Cómo dejar de fumar cuando preferirías no hacerlo

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Cuando los amigos o familiares le insisten en que deje de fumar (incluso si usted no quiere), puede ser difícil saber qué hacer. Si realmente valoras estas relaciones, al menos puedes hacer un esfuerzo para dejar de fumar. Sus divagaciones pueden hacerte pensar en renunciar, pero con toda honestidad, desearte realmente a ti mismo es la única forma de tener éxito en esto.

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Método 1 de 3: Buscando la motivación para dejar de fumar

Imagen titulada Dejar de fumar cuando no

1.Encuentre un consejero de adicciones. Este es un experto que puede ayudarlo a encontrar una razón para dejar de fumar. Hablan con la gente todos los días sobre su adicción y tienen un conocimiento profundo de las cosas que hacen que dejar de fumar sea tan difícil.

Encuentra uno en tu región. Si le gusta vincularse con otras personas, las conversaciones grupales pueden ser una forma efectiva de superar la adicción.

2.Averigüe qué razones hay para dejar de fumar. Tal vez ya haya recibido muchos sermones sobre fumar, pero no comprende los peligros de fumar usted mismo. Navegue en línea sobre los beneficios de dejar de fumar a través de sitios útiles como cáncer.organización o Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Conocer los beneficios de dejar de fumar puede inspirarlo a perseverar y dejar de fumar.

leer historias verdaderas. Lea más sobre las personas que viven con los efectos devastadores del tabaquismo.

3. Descubra qué hay realmente en el humo del cigarrillo. Según la American Lung Association, hay más de 600 ingredientes en un cigarrillo. Estos ingredientes juntos forman más de 7.000 químicos cuando se enciende el cigarro. 69 de estos químicos pueden causar cáncer.

Algunos de los ingredientes de los cigarrillos y el humo incluyen: alquitrán, plomo, acetona, arsénico, butano, monóxido de carbono, amoníaco y formaldehído.

Tal vez siempre te han dicho que dejes de fumar porque es malo para ti. Ahora sabes exactamente por qué los cigarrillos no son saludables.

4.Piense en cómo el dejar de fumar afecta a las personas que lo rodean. Cuando fumas no solo arriesgas tu propia vida sino también la de los demás, porque fuman de segunda mano.

El humo de segunda mano puede causar cáncer en sus seres queridos. Las personas que te rodean también corren más riesgo de enfermarse de resfriados y gripe, así como de problemas cardíacos, problemas respiratorios e incluso dificultad para concebir.

Los estudios han demostrado que los hijos de padres que fuman a menudo empiezan a fumar ellos mismos. Por lo tanto, detenerse hoy puede marcar la diferencia en el futuro de su hijo.

Método 2 de 3: Pídele ayuda a un amigo
1.Obtenga consejos de un amigo o conocido que ha dejado de fumar. La propia experiencia de esta persona con el tabaquismo y alto, podría inspirarte más que los sermones de tus familiares. Pídele a la persona que te recomiende algunas estrategias útiles. Incluso pueden recomendar un grupo de apoyo o unirse a uno de esos.

2. Apóyate en un buen amigo o familiar. Si esta es una de las personas que te presionó, mucho mejor. Una vez que haya decidido dejar de fumar, asegúrese de que esta persona cumpla su palabra y lo aliente.

Las investigaciones muestran que alguna forma de apoyo para la recuperación de adicciones puede ayudarlo a tener más éxito. Su grupo de apoyo puede estar allí para usted en esos días en que se le antoja un cigarrillo. Llamar a un amigo o pasar tiempo con alguien que te importa puede evitar que recaigas.

3.Únase a un grupo de apoyo local o a un foro en línea. Busca un grupo como Nicotina Anónimos o algo similar en un centro comunitario cerca de usted. Incluso si no ha tenido el coraje de dejar de fumar por completo, asistir a algunas de estas reuniones y escuchar las luchas y los éxitos de los demás puede ser justo lo que necesita para dar los primeros pasos en el futuro.

Método 3 de 3: Haz un plan para dejar de fumar
1. Descubre qué cosas necesitarás para contrarrestar tus antojos. Mantenga algunos elementos esenciales con usted en todo momento. Lo siguiente te ayudará estés donde estés:
Alternativa "cigarrillos"
Chicle con canela
Enjuague bucal e hilo dental para quitar el sabor de la boca.
Un bolígrafo, una piedra pequeña o un collar de cuentas, en lugar de sujetar el cigarrillo.
Un número de teléfono de alguien que pueda apoyarlo en esos momentos cuando las cosas se ponen difíciles.

2. Considere la terapia de reemplazo de nicotina. Hay varios reemplazos de nicotina de venta libre que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Hay parches, chicles, tabletas, aerosoles nasales, inhaladores o tabletas debajo de la lengua que liberan pequeñas dosis de nicotina en el cuerpo.

Los efectos secundarios pueden incluir parches, pesadillas, insomnio e irritación de la piel; encías: úlceras en la boca, dificultad para respirar, hipo y dolor en la mandíbula; inhaladores de nicotina: irritación de la boca y la garganta y tos; tabletas de nicotina: irritación de garganta e hipo; aerosol nasal: irritación de la garganta y del tracto nasal y secreción nasal.

Los cigarrillos electrónicos se parecen a los cigarrillos normales, pero funcionan con batería. Un atomizador calienta una solución que contiene saborizantes y nicotina que luego crea una niebla que se inhala. Los cigarrillos electrónicos parecen prometedores para dejar de fumar, pero hay algunas advertencias a tener en cuenta. Si bien no contienen tantos químicos dañinos como los cigarrillos, sí contienen nicotina. Para alguien que no quiere dejar de fumar, esto puede ser un compromiso temporal .

3.Lleva un registro de tus hábitos. Deberá aprender más sobre su hábito de fumar para deshacerse de él. Obsérvate a ti mismo por un día o dos. Anote su comportamiento específico de fumar. Esto puede ayudarte en una etapa posterior.

cuantos cigarros fumas al dia?

cuando fumas? s" Mañana? despues del almuerzo? s" noche?

por que fumas? Para calmar tus nervios? Para relajarse antes de ir a dormir?

4.Establece una fecha para que dejes de hacerlo. La Sociedad Estadounidense del Cáncer afirma que la fecha para dejar de fumar es un día particularmente importante, casi ceremonial. Elija un día dentro del próximo mes en el que deje de fumar oficialmente y manténgalo. Este podría ser un día especial como tu cumpleaños, un día festivo o tal vez solo un lunes.

Marca el día en tu calendario y cuéntaselo a todos tus amigos para que estén preparados para animarte en tu viaje. Este ritual simbólico te ayudará a prepararte mentalmente para el momento en que dejes de fumar. Cuenta atrás cada día y concéntrate en tener más confianza en tu decisión.

5. Haga un plan para acercarse a su fecha para dejar de fumar. En los días o semanas antes de dejar de fumar, deberá resolver algunos de los detalles que podrían afectar su éxito. Adquirir ayudas como parches de nicotina o chicles de nicotina. Consulte a su médico si prefiere medicamentos recetados.

Deberá encontrar algunos hábitos más saludables que realicen la misma función para usted que fumar. Volverse más activo físicamente suele ser uno de los aspectos positivos de dejar de fumar. Esto también puede ayudarlo a prevenir la pérdida de peso repentina.

Si simplemente disfruta la sensación de un cigarrillo en la boca, compre una bolsa de piruletas"s o mondadientes que puedes llevarte a la boca cuando se te antoja un cigarrillo. Si dependes de fumar para relajarte, descarga una grabación de relajación o música relajante y comienza a meditar o hacer yoga.

6.Decide cómo te recompensarás. Utilice las recompensas como motivación para evitar fumar. Si tiene algo bueno que esperar, lo alentará a no fumar. Las recompensas pueden ser grandes o pequeñas, siempre que sean cosas en las que realmente quiera trabajar.

Cómprate un helado o un pastel porque sobreviviste al primer día. O regálate un masaje relajante después de una semana sin fumar.

7.Reduzca su hábito lentamente en lugar de detenerlo todo de una vez. Haga un plan para pasar de dos paquetes al día a un paquete en el transcurso de varias semanas, por ejemplo, dos cigarrillos a la vez. Te quita la presión de dejar de fumar cuando realmente no quieres hacerlo, y te beneficias al reducirlo. Puedes empezar sacando unos cuantos cigarrillos de cada cajetilla nueva que compres, hasta que tomes más y más para destetarte. Una vez que haya comenzado a fumar menos, estará más preparado cuando llegue la fecha para dejar de fumar.

8. Mantente ocupado en un día tranquilo. Tirar los cigarrillos sobrantes. Mantenga su goma de mascar/agua a mano. Cuando termine el primer día, recuérdate que los próximos días serán difíciles, pero hoy lo lograste! No olvides recompensarte!

9.Mantenga informada a su red de apoyo sobre su progreso. Presume ante amigos, familiares y colegas cuando hayas pasado 2 días, 3 días o incluso una semana entera sin fumar. Cada pequeño progreso cuenta. Además, sus elogios y aliento lo ayudarán a perseverar hasta dejar de fumar.

Los estudios han demostrado que es mucho más probable que nos apeguemos a nuestras intenciones si hacemos que todos sepan nuestras intenciones. Inicie sesión en Facebook, Twitter, Instagram o su blog personal y deje que el mundo sepa que está dejando de fumar. Míralo de esta manera: tu grupo de apoyo sigue creciendo!

10.Durante el primer mes, evita todos los lugares donde la gente fuma. Obtener se refiere a todas las fiestas grandes u ocasiones en las que se cena al aire libre. También evite los desencadenantes habituales para comenzar a fumar, como el alcohol o el café, o estar afuera fumando con colegas"s. Manténgase ocupado y recuérdese cada hora y cada día que pasa que usted son libres de humo! hazlo tu!

Muchos fumadores asocian fumar con otras actividades, como beber alcohol o café. Haga lo que pueda para evitar estas cosas durante el primer mes, o durante el tiempo que sea necesario. No te pongas a prueba hasta que estés listo.

11.Mantenerte fuerte. Después del primer mes, y tal vez por el resto de su vida, puede estar pensando en lo maravilloso que puede ser un cigarrillo después de una comida. Los pensamientos se vuelven menos convincentes con el tiempo. Su vida libre de humo será más saludable y placentera, sin el tormento constante de que le digan que no fume.

Mantente positivo. Puede recaer y comenzar a fumar varias veces antes de poder decir adiós a este hábito para siempre. Una encuesta de Gallup encontró que la mayoría de los fumadores en la V.s. tratando de dejar de fumar en promedio 3.6 veces en sus vidas.

Te has vuelto adicto a la nicotina y no será fácil romper con este hábito. Seguir viviendo una vida más saludable de manera constante, evitando los desencadenantes y encontrando mejores formas de lidiar con el estrés. Puedes hacerlo!

Piensa en el largo plazo. Si necesitas más ayuda, pídela y ve a buscarla. Comprar yeso, suplementos herbales o chicles de nicotina. Busque fotos de pacientes con cáncer de pulmón y lea las historias de los familiares que quedaron atrás.

Consejos

Lea el artículo de wikiHow sobre cómo dejar de fumar para obtener algunas ideas sobre por qué Uds Me gustaría parar, por tu propio bien. Recuerda que en realidad no tienes que detenerte todavía, pero debes poder decir: "si, quiero parar". Cuando te detienes, has hecho todo el trabajo y es tu logro. No es de otra persona. No es por sus razones.
No le mientas a tu pareja. Si fumas un cigarrillo, solo dime.
Celebra tus logros. Si te detienes (aunque sea para quitarte el lloriqueo), recuerda que nadie te obligó a parar. Dejar de fumar no es fácil. Siéntete orgulloso de tus logros.
Siempre tenga algo para masticar a lo largo del día, como una bolsa de zanahorias, y coma un refrigerio saludable cuando luche contra los antojos de cigarrillos.