Ayudar a alguien a dejar de roncar

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Pasos

Una buena noche de sueño es importante para su salud física y mental. Compartir una cama, una habitación o, en casos graves, una casa con alguien que ronca puede privarlo del sueño y poner a prueba su relación. Los ronquidos ocurren cuando el aire no puede fluir libremente a través de las fosas nasales, lo que hace que el tejido circundante vibre y cree el sonido de ronquido demasiado familiar. Para evitar que alguien ronque, puede ajustar su entorno de sueño, ayudar a cambiar los hábitos de sueño y sugerir cambios en el estilo de vida para que todos puedan dormir bien por la noche.

Pasos

Método 1 de 3: ajustar el entorno de sueño

Imagen titulada Evitar que alguien ronque Paso 1

1. Use almohadas para elevar la cabeza del roncador. Levantar la cabeza 10 centímetros con una o dos almohadas facilitará la respiración y la lengua y la mandíbula caerán hacia adelante. Puede obtener almohadas especialmente diseñadas para relajarse y mantener los músculos del cuello abiertos, lo que lleva a una reducción o eliminación de los ronquidos.

Tenga en cuenta que puede ser difícil para alguien que ronca no moverse o moverse durante la noche, lo que hace que las almohadas se muevan o vuelvan a caer en una posición que podría provocar ronquidos. Puedes contrarrestar esto metiendo pelotas de tenis en la parte de atrás del pijama del roncador. Esto provocará una leve molestia al girar o moverse por la noche, y puede evitar que la persona que ronca se mueva mientras duerme.

Imagen titulada Evitar que alguien ronque Paso 2

2. Mantenga la habitación húmeda con un humidificador. El aire seco puede irritar la nariz y la garganta y provocar congestión y ronquidos por la noche. Si la persona que ronca tiene los tejidos nasales inflamados, dormir con un humidificador activo puede ayudar. Al mantener el aire húmedo durante la noche, la persona puede sufrir menos los ronquidos.

Imagen titulada Evitar que alguien ronque Paso 3

3. Considere dormitorios separados si los ronquidos son demasiado fuertes. Algunas parejas, parejas, compañeros de piso, etc., decidir que es mejor tener habitaciones separadas, especialmente si el ronquido es crónico. Puede ser difícil, especialmente para las parejas, dormir por separado, especialmente si alguno de los dos se siente culpable o resentido por la interrupción del sueño, así que tómese el tiempo para hablar sobre esta posibilidad.

Explique que tiene falta de sueño debido a los ronquidos y que cree que es mejor dormir en habitaciones separadas debido a su horario de sueño y su relación. El ronquido es una cuestión física y el resultado de otras dolencias o problemas físicos. Corresponde al adulto que ronca encontrar una solución, médica o no, para los ronquidos. Sin embargo, si ninguna de las soluciones parece funcionar, dormir por separado puede ser su única opción si el problema es causado por un adulto. Si es padre de un niño que ronca, deberá ayudarlo a dejar de roncar.

Método 2 de 3: ajustar los hábitos de sueño de la persona que ronca

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1. Sugerir un lavado de las vías respiratorias antes de acostarse. Si la persona que ronca tiene problemas con la congestión nasal, un enjuague salino antes de acostarse puede ayudar a respirar mejor mientras duerme. A para limpiar y enjuagar las fosas nasales, ¿Puede ayudar una olla Neti o un aerosol nasal?.

Las tiras nasales pueden ayudar a reducir los ronquidos porque pueden ajustar las fosas nasales. No siempre ayudan a reducir los ronquidos y no son tan efectivos como un enjuague nasal según algunos.

Imagen titulada Evitar que alguien ronque Paso 5

2. Dile al roncador que no duerma boca arriba sino de lado. Dormir de lado en lugar de boca arriba o boca abajo reducirá la presión sobre la garganta y evitará los ronquidos. Si a la persona le resulta difícil acostarse de lado, puede coserle un calcetín o una pelota de tenis en la parte de atrás del camisón. Esto dará lugar a una leve molestia al acostarse boca arriba sin que se note por la noche, y ayudará a que la persona que ronca permanezca de un lado.

Después de unas semanas de dormir de lado, debería haberse convertido en un hábito y ya puedes quitarte las pelotas de tenis o los calcetines del pijama.

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3. Sugerir hacer una cita con el dentista acerca de los dispositivos antirronquidos. Las personas con problemas de ronquidos a veces pueden obtener un protector bucal modificado de su dentista para mantener abiertas las vías respiratorias y llevar la mandíbula inferior y la lengua hacia adelante durante el sueño.

Sin embargo, los dispositivos hechos por dentistas pueden ser costosos, especialmente si el seguro no los cubre. Sugiera consultar con su dentista y discutir opciones más baratas si es necesario.

Imagen titulada Evitar que alguien ronque Paso 7

4. Sugiera al roncador que hable con su médico sobre la cirugía. Si la persona que ronca continúa roncando a pesar de los ajustes en los hábitos de sueño y el entorno para dormir, es posible que desee considerar consultar con un médico para obtener un dispositivo médico o un procedimiento quirúrgico para ayudarlo a deshacerse de los ronquidos. Un médico puede recomendar las siguientes opciones, que incluyen:

Presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP): esta es una máquina que sopla aire comprimido en una máscara sobre la nariz, o sobre la nariz y la boca, o toda la cara. Una máquina CPAP puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme.

Cirugía estándar para deshacerse de los ronquidos: dicha cirugía ayudará a ensanchar las vías respiratorias de una persona mediante la eliminación de tejidos o la corrección de cualquier anomalía en la nariz.

Uvulopalatoplastia asistida por láser (LAUP): este procedimiento utiliza un láser para acortar la úvula, el tejido blando que cuelga en la parte posterior de la garganta, y hace pequeños cortes en el paladar blando. A medida que sanan los cortes, el tejido circundante se endurecerá y evitará las vibraciones en la garganta que provocan los ronquidos.

Método 3 de 3: cambiar su forma de vida

Imagen titulada Evitar que alguien ronque Paso 8

1. Sugiera perder peso a través de dieta y ejercicio, si es necesario. Si la persona que ronca tiene sobrepeso o tiene un problema de peso, puede considerar perder peso con dieta sana y equilibrada y ejercicio diario. Tener sobrepeso puede agregar más tejido alrededor del área del cuello y provocar la constricción de las vías respiratorias, lo que provoca ronquidos más fuertes y persistentes.

Imagen titulada Evitar que alguien ronque Paso 9

2. Sugiera no comer ni beber alcohol durante unas horas antes de acostarse. Beber alcohol unas horas antes de acostarse puede relajar las vías respiratorias para que vibren durante el sueño, lo que provoca ronquidos. Del mismo modo, una comida pesada antes de acostarse puede provocar un sueño inquieto y, con ello, muchos ronquidos y cambios o movimientos en la cama.

Imagen titulada Evitar que alguien ronque Paso 10

3. Recomendar ejercicios diarios de garganta para reducir los ronquidos. Los ejercicios de garganta pueden fortalecer los músculos de las vías respiratorias superiores y ayudar a reducir o prevenir los ronquidos. Sugiera que la otra persona haga ejercicios de garganta todos los días, comenzando con una o dos series y aumentando la cantidad de series con el tiempo. Recomiende combinar los ejercicios con otras actividades, como conducir al trabajo, hacer las tareas del hogar o pasear al perro. Pruebe los siguientes ejercicios de garganta:

Repite cada vocal (a-e-i-o-u) en voz alta durante tres minutos y varias veces al día.

Empuje la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores. Luego deslice la lengua hacia atrás (haga esto durante tres minutos al día).

Cierra la boca, presiona tus labios juntos. Mantenga esto durante 30 segundos.

Abre la boca y mueve la mandíbula hacia la derecha. Mantenga esto durante 30 segundos. Haz lo mismo a la izquierda.

Abre la boca y tensa los músculos de la parte posterior de la garganta varias veces durante 30 segundos. Mírese en el espejo para ver si su úvula (el tejido que cuelga en la parte posterior de la garganta) se mueve hacia arriba y hacia abajo.