorosas también pueden disociarse de otras maneras. Detener la disociación puede ayudarlo a restaurar sus recuerdos. Aquí hay algunas características comunes de la disociación:
- Sentir que su mente está vacía o divaga fácilmente.
- Sentir que tu mundo no es real.
- Separado de tu vida, de tu entorno y/o de ti mismo.
- Sentirse entumecido.
- Sentir que estás separado o lejos.
- Mirando a la nada o mirando con ojos vidriosos.
- Sentir que estás mirando tu vida desde afuera.
- Tener sueño cuando tienes que hacer algo.
- Retraso en la respuesta a las cosas que te suceden.
- No poder explicar cómo te sientes.
2.Conéctate a ti mismo en el presente al involucrar tus cinco sentidos. Ponerse a tierra puede traer su mente al presente, a menudo trayendo una sensación de calma. Al enfocarte en los cinco sentidos, puedes enraizarte en el presente. Esto te ayudará a dejar de disociarte y a mantener tus pensamientos en el presente. Si tiene dificultades para involucrar los cinco sentidos, enfocarse solo en uno puede ayudarlo a romper su ciclo disociativo. Así es como se hace esto:
3.Ponerseconsciencia aprender a vivir el presente. Ser consciente significa vivir en el presente. La disociación te saca del presente, pero la atención plena puede ayudarte a volver a aprender a permanecer en el momento. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a vivir con atención:
4.Hacer sesiones con un profesional de la salud mental. La mejor manera de tratar el trastorno disociativo es a través de la terapia cognitiva conductual o la terapia conductual dialéctica. Su terapeuta puede ayudarlo a recordar y procesar experiencias traumáticas en la raíz de su trastorno disociativo. La terapia también puede ayudarte a resolver cualquier conflicto interno que surja de tu disociación.
- No asuma que tener una condición como depresión, ansiedad o problemas de ira significa que tiene recuerdos reprimidos. Cada una de estas condiciones tiene muchas causas posibles que a menudo no tienen nada que ver con el trauma.
- Cuando tus recuerdos reprimidos regresan, por lo general regresan todos a la vez, si es que realmente sucedieron. Si está armando lentamente lo que sucedió, no se fuerce a llenar los vacíos. Esto puede crear recuerdos falsos.
- Los recuerdos restaurados a veces pueden ser recuerdos falsos. Tenga cuidado al tratar de recordar sus experiencias pasadas.
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