Sentirse bien incluso cuando se tiene sobrepeso (con imágenes)

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Pasos

Muchas cosas pueden hacer que una persona tenga sobrepeso. Las personas pueden tener sobrepeso debido a factores genéticos, elecciones de estilo de vida o desequilibrio hormonal. Para muchos, la obesidad puede afectar la confianza en sí mismos y la actividad física. Pero el sobrepeso no tiene que interferir con las actividades diarias. Hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte bien en tu propio cuerpo, independientemente de tu tamaño.

Pasos

Parte 1 de 3: Desarrollar la confianza en uno mismo

Imagen titulada Siéntete bien a pesar de que tú

1.Inspírate. Hay toneladas de autores que escriben sobre cómo amar tu cuerpo incondicionalmente.

Busque en línea libros y blogs sobre "positividad corporal". Estos generalmente enfatizarán mantener su cuerpo en cualquier peso.
Encuentre un bloguero que sea un modelo a seguir sobre cómo quiere sentirse con respecto a su cuerpo.
Evite revistas y programas de televisión que enfaticen la delgadez como ideal.

2.Recuerda tus fortalezas. Tienes habilidades y talentos que no tienen nada que ver con tu peso. No pierdas de vista todo lo demás que te hace ser quien eres.

Haz una lista de tus fortalezas y cualidades positivas. Puedes mirar hacia atrás cada vez que te sientas deprimido.

3. Usa refuerzos positivos. Los refuerzos son dichos cortos que puedes decirte a ti mismo cuando necesitas un estímulo. Incluso si te sientes bien, decir tus afirmaciones diariamente puede ser una buena práctica.

Di tus afirmaciones en el espejo. De esa manera, literalmente estás hablando contigo mismo.

Una afirmación puede ser tan simple como "soy perfecto tal como soy" o "mi cuerpo es hermoso". Elige algo que signifique mucho para ti.

También puedes recordarte a ti mismo que tu cuerpo no se trata solo de apariencia. También sirve para jugar con los niños, pasear con tu perro y para el romance. Agradece todas las cosas maravillosas que tu cuerpo puede hacer, en lugar de solo mirar cómo se ve.

4.Rodéate de gente positiva. Pase tiempo con personas que se centren en otras cosas que no sean las formas del cuerpo. Hagan actividades divertidas juntos para dejar de pensar en su peso.

No pases tiempo con personas que se quejan de su peso. Su negatividad puede contagiarte fácilmente.

Evite siempre a las personas que tienen cosas negativas que decir sobre su peso. Eso no es asunto de ellos, y también muestra malos modales.

5.aceptar cumplidos. Si alguien dice que te ves bien o que le gusta tu estilo de vestir, acéptalo con gracia. Decir "Gracias".

No niegues los cumplidos, no los rechaces. Cuando haces eso te dices a ti mismo que no lo mereces. Pero tiene que serlo; de lo contrario, esa persona no habría dicho nada.

6. No te compares con los demás. Esto puede ser difícil ya que estamos tan acostumbrados. Pero cada cuerpo es único, por lo que las comparaciones no son muy útiles.

Mírate en el espejo y disfruta lo que ves. No tienes con quien compararte.

Si te encuentras comparándote con otra persona, di una o dos de tus afirmaciones.

Parte 2 de 3: vivir una vida plena

1. Haz una lista de las cosas que no has hecho porque tienes sobrepeso. Muchas personas con sobrepeso evitan ciertas actividades porque están cohibidas o temen. Escriba las cosas que ha pospuesto debido a su peso.

Algunas personas evitan situaciones sociales o citas cuando tienen sobrepeso.
Algunas personas evitan viajar cuando tienen sobrepeso porque temen no tener suficiente energía.
Muchas de estas actividades son cosas que puede hacer cuando tiene sobrepeso. Descubrirás que muchos de tus miedos son infundados.

2.hacer algo nuevo. Esto podría ser algo fuera de tu lista. pero no es necesario. Pruebe una nueva actividad y vea cómo se siente.

Puedes pedirle a un amigo que haga una nueva actividad contigo. Eso puede hacerlo más divertido y menos intimidante.

También puedes hacer algo nuevo por tu cuenta. Puedes tomar clases de baile o de cerámica, y no tienes que preocuparte de que un amigo te vea cometer errores.

3. Usa la ropa que amas, pase lo que pase. No hay una regla que diga que no puedes llevar ciertas cosas porque tienes sobrepeso. Encuentra estilos y colores con los que te sientas genial.

Si es difícil encontrar ropa que te guste en las tiendas, busca en línea. Encontrarás toneladas de estilos en tu talla de vestido. Los blogs de positivismo corporal a menudo tienen enlaces a sus sitios favoritos de ropa de tallas grandes.

La comodidad es la palabra clave. Nadie se siente bien cuando constantemente se baja los pantalones cortos. Elige ropa que se ajuste bien a tu cuerpo y que puedas usar todo el día sin molestias.

4.Abraza el romance. No descartes las citas o la intimidad por tu peso. La gente sale y disfruta de la intimidad física en cualquier formato. El romance también puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu confianza.

Si intenta citas en línea, sea honesto en su perfil. Publicar una foto"s que muestran cómo te ves. Las personas que conozca estarán entusiasmadas con usted de antemano y sabrán qué esperar.z

5.Acepta que algunos días pueden ser difíciles. Nadie se siente bien consigo mismo todos los días. Sigue diciendo tus refuerzos y pasa tiempo con personas positivas. Si tienes un mal día, dite a ti mismo que está bien y que mañana podría ser diferente.

parte 3 de 3: Sentirse bien físicamente

1. Salir afuera. Toma un poco de aire fresco. Pasar incluso 15 o 20 minutos al aire libre es bueno para la salud física y mental.

Estar al aire libre aumenta la ingesta de vitamina D. La vitamina D es buena para tu sistema inmunológico.
Se ha demostrado que estar al aire libre reduce el estrés y mejora la función cerebral.

2.Elige un formulario de formación. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la confianza y mejora el estado de ánimo. Asegúrate de disfrutarlo. Si su elección de ejercicio lo agota, tómelo con calma.

caminar es una buena forma de ejercicio. Puedes disfrutar de un largo paseo por la naturaleza, o en tu centro comercial favorito.

Haz una fiesta de baile en tu cocina. Puedes moverte en tus canciones favoritas, y nadie te mirará.

3.Establece una meta realista. Decide cuántos días a la semana entrenarás. Tres días a la semana es factible para la mayoría de las personas y tendrá un efecto en su salud física.

Los recursos en línea pueden ayudarlo a trabajar hacia una meta. Programas como "Couch to 5K" brindan rutinas que son seguras y específicas.

Asegúrate de que tu objetivo sea estar en forma, no perder peso.

4. Consigue un entrenador o un compañero. Los entrenadores personales son profesionales del fitness. Si tiene problemas para comenzar su entrenamiento, un entrenador puede ayudarlo.

Algunos entrenadores personales trabajan en gimnasios específicos. Otros se reunirán con usted en su casa o en la de ellos. Si los gimnasios no son lo tuyo, reunirte en una casa privada puede hacerte sentir bien.

También puedes entrenar con un amigo. Elige un compañero con el que disfrutarás entrenar.

5.ve a hacer ejercicio. Los deportes son divertidos porque también son sociales. Puedes unirte a un equipo de aficionados en tu ciudad o crear el tuyo propio.

Algunos deportes son más activos que otros. El fútbol y el baloncesto hacen que la mayoría de los jugadores se muevan activamente durante el juego. El golf y el béisbol dan mucho menos ejercicio.

Juega por diversion. No te dejes llevar por la competencia.

6.Unirse a un grupo o clase. El ejercicio en grupo puede ser divertido y alentador. Cuando estás en un grupo, sientes que lo compartes juntos. También da una buena salida social.

La mayoría de los gimnasios ofrecen clases grupales gratuitas para los miembros. Puedes probar diferentes clases y quedarte con la que te gusta.

Los grupos de reunión de capacitación gratuitos están disponibles en la mayoría de las ciudades. Las personas se reúnen en parques u otras áreas para hacer ejercicio, caminar o andar en bicicleta juntos.

7. Haga una cita con su médico. Asegúrate siempre de que el entrenamiento que elijas sea saludable para tu cuerpo. Su médico puede hacer recomendaciones o sugerir alternativas.