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Elija frutas y verduras como fresas, arándanos, manzanas, brócoli, espinacas y papas. También necesita proteínas magras para crecer, como pollo, pescado y huevos. Coma cereales integrales, como pan y pasta de trigo integral, o muesli. Los lácteos son productos lácteos, como la leche, el queso, el yogur e incluso los helados. Coma dos refrigerios saludables entre comidas. Buenas opciones son un trozo de queso bajo en grasa, un tazón de yogur, una naranja o una manzana. Los refrigerios saludables lo mantienen lleno entre comidas, para que no comience a comer refrigerios. 
Escriba un plan para todas las comidas en un día. Por ejemplo, podrías escribir: “Lunes: pan integral con mantequilla de maní, un tazón de fresas con yogur griego y un vaso de jugo de naranja para el desayuno; una manzana como tentempié por la mañana; un sándwich con pechuga de pavo, trozos de vegetales crudos con salsa para mojar y un vaso de leche para el almuerzo; un trozo de queso con galletas saladas como merienda; pechuga de pollo, verduras al vapor y ensalada para la cena; un bol de arándanos de postre”. Traiga su propio almuerzo a la escuela si la comida en la cafetería no es tan saludable. Mejor lleva contigo una ensalada o unos bocadillos integrales que comer pizza o papas fritas en la cafetería. Está bien `pecar` una vez a la semana para no anhelar demasiado las cosas malas. Involucra a tus padres en tu plan de alimentación. Podéis hacer el plan juntos, cocinar con vuestro padre o vuestra madre, o incluso ir de compras. 
Beber la cantidad recomendada de agua todos los días. Los niños entre 9 y 13 años deben beber 2,5 litros de agua todos los días, y las niñas de la misma edad unos 2 litros. Si hace mucho ejercicio o si hace calor afuera, es posible que deba beber aún más. Al comer alimentos saludables como frutas y verduras, ya obtienes 500-750 ml de esta cantidad recomendada de líquido. 
Elija alimentos saludables tanto como sea posible. Las ensaladas te hacen crecer mejor que las papas fritas, y el pollo a la parrilla es mejor que una hamburguesa. Si puedes elegir dónde comer fuera, elige un restaurante con platos saludables en lugar de un restaurante de comida rápida. 
Elija alimentos y bebidas saludables de manera lenta pero segura. Por ejemplo, puedes comer arroz integral en lugar de blanco y comer pan con queso en lugar de dulces. Para beber puedes optar por agua con gas en lugar de cola u otros refrescos. 
Pregúntales a tus padres si puedes acompañarlos cuando vayan de compras. Luego pueden elegir la comida juntos y armar las comidas. Asegúrese de comprar alimentos de todos los grupos de alimentos. 
Obtenga la mayor cantidad de vitaminas de su dieta. Esto es fácil si lleva una dieta variada y saludable y bebe lo suficiente todos los días. No tome vitaminas que no sean adecuadas para niños. Pueden dañar tu salud, haciéndote crecer menos rápido. 
Párese contra una pared con la espalda. Levanta los brazos lo más que puedas. También puede sentarse con la espalda contra la pared, levantar los brazos y luego inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies. Mantenga cada estiramiento durante 5-10 segundos y repita 10 veces. Siéntate en el suelo con las piernas abiertas. Inclínese hacia adelante desde las caderas y estire los brazos para tocar los dedos de cada pie. Mantenga el estiramiento durante 5-10 segundos, luego repita 3-4 veces. Cuelgue de una barra horizontal o de unos anillos. Intenta tocar el suelo con los dedos de los pies para hacerte más alto. Sepa que su cuerpo ha vuelto a su longitud natural después de una noche de sueño. 
Prueba Hatha yoga si quieres buenos ejercicios de estiramiento. Si no tiene tiempo para una sesión de yoga completa, quédese en posición de perro cabeza abajo durante 10 inhalaciones y exhalaciones. Eso parece una especie de triángulo: apoya las manos y los pies en el suelo y levanta las caderas lo más que puedas. 
Prueba a mover videojuegos como karaoke o Wii. Recuerda que a veces es bueno descansar, porque eso también te hace crecer. 
Dormir entre 10 y 12 horas por noche. Toma una siesta de 30 minutos durante el día cuando estés cansado. También puedes hacer una actividad relajante en la que no tengas que moverte demasiado y no uses tu cerebro. 
Habla con tus padres, médico u otro adulto de confianza si bebes, fumas o usas drogas. Estas personas pueden ayudarte a dejar esos hábitos para que crezcas mejor. 
Pregunta a tus padres o abuelos si saben cuánto medían tus antepasados. También puedes preguntarles a tus hermanos, hermanas o padres cuándo se hicieron más altos. Entonces tiene una idea de cuándo puede esperar su crecimiento acelerado. Recuerda que hay más cosas además de tu altura. Concéntrate en cosas como tu hermoso cabello o algo en lo que eres realmente bueno. 
Sea honesto con su médico si está preocupado. Dígale lo que come, cuánto ejercicio hace y si tiene algún mal hábito, como beber alcohol. Pregunta cualquier duda que tengas sobre tu crecimiento. Es posible que su médico pueda tranquilizarlo y decirle que todo lo que necesita hacer es ser paciente. Todo el mundo crece a un ritmo diferente durante la pubertad. Su médico de cabecera también puede mostrarle en qué percentil se encuentra en comparación con sus compañeros, en términos de su altura. Puede utilizar esta información para analizar posibles problemas.
Crecer más rápido (niños)
¿Siempre has sido más pequeño que tus compañeros de clase?? Si bien todos deberían estar contentos con su altura, es posible que te preguntes cuándo serás tan alta como tus novios. Cada persona crece a su propio ritmo, dependiendo de varios factores como tus genes y lo bien que te cuidas. Si comes sano y haces mucho ejercicio, puedes crecer más rápido.
Pasos
Parte 1 de 3: Comer bien
1. Come sano. La comida te da la energía para pasar el día, pero también hace que tu cuerpo crezca. Comer comidas y refrigerios saludables con regularidad le dará a su cuerpo las vitaminas y minerales que necesita, ayudándolo a crecer más rápido.
- Desayuna, almuerza, cena y dos refrigerios saludables todos los días. Entonces tu cuerpo tendrá suficiente energía para pasar el día y crecerás mejor.
2. Elige alimentos del disco de cinco. Necesitas diferentes vitaminas y minerales para crecer. Puedes obtener todo lo que necesitas del disco de cinco. El disco de cinco consta de: frutas, verduras, proteínas magras, cereales y lácteos. Asegúrese de comer algo de diferentes grupos de alimentos en cada comida para obtener suficientes nutrientes que lo ayuden a crecer.
3. Crear un plan de comidas. Haz un plan para todas las comidas durante la semana. Entonces obtienes suficientes vitaminas y minerales para crecer. Consulta con tus padres para elaborar juntos el plan, para que puedas comer sano tanto en el colegio como en casa.
4. Bebe lo suficiente a lo largo del día. Beber te hace crecer más rápido. El agua es la mejor opción. Pero incluso la leche y el jugo de frutas te hacen crecer más rápido.
5. Evite las elecciones poco saludables. La nutrición es muy importante para tu crecimiento. Por eso no debes comer demasiadas cosas poco saludables. No hay nada en alimentos como dulces y papas fritas, o bebidas como gaseosas que te haga crecer más rápido.
6. Reemplace los alimentos poco saludables con opciones más saludables. Si come muchas cosas poco saludables y quiere crecer más, intente reemplazar esas cosas con opciones más saludables. Puedes hacer esto gradualmente para que no cargues demasiado tu cuerpo. Puedes averiguar mejor lo que te gusta y lo que no.
7. Involucra a tus padres. Dile a tus padres que quieres comer más sano para crecer mejor. Pídeles que te den los nutrientes que necesitas a través de una cocina más saludable. Si toda su familia participa, todos estarán más saludables y usted crecerá más rápido.
8. Tomar vitaminas especiales para niños. Si tiene miedo de no estar recibiendo suficientes vitaminas, puede tomar un suplemento, además de una dieta saludable. Habla con tus padres o médico antes de tomar vitaminas.
Parte 2 de 3: mudanza
1. Ser activo. El ejercicio también es muy importante si quieres crecer, al igual que la nutrición. Con los deportes o incluso con solo caminar, obtienes huesos más fuertes y más músculos, por lo que creces mejor. Trate de moverse todos los días.
- Asegúrate de moverte durante al menos una hora todos los días. Puedes salir a correr, nadar, andar en bicicleta o simplemente caminar. Los juegos como las escondidas, el trampolín o saltar la cuerda también son buenas formas de hacer ejercicio.
- Ir a la escuela con un equipo o club deportivo. Si no te gustan las competiciones, también puedes practicar deportes por diversión.
2. Haz ejercicios de estiramiento todos los días. Caminar o sentarse durante el día comprime la columna. Eso te hace un poco más pequeño al final del día. Si haces algunos ejercicios de estiramiento por la mañana, por la tarde y por la noche, serás un poco más alto.
3. Prueba el yoga. El yoga estira todo tu cuerpo. Si nunca lo has hecho, prueba una o dos posturas y te encontrarás estirando y alargando tus músculos. Si haces una clase de yoga completa, también cuenta como tu ejercicio diario. Puedes ir a una escuela de yoga o tomar clases de yoga en casa a través de internet.
4. No seas perezoso con demasiada frecuencia. Puede disfrutar jugando juegos de computadora o mirando su teléfono durante mucho tiempo. Pero eso no te hace moverte y no crecerás más rápido. Haz un horario para que sepas cuánto tiempo tienes frente a la pantalla. Pregúntales a tus amigos si tienen ganas de hacer cosas que requieran que hagas ejercicio, en lugar de simplemente pasar el rato en casa.
Parte 3 de 3: Otros factores
1. Párate derecho. La forma en que te paras determina no solo qué tan alto te ves, sino también qué tan erguido creces. Si te paras y te sientas derecho, puedes crecer mejor. También te ves más alto que si tuvieras una postura desgarbada.
- No te sientes con los hombros hacia adelante, porque entonces tu columna puede torcerse. Tire de los hombros hacia atrás y tire de su estómago hacia adentro un poco.
2. descansar lo suficiente. Al igual que el ejercicio, el descanso también es muy importante para crecer bien. Cuando duermes, tu cuerpo puede recuperarse del día. Y recuperas tu altura original cuando te has dormido.
3. No use alcohol, drogas y cigarrillos. Al igual que con la comida poco saludable, también creces menos rápido debido a los malos hábitos. Si usa alcohol, drogas o cigarrillos, sus huesos y músculos no pueden crecer adecuadamente. Estos hábitos pueden causar una postura torcida u osteoporosis a medida que envejece.
4. Mira a tus parientes. Los genes juegan un papel importante en tu estatura. Si ambos padres no son muy altos, probablemente tú tampoco lo serás. Pero tal vez tienes personas altas en tu familia que no conoces, entonces podrías ser más alto de lo que esperas!
5. Ve al doctor. Si realmente te preocupa tu estatura, pide una cita con tu médico. Un médico no solo puede ver si está creciendo bien, sino que también puede detectar posibles problemas que le impiden crecer bien. Su médico puede incluso tener consejos para que crezca más rápido.
Consejos
- Sea positivo y acepte su altura a medida que crece. Recuerda que el crecimiento es diferente para todos; tu mejor amigo puede ser más alto que tú ahora, pero quién sabe, es posible que lo alcances el próximo mes.
- Trate de dormir más por la noche y haga más ejercicio.
- Si tu madre o tu padre son altos, lo más probable es que tú también lo seas. Si ambos padres son pequeños, aún puede crecer más alto si otros miembros de la familia son. Si cree que su estatura no es promedio para su edad, hable con su médico acerca de sus inquietudes.
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