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Dígase a sí mismo que es humano cometer errores y que se esfuerza por hacer lo correcto. 
Una emoción o un recuerdo doloroso a menudo continúa doliendo porque no queremos expresarlo. Practica lidiar con tus emociones, sin correr ni encogerte. Ver la emoción como una ola que va y viene. Intenta observar la ola sin afectar la forma en que se mueve. De esta forma puedes crear distancia entre tú y la emoción, sin negarla. 
Lista de fortalezas y desafíos. Pídale a un amigo cercano o a un ser querido que revise la lista y la discuta con usted. Pídele al otro su opinión honesta y trata de estar abierto a sus críticas. 
No te compares con los demás. El único contra el que deberías estar luchando eres tú mismo. La razón por la que no deberías compararte con los demás es que no ves lo que sucede detrás de escena en la vida de otras personas. Puede que te estés comparando con la forma en que se presentan, no con su verdadera identidad. Cambia la forma en que te hablas a ti mismo. Reemplaza pensamientos negativos como: "no puedo hacerlo" a través de declaraciones esperanzadoras como: "esto es dificil pero puedo hacerlo". No te hagas demandas irrazonables pensando en lo que "deberían" o "deber" hacer. 
La fobia social es un miedo fuerte a ser juzgado por los demás, con síntomas como estar ansioso con otras personas, sentirse cohibido y tener dificultades para conocer gente nueva. El trastorno de personalidad narcisista se caracteriza por una visión poco realista de la propia importancia (por ejemplo, pensar que eres el mejor chef del mundo, cuando nunca has asistido a una escuela de cocina y no tienes ninguna experiencia culinaria), preocupación por ti mismo y falta de de empatía por los demás. La depresión severa se manifiesta como sentimientos de tristeza, frustración y otras emociones negativas que duran semanas e interfieren con la vida diaria normal. 
Cada vez que te venga a la mente el recuerdo humillante, di para ti mismo: "Todo el mundo se siente humillado a veces. Voy a superar esto de nuevo". 
También puede probar otros métodos, como la visualización guiada. Imagina uno de tus lugares favoritos cuando tengas la experiencia humillante. Ese puede ser tu salón, lleno de velas, un campo de fútbol, o una playa soleada. Manténgase relajado, entonces las posibilidades de que siga pensando en la experiencia humillante son escasas. También te ayuda a procesar la experiencia y a lidiar con ella. Por lo general, el recuerdo va acompañado de muchos miedos. Las técnicas de relajación pueden reducir estos miedos y eventualmente borrar la memoria. 
Esta técnica requiere que pase suficiente tiempo en el lugar estresante para que su mente pueda adaptarse al hecho de que no hay peligro. Si entras en la habitación donde te sentiste humillado e inmediatamente sales corriendo porque te molesta, la exposición no tendrá ningún efecto. Intente entrar en la habitación o confronte la situación e intente relajar su cuerpo. Respira profunda y uniformemente y acepta dónde estás. 
La terapia cognitiva conductual puede reestructurar sus pensamientos y conducir a una comprensión más sana y realista de la situación. Puede ayudarlo a restaurar su autoestima y recuperar la fe en sus propias habilidades después de un caso severo de humillación. Encuentre un terapeuta cerca de usted por aquí hacer click. 
Arruinar una entrevista de trabajo o una presentación puede ser vergonzoso, pero por lo general no es lo suficientemente importante como para sentirse humillado. 
Olvidé una experiencia humillante
Contenido
La humillación es una emoción dolorosa que todos experimentamos de vez en cuando. Surge cuando nos sentimos inferiores, por algo que hemos hecho, o por algo que nos han hecho. A veces la humillación es una reacción a un error de nuestra parte, pero no es un método eficaz de disciplinar, y nadie merece ser humillado. Aprende a lidiar con la dolorosa experiencia de la humillación y retomar tu vida diaria.
Pasos
Parte 1 de 4: aceptarte a ti mismo y seguir adelante
1. Asume tu responsabilidad si es apropiado. La humillación es dolorosa y puede parecer que tu valor personal ha disminuido. Sin embargo, es importante asumir la responsabilidad si has hecho algo mal. Una respuesta común a la humillación es negar la responsabilidad y pasar el problema a otros.No dejes que este movimiento defensivo te impida mirarte a los ojos y no eludas la responsabilidad.
- Discúlpate por tus acciones si cometiste un error, como una falta en el trabajo que causó muchos problemas.
2. Permítete cometer errores. Mucha humillación proviene de la expectativa de que actuarás. Se supone que completará con éxito una determinada tarea. Cuanto más altas sean las expectativas, más severamente serás juzgado si no haces el trabajo correctamente.Es importante una buena dosis de expectativa de desempeño. Si aprendes algo, cometerás errores, así que no te presiones demasiado ni dejes que los demás te presionen.
3. perdónate. Es importante ser amable y perdonarte a ti mismo si has cometido un error. Sentirse mal por lo que ha hecho le ayudará a comprender los problemas con su comportamiento, pero no se sienta avergonzado. Pregúntate si repetirías las hazañas por segunda vez. Si no, lo sientes de verdad.
4. Date cuenta de que no estás solo. Algunas personas llaman a nuestra era "el siglo de la humillación".Muchas personas se sienten avergonzadas regularmente, especialmente ahora que Internet es tan popular que los detalles íntimos de la vida cotidiana pueden exponerse en lugares públicos como las redes sociales. La humillación es un fenómeno generalizado, aunque probablemente no te haga sentir mejor en tu situación particular.
5. Aprende a dejar ir con atención plena. Mientras la experiencia humillante siga persiguiéndote y causándote mucho dolor, puedes usar los principios y técnicas de la meditación consciente para deshacerte de la herida emocional y seguir adelante con tu vida.
Parte 2 de 4: Protégete de la humillación
1. Evitar situaciones perjudiciales. A veces solo necesitas pensar en el tipo de situaciones o personas que generan la humillación para protegerte de ella. Identifique lo que le causa vergüenza y prohíba esas cosas de su vida. Podría ser un amigo demasiado negativo que siempre te menosprecia, un lugar de trabajo desmotivador donde nadie está contento con tu contribución o un familiar que se burla de ti todo el tiempo.
2. cultivar la modestia. La modestia se trata de aprender a aceptar y evaluar de manera realista tus fortalezas y limitaciones. Al ser realista con tu personaje, puedes ahorrarte la humillación necesaria que, de lo contrario, podría destruirte. Una persona humilde no cae presa de la ilusión de inutilidad que nos puede imponer la humillación.
3. Aumenta tu autoestima. La investigación muestra que la autoestima ofrece una poderosa protección contra la humillación relacionada con el fracaso. Sigue estos pasos para aumentar tu autoestima:
4. Obtenga ayuda si tiene otros problemas de salud. Si tiene fobia social, trastorno de personalidad narcisista o depresión severa, es más propenso a la humillación que las personas que no luchan con estas condiciones.Si te han diagnosticado alguno de estos trastornos, busca ayuda para soportar mejor la humillación.
Parte 3 de 4: Usar técnicas de autoayuda
1. Investigar técnicas de autoayuda desde la terapia cognitivo-conductual. Si le resulta difícil dejar atrás la experiencia humillante, use técnicas como el cambio de enfoque, la relajación y la exposición repetida para sacar el recuerdo de su cabeza.
2. Cambia tu atención para que puedas redirigir tus reacciones emocionales. El cambio de atención se realiza mediante el uso de una determinada frase o acción para lidiar con el recuerdo, como pensar: "esta es solo una experiencia en toda mi vida", tan pronto como el pensamiento viene a tu mente. Cambiar su atención funciona contra los miedos en ciertas situaciones, porque puede elegir a qué le presta atención, en lugar de verse obligado a concentrarse en los pensamientos y sentimientos negativos.
3. Experimenta con diferentes técnicas de relajación para aprender a soltar el recuerdo. La relajación muscular progresiva significa que tensa los músculos uno a la vez y luego los relaja. Comience con los dedos de los pies, dóblelos hacia abajo. Mantenga esto por unos segundos y luego libere la tensión. Ahora apriete el pie y la parte inferior de la pierna. Sigue haciendo esto y sube y sube hasta llegar a tu frente.
4. Prueba la técnica de exposición repetida. La exposición repetida es una técnica de exponerse a situaciones para convencerse de que no son peligrosas. También puedes hacer esto con la experiencia humillante. Supongamos que sucedió en el escenario de la escuela, o en cierta habitación de tu casa. Luego pase tiempo en ese lugar y deje que el pánico o la sensación molesta disminuyan.
Parte 4 de 4: comprender mejor la experiencia de la humillación
1. Saber de dónde viene la humillación. El primer paso para superar la experiencia humillante es saber qué significa realmente la emoción y por qué surge. La humillación es la experiencia de perder parte de tu condición de ser humano valioso. Esta desaparición tiene consecuencias negativas para tu vida, porque tu condición de persona valiosa influye en lo que crees que es posible.Sentirse profundamente humillado puede cambiar lo que cree que puede hacer con su vida, como su capacidad para completar una educación o tener la carrera que desea. Algunas experiencias humillantes comunes incluyen:
- Que se burlen de él en público, como que se rían de él o que lo acosen.
- Cuando se le niegan sus necesidades básicas, como alimentos o ropa.
2. Reconocer los efectos de la humillación. Las investigaciones muestran que la humillación puede tener poderosos efectos negativos en la autoestima y la calidad de vida de una persona. Puede provocar depresión severa, síntomas de trastorno de estrés postraumático, como estar muy ansioso y tener tendencias suicidas. Si siente que tiene problemas de salud mental graves debido a la experiencia humillante, comuníquese con su médico de cabecera o psicólogo para obtener ayuda.
3. Determina si estás equivocado. A veces alguien trata de humillarte, aunque seas inocente. Él/ella puede estar celoso de lo que has logrado y quiere que te sientas mal contigo mismo. Probablemente no tenga nada que ver contigo. Antes de asumir la responsabilidad de tus acciones, que es diferente a aceptar ser humillado, debes estar seguro de que has hecho algo mal.
4. Pon la humillación en contexto. Muchas personas se humillan fácilmente por cosas relativamente pequeñas. Luego sienten estos fracasos como un gran desastre y piensan que la gente los está juzgando con dureza, pero si miras el panorama general, esta situación no merece la importancia que le dan. Evita hacer las cosas más grandes de lo que son.
5. Evite ceder a la humillación. Si alguien trata de humillarte, incluso si hiciste algo malo, debes darte cuenta de que la humillación no es una técnica efectiva para cambiar el comportamiento de alguien. La humillación es una forma de castigo más que de disciplina. No hay excusa para humillar a alguien, incluso si alguien es un criminal, así que no cedas a las tácticas de la otra persona aceptando la humillación.
Consejos
- Puede ser útil expresar sus frustraciones hablando con un amigo o familiar sobre la experiencia humillante, porque la otra persona tiene una perspectiva objetiva.
Advertencias
- No seas demasiado duro contigo mismo si no puedes deshacerte de la humillación de inmediato. A veces puede llevar un tiempo superar una experiencia dolorosa.
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