Destello! chicharrón! auge! se acerca una tormenta. Como se supone que te vas a quedar dormido con todo ese ruido y mucho menos que puedas dormir tranquilo? ¿Cómo puedes mantener fuera el sonido y la luz?? En algunas regiones, las tormentas eléctricas pueden ser una interrupción común del sueño para muchas personas. Sin embargo, puede tomar ciertas precauciones para asegurarse de que todavía puede quedarse dormido sin importar lo que suceda en las nubes. Solo se necesita un poco de planificación e ingenio.
Pasos
Método 1 de 3: mantén la calma
1. Esté atento al clima. Lo primero que debes saber es cuándo se puede formar una tormenta. Consultar el tiempo periódicamente. Lea el pronóstico del tiempo local en línea o vea el boletín de su televisión local. Si tiene un barómetro (un dispositivo que mide la presión barométrica en la atmósfera), preste atención a cuándo comienza a descender; esto significa que se está desarrollando un área de baja presión y es posible que se avecine una tormenta eléctrica.
2. Trate de no concentrarse en la tormenta. Piensa en calmar las cosas y no en la tormenta. Trate de leer un libro hasta la hora de acostarse. jugar un juego de cartas. Piensa en lo que podrías soñar o qué tipo de día tienes mañana. Esto te distraerá de la tormenta.
3. Crear un plan de tormenta. Encuentre un lugar seguro y cómodo en la casa para ir en caso de fuertes tormentas eléctricas. Si su habitación tiene muchas ventanas que dan a la tormenta, por ejemplo, vaya al sótano o a una habitación interior. Ayuda tener un lugar en la casa donde las luces y los sonidos de los truenos no puedan penetrar.
Trae mantas, almohadas y otras cosas para que el espacio sea lo más acogedor posible. También puede llevar un "equipo para tormentas" con cosas que puede hacer para distraerse de la tormenta. Juegos, rompecabezas, otras actividades y linternas en caso de que se vayan las luces son buenas ideas.
4. Trabaja para superar las fobias a las tormentas eléctricas. Muchos niños y algunos adultos tienen miedo a las tormentas eléctricas. Intenta obtener más información sobre estos eventos meteorológicos. Si lo haces, te darás cuenta de que no suelen ser peligrosos si tienes un lugar seguro en casa. Hay ciertas cosas que puedes hacer.
Comprender lo que está sucediendo. Una tormenta eléctrica se produce cuando el aire caliente y el aire frío se juntan de cierta manera, lo que hace que el aire caliente se eleve hacia arriba. Esto empuja la humedad hacia la atmósfera superior, donde se enfría, se condensa y forma nubes. La electricidad proviene de partículas en las nubes que se frotan entre sí. La tensión aumenta hasta que hay una descarga de un rayo -- Boom!.
Sepa cómo mantenerse a salvo. Si está en el interior durante una tormenta eléctrica, ya está bastante seguro. Asegúrese de mantenerse alejado de las ventanas durante una tormenta severa, con mucho viento y relámpagos. A menudo es bueno ir a un lugar bajo o una habitación sin ventanas, como un sótano. No te duches y evita usar dispositivos como el teléfono fijo.
Método 2 de 3: bloquear el ruido y la luz
1. Usa tapones para los oídos en tus oídos. Las tormentas eléctricas hacen mucho ruido. Para dormir hay que ignorar o ahogar el sonido. Un método para esto último es usar tapones para los oídos. Puede comprarlos en cualquier farmacia en una variedad de formas, que incluyen espuma, algodón o cera. Siga las instrucciones en la caja y empuje los tapones para los oídos en su canal auditivo. Entonces acuéstate y trata de dormir.
Los tapones para los oídos varían en efectividad. Encuentre un tipo que atenúe el sonido (medido en decibelios) mejor.
No uses pañuelos para poner en tus oídos. Esto parece una solución buena y rápida y es fácil de hacer. Sin embargo, existe el peligro de que el papel se rompa y acabe en el canal auditivo. En general, es una mala idea ponerse objetos domésticos en la oreja.
2. Escuchar ruido blanco. Puede ser música, clásica, música ambiental como la de Brian Eno, o incluso el canto de las ballenas, siempre que la música tenga un volumen bajo y un rango dinámico bajo. No querrás que los ruidos repentinos te despierten cuando estés a punto de quedarte dormido. También podría ser el ruido de un ventilador. El punto es crear un sonido ambiental suave.
Pruebe un generador de ruido blanco en línea gratuito como SimplyNoise. O posiblemente compre una aplicación de ruido blanco para su iPad, porque está comprobado que ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido. Además, el sonido constante de tono bajo también puede ayudar a enmascarar los sonidos más abruptos que, de lo contrario, podrían molestarlo cuando finalmente se quede dormido.
3. Cierra los relámpagos. Cierra tus cortinas si los relámpagos perturban tu sueño. También puedes intentar dormir en una habitación sin ventana, lo que también evitará el ruido.
Encender una luz tenue o una "luz nocturna" puede ayudar. Una de estas luces puede reducir el contraste entre la oscuridad total y los relámpagos.
Si todavía ves rayos a través de tu ventana, no mires hacia la ventana y cierra los ojos.
Método 3 de 3: Escóndete de la tormenta
1. Crea una barrera de almohadas y mantas. Encuentre algunas mantas cómodas y pesadas y almohadas grandes si sabe que se avecina una tormenta eléctrica. Estos pueden apagar el sonido. Si está nervioso o le molesta especialmente el ruido, intente cubrirse la cabeza con la manta o una almohada grande, asegurándose de que pueda respirar adecuadamente.
CONSEJO DE EXPERTO
Dr. Alex Dimitriu
Médico especialista en medicina del sueño y psiquiatría Alex Dimitriu es médico y propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica del Área de la Bahía de San Francisco que se especializa en psiquiatría, medicina del sueño y terapia transformacional. En 2005, Alex recibió su maestría en medicina de la Universidad de Stony Brook, y en 2010 se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. Está certificado como médico psiquiatra y como médico especialista en medicina del sueño.
Dr. Alex Dimitriu Médico especialista en medicina del sueño y psiquiatría
¿Sabías esto ya?? Hay algo agradable y acogedor en meterse debajo de las sábanas durante las tormentas y las tormentas eléctricas, por lo que si puede sentirse seguro y cómodo, es posible que esté durmiendo mejor que de costumbre. Esto puede ser un sentimiento primario, como retirarse a una cueva, pero también podría estar relacionado con los cambios de presión y la caída de temperatura.
2. ponte una capucha. Ponte una capucha en lugar de almohadas y mantas. Puede ser un suéter, con o sin cremallera completa. realmente no importa. Sin embargo, la sudadera con capucha debe tener preferiblemente una capucha gruesa pero cómoda, y no una que sea apretada o te apriete.
Intenta dormirte con la capucha puesta. Una vez que se haya retirado a su habitación para tormentas, tenga tapones para los oídos a mano y ajustados en la capucha, puede hacer un esfuerzo para dormir un poco. La capucha cubre tus oídos. Si los rayos aún te molestan, voltea la capucha para cubrir tus ojos.
Algunas sudaderas con capucha tienen un cierre hasta la parte superior de la capucha. ¿Tienes esto hasta donde sea cómodo para cubrirte la cara?.
3. Crear una barrera de animales de peluche. Si te hace sentir más seguro, crea una barrera contra tormentas con tus animales de peluche favoritos. Reúna a sus animales juntos. Intente colocarlos en un círculo o rectángulo alrededor de su cama. vienes en el medio.
Acuéstese en la cama y debajo de las sábanas. Imagina los animales cuidándote. Deje que su presencia lo tranquilice y cree un campo de fuerza aparente para mantener las cosas oscuras alejadas del exterior.
4. Intenta no preocuparte por la tormenta. Recuerda que las tormentas normalmente no duran mucho. Por lo general, lo peor de una tormenta eléctrica pasa en poco tiempo, a menudo entre 30 minutos y una hora. También estás seguro en casa, en tu habitación. Trate de no preocuparse demasiado.
Advertencias
Si la tormenta es feroz, es posible que no quieras ir a dormir. Consulte los informes meteorológicos para obtener advertencias o una alerta meteorológica para que pueda tomar las precauciones adecuadas.
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