Es cierto lo que dicen: La risa es saludable! Fortalece tus abdominales, es bueno para tu corazón y la risa regular fortalece tu sistema inmunológico. Si lleva una vida ocupada y seria, es posible que esté sonriendo muy poco. Si quieres una vida feliz, sana y feliz tienes que aprender a sonreír de nuevo. Siga leyendo para aprender cómo hacer de la risa una parte importante de su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Desarrollar el sentido del humor
1. Sonríe más. Las investigaciones han demostrado que las personas que sostenían una pajilla entre los dientes se reían más fuerte que las personas que sostenían una pajilla entre los labios. Eso es porque su cuerpo inconscientemente responde a la sensación de una sonrisa, esperando que le siga una sonrisa. Si quieres sonreír más, puedes engañar a tu cuerpo sonriendo.
La mayoría de las personas se ven bastante hoscas cuando su rostro está en reposo. Entrénate para sonreír mientras trabajas, trotas o incluso cuando estás concentrado leyendo un libro. Haz que la sonrisa sea tu expresión facial predeterminada.
Sonríe a cada extraño cuando camines al autobús o al trabajo. Esa es una buena manera de practicar y también se ve amigable.
2. Rodéate de gente divertida. Por supuesto que no es fácil aprender a reír cuando te rodeas de un montón de ojos negros. Así que mejor pasa el rato con personas que ven la vida como algo alegre y que pueden hacerte reír.
Asegúrate de poder redirigir conversaciones molestas. Si estás con un grupo de quejosos, cambia de tema. Si todo el mundo habla de cosas que no les gustan, empieza a hablar de cosas que te bien me gusta. La gente tiende a terminar en una espiral descendente donde cada vez hay menos risas. Recupere el estado de ánimo haciendo una pregunta divertida o contando una historia más ligera.
No tienes que deshacerte de los amigos que no son tan divertidos, por supuesto, pero también encuentra amigos con los que puedas reírte a carcajadas. Si estás con ellos tampoco te recuperarás rápido.
Incluso puedes considerar enviar chistes o videos a tus amigos. Puede hacerlos reír y es posible que también empiecen a enviarte cosas graciosas.
3. Ver películas y programas de televisión divertidos. Incluso si te gusta más el drama o el terror, es bueno ver algo que Will Ferrell toca de vez en cuando. Descubre las cosas que más te hacen reír y déjate llevar en lugar de tener que pensar en una trama complicada o deprimirte con un documental.
Si no te gustan las comedias de hoy, prueba con algunos clásicos. Echa un vistazo a Police Academy, Naked Gun u otras parodias. O retrocede aún más en el tiempo con Charlie Chaplin, el Gordo y el Delgado o Buster Keaton y sabrás qué hacía reír a tus bisabuelos.
No importa la edad que tengas: Tom & Jerry mantente divertido. Prepara un sándwich, prepara una taza de té y acurrúcate en el sofá debajo de una manta para revivir tu infancia de sábado por la mañana.
4. apaga las noticias. Es más difícil empezar el día con una sonrisa cuando ves toda la miseria en las noticias. Más bien toma tu computadora portátil y busca videos de Hans Teeuwen o Rembo & contra reembolso. Siempre puede comprar un periódico más tarde en el día para obtener su información.
Si todavía quiere una dosis de noticias, pero aligerada con algo de humor, busque un sitio alegre.
Si eres adicto a tu periódico matutino, comienza con los cómics y las historias de fondo antes de quedar atrapado en las noticias deprimentes. Desplácese hacia adelante y hacia atrás para mantenerlo un poco ligero.
Parte 2 de 3: Aprende a relajarte
1. reírse de sí mismo. Una de las mayores diferencias entre las personas felices y las deprimidas es que las primeras pueden reírse de sí mismas. Si ves los momentos incómodos, los errores y las deficiencias como una razón para reírte de ti mismo, será menos probable que mueras.
Si puedes reírte de ti mismo, te ayudará a ver la diferencia entre "quién eres" y "qué haces". Todo el mundo sale mal a veces, pero eso no dice nada de ti como persona. Cuando sonríes, te dices a ti mismo y a las personas que te rodean que no es tan malo.
2. No te preocupes por cómo suena tu sonrisa. Todos sonríen de manera diferente, así que mientras la tuya sea educada y una expresión genuina de placer, no tienes que preocuparte por tener una sonrisa "fea". No existe tal cosa como una sonrisa fea.
Si te avergüenzas de tu sonrisa y tienes miedo de lo que los demás piensen de ti, te será difícil soltarte y te divertirás menos. Cuando sales con personas que se burlan de la risa de los demás, necesitas encontrar nuevos amigos.
La gente generalmente ignorará una sonrisa peculiar. Más a menudo responden al tema humorístico.
3. Tome su tiempo. Probablemente esté ocupado, pero asegúrese de hacer tiempo para usted mismo para que pueda ser usted mismo y tenga muchas oportunidades para reír. La ambición y el trabajo son cosas buenas, pero asegúrate de mantener el equilibrio en tu vida y de tener suficiente tiempo para disfrutar.
Haz algo que disfrutes todos los días. Relájate escuchando música, tomando una copa y riendo.
Intente hacer algo durante 15 minutos al día, como ver una comedia o mirar fotos humorísticas en línea. Trate de programar esto después de la parte más estresante de su día.
Parte 3 de 3: Practicando tu risa
1. Forzar algunas risas. Si está solo en casa o manejando hacia el trabajo, intente reírse lo más real posible unas cuantas veces. A veces tu cuerpo necesita un pequeño empujón para ponerse de buen humor. Intenta hacerte reír con solo reírte, incluso si no hay una razón divertida para ello.
Comience con tres sonidos cortos de `ja` y oblíguese a comenzar a reír. Te sorprendería lo rápido que una risa forzada puede convertirse en una genuina.
Piensa en algo que hayas encontrado muy divertido en el pasado y que te haya hecho reír. Recordar esto durante su sesión de risa puede ayudar a obtener una sonrisa genuina.
2. Presta mucha atención a la sensación física de reír. La risa regular es buena para su sistema inmunológico, trae más oxígeno a su sangre, le brinda abdominales más fuertes y asegura que se liberen sustancias saludables en su cerebro que mejoran su estado de ánimo. Pon tu mano en tu diafragma cuando sonrías y sientas. Cuando practiques reír, asegúrate de sentirlo profundamente en tu cuerpo.
Puedes ver la risa como un deporte donde entrenas muchos grupos musculares. Sonríe con una amplia sonrisa y profundamente en tu estómago. Te sientes genial después.
CONSEJO DE EXPERTO
Borrar Heston, LCSW
Trabajadora social clínicaKlare Heston es una trabajadora social clínica independiente certificada en Ohio. Recibió su maestría en trabajo social de la Virginia Commonwealth University en 1983.
Borrar Heston, LCSW Trabajador social clínico
Sabías? Un estudio médico muestra que la risa regular puede mejorar nuestro sistema inmunológico! Si bien es posible que no evite que se enferme, reír puede ayudar a desarrollar las defensas de su cuerpo para que no se enferme con tanta frecuencia.
3. Dedicate a reir. Si ha decidido que quiere sonreír más, asegúrese de sonreír al menos una vez al día. Practica sesiones de risa de camino al trabajo o de regreso para relajarte.
Tener descansos para reír en el trabajo. Eso es mucho mejor que los descansos para fumar. Tómese un descanso de quince minutos para ver videos divertidos en YouTube para que pueda reírse bien y saludablemente. Después de eso serás mucho más productivo y estarás más relajado.
4. Prueba el yoga de la risa. Si le resulta difícil reírse solo, puede encontrar un grupo cerca de usted que haga "yoga de la risa". En yoga de la risa, las sesiones de risa son guiadas por un entrenador experimentado. Puede parecer una locura hacer esto con un grupo de extraños, pero mucha gente se beneficia de ello.
Consejos
Desarrolla tu propio sentido del humor.
Por supuesto que es mejor reírse con otras personas, pero también puedes encontrar cosas divertidas como chistes, imágenes, películas e historias en Internet.
A muchas personas no les gusta su sonrisa por la forma en que se ven cuando sonríen y no por el sonido. Si este es el caso, recuerda que solo puedes poner tu mano sobre tu boca cuando sonríes.
Asegúrate de que la forma en que sonríes sea aceptable para los demás mirando a tu alrededor cuando sonríes (si lo es, está bien, de lo contrario puedes trabajar en ello).
Haz caras graciosas en el espejo que te harán sonreír y finalmente reír a carcajadas.
contar una broma.
Piensa en recuerdos divertidos o graciosos. Hacer esto te hará reír más fácilmente.
Visualice imágenes o eventos ridículamente locos. Por ejemplo, a una rata persiguiendo a un toro.
Advertencias
La risa es saludable, siempre y cuando no sea para regodearse.
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