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Daño a los tejidos blandos de las cápsulas articulares. Daño a los ligamentos de la mano, el tejido blando que conecta nuestros huesos. 
Los aspirantes a magos practican el movimiento de una moneda a través, sobre y alrededor de los dedos de una mano, sin tocar nada más. Un bolígrafo o lápiz también sirve. Este ejercicio es muy bueno para cualquier edad. Desarrollar la fuerza, la coordinación y la destreza de los dedos puede ser muy divertido de aprender como una nueva habilidad, en lugar de hacerse daño. 
Cuando te encuentres con ganas de tronarte los nudillos de nuevo, tira y suelta la banda elástica para que golpee tu muñeca con fuerza. El escozor breve que sientes puede ayudarte a romper el hábito, ya que eventualmente asociarás crujir los nudillos con dolor. 
Lleva siempre un pequeño tubo de crema de manos en tu bolsillo o bolso. Cuando sientas la necesidad de tronarte los nudillos, toma la crema y frótate las manos con ella. Esto le da algo que hacer con sus manos, mientras que al mismo tiempo las mantiene suaves y húmedas! Pídele a un amigo que se conecte a tu alrededor "crujir los nudillos " o pegando las yemas de los dedos a la palma de la mano para hacer un puño. Póngase calcetines en las manos mientras ve la televisión o haga otra cosa que no requiera que use las manos. Lleve siempre consigo un bolígrafo/lápiz para evitar que se agriete o "tamborileando" con tus dedos. 
El estrés puede ser específico, como preocuparse por un próximo examen, o algo más general, como la relación con sus padres y compañeros, la aceptación social o uno de muchos otros factores. Trate de llevar una libreta pequeña con usted todo el tiempo y tome nota cada vez que haga crujir los nudillos. Esto lo ayudará a notar patrones de comportamiento compulsivo y puede ayudarlo a descubrir qué es lo que lo impulsa. 
Las molestias solo conducen a más estrés, lo que hace que la respuesta nerviosa a ese estrés sea aún peor. Es por eso que un recordatorio amistoso es mucho más útil y efectivo que las molestias constantes. 
De hecho, el crujido excesivo de los nudillos, especialmente cuando se acompaña del crujido de otras articulaciones del cuerpo, puede ser un indicio de un trastorno de ansiedad más grave. Si cree que tronarse los nudillos podría ser un síntoma de un trastorno más grave, consulte a un terapeuta.
Deja de tronarte los nudillos
Contenido
Hacer crujir los nudillos es un hábito que cualquiera puede desarrollar. Incluso si te gusta la sensación, puede volver completamente loca a la gente que te rodea y, con el tiempo, también causar quejas no deseadas . Si bien tronarse los nudillos no causa artritis (como a veces se afirma), las investigaciones han demostrado que puede provocar otros problemas, como inflamación de las articulaciones y pérdida de fuerza en las manos, o podría ser un signo de un nervio más grave. condición. , dependiendo de la naturaleza y duración del hábito. Si bien aún no se ha dado el veredicto final sobre si tronarse los nudillos es dañino o no, muchas personas quieren dejar de fumar porque sus amigos o familiares lo encuentran irritante, o simplemente quieren deshacerse de algo que podría convertirse en un hábito permanente. convertirse en.
Pasos
Parte 1 de 3: entender el crujido de nudillos
1. Comprender qué causa el sonido crepitante. Cuando haces crujir los nudillos, mueves ciertas articulaciones de tu cuerpo de tal manera que el gas (si se conoce, principalmente nitrógeno) se escapa del líquido sinovial. El líquido sinovial se produce dentro de las articulaciones sinoviales, cuya función es reducir la fricción entre el cartílago. Cuando se cruje un nudillo, los gases disueltos en el líquido sinovial se comprimen y forman una burbuja de aire. Luego, la burbuja estalla, creando el conocido sonido de estallido.
- Puede tomar hasta 30 minutos para que este gas se disuelva nuevamente en el líquido sinovial, razón por la cual, por lo general, tendrá que esperar un poco antes de que pueda tronarse los nudillos nuevamente.
- Hacer crujir los nudillos estimula las terminaciones nerviosas y estira la articulación, por eso se siente tan bien.
2. Sea consciente de los peligros potenciales de ponerse en cuclillas. Si bien varios estudios han demostrado que tronarse los nudillos no conduce a la artritis y aunque muchas personas no experimentarán ningún efecto después de toda una vida de crujir los nudillos habitualmente, también hay estudios que sugieren que las personas que crujen los nudillos durante períodos prolongados de tiempo. están en riesgo de desarrollar los siguientes síntomas:
Parte 2 de 3: Dejando el hábito
1. Comprender qué es la terapia conductual. No importa la frecuencia con la que hagas crujir los nudillos, si quieres parar, las técnicas de terapia conductual son una forma de abordar esto.
- En otras palabras, tronarse los nudillos es una forma de comportamiento, por lo que es posible utilizar técnicas conductuales para cambiar su comportamiento. En pocas palabras, hay dos formas básicas de terapia conductual: positiva y negativa.
- La terapia conductual positiva involucra técnicas tales como sistemas de recompensa: Fije metas para usted y recompénsese a sí mismo (o a su ser querido) por lograr esas metas.
- Las técnicas negativas consisten en castigos menores u otros recordatorios para alertar a alguien sobre un mal hábito para que pueda detenerlo. Hay muchos tipos diferentes de estas técnicas, tantas como personas que dan consejos sobre ellas.
2. Mantén tus manos ocupadas. Dale a tus manos algo que hacer que no sea romperte los nudillos. Aprende a girar con un lápiz o una moneda, por ejemplo.
3. Elige un nuevo pasatiempo. El tipo de pasatiempo que mantiene tus manos (y tu mente) ocupadas puede ser una excelente idea, como dibujar o hacer manualidades.
4. Usa el método de la banda elástica. El método de comportamiento más conocido es envolver una banda elástica alrededor de su muñeca.
5. Usa otros hábitos preventivos. Si el método de la banda elástica realmente no le atrae, hay otras cosas que puede hacer para deshacerse de su hábito de ponerse en cuclillas:
Parte 3 de 3: abordar los problemas subyacentes
1. Tomar conciencia de su hábito. Como tronarse los nudillos suele ser un hábito nervioso, a menudo lo hacemos "automáticamente." La mayoría de las veces las personas ni siquiera se dan cuenta de que se están haciendo crujir los nudillos hasta que alguien se lo señala.
- Sin embargo, si quieres dejar este hábito, es importante que seas más consciente de ello.
- Puede ser útil pedirle a un amigo o familiar que le recuerde amablemente que está en cuclillas. El crujido de nudillos suele llamar mucho más la atención de los transeúntes que del que lo hace.
2. Trate de averiguar cuál es la fuente de su nerviosismo. Hacer crujir los nudillos puede considerarse un hábito nervioso. Debido a que un hábito nervioso es una respuesta al estrés o a los sentimientos de ansiedad, determinar la fuente del estrés es el primer paso para abordar el hábito.
3. Trate de no lloriquear por eso. Si usted mismo es un tronador de nudillos o se preocupa por alguien que lo es, tenga en cuenta que quejarse o regañar por el hábito empeorará las cosas en lugar de hacer que desaparezcan.
4. Dar apoyo. Si bien es poco probable que los lloriqueos o el aumento del estrés ayuden, hay muchas maneras en que los amigos y la familia pueden ayudar a contrarrestar este hábito. Un simple toque del brazo cuando alguien nota un hábito inconsciente puede ser mucho más útil para comprender y abordar el problema.
5. Dale tiempo. Por lo general, crujir los nudillos es inofensivo y probablemente desaparecerá con el tiempo. Si el agrietamiento no coincide con otros cambios de comportamiento, la paciencia es probablemente el mejor antídoto.
6. Considéralo ayuda profesional. Los hábitos anormales o diferentes persistentes que afectan negativamente el curso normal de la vida son siempre un problema, o "importar", y debe ser abordado.
Consejos
- Existen grandes diferencias entre las personas a la hora de poder romper articulaciones. Algunas personas no pueden hacer esto en absoluto, mientras que para otras es más fácil debido al mayor espacio entre las articulaciones. Algunas personas pueden dejar muchas de las articulaciones de su cuerpo "grieta". Esto puede conducir a movimientos muy incómodos. Girar la cabeza, retraer los dedos, etc. Asegúrate de seguir estos pasos para dejar ese mal hábito.
- Consulte a un quiropráctico, esto también puede ayudar.
- No esperes resultados inmediatos. Puede llevar mucho tiempo cambiar el comportamiento. Asegúrate de reducirlo lentamente.
- Hacer crujir los nudillos puede hacer que tus manos se sientan más flojas.
- Ten paciencia porque puede llevarte un tiempo romper este hábito.
- Esperar. Mientras intenta detenerse, es posible que ocasionalmente falle. No seas demasiado duro contigo mismo cuando esto suceda. Es normal encontrar baches en el camino. Es más importante retomar el hilo y seguir adelante. El hecho de que golpees un bache no significa que tengas un neumático desinflado, incluso si golpeas el bache con fuerza.
- Si te ayuda, compra una pelota antiestrés o similar que puedas apretar cuando sientas la necesidad de tronarte los nudillos. Esto puede darte la misma satisfacción, sin tronarte los nudillos.
Advertencias
- Cabe señalar que el estudio sobre el problema del crujido de nudillos ha sido criticado por no considerar posibles otras explicaciones para la ocurrencia de estos problemas. Por ejemplo: algunas personas no pueden tronarse los nudillos. Los factores que permiten que las personas hagan esto, incluidos los posibles ligamentos sueltos, pueden contribuir a la función reducida de la mano y/o a la hinchazón, en lugar de permitir que "grieta" tú mismo.
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