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Por ejemplo, si consumes una lata al día, puedes empezar por consumir una cada dos días. Entonces puedes, por ejemplo, elegir una lata cada cuatro días la semana siguiente. Siga reduciendo hasta que apenas esté consumiendo tabaco para la fecha en que dejará de fumar. 
Ya no sufrirás de manchas de tabaco en tus dientes y ropa. Tu aliento olerá mejor. Las úlceras en el interior de tu boca sanarán. Nunca más tendrás que preocuparte por encontrar una lata o una botella para la pelusa de tabaco. No tendrás que escabullirte de las reuniones para masticar. Ahorrará el dinero que de otro modo gastaría en tabaco. 
Cuando sienta un antojo, espere el mayor tiempo posible para masticar. 
Piense en formas de contrarrestar los desencadenantes utilizando otros hábitos. Por ejemplo, si suele masticar inmediatamente después del trabajo, intente reemplazarlo con otra cosa. 
“Tienes que morir de algo.” "es un pais libre." "Voy a disfrutar mi vida al máximo." 
Tómese los pasos en falso en serio. Llame a su familia, a su terapeuta o a su grupo de apoyo y discuta lo que sucedió. Escriba sus pensamientos y recuerde por qué es tan importante dejar el tabaco. Si recaes, vuelve a empezar desde cero. Piensa en lo que funcionó y lo que no e inténtalo de nuevo. Con un objetivo fuerte en mente y un plan sólido, eventualmente lograrás superar este hábito para siempre.
Deja de mascar tabaco
Contenido
Masticar tabaco es peligroso y puede provocar una serie de problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, mayor riesgo de accidente cerebrovascular, leucoplasia y cáncer. Puede ser difícil romper con la adicción al tabaco, pero los beneficios que recibirá bien valen la pena.
Pasos
Parte 1 de 4: hacer un plan
1. Elige una fecha para parar. Al elegir una fecha concreta, te darás tiempo para prepararte emocional y físicamente para los días venideros. Elija una fecha de aproximadamente un mes en el futuro, ya que esto le dará mucho tiempo para prepararse sin perder mucha determinación. Si bien puede intentar dejar de fumar de golpe, es mucho más probable que las personas con un plan definido abandonen el hábito del tabaco.
2. Crea un horario que pueda ayudarte a dejar de fumar. Base su horario en la cantidad de tabaco que consume actualmente y disminuya la cantidad poco a poco. Utiliza un calendario para elegir fechas intermedias en función de cuándo dejarás de fumar por completo y reduce la cantidad poco a poco para ir acostumbrándote a tener cada vez menos tabaco en el cuerpo. Puedes elegir consumir un poco menos de tabaco cada semana hasta que estés completamente libre de él.
3. Anota las razones por las que quieres dejar de fumar. ¿Cuál es su razón, o una combinación de razones, para querer dejar de mascar tabaco?? Escriba los factores personales que lo motivan a hacer este cambio, ya que esto puede aclarar su objetivo y será útil más adelante cuando tenga dificultades para resistir la tentación de comenzar de nuevo. Algunas buenas razones para dejar de fumar incluyen:
4. Comience a consumir menos tabaco inmediatamente. Reduzca su consumo de tabaco desde el momento en que decida dejar de mascar y reduzca la cantidad gradualmente hasta que llegue el día de dejarlo. Cuanto menos haya en tu cuerpo ese día mejor, porque ya estarás acostumbrado a masticar menos y a lidiar con tus antojos.
5. Decidir no masticar en determinadas situaciones. Para poder disminuir, haga una lista de lugares específicos donde no masticará, como en la escuela o el trabajo. Después de eso, cuando visites estos lugares, puedes dejar tus provisiones en casa para no caer en la tentación. Al hacer esto, poco a poco te acostumbrarás a la sensación de que el tabaco no siempre es una opción.
6. Descubre cuáles son tus desencadenantes. Todo el mundo tiene factores desencadenantes que les hacen volver a los viejos hábitos. Al nombrar estos factores desencadenantes y eliminarlos de su vida, ya habrá dado un gran paso en el camino para dejar de mascar tabaco. Los posibles desencadenantes incluyen ver a personas a las que generalmente le gusta masticar, experimentar sonidos u olores agradables que generalmente asocia con masticar, o incluso simplemente estar estresado, asustado o agitado.
7. Abastecerse de alternativas para masticar. Llena tu despensa con cosas como chicles, monedas o pastillas de frutas. Muchas personas creen que tener algo más para masticar ayuda a contrarrestar los síntomas de abstinencia y hace que sea más fácil dejar de fumar.
8. Busque medicamentos que puedan ayudarlo a dejar de fumar (opcional). Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos recetados, como la vareniclina y el bupropión, que pueden ayudar a las personas a dejar sus hábitos nocivos con el tiempo, y acerca de los parches de nicotina que contrarrestan los síntomas físicos de abstinencia. Haga una cita mucho antes de la fecha de finalización para que tenga suficiente tiempo para tomar el medicamento. Si decide tomar medicamentos recetados, comience de 1 a 2 semanas antes de dejar de hacerlo.
Parte 2 de 4: Renunciar el día que se suponía que debías hacerlo
1. Dejar de mascar tabaco en la fecha de abandono. Cuando por fin llegue el día tendrás que usar toda tu fuerza de voluntad y obligarte a parar. Su ansia será intensa, pero recuerde que masticar tabaco o ingerirlo de otra manera no es una opción. Si siente la necesidad de masticar, busque una alternativa en su lugar.
- Cuando estés pasando por un momento difícil, lee las palabras que escribiste sobre las razones para dejar de fumar. Recuerda que esta fue una buena decisión y traerá muchos beneficios al final.
2. Tirar todo rastro de tabaco. Recoja las latas medio vacías, la ropa manchada de tabaco o los recuerdos del tabaco que puedan incitarlo a masticar "una vez más". Tira todo al exterior y asegúrate de que la basura se recoja lo antes posible. Entonces date un nuevo comienzo con nuevas camisas, sábanas y otras cosas que generalmente huelen a tabaco.
3. Cambia los hábitos diarios que te recuerdan a masticar. Las actividades cotidianas, como mirar televisión o conducir al trabajo, pueden estar relacionadas con su deseo de mascar tabaco. Los ajustes simples, como mirar televisión en una habitación diferente o tomar una ruta diferente al trabajo, pueden ayudarlo a evitar el tabaco. Además, puedes probar pasatiempos y actividades completamente nuevos. Llena tus días de buenos hábitos que consuman el tiempo y la energía que dedicabas a mascar tabaco.
4. Date un tiempo para ti si lo necesitas. Dejar el tabaco puede dejarte con muy poca paciencia con tu familia, amigos y compañeros, especialmente durante la primera semana. Cuando te sientas congestionado durante una conversación, discúlpate de manera amistosa. La gente lo entenderá y después de unas semanas todo volverá a la normalidad.
Parte 3 de 4: Lidiar con los síntomas de abstinencia
1. Recuerda que los síntomas de abstinencia terminarán. Aunque la adicción a las drogas no es divertida, no dura para siempre. La mayoría de las personas solo experimentan síntomas de abstinencia durante 5 a 7 días, por lo que las cosas mejorarán si se apega a su plan.
- Vuelva a evaluar sus razones para detenerse para recordar por qué esto es importante.
2. Evite los desencadenantes del tabaco. Evite pasar tiempo con personas que mascan y evite lugares o eventos donde solía mascar tabaco. Es importante, especialmente durante las primeras semanas, protegerse de estos peligros. Si siente que su determinación está disminuyendo debido a un desencadenante interno, llame a su terapeuta o a alguien de su grupo de apoyo.
3. Únase a un grupo de apoyo para que pueda hablar con personas que entenderán su lucha. Diferentes grupos de apoyo ofrecen la oportunidad de hablar sobre lo que está experimentando con personas que han experimentado lo mismo. Considere unirse a un grupo de apoyo en su área o reunirse con amigos que solían masticar tabaco y que estén dispuestos a compartir sus experiencias con usted.
4. Hable con un terapeuta para obtener ayuda con la ansiedad y los síntomas de abstinencia. Busque en línea un terapeuta cerca de usted que se especialice en adicciones. Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con los sentimientos de anticipación, emoción y miedo que surgen al tomar una decisión tan importante. Además, pueden ayudarlo a idear un plan para controlar los síntomas de abstinencia, que son exigentes tanto emocional como físicamente.
5. No cedas a las racionalizaciones. Las racionalizaciones son pensamientos dañinos que intentarán convencerlo de que comience a masticar nuevamente. Reconozca estos pensamientos por lo que son y tenga un plan para superarlos. Por ejemplo, si piensas “¿Qué hay de malo en masticar de nuevo??”, entonces debes saber que este pensamiento no se basa en la realidad y en su lugar busca una alternativa para masticar. Algunas racionalizaciones comunes incluyen:
Parte 4 de 4: Mantenerse libre de tabaco
1. Mantén los hábitos que te ayudaron a dejar de fumar. Después de 2 o 3 semanas tu intenso deseo físico disminuirá. Sin embargo, aún deberá poder lidiar con todo tipo de otros antojos, como los desencadenantes de la nicotina y los pensamientos racionalizadores. Sigue usando los métodos que te ayudaron a superar el valle original y abandona los que no te ayuden. Si es necesario, puede hablar con familiares sobre su lucha, llamar a su terapeuta o visitar un grupo de apoyo.
2. Celebra tus victorias personales. Establezca hitos como 2 semanas sin tabaco, 3 meses sin tabaco, un año sin tabaco. Cuando lleguen estos días, deberías celebrarlos y utilizar el dinero que ahorraste al no comprar más tabaco para premiarte, salir a comer o irte de viaje. Dejar el tabaco es un trabajo duro y lo que has logrado bien vale la pena celebrarlo!
3. No dejes que un paso en falso te lleve a una recaída. Cometer un error o ceder a la necesidad de masticar es común entre los ex consumidores de tabaco. Cuando eso sucede, debe evaluar por qué sucedió y encontrar el desencadenante o el pensamiento racionalizador detrás de esto. Cometer un error no significa que haya fallado, pero es importante asegurarse de que el error no conduzca a una recaída.
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