Instrucciones de paso a paso gratis 
Es más fácil dejar de fumar de golpe usando productos de reemplazo de nicotina que usar productos de reemplazo de nicotina y luego comenzar a fumar cada vez menos cigarrillos. Las investigaciones muestran que el 22 % de las personas que dejan de fumar de golpe siguen sin fumar después de seis meses, en comparación con el 15,5 % de las personas que gradualmente comenzaron a fumar menos. Puede comprar chicles, parches y pastillas de nicotina en la farmacia. Esta estrategia cuesta más dinero porque tienes que comprar chicles, parches o pastillas. El método de reemplazo de nicotina tiene menos éxito en personas cuyo metabolismo procesa la nicotina rápidamente. Consulte con su médico acerca de su metabolismo y el uso de productos de reemplazo de nicotina. 
El bupropión parece funcionar bien en personas que procesan la nicotina rápidamente. Pregunte a su seguro de salud si los medicamentos son reembolsados. 
Consulte con su aseguradora de salud si la terapia es reembolsada. 
Muchos fumadores toman caramelos y pastillas de vitamina C porque dicen que reducen la necesidad de fumar. La meditación puede ser útil para distraer su mente de los antojos de cigarrillos. 
Consulte a su médico para asegurarse de que no está combinando sustancias de una manera que no sea saludable. Considere combinar un método alternativo con una forma más común. 
Mantén tus manos ocupadas jugando con objetos pequeños como monedas o clips y mantén tu boca ocupada masticando un palillo de dientes, mascando chicle o mordisqueando bocadillos saludables como zanahorias. Encuentra actividades que puedes hacer con otros no fumadores. Evitar actividades que aumenten la urgencia o puedan implicar fumar. 
Tenga cuidado de no reemplazar un hábito adictivo con otro. Ponga el dinero que ahorra al no fumar en un frasco y cómprese algo bonito, disfrute de una película o salga a cenar, o ahorre para unas vacaciones. 
Concéntrese en el corto plazo como un día o incluso unas pocas horas. Si piensa en el largo plazo (como "no puedo volver a fumar") que pueden ser abrumadores y provocar temores que le hagan querer fumar. práctica atención meditando, por ejemplo, para que puedas enfocar tu mente en el aquí y ahora, y en el éxito que estás experimentando en este momento. 
Hable con amigos o familiares mientras hace su plan para dejar de fumar. Sus aportes pueden ayudarlo a desarrollar su estrategia. 
¿Cuáles son los posibles riesgos para la salud si continúa fumando?? ¿Cuál es el impacto financiero de su adicción?? ¿Cuál es su impacto en su familia y amigos?? Haz una lista de todas las razones por las que quieres dejar de fumar para que puedas verlas más tarde cuando tengas ganas de fumar un cigarrillo. 
no vuelvas a la cita. Eso es un mal comienzo y solo hace que sea más difícil cumplir con la próxima fecha para dejar de fumar. 
Piense si quiere dejar la medicación o la terapia de inmediato. Todos tienen sus pros y sus contras. 
Descanse lo suficiente y evite situaciones estresantes tanto como sea posible. Si bien puede parecer una buena idea comenzar nuevos hábitos saludables al mismo tiempo, también puede estresarlo y socavar su intento de dejar de fumar. Haz una cosa a la vez. 
Deje de fumar inmediatamente
Contenido
Dejar de fumar es un reto difícil y de largo plazo. Se necesita mucha fuerza de voluntad y dedicación total para alcanzar su objetivo de dejar de fumar. Existen múltiples estrategias para terminar con su adicción; no existe un enfoque único para todos y las posibilidades de éxito serán diferentes para todos. Si bien es probable que no pueda deshacerse del mal hábito de la noche a la mañana, puede hacerlo más fácil al hacer un plan y seguir varios métodos que lo ayudarán a controlar sus ansias de fumar.
Pasos
Parte 1 de 3: Dejar de fumar
1. Deteneren una ida con fumar. Este es el método más conocido, y para muchos el más sencillo para dejar de fumar, ya que no necesitas ayuda externa para ello. Simplemente deja de fumar y no lo vuelves a hacer. Si bien aquellos que dejan de fumar de una vez a menudo tienen más éxito que aquellos que dejan de fumar gradualmente, dejar de fumar sin ningún sustituto del tabaco rara vez tiene éxito: solo entre el tres y el cinco por ciento de las personas que dejan de fumar por primera vez lo hacen. Si elige no usar parches de nicotina u otros productos similares, el éxito de su intento depende completamente de su propia fuerza de voluntad.
- Es probable que las personas que logran dejar de fumar de inmediato obtengan un beneficio innato: el 20 % de las personas tienen una mutación genética que reduce el efecto placentero de la nicotina.
- Para mejorar las posibilidades de éxito si deja de fumar por primera vez, intente iniciar nuevas actividades que puedan reemplazar el hábito de fumar (especialmente algo con lo que pueda ocupar las manos o la boca, como tejer o mascar chicle); trate de evitar situaciones y personas que asocie con fumar; Llamar a un amigo; establece metas y recompénsate.
- Considere tener una estrategia en su lugar en caso de que no pueda dejar de fumar de una vez.
- Esta es la estrategia más fácil de probar, pero la más difícil de completar con éxito.
2. Pruebe los productos de reemplazo de nicotina. El método de reemplazo de nicotina es uno de los más exitosos para eliminar la adicción al tabaco, con una tasa de éxito del 20%. Al usar goma de mascar, pastillas o parches, su cuerpo aún obtiene la nicotina que necesita, en una dosis más baja, para que pueda dejar la nicotina lentamente. Durante este proceso, también destetas los comportamientos adictivos y puedes implementar actividades más saludables.
3. Pida medicamentos que le ayuden a dejar de fumar. Su médico puede recetarle medicamentos como bupropión o vareniclina, que están destinados a reducir la necesidad de fumar. Consulte con su médico sobre los efectos secundarios de estos medicamentos y si serán adecuados para usted.
4. ir a terapia. Trabaje con un terapeuta para abordar los problemas emocionales subyacentes que le hacen fumar. Esto te ayudará a saber si hay factores emocionales o ambientales que te lleven a fumar. Un terapeuta también puede desarrollar un plan a largo plazo para lidiar con su adicción.
5. Explorar métodos alternativos. Existen todo tipo de métodos alternativos que pueden ayudarte a dejar de fumar. Estos van desde suplementos herbales y minerales hasta hipnosis y meditación. Aunque hay fumadores que han dejado de usarlos con éxito, hay poca evidencia científica de que funcionen.
6. Utiliza una combinación de estrategias. Si bien puede encontrar que una estrategia en particular funciona bien para usted, puede ser necesario explorar múltiples estrategias para no volver a caer en su antiguo hábito. Es posible que la estrategia que intente primero no funcione, lo que le haga querer probar otra cosa, o puede encontrar que es más fácil si combina varias estrategias.
Parte 2 de 3: mantenerse alejado de los cigarrillos
1. Tira todo lo que tenga que ver con fumar. Tira todo lo que asocies con fumar. Estos son cigarrillos, puros, shag, encendedores, ceniceros, etc. Es importante no caer en la tentación cuando estás en casa para no socavar tu objetivo de dejar de fumar.
- No vayas a lugares donde está permitido fumar.
- Salir con no fumadores.
2. mantente ocupado. Haz cosas que te distraigan para no pensar en fumar. Comienza un nuevo pasatiempo o pasa más tiempo con tus amigos. Mantenerse físicamente activo reducirá el estrés y controlará sus ansias de fumar.
3. Recompénsate. Premie el buen comportamiento dándose un capricho con algo que le guste o disfrute. Puede ponerse triste si deja de fumar, lo que hace que desee volver a fumar un cigarrillo. Intenta activar el centro de recompensas de tu cerebro con otras cosas que te gustan. Come algo rico o haz una actividad divertida.
4. Mantente positivo y perdónate a ti mismo. Recuerde que dejar de fumar es un proceso difícil y lleva mucho tiempo. Vive al día y no seas demasiado duro contigo mismo si cometes un error. Probablemente tendrá una recaída de vez en cuando, pero es importante recordar que es parte del proceso.
5. Pedir ayuda. Es más fácil dejar de fumar con el apoyo de amigos y familiares que solo. Hable con otras personas cuando esté pasando por un momento difícil y hágales saber cómo pueden ayudarlo a mantenerse alejado de los cigarrillos. No tienes que llevar la carga de dejar de fumar solo.
Parte 3 de 3: Preparación para dejar de fumar
1. Considere un enfoque a largo plazo. Si su intento de dejar de fumar rápidamente ha fallado, puede intentar un enfoque a largo plazo que requiera más planificación y paciencia. Si planifica con anticipación, puede anticipar mejor los obstáculos asociados con dejar de fumar y diseñar mejores estrategias para enfrentarlos.
- Consulte a su médico para desarrollar juntos un plan para dejar de fumar.
- Hay todo tipo de sitios web y grupos de apoyo que pueden ayudarte a elaborar un plan.
2. Decide que quieres dejar de fumar. Piensa por qué quieres parar y qué significa eso para ti. Considere los pros y los contras de dejar de fumar y pregúntese si está listo. Hable con amigos y familiares sobre su decisión.
3. Fija una fecha en la que quieras dejar de fumar. Elige una fecha para dejar de fumar y apégate a ella. Planifique la fecha lo suficientemente lejos en el futuro para que todavía tenga tiempo de prepararse, pero no tan lejos como para cambiar de opinión; tómese unas dos semanas. Una fecha límite clara para dejar de fumar lo ayuda a prepararse mentalmente y le brinda un marco de tiempo concreto. Es esencial apegarse a un régimen estricto si quiere lograr su plan y superar su adicción.
4. Haz un plan para dejar de fumar. Investigue diferentes estrategias y consulte a su médico sobre los métodos que pueden funcionar mejor para usted. Sopese los pros y los contras de las diferentes estrategias y cómo afectarán su vida. Considere qué métodos tienen más probabilidades de adherirse a usted.
5. Prepárese para la fecha de abandono. Tira todo lo que tenga que ver con fumar. Lleve un diario sobre cuánto y cuándo fuma hasta el día en que deja de fumar, ya que esto puede ayudarlo a identificar los momentos en que tiende a fumar (como después de comer) para que pueda obtener nicotina en esos momentos. en la mano.
6. Espere estrés. Dejar de fumar es un gran cambio en tu estilo de vida. Eso puede causar ira, miedo, depresión y frustración. Diseñar estrategias por adelantado para hacer frente a estas dificultades no deseadas, pero previsibles. Asegúrese de tener suficientes productos de reemplazo de nicotina, medicamentos y números de teléfono a mano. Consulte a su médico si estos sentimientos persisten durante más de un mes.
Artículos sobre el tema. "Deje de fumar inmediatamente"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
