Sentirse agradecido: 11 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: Sé agradecido a largo plazo
- Parte 2 de 2: Sé agradecido ahora mismo
Consejos
Advertencias

Personas con un fuerte sentido de gratitud, amor y aprecio tener no necesariamente más que otros; no tienen mas "suerte". Ven y reconocen antes las posibilidades en sus vidas. Un estudio de 2003 sugiere que las personas agradecidas son generalmente más felices y saludables que las personas que no sienten gratitud.

Pasos

Parte 1 de 2: Sé agradecido a largo plazo

1. Mantenga un diario de gratitud. Si te recuerdas cada día las cosas por las que puedes estar agradecido, la gratitud dura mejor. No importa lo difícil que sea tu vida en este momento, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Al descubrir que puede lidiar mejor con los aspectos más difíciles de su vida.

Escribe de 3 a 5 cosas todos los días por las que puedas estar agradecido. Estas pueden ser cosas muy simples como "el sol que brilla" o cosas muy grandes como "mi amor me propuso matrimonio".
Dedica algo de tiempo cada día a pensar en las cosas por las que estás más agradecido. Puede que descubras que son más de 5 cosas en un día.
Si está pasando por un momento difícil, puede ser muy bueno volver a leer lo que ha escrito antes. Cuando estés pasando por un momento difícil, trata de encontrar las cosas más pequeñas por las que estar agradecido. Por ejemplo, si tienes una enfermedad terminal, no estarás agradecido por ello, pero puedes estar agradecido por la comida que alguien te cocina, por tu cama calentita o porque tu gato se acurruca contigo. Todas estas pequeñas cosas pueden hacer que la enfermedad sea un poco más llevadera.

2. Cambia tu mentalidad. Las personas que están agradecidas por las cosas en sus vidas no tienen una vida más fácil que la tuya. La mayoría de las personas que muestran gratitud en realidad han pasado por muchas cosas difíciles, pero entienden que la situación no es el problema, lo que importa es cómo la manejas.

Elige las palabras adecuadas. El uso de etiquetas y lenguaje negativo puede hacer que una situación sea más difícil y será más difícil estar agradecido. Por ejemplo, si dices "mi horrible enfermedad" lo haces peor que cuando dices "la enfermedad que tengo". En el segundo caso, no solo te aseguras de que la enfermedad no es parte de ti, sino que además utilizas un lenguaje más neutral, en lugar de negativo.

Menospreciarte a ti mismo o a los demás te hace menos capaz de ser verdaderamente agradecido. Si te das cuenta de que piensas negativamente sobre ti mismo o sobre los demás, detente y cambia tu forma de pensar. Por ejemplo, si piensas "Soy tan estúpido cuando se trata de matemáticas", entonces trata de pensar "tengo algunas dificultades con las matematicas". Esto reforma el problema para que ya no seas el problema son, pero al despegarte de él se convierte en algo que puedes superar.

3. Prestar atención. Cuando vives el momento, es imposible perderse en tu cabeza y preocuparte por el futuro o preocuparte por el pasado. Esta es una forma de practicar la gratitud porque te sumerges en el momento presente y su importancia "ahora" reconoce y aprecia.

Practica la atención plena mientras comes. Esto significa que no lee un libro, mira televisión o usa su teléfono cuando come. Concéntrate por completo en la comida que te llevas a la boca: ¿Está caliente?? Hace frío? como se siente la textura? Como huele? ¿Es dulce, agrio o salado??

Haz esto mientras caminas o simplemente estás sentado afuera. Tenga en cuenta el color del cielo y la forma de las nubes. Ver qué colores y formas tienen los árboles y las plantas. Usa tu nariz, escucha el viento en los árboles, el sonido de los niños jugando o los autos que pasan.

Practicar la atención plena es una forma de estar presente en cada momento a medida que sucede. Es una técnica que puede aliviar la depresión o la ansiedad porque provienen principalmente de preocupaciones sobre el futuro o el pasado.

4. meditar. La meditación es otra forma útil de lidiar con los problemas de salud mental. Puede ayudarte a aumentar la gratitud.

Ve a un lugar tranquilo y medita durante 15 minutos todos los días. Siéntate cómodamente y respira hondo. Tu barriga sube y baja con cada inhalación y exhalación. Concéntrate en tu respiración. Cuando se formen pensamientos en tu cabeza, reconócelos y déjalos ir. Si encuentra que su mente divaga, vuelva a concentrarse en su respiración.

Puede ser útil tomar varias respiraciones en lugar de un tiempo específico, para que no tenga que seguir mirando el reloj. Por ejemplo, puedes planear meditar durante 50 respiraciones. Si pierdes la cuenta no importa! Entonces probablemente estés listo.

5. Acostúmbrate a un estilo de vida saludable. La gratitud puede traerte mucha salud. Pero puedes sentirte aún más agradecido si llevas una vida saludable durmiendo lo suficiente, bebiendo mucha agua y comiendo sano.

El sueño es una parte importante de la buena salud. Si bien es ciertamente deseable estar agradecido también durante los períodos difíciles de su vida sin dormir, es más fácil estar agradecido si duerme lo suficiente. Prueba por 23.00h para acostarse, y dejar de usar dispositivos electrónicos (ordenador, teléfono, iPod) 30 minutos antes de irse a dormir.

Bebe suficiente agua. Nuestro cuerpo está compuesto por mucha agua, por lo que es un componente muy importante para que nuestro sistema funcione correctamente. Trate de beber al menos 8 vasos grandes de agua al día.

muévete lo suficiente. El ejercicio (especialmente el entrenamiento cardiovascular) libera sustancias que te hacen feliz, como las endorfinas, para que puedas mejorar tu estado de ánimo y sentirte mejor. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Esto puede ser muy simple, como salir a correr, o simplemente bailar en tu habitación durante media hora, o hacer algunos ejercicios de yoga.

Solo coma alimentos que hagan que su cuerpo funcione bien y de manera efectiva. Coma principalmente frutas y verduras (cuanto más oscuro sea el color, más nutrientes) como col rizada, pimientos y plátanos; buenos carbohidratos como arroz integral, cereales integrales y avena; Proteínas como salmón, nueces, carnes magras y huevos. Evite el azúcar y la sal tanto como sea posible. Construye tu dieta alrededor de cosas saludables tanto como sea posible, y date un gusto de vez en cuando con algo poco saludable si quieres.

Parte 2 de 2: Sé agradecido ahora mismo

1. Tomar un descanso. A veces puedes volver a ponerte de pie si te tomas un descanso. También necesitas ser capaz de crear cosas y momentos por los que estar agradecido, y un descanso puede ser un ejemplo de eso.

Ir al trabajo (o escuela, etc.).) salir a dar un paseo por el barrio, o simplemente respirar aire fresco durante 15 minutos. Pasa este tiempo dándote cuenta de lo agradecido que estás por la oportunidad de tomar un descanso, estirar las piernas, sentir el sol.
A veces realmente necesitas unas vacaciones. Si tienes la oportunidad, deberías! Unas vacaciones en las que te tomas un descanso de tus actividades normales te hace apreciarlas más y puedes recargarte para que puedas lidiar más fácilmente con las cosas por las que estás menos agradecido.

2. Dile a alguien que lo aprecias. La vida puede ser tan agitada que olvidas decirle a la gente que te rodea que te preocupas por ellos, que ves lo que hacen y que significa mucho para ti. A la gente le gustarás más si les agradeces. Creas una atmósfera de gratitud que se expandirá lentamente.

Habla con tu familia sobre la gratitud. Tómese el tiempo, por ejemplo durante la cena, para hablar sobre las cosas por las que estaba agradecido ese día. Pida a cada miembro de la familia que comparta durante unos minutos algo por lo que estaban agradecidos.

Enviar una nota de agradecimiento. Una nota tan pequeña puede significar mucho. Permite que los demás sepan que te han dado algo (tiempo, esfuerzo, un regalo) y que estás agradecido por ello. No tienes que escribir una carta larga, basta con unas pocas líneas en las que nos cuentes lo que significó para ti.

3. Devolver algo. La gratitud no es solo dejar que los demás sepan que estás agradecido, también significa retribuir a tus amigos o comunidad. Esto no quiere decir que todo tenga que ser exactamente igual, y que le debas algo a los demás o viceversa. Así no es como funciona la gratitud.

Haz algo por las personas en tu vida que te han ayudado. No tienes que decirles que estás haciendo algo por ellos porque ellos hicieron algo por ti. Entonces parece que es solo interés propio. Si necesitan ayuda, solo dásela. Por ejemplo, ayude a su hermana a limpiar su casa cuando esté muy ocupada, lleve a su abuela a una cita en el hospital o ayude a los amigos que se están mudando.

Haz algo por las personas que no conoces. A veces la gente hace algo por ti, y realmente no puedes devolverlo fácilmente. Por supuesto, les agradeces y les dices cuánto aprecias su ayuda o regalo. Pero también puedes transmitir su amabilidad de otra manera. Por ejemplo, si tu profesor te ha ayudado muchísimo con una carta de recomendación o con la lectura de tu tesis, puedes hacer una buena obra por otra persona al enseñarle una materia en la que eres bueno.

4. Enfócate en la intención. Cuando alguien hace algo bueno por ti, te da un regalo, te prepara una buena comida, etc. -- saber que alguien ha traído algo hermoso a tu vida. Alguien ha renunciado a su valioso tiempo o dinero para que usted haga algo por usted.

Esto crea una atmósfera de gratitud que luego se puede transmitir a través de sus palabras y acciones, especialmente a sus hijos, si los tiene.

5. Sólo decir "gracias". Esas palabras pueden ayudar a mantener el sentido de gratitud en tu vida. No solo eso, sino que también muestra a los demás que estás agradecido por lo que han hecho por ti. También puede darte un impulso si sientes que el mundo está en tu contra o si estás ansioso.

Usa las palabras "gracias" como una especie de oración o mantra. Puedes agradecer cosas específicas, o simplemente puedes repetir las palabras una y otra vez para ti mismo. Por ejemplo, si está en el autobús al trabajo, puede muy suavemente (o solo en su mente) "gracias" digamos por el desayuno que comiste, o por la lluvia que riega las plantas, o por el bus que te lleva a tu destino, por tu impermeable porque te mantiene seco, etc.

Recuerda también agradecer a las personas que conoces durante el día. Agradece al barista que te prepara el café, a la persona que te abre la puerta, al representante de servicio al cliente que te ayudó a que tu teléfono volviera a funcionar, etc. Al agradecer a las personas, creas una atmósfera de gratitud que también afecta la vida de los demás.

Recuerda que no se puede estar agradecido y temeroso al mismo tiempo. Al expresar su gratitud (en voz alta) puede aliviar la ira, la ansiedad, la depresión y otros problemas.

6. Encuentra gratitud por eventos específicos. A veces puede parecer muy difícil ser agradecido en tu vida. Por ejemplo, si te acabas de divorciar, o estás discutiendo, o si odias tu trabajo. Sin embargo, estos son los momentos en los que es aún más importante sentir gratitud, porque eso te ayuda a superar los momentos difíciles mejor que, por ejemplo, la ira.

Para sentir gratitud por algo difícil como un trabajo aburrido, haz una lista de las cosas buenas de ese trabajo; ganas dinero comprando comida, pagando el alquiler, tienes la oportunidad de tomar el autobús a la ciudad y ver salir el sol, y obtienes un buen sándwich todos los días durante el descanso. Es posible que deba comenzar con cosas muy pequeñas por las que estar agradecido, pero puede mejorar su estado de ánimo si saca la lista cuando comienza a sentirse deprimido.

Durante un divorcio, definitivamente debes tomarte el tiempo suficiente para afligirte y estar triste (ser agradecido no significa que tengas que dejar de lado todas las demás emociones como la tristeza, la ira, etc. por la puerta, solo te estás asegurando de que puedas manejarlo mejor). Después de que te hayas tomado ese tiempo, haz una lista de las cosas que aprendiste de esta relación por las que estás agradecido (que no quieres una relación con un llorón, cómo comprometerte) y una lista de las cosas que Estoy agradecido porque ahora la relación terminó (puedes dejar tus cosas tiradas por todas partes otra vez, puedes poner champiñones en la pasta otra vez, porque a tu ex no le gustaron, etc.).).

La conclusión es que puedes estar agradecido en cualquier lugar y en cualquier momento. Siempre hay algo por lo que estar agradecido, por pequeño que sea (el sol brillando, etc.).). Al descubrir y reconocer esas cosas, puedes vivir una vida satisfactoria y significativa.

Consejos

Encuentre un amigo con quien estar agradecido, alguien con quien hablar sobre las cosas y mantenerlo encaminado si comienza a quejarse de su vida.

Advertencias

Recuerda que de vez en cuando tendrás días en los que estarás de mal humor y te quejarás de todo. Eso no importa. No te castigues si no puedes estar siempre en un estado de ánimo de gratitud. Ese puede ser tu objetivo, pero nadie lo ha alcanzado todavía.
El hecho de que hayas aprendido a ser agradecido no significa que ya no puedan pasar cosas malas, o que las cosas malas ya no te afectarán. Simplemente te ayuda a lidiar mejor con eso.